Artritis vježbe za ruke

Artritis

Za artritis, liječnici preporučuju gimnastiku za ruke, kao dio sveobuhvatnog tretmana koji uključuje samomasažu, fizioterapiju i lijekove. Vježbe pomažu zaustaviti bol, ublažiti oticanje. Prije početka sportskih aktivnosti pacijent se treba posavjetovati sa svojim liječnikom koji će vam pomoći odabrati najbolji trening.

Vježbe liječenja artritisa

Vježbe se mogu izvoditi u bilo koje vrijeme, uključujući i na poslu, jer su jednostavne za izvođenje i ne zahtijevaju posebne uvjete. Brzina i intenzitet treninga ne bi trebali donijeti neugodu pacijentu.

Gimnastiku prstiju treba provoditi sustavno ako pacijent želi postići sljedeće učinke:

  • ublažavanje boli;
  • poboljšanje funkcionalne sposobnosti zglobova;
  • ubrzanje protoka krvi u području patologije;
  • slabljenje upalnog procesa;
  • oporavak tonusa mišića;
  • poboljšanje metaboličkih procesa.

Samo ispravno izvođenje tehnike može dovesti do pojave pozitivne dinamike i poboljšanja pokretljivosti kod bolesti zglobova gornjih ekstremiteta. Pacijenti bilježe smanjenje boli i povećanje mobilnosti na 7. - 8. dan treninga, ali mnogo ovisi o individualnim karakteristikama organizma. Pacijent treba pažljivo proučavati video materijale i stručnu literaturu prije nastave. Optimalno rješenje je izvođenje prvih vježbi pod vodstvom sportskog instruktora koji će vam pomoći u odabiru optimalnog broja pristupa i njihovog intenziteta.

Tehnika terapije vježbanjem

Opća pravila

Da biste postigli pozitivan rezultat u porazu zglobova prstiju, morate slijediti načela:

  • Nastava se održava svakodnevno, 2-4 puta dnevno. Optimalno trajanje treninga je 10-20 minuta.
  • Jutarnje vježbe ruke odmah nakon buđenja povećavaju brzinu oporavka.
  • Svaka se vježba izvodi s obje ruke.
  • Tempo treninga bi trebao biti spor, a kretanje glatko.
  • Pacijentu treba osigurati da je njegovo disanje duboko i mirno.
  • Broj pristupa - 6-10, ovisno o fazi bolesti.
  • Svaka vježba treba započeti jednostavnim stiskanjem i otpuštanjem dlanova.
Natrag na sadržaj

Vježbe zagrijavanja

Terapeutske vježbe za artritis prstiju mogu se sastojati od sljedećeg skupa lakih opterećenja koji se mogu izvoditi bilo kojim redoslijedom:

Pouke olovke

Kako bi se poboljšale fine motoričke sposobnosti kod osteoartritisa, liječnici preporučuju uporabu raspoloživih alata u obliku dijamanta ili cilindričnog oblika. Na primjer, dlanovi se mogu staviti na olovku, koja se nalazi na ravnoj površini. Neophodno je staviti štap od ručnog zgloba do vrhova prstiju. Tada je prikazano okomito djelovanje s desne strane dlana s lijeve strane. Optimalan broj pristupa je 8-16 puta.

Zadatak se može izvoditi u pokretu bez upotrebe površine, jednostavnim valjanjem cilindričnog objekta spojenog između dlanova. Učinkovitost se ne smanjuje.

Nastava lopte

Za ispravno izvođenje trebat će vam teniska lopta ili lopta iste veličine. Također možete upotrijebiti drvenu kuglu s neravnom površinom, veličine od 3 do 6 cm, koju pacijent treba naizmjence okretati rukama u krugu, naprijed i natrag. Dobro je da artritis istodobno okrene dvije kugle u suprotnim smjerovima, budući da se koordinacija dodatno poboljšava.

Bubnovsky trening

Za liječenje artritisa ruku, kineziterapeut nudi sljedeći medicinski kompleks:

Kako bi se osigurala ispravnost izvedbe, potrebno je provesti prve razrede pred ogledalom ili s partnerom nasuprot. Izuzetno je važno zapamtiti tehniku ​​izvođenja u prvim fazama kako ne bi naudili zglobovima u budućnosti. Da bi se poboljšala učinkovitost laganih fizičkih napora u slučaju artroze, treba izvesti masažu ruku i uzeti tople kupke s aromatičnim uljima.

Kako provoditi terapiju vježbanja za ruke s reumatoidnim artritisom?

Fizikalna terapija za ruke s reumatoidnim artritisom ima važnu ulogu u oporavku pacijenta. Doista, pod utjecajem patološkog procesa u zglobovima dolazi do razaranja tkiva kosti i hrskavice, ograničenja pokretljivosti i progresije degenerativno-distrofičnih procesa.

Principi fizikalne terapije

Osnovno pravilo uspješne terapije vježbanja kod reumatoidnog artritisa je da se to može učiniti samo tijekom remisije. Tijekom pogoršanja bolesti vježba je strogo zabranjena.

Gimnastiku treba započeti tek nakon savjetovanja sa stručnjakom kako se ne bi izazvalo pogoršanje dobrobiti. Terapija tjelovježbom ne može se raditi samostalno, jer je u ovoj bolesti dopušteno koristiti samo određene vježbe.

Stručnjak za fizioterapiju za svakog pacijenta razvija poseban skup pokreta. Uostalom, trajanje nastave, intenzitet opterećenja i raspon ovise o stadiju bolesti, težini degenerativno-distrofičnih promjena u zglobovima šaka i drugim parametrima.

Prvi tečajevi trebaju se odvijati pod nadzorom stručnjaka, a buduće vježbe mogu se obavljati kod kuće. Vježbe za reumatoidni artritis ruku trebaju se provoditi nekoliko puta dnevno. Dopušteno do 5-8 pristupa dnevno. Sportovi za zglobove pomoći će poboljšati cirkulaciju krvi i smanjiti upalu tkiva. Redovito vježbanje imat će stimulirajući učinak na limfnu drenažu, što će rezultirati oticanjem i crvenilom. Dodatna prednost gimnastike je vježbanje mišića, povećanje njihovog tonusa i elastičnosti.

Reumatoidni artritis je mnogo bolji za terapiju ako pacijent ispunjava sve liječničke recepte, uklj. i intenzivno se bavio fizikalnom terapijom.

Na masaži s foto-kistom

Glavna stvar je mirno napraviti kompleks pokreta kako bi se spriječilo pojavljivanje neugodnih osjećaja; Strogo je zabranjeno izvoditi vježbe putem sile. Ako reumatoidni artritis utječe samo na jednu ruku, vježbe treba obaviti na obje ruke. Uostalom, patološki proces ima tendenciju daljnjeg oštećenja zglobova, a punjenje će to spriječiti.

Sport za četke započinje s nekoliko vježbi. Postupno, svaki pokret mora biti učinjen češće (najmanje 8-10 puta), proširujući raspon. Isprva to može biti vrlo teško, ali s vremenom će se mišići trenirati, a nastava će donijeti samo zadovoljstvo. U donjem videu - terapeutske vježbe za zglobove:

Vježbajte terapiju lezijama zglobova ruku

Gimnastika za reumatoidni artritis uključuje nekoliko osnovnih vježbi. Uz njihovu pomoć aktivira se cirkulacija krvi, smanjuju se otekline i bolne manifestacije, povećava se raspon pokreta u zahvaćenim zglobovima, obnavljaju se hvatanje i povećava spretnost.

Fizikalna terapija za reumatoidni artritis:

  1. Napravite šaku za 30-60 sekundi. To treba raditi pažljivo, bez naglih pokreta. Palac bi trebao biti na vrhu ostatka. Zatim raširite prste tako da budu što je moguće dalje. Vježbu treba ponavljati najmanje 4-5 puta.
  2. Istezanje četke. Stavite ruku na ravnu površinu i čvrsto pritisnite. U tom položaju četkica treba ostati 30-60 sekundi. Broj pristupa je najmanje 4-5 puta.
  3. Rastezanje za falange. Okrenite dlan s dlanom prema sebi i savijte prste tako da svaki od njih dođe do izbočine na dnu falange. Držite ovaj položaj 30-60 sekundi. Vizualno, ruka će izgledati poput kandže. Vježbu ponovite 4-5 puta.
  4. Ojačanje dodatnim predmetima. Uzmite mekanu loptu u ruku i stisnite je što je moguće više sekundi. Važno je da nema boli. Prilikom izvođenja vježbe ne morate provoditi previše napora. Ponovite pokret treba biti 10-15 puta sa svakom rukom. Ovaj sport za prste ne može se obavljati svakodnevno, jer se mišići moraju odmoriti i oporaviti prije svake sljedeće vježbe. Vježba je dopuštena 2-3 puta tjedno.
  5. Trening mišića između palca i drugih prstiju. Da biste to učinili, morate uštipnuti mekanu loptu i ostati u tom položaju 15-30 sekundi. Cijeli trening se sastoji od 10-15 vježbi koje je potrebno obaviti 2-3 puta tjedno. Ovaj pokret je zabranjen ako je reumatski proces pogodio palac.
  6. Guranje palca. Stavite ruku na tvrdu površinu i uzmite što je moguće više falange; ponovite kretanje 10-15 puta svaka 2-3 dana.
  7. Fleksija prvog prsta. Podignite ruku dlanom prema sebi, uzmite 1 falanga što je moguće dalje u stranu, a zatim dođite do baze vašeg malog prsta i popravite taj položaj 30-60 sekundi. Vježbu ponovite 4-5 puta.
  8. Dodirivanje palca. Dodirnite veliki prst kažiprstom, formirajući slovo "O". Ponovite pokret srednji, bezimeni i mali prst.

Joga za reumatoidni artritis također može pružiti neprocjenjivu pomoć. Glavna stvar je pronaći trenera koji ima potrebna znanja o tome kako popraviti oštećene zglobove. Doista, nesposobni postupci mogu izazvati značajno pogoršanje dobrobiti pacijenta.

Gimnastika za ruke s artritisom

Gimnastika za jačanje i poboljšanje zglobova ruku: foto i video upute

Već dugi niz godina pokušavate izliječiti zglobove?

Voditelj Instituta za liječenje zglobova: “Začudit ​​ćete se kako je lako izliječiti zglobove uzimajući 147 rubalja dnevno svaki dan.

Naše su ruke svakodnevno u stalnoj napetosti, i apsolutno ne razmišljamo o posljedicama suvremenog životnog ritma.

Uvijek ima važnijih stvari od brige za ligamente i zglobove. Iako jednostavna terapijsko-profilaktička gimnastika za ruke pomaže razviti i ojačati zglobove prstiju i ruku, čineći ih jačim i jačim.

Zglobovi ruku, koji su pod utjecajem artritisa, artroze ili osteohondroze, manje su pokretni, ali svakodnevnim izvođenjem posebnog seta vježbi ponovno ćete moći osjetiti lakoću i slobodu u pokretima.

Za liječenje zglobova naši čitatelji uspješno koriste Artrade. Vidjevši popularnost ovog alata, odlučili smo ga ponuditi vašoj pozornosti.
Pročitajte više ovdje...

Što je korištenje gimnastičkih vježbi?

Mišići ruku najčešće su u pokretnom stanju, tako da je glavno opterećenje koncentrirano na njih. Zbog stalne napetosti može doći do stiskanja završetaka živaca u rukama. U medicini se ova bolest naziva sindrom karpalnog tunela, što je prilično lako otkriti bez napuštanja doma. Ako ne obavljate posebne vježbe za ruke, uskoro će doći do bolova u zglobovima i mišićima, koji će se postupno povećavati, a na kraju će rezultirati tremorom u prstima.

Ignorirajući primarne simptome, može se susresti s činjenicom da se “tunelski sindrom” neprimjetno razvija u ozbiljnije bolesti zglobova ruku - artritisa, artroze i drugih. Cirkulacija krvi je poremećena u zglobovima, što dalje dovodi do akutne boli, gubitka aktivnosti prstiju, kao posljedica toga mogu se pojaviti upalni procesi, koji su puni ozbiljnih posljedica.

Ako zanemarite problem dalje, onda u konačnici neizbježno kirurška intervencija. Statistike pokazuju da svaki treći službenik boluje od bolesti zglobova ruku, a ostale profesije, kao što su frizer, glazbenik, majstor sporta i graditelj, mogu se pripisati zoni rizika. Vrijedi reći da zla sudbina često preuzima žene nego muškarce, jer ženski spol ima uži karpalni tunel.

Kako stimulacija utječe na tijelo?

Terapeutska i profilaktička gimnastika za ruke i zglobove prstiju preporuča se apsolutno svim ljudima, bez obzira na to postoje li simptomi bolesti zglobova ili se ne poštuju. Postoje mnoge točke u rukama koje su odgovorne za cijelo tijelo, štoviše, one pridonose razvoju moždane aktivnosti, tako da ne samo razvijate udove dok izvodite gimnastiku, već stimulirate cijeli organizam.

Za djecu postoje posebne vježbe u obliku igre, čija je akcija usmjerena na razvoj mišljenja, pamćenja i pažnje.

Svaki prst je odgovoran za određeni dio našeg tijela:

  • mali prst - genitalije i izlučni sustav;
  • bezimeni - želudac;
  • srednji - kardiovaskularni sustav;
  • indeks - kosti i mišićna vlakna;
  • veliki - živčani sustav.

Poboljšanje vježbi za ruke i prste

Predlaže se upoznavanje s nizom vježbi, čija je akcija usmjerena na jačanje zglobova prstiju i šaka, kao i na prevenciju bolesti poput artritisa, artroze i drugih.

Kompresija četke - punjenje zagrijavanja

Ova je vježba preporučljiva za zagrijavanje. Pritiskom na palčeve na dlan, stisnite udove, držite četkicu u tom položaju do jedne minute, a zatim opustite šaku i pomičite je do maksimalne udaljenosti jedan od drugog. Akcija se izvodi najmanje osam puta za svaku ruku.

Istezanje mišića u ruci

Pomaže smanjiti bolove i grčeve, kao i povećati dinamičnost zglobova. Da biste izvršili ovu vježbu, trebat će vam stol ili bilo koja čvrsta površina.

Dlanovi trebaju biti na stolu ili na tvrdoj površini, a zatim laganim i opreznim pokretima, ispraviti ruku tako da dodiruje sto što je moguće bliže, a važno je da ne preopterećujete četkicu, vršeći snažan pritisak na nju. Zaključajte u tom položaju najmanje 30 sekundi. Učinite sve pokrete od 4 do 8 puta na svakoj ruci.

Istezanje noktiju

Razvija pokretljivost zglobova. Kada to radite, dlan bi trebao biti usmjeren prema vama, savijte prste prema bazi. U ispravnom položaju četkica će izgledati kao tigrova šapa. Držite dlan 60 sekundi u tom položaju, a zatim lagano otklopite u suprotnom smjeru. Pokret za izvođenje također najmanje 4 puta po ruci.

Po imenu možete razumjeti bit implementacije. Pomaže jačanju mišića, pomaže razviti fleksibilnost u zglobovima. Da biste ga izvršili, trebat će vam ravna čvrsta površina.

Stavite četkicu na stol s dlanom prema dolje. Nakon toga, polako podignite prst sa stola, a zatim ga, dok ga ne držite u tom položaju, polako spustite. Napravite ovaj pokret naizmjence svim prstima, a onda sve odjednom, ne zaboravljajući na veliku. Izvedite ovu akciju najmanje 8 puta.

Trening palca

Svakodnevno ponavljanje ove akcije poboljšat će vještine korisne u svakodnevnom životu. Vježbanje treba provesti kako bi se spriječilo.

Ne trebate usku elastičnu traku. Stavite ga na dno ruke, a zatim stavite dlan na stol. Pažljivo postavite palac što dalje od dlana. Držite ne više od jedne minute u tom položaju, a zatim je opustite.

Akcija proizvodi 10-15 puta na svaku ruku. Takva obuka se preporuča 3 puta tjedno.

„Dodirivanje”

Svakodnevna vježba ove vježbe pridonijet će smanjenju boli u ruci s artritisom. Također, „dodir“ vam omogućuje da poboljšate vještine potrebne u svakodnevnom životu.

Ispravite dlan ispred sebe, postavite ručni zglob tako da zauzme vodoravni položaj. Počevši od kažiprsta, dodirnite velikog slovom "O", pa slijedite svaku.

Držite ovaj položaj najmanje 30 sekundi. Izvedite akciju sa svakim prstom i najmanje četiri ponavljanja sa svakom rukom.

Jačanje zglobova palca

Vježba je usmjerena na smanjenje bolova u mišićima u palčevima.

Stavite ruku na sebe. Nakon što je savijena prst, zadržati u takvom položaju ne više od 1 minute. Opustite i ponovite oko 4 puta. Ostavljajući dlan u izvornom položaju, palcem dohvatite rub dlana na suprotnoj strani, primjenjujući silu samo na donji dio zgloba.

Popravite ovaj položaj od 30 sekundi do 1 minute. Ponovite 4 puta sa svakim dlanom.

Za jačanje ručnog zgloba

Savijte zapešće što je moguće bliže dlanu podlaktice. Povratak na prethodni položaj. Savijte četku u suprotnom smjeru što je bliže moguće podlaktici. Ponovite 8 puta za svaku ruku.

Gimnastika s artritisom

Da bi se smanjila bol u slučaju artroze ruku, preporučuje se vježbanje s dodatnim predmetom. Možete upotrijebiti fleksibilnu ekspanziju ili meku kuglicu. Stisnite loptu ili ekspanziju. Zaključajte u tom položaju 10 sekundi.

Prilikom kompresije ne biste trebali osjetiti ni manje bolove. Otpustite dlan. Napravite 15 rezova. Kompresija se ne preporučuje za upale zglobova.

Gimnastika, usmjerena na oporavak nakon prijeloma

Vježbe će često biti popraćene bolom, ali unatoč tome, ne mogu se zanemariti.

Stisnite i otvorite šaku. Možete komprimirati glinu, to će pomoći u obnovi kontrole mišića. Takva vježba treba izvesti najmanje tri puta dnevno, ali ako je moguće, i više.

Razviti i ojačati zglobove vrlo je učinkovito vježbanje sa stolicom. Da biste to učinili, morate sjesti, čvrsto stisnuti ruke ispred sebe i naizmjence nagnuti u stranu. Ova vježba se izvodi glatko i polako. Izvedite 8 naginjanja lijevo i desno.

Potpuno je lako izvoditi sve predložene vježbe, ne za dugo, a vrlo korisne za ruke i prste, naša objašnjenja, kao i foto i video materijali ponuđeni u nastavku, pomoći će u promatranju ispravne tehnike.

Gimnastika za ruke vizualno - foto i video materijali

Masaža i set vježbi za prevenciju bolesti zglobova prstiju:

Samo masaža za četke:

Kompleks za predškolsku djecu

Za malu djecu važno je razviti ruke i prste. Dobro je razvijen motorički rad s glinom ili modeliranjem od gline, vezivanje čvorova bilo koje složenosti, igranje loptom, podizanje slagalice, itd.

Važno je obratiti pažnju na nastavu tijekom pripreme za školu, također će pomoći u ovladavanju vještinama pisanja:

  • stavite sve prste na rub stola i “pređite” s jednog ruba na drugi;
  • vježba koju svi djeca vole, možete to učiniti igrajući se u pješčaniku - zamolite svoje dijete da mijesi „tijesto“, to je dobar dizajn četke;
  • možete staviti sve prste na stol i izravnati samo srednji, i sve polako i naizmjenično pomicati prema naprijed;
  • stisnite kamere, zatim otvorite dlan i raširite prste što je više moguće, pa ponovite barem 10 puta, za djecu je bolje raditi sve vježbe na razigran način.

Važni savjeti i upozorenja

Zdravstvene vježbe za ruke i prste mogu se obaviti s pauzom od dva sata. Što više zgnječite zglobove, to bolje stanje tijela. Ali nemojte pretjerivati, ako ne uzmete stanke, tkivo možda neće imati vremena za oporavak, ali neće biti bolje. Važno je raditi vježbe i za mlade i za starije osobe.

Pravila su prilično jednostavna, ali ni u kojem slučaju ne bi trebala biti zanemarena. Osnovne upute:

  • obavljati sve radnje polako i koncentrirano, ali istodobno lagano naprezati mišiće;
  • moraju se pridržavati sustavnosti;
  • svakoj vježbi treba stalno održavati isti tempo;
  • tijekom dana ponovite barem 3 puta nekoliko vježbi;
  • ne možete dati ni najlakši teret u vrijeme upalnih procesa u zglobovima ili tkivima, trebali biste pričekati da se bol smiri;
  • postupno se povećava opterećenje.

Čak i najčešće vježbe koje se obavljaju nekoliko puta tijekom dana pomoći će poboljšati stanje zglobova.

Samo nekoliko minuta dnevno, možete spriječiti pojavu ozbiljnih bolesti, razviti razmišljanje i pamćenje, poboljšati cirkulaciju krvi. Tijekom pauze na poslu ili tijekom šetnje, vaše tijelo uvijek možete održati u dobrom stanju. Nikada ne zaboravite brinuti o svom zdravlju!

Učinkovite vježbe u artritisu koljena

Upalne bolesti zglobova nogu praćene su bolnim bolovima, oteklinama, težinom tijekom hodanja. Takva se bolest naziva artritis. Postoje mnogi recepti za liječenje ove bolesti, od moderne do tradicionalne medicine, ali najučinkovitije metode su složene vježbe za artritis zglobova koljena i kuka.

  • Glavne metode fizikalne terapije za artritis koljena
  • "Live" yoga kao vježba za spašavanje života za cijelo tijelo
  • Utjecaj masaže artritisa koljena na pacijenta
  • Univerzalna gimnastika s boli u koljenu
  • Povezani videozapisi

Igranje sportova, temperiranje tijela su univerzalne opcije za prevenciju bolesti. Pa, ako je bolest već počela da se razvija, a liječnik je napravio razočaravajuću dijagnozu artritisa, tada bi liječenje trebalo započeti eliminacijom uzroka koji je uzrokovao poremećaj pravilnog funkcioniranja zgloba koljena.

Za liječenje zglobova naši čitatelji uspješno koriste Artrade. Vidjevši popularnost ovog alata, odlučili smo ga ponuditi vašoj pozornosti.
Pročitajte više ovdje...

Tijekom izvođenja brojnih tjelesnih vježbi ne treba pretjerivati ​​kako se ne bi teško opterećivala artikulacija, već prije svega nekoliko puta dnevno odrediti pravilnost zadataka koje je propisao liječnik.

Glavne metode fizikalne terapije za artritis koljena

Temeljno načelo za kvalitativno očuvanje zdravlja ligamenata i mišića te liječenje artroze kuka je posebna terapijska gimnastika. Takva učinkovita pravila LFD-a za artritis zgloba koljena doprinose brzom oporavku i olakšanju iz područja boli.

  • Sjedeći na stolici, pacijent pravi kolebljiva kretanja koljenom, fiksirajući naizmjenično udove u povišenom položaju paralelno s podom na nekoliko sekundi. Način rada: 10 puta za svaki zglob koljena dnevno.
  • Ležeći na leđima, morate naizmjence savijati lijevu i desnu nogu dok ih pritiskate tijelom. Slabine su pritisnute na pod, također možete napraviti kružne pokrete udova, biciklizam.
  • U ležećem položaju, treba naizmjence savijati udove u zglobu koljena, dok se pete intenzivno izvlače na stražnjicu. Način rada: 5-7 ponavljanja vježbi za svaki zglob.
  • Sjedeći na podu, trup tijela postižemo naprijed, držeći stopala dlanovima, dok istovremeno kontrolira ravnost nogu.

S koljenom, počivamo na koljenima, savijamo jednu nogu, hvatamo je rukom, zatim pokušavamo ispraviti nogu i držati je u tom položaju nekoliko sekundi. Isto opterećenje s drugom nogom.

"Live" yoga kao vježba za spašavanje života za cijelo tijelo

Vodeći stručnjaci u borbi protiv kroničnog artritisa u koljenima savjetuju jednostavne vježbe iz joge, koje pomažu da se opustite ne samo s dušom, već i tijelom, što uzrokuje da se pacijent što prije oporavi.

Nastava se održava 4 puta tjedno nakon toplog tuša, bez nepotrebnog stresa.

  1. "Osjetljiva artikulacija." U stojećem položaju vršimo vježbu udisaj-izdisanje 10 puta, a zatim razmaknemo ruke, stvorimo slovo "o" prstima i zamrznemo na mjestu nekoliko minuta, razmislimo o oporavku i uzrokujemo ugodne osjećaje. Nakon što smo napravili potez na licu mjesta za 30 sekundi, onda stojimo na rukama, stojimo 5 sekundi i padamo na pod.
  2. "Banka džema." Stavite ruke na bokove i zauzmite čvrst stav, a lagano savijte koljena. Morate zamisliti da je tijelo unutar posude i rotirajućim pokretima morate sakupiti ostatke slatkoće sa zidova. Način rada: 5 puta u svakom smjeru.
  3. "Odmaranje stabla." Ležeći na leđima u opuštenom položaju, ispravite jednu nogu i savijte drugu u zglob koljena na suprotnoj strani. Ruke iza glave. Radimo 10 vježbi za inhalaciju i izdisanje, a zatim mijenjamo nogu.
  4. "Rotacija trupa." Stavljamo jednu nogu na stolicu i rotiramo tijelo u različitim smjerovima. Glava se pomiče iza tijela, a noge u jednom položaju. Možete lagano savijati tijelo, dok mijenjate položaj nogu, s lijeva na desno.

Takve jednostavne, ali vrlo učinkovite vježbe pomažu tijelu da se opusti, bol slabi, koljena postaju poslušnija i pokretnija. Moderna joga s artritisom zgloba koljena smiruje živčani sustav, blagotvorno djeluje na vaskularne i živčane završetke tijela.

Utjecaj masaže artritisa koljena na pacijenta

Ovaj čudotvorni lijek, koji pomaže smanjiti grčeve, ublažava bol, povećava pokretljivost zglobova, izvrsna je prevencija bolesti.

U terapiji se masaža vrlo često koristi za artritis zglobova koljena, tijekom kojih se koriste glavne 4 doze.

  • Hladi područje boli.
  • Cijeđenje.
  • Miješenje.
  • Trljanje.

Svako djelovanje ima blagotvoran učinak na živčani sustav, poboljšava cirkulaciju krvi u tijelu, ublažava umor nakon fizičkog i psihičkog stresa.

Univerzalna gimnastika s boli u koljenu

Liječnik propisuje složene vježbe tek nakon liječenja artritisa lijekovima, kada se akutna bol smiri i počinje post-profilaktički period. Moji pacijenti koriste dokazani alat pomoću kojeg se možete riješiti boli u 2 tjedna bez puno truda.

To je cijela znanost koja zahtijeva pažljiv pristup i posebne vještine.

Gimnastika započinje artritisom koljena s trljanjem bolnog koljena, laganim hodanjem i vježbama disanja. Tada možete nastaviti s osnovnim tehnikama:

  1. Rotacijski pokreti zdjelice pet puta na svakoj strani.
  2. Kretanje glave 20-30 s.
  3. Ležati na leđima, savijati i ispravljati noge do 10 puta u isto vrijeme.
  4. Stavljajući ruke na koljena, počinjemo rotirati šalice u smjeru kazaljke na satu na nekoliko sekundi.
  5. Ležeći na leđima, savijte noge do prsa, držite se sekunde i poravnajte. Promijenite položaj nogu.
  6. U položaju na leđima zgrabite noge i napravite oscilatorne pokrete.
  7. Sjedeći na krevetu, bacamo zdravo koljeno na bolesne i radimo teške pokrete nekoliko puta.
  8. Hodanje brzim tempom.
  9. Plivanje u toploj vodi.
  10. Ležeći bicikl.

Pokretna slika blagotvorno djeluje na strukturu mišića i zglobova koljena. Kako kažu: pokret je život! Želim vam brz oporavak!

Terapijska gimnastika za artrozu zglobova

Opseg bolesti zglobova je ogroman, oko 20% svjetske populacije pati, makar i ne fatalno, ali iznimno neugodno. U Rusima, osteoartritis je mnogo češći od drugih lezija zglobnog aparata. Širenje je olakšano povećanjem očekivanog trajanja života, „starenjem“ stanovništva, niskom tjelesnom aktivnošću, pretilosti. Uz ostale tretmane artroze, gimnastika za zglobove je od velike važnosti.

Suština bolesti

Artroza je degenerativno-distrofična kronična bolest zglobova s ​​oštećenjem hrskavice. Unatoč visokoj snazi ​​(hrskavica je 6 puta jača od kosti), zglobne površine zglobne kosti postupno se istroše i kolapsiraju. Liječenje osteoartritisa mora se baviti pacijentima različite dobi, čak i djece. No, češće bolest preuzima ljude nakon 60 godina. Bolest je izložena malim i velikim zglobovima:

  • kuka,
  • gležanj,
  • koljena,
  • ramena,
  • lakta,
  • male zglobove ruku, noge.

Hrskavica je prvenstveno oštećena u zglobovima izloženim intenzivnom stresu - koljenu, kuku, interfalangealnim zglobovima šaka. Manje su uobičajeni od ostalih zglobova ramena i lakta.

Počnite od početka

Bolesna osoba obično žudi da se brzo oslobodi boli i da se vrati svom uobičajenom načinu života. Vježbe vježbaju terapiju za artrozu, on smatra previše jednostavnim i nepotrebnim. Traži složeniji i dugotrajniji program. Takav pristup rješavanju problema je opasan. Zglobova, mišiće treba postupno pripremiti za povećanje opterećenja. Što je važno:

  • početi trenirati s osnovama;
  • stupanj težine za postupno povećanje;
  • vježbe za izvođenje u određenom redoslijedu - od jednostavnih do složenijih;
  • opterećenje mora biti odgovarajuće, u skladu s težinom bolesti;
  • Nastava se mora provoditi sustavno, po mogućnosti dnevno.

Baveći se medicinskom gimnastikom, morate naučiti slušati svoje tijelo. Signal za zaustavljanje nastave povećava bol u zglobovima, pogoršanje općeg stanja, umor. Za pacijente nije utvrđen broj vježbi, ponavljanja i pristupa, iako postoje preporuke. Sve je strogo individualno, a određuje ga samo težina bolesti, tjelesna spremnost, blagostanje.

Svaku vježbu treba pratiti kratki odmor (2 -3 minute). Tijekom tog vremena puls se normalizira, disanje se vraća, a protok krvi u bolesni organ se povećava.

Ciljevi i upute

Tijekom različitih razdoblja bolesti, tjelesne vježbe za artrozu imaju različite ciljeve.

Tijekom razdoblja pogoršanja, zglobovi trebaju odmor, opterećenje je kontraindicirano. Zanimanja počinju od 3 do 5 dana nakon nestanka bolova. Zadaci fizioterapije u ovom trenutku su:

  • poboljšanje lokalne cirkulacije krvi i limfe;
  • spazmično opuštanje mišića;
  • ukupni blagotvorni učinak na cijelo tijelo.

U slučaju artroze gornjih ekstremiteta vježbe se izvode u sjedećem položaju. Za donje ekstremitete - laganje. Za bolesne zglobove preporuča se pasivno gibanje s fleksorom. Na primjer, ispod koljena možete staviti čvrsti valjak, postupno povećati njegov promjer.

U subakutnom razdoblju, gimnastika za osteoartritis je namijenjena povećanju pokretljivosti zglobova i amplitude pokreta. Vježbe za gornje ekstremitete mogu se izvoditi dok stoji (ako zdravlje dopušta, vrtoglavica, bez povećanog pritiska). U ovom razdoblju, oslanjanje na noge je rano, vježbe se obavljaju sjedenje.

Slobodni pokreti su dopušteni dok se ne pojavi lagana bol. Dobro je raditi gležnjeve dok sjedite s nogom u toploj vodi. Za iskrcavanje zglobova i povećanje zglobnog prostora preporučuje se produljenje donjih ekstremiteta duž osi s fiksnom težinom.

Remisija. Raspon zadataka za gimnastiku za zglobove u tom razdoblju značajno je proširen:

  • ojačani periartikularni mišići;
  • vraća se prijašnja pokretljivost oboljelog ekstremiteta;
  • postignuti konsolidirani rezultati;
  • povećava stabilnost spoja;
  • poboljšava učinkovitost pacijenta.

Vježbe uključuju veliki popis pokreta bez predmeta, s različitim predmetima, u blizini gimnastičkog zida. Dodaju se izmjenične dinamičke vježbe s otporom. Plivanje je korisno.

Vježbe za neke vrste artroze

Gimnastika - jedna od najčešćih metoda vježbanja, sastoji se od tri dijela. Ako je cijela lekcija uvjetno podijeljena na 4 četvrtine, tada uvodni dio traje jednu četvrtinu, glavnu - 2, a završni - opet jedan. U prvoj polovici razreda opterećenje se postupno povećava, dok se u drugoj polovici smanjuje. Prema tom principu treba izgraditi gimnastiku s osteoartritisom.

periartroz

Za razvijanje ramena možete izvoditi jednostavne vježbe:

  • kružni pokreti ruku;
  • ljuljački pokreti naprijed-natrag s rukama prema dolje;
  • pokretni pokreti s ravnim rukama gore i dolje;
  • podizanje i spuštanje ramena;
  • smanjiti ramena u smjeru prsne kosti i vratiti natrag do lopatica.

Artroza lakatnog zgloba

  • fleksijsko produljenje ruku u laktovima;
  • ruke se savijaju u laktovima ispred svake druge i paralelno se okreću na jednu stranu, a zatim na drugu stranu;
  • ruke dolje, rotirati u zglobu, okrećući se prema unutra i prema van.

Osteoartritis zgloba zgloba

  • stisnite i otkopčajte prste;
  • zgrabite pokret, uzmite ruke i držite malu loptu;
  • kružni pokreti ruku u različitim smjerovima;
  • maksimalno savijte i izravnavate ruke gore i dolje.

koksartrozu

Skup jednostavnih vježbi za kukove uključuje sljedeće vježbe:

  • leži na leđima, da bi ljuljačka strobolnye pokreti ravno noge gore;
  • ležeći na boku, podignite noge ravno;
  • ležeći na leđima, savijte koljena i pomičite zdjelicu lijevo i desno;
  • ležeći na leđima, savijte koljena, spuštajte se i raširite po bokovima;
  • kružni pokreti u zglobu kuka;
  • stojeći, stopala u širini ramena, spljošten i širi prste.

osteoartritis

Za razvoj koljena je korisno:

  • valjanje naprijed-natrag štapovima, mala lopta;
  • oponašanje hodnih stopala;
  • vježbajte "bicikl" ili nastavu na biciklu.

S razvojem koljena, držeći potporanj, možete postupno prijeći na čučnjeve i čučnjeve.

Osteoartritis zgloba gležnja

  • sjedeći, naizmjence naslanjajući se na pod prstima, zatim pete;
  • sjedenje, prsti na podu, peta podignuta, kružnim pokretima obavite petu;
  • kružni pokreti stopala;
  • ležeći, ravne noge zajedno, stopala do kraja;
  • isto je učinjeno, samo prstima.

Svaka vježba za zglobove preporuča se obavljati 6 - 8 puta nekoliko puta dnevno u opuštenom ritmu. Potrebno je slijediti dah. Trebalo bi biti besplatno, bez odlaganja.

Čak i ako je dijagnoza poznata dugo vremena, a zglobovi opet boluju, obratite se svom liječniku. Najjednostavnije gimnastičke vježbe ne rade bez preporuka specijalista fizioterapije ili ortopeda.

Pravilna fizikalna terapija za reumatoidni artritis

Reumatoidni artritis karakterizira deformacija zglobova, ograničenje njihove pokretljivosti i razvoj kontraktura (nepokretnost). Kako bi se smanjili simptomi u liječenju, koriste se tjelovježba, masaža, plivanje i fizioterapija. Fizikalna terapija za reumatoidni artritis usmjerena je na jačanje ligamenata i mišića, povećanje volumena pokreta u zglobovima i usporavanje patoloških reakcija.

Indikacije i kontraindikacije za tjelesni odgoj

Tjelovježba je pokazana kod gotovo svih bolesnika. Uz značajna ograničenja, moguće je izvesti respiratornu gimnastiku ili liječenje položaja (za više detalja vidjeti članak).

Glavni kontraindikacije za imenovanje tjelesnog odgoja:

  • pogoršanje reumatoidnog artritisa, praćeno jakom boli i upalom;
  • sustavne manifestacije bolesti s ozbiljnim oštećenjem unutarnjih organa (žile, bubrezi, srce, pluća);
  • neke popratne kronične patologije (infekcije, kardiovaskularne i respiratorne insuficijencije).

Osnovne metode i faze treninga

Svi pristupi fizikalnoj terapiji za reumatoidni artritis mogu se podijeliti u tri skupine:

Pojedinačne klase su idealne za bolesnike s najtežim stadijem bolesti, kao i za rehabilitaciju nakon kirurškog liječenja.

Grupne klase - najpristupačniji i racionalniji pristup. Pacijenti su grupirani prema stupnju ograničenosti mobilnosti.

Na konzultacijama se pacijenti uče tehnikama i vježbama koje mogu koristiti kod kuće.

Glavni uvjet terapije vježbanjem u liječenju reumatoidnog artritisa je pravilnost nastave i sustavno povećanje opterećenja. Ne radite vježbe s naporom: nakon odgovarajuće tjelesne aktivnosti, pacijent bi trebao imati val snage i smanjenje krutosti.

Tijekom bolničkog liječenja postoje tri razdoblja rehabilitacije:

Pripremni, kada liječnik podučava pacijentu tehnike opuštanja i disanja. Trajanje ovih vježbi je oko 10 minuta, trajanje treninga je 1-2 dana.

U glavnom je razdoblju osnovni skup vježbi. Nastava se održava svakodnevno dva tjedna, svaki traje oko pola sata.

Završna faza se provodi prije iscjedka: liječnik uči pacijenta vježbe koje može raditi kod kuće.

Liječenje prema položaju

Metoda liječenja "položaja" reumatoidnog artritisa također se odnosi na terapiju vježbanjem i koristi se za teške lezije, kada se pacijent gotovo ne može kretati i uglavnom je u krevetu. Također treba provoditi tijekom razdoblja pogoršanja bolesti.

U čemu je njezina bit? Madrac, na kojem leži pacijent, treba biti ravan i krut, poželjno je koristiti posebnu ortopediju. Noge moraju imati potporu, za to možete koristiti ili pomično uzglavlje ili stalak. Barem jednom na sat morate promijeniti položaj tijela, ako je potrebno uz pomoć druge osobe.

Ako se počnu formirati kontrakture, nameću se posebne udlage (tvrde trake zavoje natopljene gipsom). Ako je to teško izvoditi - možete koristiti valjke, utege i druge uređaje. Primjerice, u slučaju oštećenja zgloba kuka izrađuje se madrac na dvije razine, koji omogućuje opuštanje noge u opuštenom položaju.

Četkanje vježbe

Kod reumatoidnog artritisa najčešće su pogođeni zglobovi prstiju. Kist obično dobiva karakterističan izgled peraja, što dovodi do ograničenja njegovih funkcionalnih sposobnosti i invaliditeta.

Da bi se smanjila brzina deformacije, poželjno je:

  • ne pomičite prste prema malom prstu;
  • smanjiti opterećenje na pločicama;
  • osigurati pravilan položaj ruke u mirovanju;
  • napisati samo stožaste ručke;
  • pravilno obavljati kućanske radnje: nastojeći osigurati da os pokreta u zglobovima ne odstupa u stranu;
  • noću koristite ortoze - uređaje koji ograničavaju mobilnost.

Ovdje je jedna od složenih vježbi terapije vježbanja za poraz ruke:

Početna pozicija: ruka ispred sebe, jedna pored druge. Naizmjence okrenite dlanove gore i dolje.

Stavite kist na stol i podignite ih prvo, a zatim samo prstima.

Ruke stisnute u šake, povucite naprijed. Okrećite četkicu u smjeru kazaljke na satu i obrnuto.

Stavite laktove na stol, stisnite dlanove, proširite se i smanjite laktove, a da ih ne uzmete s površine.

Napravite gore-dolje, desno-lijevo i kružne pokrete naizmjenično sa svakim prstom.

Dodirnite svaki od prsta velikom, kao da nešto omatate.

Stisnite i odvojite mekanu kuglu u ruci, prevrnite je preko površine.

Okrenite ruku u zglob zgloba, dok se dlan pokušava opustiti.

Prst gore i dolje na štapu.

Trljajte dlanove zajedno.

Svaku vježbu treba izvoditi 5-7 puta, ovisno o stanju pacijenta. Tijekom lekcija ne bi trebalo biti bolova.

Kliknite na sliku za povećanje

Vježbe za lezije ramenog pojasa

Podignite i spustite ramena, napravite kružne pokrete naprijed i natrag.

Stavi dlanove na ramena, naizmjence stavi laktove naprijed.

Stisnuti laktove dlanovima kako bi ih podigli i spustili.

Ležanje na leđima, savijanje, podizanje i spuštanje ravnih ruku.

Stavi ruke na pojas i naizmjence ih prevrni preko glave.

Tijekom vježbanja vrlo je važno promatrati ispravan ritam disanja.

Gore navedene vježbe nazivaju se dinamične, odnosno povezane s kretanjem tijela u prostoru. Uglavnom su usmjereni na obnavljanje pokretljivosti i prevenciju kontraktura.

Postoji još jedan tip opterećenja u kojem rad mišića ne prati kretanje udova, jer je fiksno: izometrijsko. Izometrijsko opterećenje pomaže u jačanju mišićnih vlakana, čak is izraženim ograničenjima mobilnosti. Primjer takve vježbe: ležanje na leđima kako biste gurnuli ravnanje na površinu.

Vježbe za noge

Ležeći na leđima, savijte nogu u zglobu koljena, bez podizanja đona s površine (klizne stube).

Savijte se u koljenima i raširite noge u stranu i vratite ih natrag.

Mahi je ispravila nogu kako leži i stoji, držeći potporu.

Kružno gibanje u zglobu kuka s savijenom nogom u koljenu.

Razrjeđivanje ravnih nogu u stranu dok leže.

Kružno kretanje ravne noge.

Izometrijske vježbe se izvode uz pomoć asistenta, koji se suprotstavlja i ne dopušta pokretu udova.

Vježbe za gležanj

Kod reumatoidnog artritisa, zglob skočnog zgloba često nije zahvaćen, ali njegova deformacija vrlo brzo dovodi do ograničenja kretanja i invalidnosti. Za sprječavanje kontrakture preporuča se izvođenje sljedećeg kompleksa:

Sjedeći kako bi savio noge i nožne prste.

Vrtite od pete do pete i natrag.

Ustani na čarape na potpornju.

Pokušavajući pokupiti razne predmete s poda prstima.

Držite palicu ili loptu.

Pređite štapom, kročite na njega srednjim dijelom potplata.

Izvedite kružne pokrete nogom.

Tijekom izvođenja bilo kojeg kompleksa gimnastike, poželjno je izmjenjivati ​​izometrijske i dinamičke vježbe, pravilno disati i na kraju sesije provoditi sjednicu opuštanja mišića.

Da biste povećali opterećenje, postupno možete povećati raspon pokreta u zahvaćenim zglobovima i broj ponavljanja.

Vježbe u vodi

Od svih sportova, plivanje je najprikladniji tretman za reumatoidni artritis, jer nema stresa na zglobovima u vodi zbog težine tijela. S težinom od 60 kg, potpuno uronjenom u vodu, osoba se osjeća samo 7 kg. Stoga vježbe u bazenu mogu izvoditi čak i oni pacijenti koji se praktički ne kreću.

Intenzitet opterećenja određen je stupnjem uranjanja koji omogućuje postupno obnavljanje motoričkih aktivnosti. Veća gustoća vode zahtijeva više napora za prevladavanje otpora.

Temperatura u bazenu također ima pozitivan učinak: s toplinskim učinkom, sindrom boli je značajno smanjen.

Kontraindikacije za vodene aktivnosti:

  • otvoreno oštećenje kože;
  • alergija na klor;
  • bolesti oka (konjuktivitis);
  • oštećenje uha, grla, nosa;
  • spolno prenosive bolesti;
  • neke kronične patologije drugih organa i sustava.

U bazenu možete izvršiti sljedeći kompleks:

Hodanje s ravnim i savijenim nogama. Poželjno je razdvojiti ruke sa strane, kako se ne bi izgubila ravnoteža, ako je potrebno, možete se držati potpore. Razina vode je regulirana ovisno o potrebnom opterećenju.

Kružnim pokretima zamahnite nogama naprijed-natrag.

Čučnjevi s raširenim nogama (važno je držati leđa ravno).

Uronjeni u vodu duž vrata, razdvajaju ravne ruke prema bočnim stranama i izvode kružne pokrete u zglobovima ramena, lakta i ručnog zgloba.

Plivanje može biti slobodno ili lagano (koristeći peraje, posebne daske od pjene ili predmete na napuhavanje). Ovisno o postavljenim ciljevima, možete povećati opterećenje na nogama ili na rukama.

Funkcionalni motorni test

Prije početka rehabilitacije liječnik za fizikalnu terapiju procjenjuje stupanj oštećenja pacijentovog motornog sustava. Za to možete koristiti različite testove, ali najpopularnije funkcionalno-motoričko istraživanje, koje traje samo 5-6 minuta. Liječnik traži od pacijenta da izvrši različite radnje, za koje se dodjeljuje određeni broj bodova. Rezultati ispitivanja omogućuju objektivnu procjenu disfunkcije:

  • Nema funkcionalnih ograničenja.
  • Očuvanje profesionalnog invaliditeta.
  • Invaliditet je potpuno izgubljen.
  • Ne može samoposluživanje.

Na temelju dobivenih rezultata pacijenti su podijeljeni u skupine i odabran je optimalni kompleks vježbanja.

Ako imate reumatoidni artritis - ne stavljajte križ na sebe. Počnite izvoditi posebne vježbe. Dnevne vježbe fizikalne terapije omogućit će vam da dovedete mišiće u ton, poboljšate zdravlje i povećate mobilnost. Prije početka gimnastike, posavjetujte se sa svojim liječnikom.

Poboljšanje gimnastike za zglobove ruku s artritisom

Sadržaj

Artritis prstiju je vrlo česta bolest. Čak i neznatno oštećenje zglobova uzrokuje nelagodu i pogoršanje kvalitete života. Oštećeni zglobovi ruku slabo funkcioniraju, odnosno motorne sposobnosti postaju mnogo gore, a osobi je teško obavljati svoje uobičajene radnje, osobito je teško napraviti male i precizne pokrete. Na primjer, pričvrstite gumb ili navucite iglu.

Gimnastika - sredstvo za sprečavanje artritisa

Unatoč aktivnom razvoju moderne medicine i stvaranju novih lijekova, skup posebno dizajniranih vježbi za bolne zglobove šaka je glavna i prilično učinkovita metoda u liječenju ove neugodne bolesti. Glavni zadatak pacijenta s artritisom je postizanje rezultata, a to je smanjiti upalni proces i smanjiti prag boli.

Za artritis zglobova prstiju, posebne vježbe treba izvoditi više puta. To ne zahtijeva posebne uvjete, možete ih izvesti čak i izvan kuće, potreban broj ponavljanja do 9 puta dnevno, što je prilično izvodljivo za svaku osobu. Zahvaljujući aktivnim gimnastičkim vježbama poboljšava se cirkulacija i smanjuje upalna aktivnost. Tekućina nakupljena u periartikularnim tkivima i šupljinama počinje se rastopiti, natečenost i crvenilo se smanjuju. Gimnastika za artritis ruku doprinosi rastu mišićnog tonusa. Kapacitet kretanja u zglobovima se poboljšava, pokretljivost ruku se postupno obnavlja. Kada se poštuju sve preporuke, značajno se poboljšava opće stanje pacijenta.

Osnovna pravila fitness vježbi za artritis:

  • sustavna i redovita provedba nastave;
  • izvoditi vježbe u razdoblju akutne bolesti;
  • istodobno trenirajte obje ruke;
  • pratite slobodno disanje i tempo.

Posebna gimnastika za artritis sastoji se od jednostavnih pokreta koji se moraju izvoditi u takvom načinu kako se ne bi osjetili neugodni osjećaji. Mnogi ljudi često razviju bolest na prstu jedne ruke. To može biti početak razvoja bolesti svih zglobova šake. U svakom slučaju, nastava se izvodi na obje ruke.

Prije nego počnete vježbe, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom, on će preporučiti kompleks vježbi koje trebate. U pravilu, gimnastiku za ruke je lako izvesti, svaka vježba bi trebala biti provedena 8 puta u prosjeku, sve ovisi o težini bolesti i općem blagostanju.U početku će biti malo teško izvoditi odvojene pokrete, ali će se postupno pojačavati zglobovi, vrijeme vježbanja će se povećavati kvalitete.

Skup posebnih vježbi za artritis

  1. Stisnute šake. To je jednostavan pokret, s njim, u pravilu, stručnjaci obično savjetuju da započnu studij.
  2. Dira. Vrh palca je potreban da se naizmjence dotaknete svi prsti.
  3. Ruke su položene s dlanovima na tvrdu površinu, a prsti i prsti se rastaju. Preporučljivo je izvršiti ovu vježbu s malo truda.
  4. Dlanove dijelimo po površini stola ili stola, naizmjence pomičući svaki prst gore i dolje.
  5. Rotacijsko gibanje. Prstima se izvode kružni pokreti.
  6. Savijanjem i širenjem noktiju i srednjih prstiju prstiju na bilo koju tvrdu površinu.

Gimnastičke vježbe s olovkom

Dlan treba postaviti na cilindrični predmet koji leži na stolu. Olovkom rukujemo tako da pokreće pokret od početka dlana i završava na vrhovima prstiju. Ista vježba se također može izvesti držanjem predmeta između dlanova i kotrljanjem naprijed-natrag.

Da biste izvršili ovu vježbu, ne biste trebali tražiti poseban štapić, marker ili olovka će biti u redu. Bit će još bolje ako olovka uzme dijamantni oblik, a ne okrugli.

Vježbe s loptom za artritis

Loptu naizmjenično kotrljamo na tvrdu površinu s rese od lijeve i desne strane. Također možete izvoditi pokrete, kotrljati loptu u krug. Mi radimo ovo zanimanje u različitim smjerovima i različitim rukama. Za ove jednostavne vježbe stane redovna teniska lopta ili nešto prikladno.

Dobar rezultat s artritisom postiže se izvođenjem vježbi s okruglim predmetom od drveta. U tu svrhu prikladni zaobljeni štapići s promjerom ne većim od 5 centimetara. Uvijek možete ponijeti sa sobom na posao ili u vikendicu i, ako je moguće, obaviti potrebne aktivnosti.

Kao što možete vidjeti, u ovim gimnastičkim vježbama za prste zglobova ruku nema ništa teško, međutim, njihovo svakodnevno izvođenje pomoći će poboljšati pokretljivost zglobova i njihovu funkcionalnost.

Prethodni Članak

Prvi liječnik

Sljedeći Članak

Masti i gelovi