Vježbe za učvršćivanje leđa skoliozom

Giht

Fizikalna terapija dokazala je svoju učinkovitost na primjeru liječenja raznih bolesti, pojednostavljujući proces napretka i doprinoseći brzom oporavku.

To je također utjecalo na skoliozu.

Terapijska gimnastika donosi maksimalne rezultate na početku razvoja skolioze.

Jača sve mišiće tijela, stvarajući dobar mišićni korzet.

Kompletan kompleks koji omogućuje učinkovito liječenje skolioze uključuje:

  • tjelovježba;
  • terapijska masaža;
  • vježbe u vodi;
  • ispravan položaj tijela;
  • elementi sporta, kao što su trčanje, skijanje, biciklizam.

Što je skolioza?

Postoje fiziološki znaci kojima se može savijati kralježnica:

  • Cervikalna lordoza - savijati se prema unutra u cervikalnoj regiji.
  • Torakalna lordoza - savijati se prema unutra u lumbalnoj regiji.
  • Grudna kifoza - savijte se natrag do prsne kosti.
  • Sakralna kifoza - savijati se natrag u sakralnu regiju.

Bolest skolioze je patološka.

Prema statistikama, više od 2% populacije ima prvi ili ozbiljniji stupanj skolioze. Većina (više od 80%) je stečena. Naime, razvoj skolioze pridonio je pogrešnom načinu života, sjedenju i nedostatku tjelesne aktivnosti.

Opasnost od samo-tretmana

Samostalan odabir vježbi za najbržu korekciju skolioze može biti polazište za razvoj određenih bolesti.

Vježbajte intenzivno istezanje s preciznošću.

Simetrične i asimetrične vježbe

Važno je upamtiti da je sanacijska gimnastika usmjerena na stabilizaciju i zaustavljanje deformiteta kralježnice.

Zbog terapijskih vježbi može se osigurati blagi ispravak zakrivljenosti.

Promjene u strukturi kralježnice i organske promjene kralježnice nisu pogodne za liječenje takvih vježbi.

  1. Simetrične vježbe. Karakterizira ga nejednak učinak na simetrično postavljene mišiće. Naime, kod izvođenja terapijskih vježbi slabiji mišići dobivaju više napetosti, što pridonosi njihovom treningu. Stvaranje mišićnog "korzeta" temelji se na tom principu.
  2. Asimetrične vježbe. Karakterizira ga činjenica da su usmjereni na ispravljanje kralježnice. Doprinose optimalnom učinku na samu zakrivljenost, jačaju slabije mišiće, jednoliko i glatko istezanje mišića i ligamenata.

Bez savjetovanja s liječnikom, kod kuće, možete obaviti samo osnovni, temeljni skup vježbi.

Takve se vježbe preporučuju za neozbiljna odstupanja u razvoju kralježnice, kao i za prvu fazu skolioze. Značajan dio osnovnog tečaja su simetrične vježbe, jer je njihova provedba jednostavna i ima minimalan utjecaj, što sprječava ozljede i uganuća.

Zagrij se

Pravila zagrijavanja:

  1. Prihvatite ispravan stav. Idite do zida i dodirnite zid leđima, stražnjicom, potkoljenicama i petama. Držeći se položaja, pomaknite se nekoliko koraka od zida. Disanje glatko, bez odgađanja.
  2. Noge u širini ramena, ruke opuštene. Obavite vježbu prema računu. Podignite ruke “jednom”, ispružite ruke “dva-tri”, spustite svoje “četvero” ruke, uzimajući početni položaj. Trčanje - 5 puta. Pazite na očuvanje ispravnog držanja tijela.
  3. Noge u širini ramena, ruke opuštene. Na brojanje "1-4" kružne rotacije s leđima natrag, na "5-8" kružnim rotacijama s ramenima naprijed. Ramena su spljoštena, ruke ostaju ispod i ne sudjeluju u vježbi.
  4. Noge su u širini ramena, stavite ruke na pojas. Na računu "jedan" savijte koljeno i povucite ga prema trbuhu, na kartici "dva" - početnom položaju, na "tri-četiri" učinite isto s drugom nogom. Ukupan broj ponavljanja je 6. Držite leđa ravna, ravnomjerno disanje, ciklična.
  5. Stojeći, ruke na ramenima. Na “jedan i dva” - savijanjem prema naprijed, ispruži ruke tako da su tijelo i ruke paralelni s podom i čine jednu liniju. Držite noge i leđa ravno. Izdahnite. Na trošak "tri ili četiri" da se vrati u svoj prvobitni položaj, udisati. Ukupan broj ponavljanja - 5.
  6. Stojeći, ruke se zaključavaju iza njegovih leđa. Na trošak "jedan" natrag da se ruke, nas račun "2-5" kako bi ruke, da "šest" povratak na početnu poziciju. Držite leđa ravno, ne savijajte, brada pokazuje malo gore, lopatice što je više moguće donosite, ruke ne dodiruju leđa i zdjelicu. Ukupan broj ponavljanja - 4.
  7. Stoji. Na "1-4" polako sjednite, izdahnite, ruke ispružene naprijed. Natrag bez zavoja, dlanovi okrenuti prema unutra. Na "5-8" vratite se u početni položaj, udišite. Ukupan broj ponavljanja - 5.
  8. Stojeći, ruke ispred vas. Na "1-2" razrijedite ruke, dlanovi su usmjereni prema gore, udišite. Na "3 i 4" vratite se na položaj, izdahnite. Leđa se ne savijaju, urs su paralelni s ramenima. Ukupan broj ponavljanja - 4.

Pravila i korisne preporuke za učinkovitiju korekciju položaja

  1. Fizičko opterećenje raspoređuje izmjereno. Uz minimalno pogoršanje zaustaviti klase. Trebali biste početi s jednostavnim vježbama, postupno povećavajući njihovu složenost.
  2. Pazite na korak. Ne možete žuriti i žuriti, slijedite polako i namjerno. Obratite pozornost na druge mišiće, osjećajući njihovu napetost i snagu. Držite leđa u ispravnom položaju.
  3. Kada skolioza ne može izvesti vježbe koje mogu oštetiti kralježnicu jakim istezanjem. Dopušteno je samo pasivno istezanje kralježnice. Treba izbjegavati vježbe kao što je vješanje na šipki.
  4. Smanjite što je više moguće ili uklonite vježbe koje pomažu povećati fleksibilnost kralježnice. Također je nemoguće izvoditi vježbe u koje je uključen takav element kao što je rotacija tijela uzduž vertikalne osi.
  5. Zamijenite opterećenje na gornjim dijelovima tijela s nižim.

Pregled vježbanja skolioze

Stojeći položaj

  1. Četke leže na ramenima, laktovi "gledaju" u stranu. Na račun "1-4" okrenite laktove, najprije u jednom smjeru, zatim u suprotnom smjeru. Promatrajte malu amplitudu. Ukupan broj ponavljanja - 4.
  2. Na račun "jedan-dva" spuštamo rame dolje, vraćajući natrag. Potrebno je osjetiti kako se lopatica približava kralježnici. Na "3 i 4" vratite se na početni položaj. Ukupan broj ponavljanja je 6.
  3. Na račun "jednog-dva" podiže ramena i povlači ga naprijed, uzimajući lopaticu što je dalje moguće od kralježnice. Ukupan broj ponavljanja - 6.
  4. Umjereno udahnite, povucite krunicu i produžite se. Važno je izbjegavati iskušenje da stojite na prstima. Noge bi trebale ležati na podu i držati ramena dolje. Nakon što je dostigao vrhunac istezanja, držite taj položaj 10 sekundi. Na kraju vremena isteka, blago i polako se vrati u početni položaj. Ukupan broj ponavljanja - 4.

Laganje za jačanje tiska

  1. Podignite noge i izvedite kihi noge poprečno u horizontalnoj ravnini. Držite noge s trbušnim mišićima, promatrajte prosječan tempo izvršenja. Ukupan broj potrošnog materijala - 3 do 30 sekundi.
  2. Podignite noge i oponaša biciklizam. Držite mali kut između poda i stopala. Ukupan broj potrošnog materijala - 3 do 30 sekundi.
  3. Dakle, podignite noge na račun "jedan", proširite ih na "dvije" strane, držite "3-6" tabove, povežite ih na sedam položaja i vratite se na početnu poziciju za osam. Držite razinu disanja i ramena pritisnuta na pod. Ukupan broj ponavljanja - 6 puta.
  4. Zamislite da ste povučeni u različitim smjerovima, jedan - naprijed, drugi - natrag. Simulirajte tu napetost i napetost u tijelu. Ukupan broj potrošnog materijala - 3 do 15 sekundi.

Jačanje mišića leđa

  1. Lezite na trbuh, dlanovi leže na podu, postavljeni na razini ramena. Na rezultat "1-4", ispružite ruke prema naprijed dok se ne potpuno poravnaju, savijte ruke na "5-8", okrećući dlanove prema gore. Preporučljivo je spojiti lopatice. Grudi zabodena na pod, podignuta glava i brada pritisnuta na vrat. Ukupan broj ponavljanja je 6.
  2. Lezite na trbuh, ruke savijene. Na račun "jedan-dva" podići glavu, vrat i ramena, na "3 i 4" držati položaj, na "pet-šest" da se vrati u svoj prvobitni položaj. Ukupan broj ponavljanja je 6.
  3. Lezite na trbuh, ispravite noge, stavite glavu na dlanove. Podignite noge i gornji dio torza, šupljine u lumbalnom dijelu, ispružite ruke. Kut između tijela i nogu je mali. Držite statiku potrebno 10 sekundi. Disanje je glatko. Ukupan broj ponavljanja - 4.
  4. Lezite na trbuh, ruke pod glavom. Podignite noge i izvedite kihi noge poprečno u horizontalnoj ravnini. Držite noge mišićima stražnjice i leđa, promatrajte prosječan tempo izvedbe. Ukupan broj potrošnog materijala - 3 do 30 sekundi.
  5. Lezite na leđa, noge ravne, stavite glavu na dlanove. Podignite noge i gornji dio tijela, progib u lumbalnom dijelu, ispružite ruke. Kut između tijela i nogu je mali. Držite statiku potrebno 10 sekundi. Disanje je glatko. Ukupan broj ponavljanja - 4.
  6. Lezite na trbuh, s rukama savijenim u laktovima i uzmite dumbbells, noge zajedno. Na račun "jednog" trebate podići tijelo i ispružiti jednu ruku, udisati. Na “2 i 3” - držite poziciju, na “četiri” za povratak na početnu poziciju. Kut između tijela i nogu je mali. Ukupan broj ponavljanja - 4.
  7. Ležati na trbuhu, s rukama savijenim u laktovima i uzeti bučice, raširene noge. Na račun "jednog" trebate podići tijelo i ispružiti jednu ruku, udisati. Na “2 i 3” - držite poziciju, na “četiri” za povratak na početnu poziciju. Trebate zadržati razinu natrag. Ukupan broj ponavljanja - 4.

Sa strane

  1. Lezite na lijevoj strani. Promiješajte naprijed-natrag ravne noge bez dodirivanja poda. Ukupan broj ponavljanja je 10.
  2. Lezite na lijevoj strani, raširene noge. Na trošak "1" protežu ruku udisati, na račun "dva" niže, izdisati. Ukupan broj ponavljanja je 10.
  3. Lezite na lijevoj strani, ispod gležnja položite valjak (možete ga izraditi, sklopiti ručnik). Na “jednom” - podignite noge, na “2-5” - držite položaj, na “šest” - vratite se na početni. Pazite leđa, trebala bi biti ravna. Ukupan broj ponavljanja je 6.
  4. Na sve četiri. Na račun “jednog”, podignite jednu ruku i produžite je prema naprijed, do “dva” - suprotna je noga podignuta, do “trojke” - da držite položaj, “četiri” - da se vrate na početnu. Držite leđa ravno, ruke i noge podignute paralelno s podom. Ukupan broj ponavljanja - 4.
  5. Na sve četiri, lagano ispruživši ruke prema naprijed. Zategnite mišiće leđa i bacite tijelo, ostajući na sve četiri i povlačite ruke natrag, vratite se na izvornik. Ukupan broj ponavljanja - 4.

Osim zagrijavanja i osnovnih vježbi protiv skolioze, vaš liječnik bi trebao preporučiti dodatne vježbe koje su povezane s asimetričnom skupinom. Moraju se izvoditi vrlo pažljivo i pažljivo. Takve vježbe nemoguće je sami izabrati, jer pokreti koji su puni asimetrične gimnastike mogu značajno utjecati na razvoj bolesti.

Što vježbe za obavljanje s skolioza kralježnice

Prema riječima vodećih ortopeda i vertebrologa, vježbe fizioterapije su osnovna konzervativna metoda za ispravljanje zakrivljenosti kralježnice. U članku ćemo razmotriti učinkovitost terapijske gimnastike za skoliozu i predstaviti skup vježbi za kućnu terapiju. Na kraju ćete naći korisne preporuke za sprječavanje skolioze u djece. Prevencija je bolja od liječenja.

Što je skolioza?

Obilježje bolesti - zakrivljenost kralježnice u bočnim ravninama. Česti popratni simptomi:

  • osjeti boli;
  • povećan umor;
  • neujednačen razvoj mišića;
  • uvijanje kralješaka.

Opasnost od skolioze nije samo u estetskoj nesavršenosti figure. Patologija negativno utječe na unutarnje organe. Na primjer, tijekom vremena, progresivna skolioza dovodi do deformiteta prsnog koša, što uzrokuje prenaprezanje srčanog mišića i probleme s disanjem. Pod skoliozom razumiju lateralnu zakrivljenost kralježnice. Može biti jednostrana (kada kralježnica stvara mali luk u frontalnoj projekciji), svestrana - 2 ili više zavoja. Vizualno, to je praćeno asimetrijom leđa (jedno rame iznad drugog).

Bolest se razvrstava u tri vrste:

  1. C-oblika. Karakterizira ga jedna strana zakrivljenosti.
  2. S-oblika. To je dvije zakrivljenosti desno i lijevo.
  3. Z-oblika. Ima tri luka zakrivljenosti.

Liječnici često koriste drugačiju klasifikaciju pri određivanju težine skolioze:

  • 1 stupanj (deformacija do 10 °). Nenametljiva zakrivljenost. Značajke: blaga asimetrija skapularnih kostiju.
  • 2 stupnja (deformacija od 11 do 25 °). Primjetna zakrivljenost. Značajke: izražena asimetrija ramenog pojasa.
  • 3 stupnja (deformacija od 26 do 50 °). Snažna zakrivljenost. Značajke: bol u leđima, povreda unutarnjih organa.
  • 4 stupnja (deformacija više od 50 °). Kritična zakrivljenost. Značajke: stvaranje jednostrane grba, redovite jake boli, kršenje unutarnjih organa.

Čitatelji koji su daleko od medicine često brkaju pojmove skolioze i kifoze. To su različite patologije. Prvu karakterizira lateralna zakrivljenost, a druga deformacija leđa gornje kralježnice.

Različiti znakovi kifoze su:

  • pognuti;
  • sužavanje prsnog koša;
  • slabi mišići leđa;
  • izgled grbe.

Srodni simptomi:

  • mijenjanje oblika kralješaka;
  • stiskanje unutarnjih organa;
  • spinalna hernija;
  • osjeta boli.

Budući da bolesti imaju svoje znakove i simptome, to znači da pristupi terapiji trebaju biti različiti. Uključujući fizioterapeutske vježbe treba odabrati pojedinačno, ovisno o težini patologije.

Točno odrediti prirodu zakrivljenosti i dijagnoza može samo liječnik. Ako primijetite bilo koji od ovih simptoma u sebi, odmah idite na kliniku. Samoliječenje svih deformiteta je kontraindicirano.

Učinkovitost terapije vježbanjem

Vježbe za leđa s skoliozom od 1 i 2 stupnja izvode se samo uz dopuštenje ortopeda. U tri faze razvoja bolesti, svaka fizička aktivnost provodi se pod strogim nadzorom liječnika koji odabire individualni program obuke za određenog pacijenta. Uz najopasnije - 4 stupnja skolioze - tjelesni odgoj je često kontraindiciran, a glavna metoda liječenja je operacija.

Vježbe za zakrivljenost kralježnice su najučinkovitije u dobi od 25 godina. U tom razdoblju ljudskog života javlja se aktivan razvoj tkiva mišićno-koštanog sustava. Nakon 25 godina, zone rasta kosti su zatvorene, a kostur završava. Naravno, fizioterapija također pomaže u zrelijoj dobi, ali njegova učinkovitost ovisit će izravno o stupnju skolioze. Redovita terapija vježbanjem omogućuje postizanje sljedećih rezultata:

  • potpuna korekcija deformiteta kralježnice;
  • jačanje okvira mišića;
  • zaustavljanje napredovanja bolesti;
  • normalizacija unutarnjih organa;
  • uklanjanje jake napetosti iz mišića;
  • stvaranje lijepog ravnog položaja;
  • poboljšana pokretljivost ramenog pojasa.

U pravilu, sa skoliozom od 1 stupnja, propisana je samo gimnastika za leđa. S 2 i 3 faze razvoja patologije, mnogi liječnici preporučuju dodatne metode terapije. Primjerice, u europskoj medicini koristi se Abbot-Chenot korzet terapija, kao i specijalizirana dišna gimnastika koju je razvila njemačka fizioterapeutkinja Katharina Schroth. Osim toga, uz dopuštenje liječnika dopušteno je koristiti opuštajuću masažu leđa.

Pravila za terapiju vježbanja skolioze

Kako bi terapijska vježba bila učinkovita, preporučujemo da se pridržavate sljedećih pravila i savjeta:

  1. Vježbe bi trebale stvoriti samo pasivno istezanje u kralježnici. Ekstruzija pod opterećenjem može uzrokovati pogoršanje.
  2. Nastava se održava redovito. Ako nema kontraindikacija od liječnika, najbolje je vježbati svaki dan.
  3. Potrebno je zagrijati se prije nastave. Dobra vježba pomoći će pripremiti mišićna vlakna za stres i poboljšati njihovu reakciju na trening.
  4. Gimnastika bi trebala početi jednostavnim elementima. Postupno prijeđite na teže vježbe. Time ćete izbjeći ozljede i poboljšati učinkovitost vježbanja.
  5. Sve elemente gimnastičkog kompleksa treba izvoditi s vlastitom tjelesnom težinom sporim tempom. Neprihvatljivo je stvaranje kompresijskih i udarnih opterećenja na kralježnici.
  6. Kompleks vježbi za skoliozu treba sadržavati elemente koji uključuju sve mišiće tijela. Tako ćete poboljšati cjelokupno fizičko stanje i ubrzati oporavak.

Bolesnicima s skoliozom se savjetuje da se podvrgnu kontrolnom pregledu kod liječnika koji se nalazi na liječenju svakih 4-6 mjeseci. To će vam omogućiti da pratite promjene u stanju kralježnice i, ako je potrebno, prilagodite program rehabilitacije.

Vrste vježbi

Vježbe za skoliozu podijeljene su u dvije velike skupine:

  1. Simetrična. Gimnastički elementi u kojima pacijent drži kralježnicu ravno. Činjenica je da kada zakrivljenost napetosti mišića leđa pod opterećenjem nije ista. Zadržavajući središnji položaj kralješaka, osoba sprječava deformaciju. Rezultat takvih vježbi je uklanjanje zakrivljenosti i jačanje zaostalih mišića.
  2. Asimetrična. Gimnastički elementi, pod kojima opterećenje dobiva poseban dio kralježnice. Vježbe se odabiru tako da se smanji deformacija u lateralnoj ravnini. Zabranjeno je izraditi program asimetričnih elemenata. Bezobzirna uporaba može dovesti do daljnjeg napredovanja bolesti.

U nastavku ćemo biti zainteresirani samo za simetrične vježbe, budući da su ova opterećenja jednostavna i sigurna za samostalno učenje kod kuće.

Kompleksna vježba vježba terapija za skoliozu

Ako imate malu zakrivljenost, a ortoped vam je dopustio fizičku dobrobit kod kuće, preporučujemo sljedeće vježbe. Ako imate skoliozu od 2 ili 3 stupnja, posavjetujte se s liječnikom o sigurnosti predloženih elemenata posebno za vas.

Vježbe koje se izvode ležeći:

  1. Spoji noge, položi ruke na bokove. Udahnite, lagano povucite koljeno do stvaranja pravog kuta između bedra i tijela. Izdisati i spustiti ud. Ponovite s drugom nogom.
  2. Spread ruke na stranu, uzimajući položaj "križa". Udišite i polako podignite gornje udove iznad prsa. Dodirnite se dlanovima i, kao što izdahnete, spustite ruke na pod.
  3. Savijte koljena pod kutom od 40-50 °, ne otkidajte noge s poda. Rasporedite ruke uz tijelo. Zategnite trbušne mišiće, udišite i podignite zdjeličnu regiju. Na uzdisati - potonuti u izvorni položaj.
  4. Zatvorite noge i odvojite čarape od sebe. Udišite i glatko uhvatite suprotna ramena, oponašajući "zagrljaje". Na uzdisati, polako širiti ruke u stranu.
  5. Stavite četke ispod stražnjice. Podignite noge tako da se između tijela i kukova, kao i zglobova koljena, formiraju pravi kutovi. Dok udišete, ispravite koljena, a izdisaj - vratite se u početni položaj. Ne stavljajte pete na pod.
  6. Uzmi ravnu ruku iza glave, drži drugu ruku uz tijelo. Udahnite i istovremeno promijenite položaj gornjih ekstremiteta. Kratko vrijeme izdišite, zatim ponovno udahnite i ponovno postavite ruke.
  7. Okupite noge, savijte koljena pod kutom od 40-50 °. Dok udišete, ispravite noge vertikalno i raširite ih. Dok izdahnete, savijte i spuštajte donje udove na početni položaj na podu.
  8. Protežu se u jednom retku. Savijte ruke prstima. Izvedite 7–8 kružnih pokreta laktova prema naprijed. Ponovite stražnju stranu vježbe.
  9. Postavite četke ispod donjeg dijela leđa. Podignite ravne noge 35-40 cm od poda. Udahnite i prekrižite noge. Na uzdisati - rastopiti u stranu.
  10. Okupite noge zajedno s rukama. Udahnite, savijte jedno koljeno (ne uklanjajte petu s poda) i istovremeno stavite suprotnu ruku iza glave. Uzmite kratak izdah, zatim udišite, vratite se u početni položaj i ponovite kretanje s drugim udovima. Izvedite 7–8 takvih pokreta na svakoj strani.

Vježbe se izvode ležeći na trbuhu:

  1. Ispružite ruke ispred sebe, gurnite noge zajedno. Udisanje zraka, dlanova naprijed i stopala u suprotnom smjeru. Lagano ispružite kralježnicu 5 sekundi. Opustite se i ponovite.
  2. Savijte ruke ispred sebe i spuštajte čelo na podlakticama. Udahnite, savijte koljena i pokušajte pete dodirnuti stražnjicu. Na uzdisati, lagano pomaknite donje udove, ali nemojte ležati na podu.
  3. Držite čelo na podlakticama. Udahnite i nježno podignite rameni pojas i ruke. Zadržite sekundu, a zatim, uz izdisaj, spustite prsa na pod.
  4. Ostani dolje s glavom na podlakticama. Savijte koljena pod pravim kutom. Alternativno, dok udišete, podignite noge. U isto vrijeme pokušajte zadržati kut u zglobovima koljena.
  5. Raširite ruke u stranu. Udišite, istovremeno podignite gornji dio tijela i jednu nogu. Zadržite nekoliko sekundi, a zatim, uz izdisaj, utonite u početni položaj na trbuhu. Ponovite s drugom nogom.
  6. Povucite gornje udove prema naprijed. Udahnite i istodobno podignite ruku i nogu istog imena na 20-30 cm od poda. Zaustavite se nekoliko sekundi, a zatim spustite dok izdahnete. Ponovite vježbu u drugom smjeru.
  7. Raširite ruke u stranu, podignite prsa s poda i držite ih na težini. Izvršite kružne pokrete rukama, oponašajući plivanje. Ponovite 7–8 ponavljanja.
  8. Ispruži ruke ispred sebe. Prilikom udisanja istodobno podignite gornje i donje udove s poda. Držite položaj plovila 5 sekundi. Pokušajte snažno savijati leđa.
  9. Udišite, istovremeno podignite gornje i donje udove i raširite ih. Konačna pozicija trebala bi biti slična zvijezdi. Držite 5 sekundi, niže na izdisaju.
  10. Zatvorite dlanove na stražnjoj strani glave do brave. Udahnite i povucite laktove prema gore. Nemojte otkinuti glavu i prsa s poda. Zadržite 5 sekundi, zatim izdahnite, spustite ruke na pod.

U svakoj od vježbi morate izvesti 7-8 ponavljanja. Odmor između elemenata - 10-15 sekundi.

Pokušajte izbjeći trzavice. Bolje je skratiti amplitudu, nego održati glatko i nježno rastezanje. Predstavljeni kompleks preporučuje se svakodnevno. Ako osjećate bol u bilo kojoj vježbi, bacite je i prijavite svom liječniku.

Nastava u teretani za skoliozu

Česti uzrok lateralne zakrivljenosti kralježnice je neravnomjeran razvoj mišića leđa. Da biste to popravili, morate izvesti simetrične vježbe snage.

Napominjemo da se takva opterećenja mogu koristiti samo uz dopuštenje liječnika. Čak i ako vaša zakrivljenost ima početnu fazu i nije vizualno vidljiva, dužni ste prijaviti problem treneru i potvrditi upis u razrede pomoću liječničke potvrde. U suprotnom, mentor neće moći izraditi siguran plan obuke.

Mnoge uobičajene vježbe ne mogu biti učinjene sa skoliozom. Na primjer, elementi koji stvaraju kompresijska opterećenja i potiču torziju kralježnice su zabranjeni:

  • čučanj s mrenom;
  • dizanje;
  • izvlačenja na vodoravnoj traci;
  • padine s dvorištem na ramenima;
  • armijska presa

Nudimo primjer sigurnog plana treninga za jačanje mišića leđa:

  1. Zagrijavanje: 5-7 minuta mirnog šetanja u eliptičnom treneru.
  2. Povlačenja u gravitronu (ili potisku gornjeg bloka): 3x20.
  3. Potisnuti na prsima na donjem bloku sjedi: 3x20.
  4. U nagibu do pojasa s gumenim ekspanderom: 3h20.
  5. Prevazilaženje: 3x20.
  6. Pulover u križanju s ravnim vratom: 3x20.
  7. Daska na podlakticama: 3 seta od po 20-30 sekundi.

Težina u vježbama odabrati tako da se ne osjeća neuspjeh na posljednjim ponavljanjima. Vaš zadatak nije pumpa snažnog leđa, već jačanje mišića. Ako osjetite bol u kralježnici tijekom izvođenja nekog elementa, odbacite ga i prijavite ga treneru. Između skupova, odmorite do potpunog oporavka.

Svaki mjesec dolazite na kliniku. Liječnik će procijeniti rezultate obuke i dati preporuke za odabir opterećenja.

Kako spriječiti skoliozu u djece

Najčešće se skolioza manifestira u dobi od 6-15 godina. Tijekom tog razdoblja dolazi do aktivne formacije kralježnice i okolnih tkiva. Zato roditelji trebaju pomno pratiti fizičko zdravlje djece i pomoći joj u jačanju.

Nije potrebno odmah poslati dijete na sportski dio ili bazen. Kod kuće možete izvoditi jednostavnu, ali učinkovitu gimnastiku. Nudimo tri vježbe koje preporučuje dr. S.M. Bubnovsky. Za klase, kupite i instalirajte zid kod kuće:

  • Čučnjevi (3x15–20). Pustite dijete da se približi pola metra od projektila i rukama uhvati prečki. Noge u dužini ramena ili nešto šire. Nakon toga, držeći leđa, treba udisati i potonuti u duboki čučanj. I onda bez odgađanja s izdisanjem da se popne na svoj prvobitni položaj. Važno je da beba zadrži razinu leđa, izbjegavajući zaokruživanje kralježnice i snažno savijanje prema naprijed. Bubnovsky preporučuje postupno povećanje broja čučnjeva na 100 po danu (3 seta od 30–35 ponavljanja).
  • Podizanje nogu u ležećem položaju (3x15-20). Dijete leži na leđima oko pola metra od zida, pruža ruke iza glave i zauzima donji "korak". Uz izdisaj, beba podiže noge i dodiruje prste srednje prečke. Zatim uzdahom - vraća se u prvobitni položaj. U ovoj vježbi, struk se može odvojiti od poda i dopustiti lagani zavoj u koljenima. Postupno povećavajte broj ponavljanja na 100 dnevno (10 kompleta od 10 žičara).
  • Gurnite uspone s poda (3x10). Dijete leži ravno na rukama i povlači tijelo u skladu s nogama. Zatim, duboko udahnuvši, savije laktove i spušta se na pod s prsima. Na uzdisati - diže se u prvobitni položaj. Kada radite dijete, izbjegavajte progib u lumbalnom dijelu. Ako mu je teško, dopušteno je ublažiti tehniku ​​- neka se stisne s koljenima na podu. Postupno, broj ponavljanja treba povećati na 50 po danu (5 kompleta od 10 puta).

Ovi jednostavni elementi pomoći će da se stvori snažan mišićni okvir djeteta i spriječe mnoge bolesti.

Preporučamo održavanje takvih tečajeva u suradnji s djetetom. Tako će mu biti lakše naviknuti se na redovite tjelesne napore. Usput, ove vježbe su također korisne za odrasle.

Nakon toga, poželjno je kupiti horizontalnu traku, paralelne šipke i TRX-petlju. Inventar će vam omogućiti da razvijete snagu i izdržljivost mladog sportaša. Ako dijete već ima malu zakrivljenost, preporučujemo da ga smanjite na liječnika kako biste propisali fizikalnu terapiju.

Prednosti vježbi skolioze za jačanje i održavanje oblika mišića leđa

Vježbe za skoliozu za jačanje mišića leđa obvezni su dio liječenja bolesti, za koje se pokazalo da su obvezne za pacijente bilo koje dobne skupine. Fizikalna terapija omogućuje vam da opustite glavne mišićne skupine i ojačate ih, što pozitivno utječe na stanje kralježnice i omogućuje povratak na fiziološki stav. Ispravan pristup takvom treningu moguć je i kod vježbanja kod kuće iu medicinskoj ustanovi tijekom fizikalne terapije pod nadzorom liječnika.

Vježba u terapiji

Profesionalni liječnici znaju da rad na jačanju mišićnog sustava leđa može smanjiti simptome zakrivljenosti kralježnice i razvoj bolesti, te vratiti pacijentov životni standard u njegovo bivše stanje.

Zadaci fizikalne terapije sa sljedećim:

  • uklanjanje patološkog opterećenja mišića leđa, budući da je skolioza kralježnice uvijek popraćena prenaprezanjem mišića;
  • jačanje mišićnog sustava kako bi se spriječilo napredovanje lateralne zakrivljenosti kralježnice;
  • poboljšanje dišnog sustava i srca.

Upozorenje! Trening mišića leđa u slučaju skolioze je glavna konzervativna metoda liječenja deformiteta posture, koja se preporučuje apsolutno svim pacijentima.

Pravilno izvođenje elemenata terapije vježbanjem može osigurati potpuni oporavak pacijenta u početnim fazama razvoja bolesti bez uporabe bilo kakvih medicinskih ili kirurških metoda terapije. U kombinaciji s masažom ili ručnom terapijom, ova tehnika eliminira početne simptome bolesti.

Pravila za učinkovitu obuku

Bilo kakvo fizičko naprezanje u slučaju patoloških promjena u kralježnici treba biti korisno za pacijenta i ne smije imati rizik od prenaprezanja ili ponderiranja tijeka osnovne bolesti. U tom smislu, liječnici su razvili niz pravila za učinkovito jačanje mišića leđa tijekom skolioze bez štete po zdravlje.

Sljedeće vrste opterećenja treba isključiti iz popisa vježbi: bilo kakvo vučenje ili vješanje, akrobatski elementi, korištenje slobodnih utega u obliku utega ili tegova za vežbanje, trčanje i bilo kakvi skokovi, kao i vježbe s rotacijom tijela oko vertikalne osi. Kršenje ove zabrane dovodi do progresije bolesti.

Pročitajte što je kifoskolioza prsnog koša, kako liječiti ovu patologiju.

Saznajte o učinkovitom liječenju miozitisa mišića leđa, zašto se ta bolest razvija.

Početne klase treba provoditi polako, omogućujući pacijentu da ovlada pravilnom tehnikom za obavljanje vježbe. Takav pristup ne preopterećuje mišićne skupine tijela i sprječava razvoj ozljeda.

Razina opterećenja trebala bi biti minimalna, jer osoba možda nije spremna za sport ili precijeniti svoju razinu obuke.

Sve vježbe trebaju biti usmjerene na pasivno rastezanje kralježnice bez naglih aktivnih pokreta (vidi Vježbe za istezanje). Obuka treba biti raznolika kako bi se učinkovito ojačale skupine mišića i spriječila njihova pretreniranost.

Usklađenost s ovim pravilima omogućuje vam da vježbe za skoliozu za mišiće leđa budu potpuno sigurne i korisne.

Učinkovite vježbe

Svaka tjelesna aktivnost trebala bi pomoći pacijentu da poboljša svoje zdravlje. Ortopedski liječnici su svjesni kako kompleksi vježbi pomažu opuštanju mišića leđa i ojačanju mišićnog korzeta kralježnice u slučaju skolioze. Svaka obuka treba se sastojati od tri glavne faze:

  • potpuno zagrijavanje, omogućujući vam da pripremite sve sustave tijela za stres;
  • glavni dio koji sadrži vježbe za kralježnicu;
  • stimuliranje procesa oporavka.

Kao zagrijavanje koriste se kružni pokreti u zglobovima, poznati iz svih sati tjelesne kulture, počevši od pokreta glave i završetka s gležnjevima. Izvode se sporo i bez naglih pokreta kako bi se spriječile dodatne ozljede kralježnice.

Pročitajte, u kojim slučajevima primijenite magnetski korektor položaja, pravila po vlastitom izboru.

Saznajte više o smjernicama za prakticiranje spinalne yoge, zašto ih treba slijediti.

Upoznajte se s načinima čuvanja vašeg držanja, metodama ispravljanja minimalnih povreda.

Glavni blok vježbi treba uključivati ​​elemente terapije vježbanjem, usmjerene na leđa i muške trbušne mišiće:

  1. Vježba za mišićne skupine leđa je kako slijedi. Pacijent mora ležati na trbuhu i raširiti ruke u stranu. Nakon toga morate pažljivo pokušati podići glavu i ramena. Vrijedi početi s minimalnim brojem ponavljanja - 2–3, postupno ih povećavajući. Druga vježba izvodi se iz sličnog početnog položaja, samo su donji udovi podignuti ovaj put.
  2. Za abdominals, uobičajene pletiva rade dobro, što je svaka osoba ima veliki broj puta. Vrlo je važno da se slabina ne otkida s površine na kojoj leži pacijent. Osim abdominala, slično opterećenje jača mišiće i stabilizatore leđa.
  3. Jačanje lateralnih mišića debla je vrlo važno za pravilno držanje tijela. U tu svrhu, osoba treba ležati na jednoj strani, nakon čega je potrebno polako podići gornju nogu. Nakon 4–5 ponavljanja, strana se mijenja.
  4. Tijekom početnih stadija bolesti, vježbe poput daska su vrlo učinkovite, omogućujući vam da učitate mišiće tijela uz malu cijenu.

Prilikom obavljanja bilo kakve fizičke aktivnosti, vrlo je važno da vaše tijelo i mišiće ne budu pretrenirani, jer to može dovesti do težine osnovne bolesti.

zaključak

Fizikalna terapija za zakrivljenost kralježnice može poboljšati držanje tijela i zaustaviti daljnji razvoj bolesti. Prije nego što odete na tjelovježbu, morate se posavjetovati sa svojim liječnikom kako biste dobili preporuke o tjelesnoj aktivnosti. Svi pacijenti se potiču na vježbanje ne kod kuće, već kao dio posebnih grupa vježbanja u bolnici, što omogućuje poboljšanje učinkovitosti opterećenja i ubrzanje početka pozitivnog učinka.

Vježbe za skoliozu kralježnice kod kuće

Zakrivljenost kralježnice se tretira sveobuhvatno, ali vježbe fizioterapije igraju vodeću ulogu u tom procesu. Aktivni utjecaj na mišićni korzet, koji imaju fizičke vježbe, omogućuje usporavanje napredovanja bolesti, a potom potpuno uklanjanje deformiteta. Razmislite o tome što trebate raditi vježbe za skoliozu kralježnice, kako ih ispravno izvesti i imaju li kontraindikacije.

Kome je prikazana terapijska gimnastika

Vježbe za vježbanje osmišljene su kako bi razvile mišiće leđa i ligamentnog aparata: oslobađaju napetost od preopterećenih područja, aktiviraju neiskorištene mišićne skupine, povećavaju cirkulaciju krvi. U procesu treninga postupno dolazi do poravnanja tona mišićnog sustava, a osobi postaje lakše držati kralježnicu u ispravnom položaju. Da bi se uklonili deformiteti vježbanja terapija treba provoditi svakodnevno dulje vrijeme.

Indikacija u svrhu terapije vježbanjem je zakrivljenost kralježnice 1, 2 i 3 stupnja, S-oblika i C-oblik, kao i svaka povreda držanja tijela.

U ovom slučaju, za svakog pacijenta zasebno se odabire skup vježbi, uzimajući u obzir dob, stupanj zakrivljenosti, mjesto njegove lokalizacije i karakteristike organizma. Najintenzivniji tečajevi su namijenjeni osobama sa slabim držanjem i skoliozom 1. stupnja, a kod težih deformiteta vježba treba biti umjerena. Zapamtite da prekomjerna aktivnost umjesto pozitivnog učinka može izazvati mnogo komplikacija.

kontraindikacije

Terapijska gimnastika u nekim slučajevima može biti kontraindicirana u cijelosti ili djelomično, sve dok se ne eliminiraju čimbenici rizika za razvoj komplikacija. Pojedini pacijenti mogu vježbe izvoditi samo u ordinaciji fizikalne terapije, pod nadzorom stručnjaka. Sve to određuje liječnik tijekom pregleda, ali je nemoguće samostalno procijeniti zdravstvene rizike.

Glavne kontraindikacije za postavljanje terapije vježbanja su:

  • skolioza od 4 stupnja;
  • ubrzani napredak bolesti;
  • teška disfunkcija srca ili dišnog sustava;
  • visoki intrakranijalni tlak.

Razlozi za prestanak nastave:

  • pogoršanja kroničnih bolesti;
  • zarazne i kataralne bolesti povezane s visokom temperaturom;
  • postoperativno razdoblje;
  • povećana bol u kralježnici nakon vježbanja.

Dok se stanje ne stabilizira, nemoguće je izvesti vježbe kako se ne bi izazvalo pogoršanje. Ako je bol ili nelagoda povezana s leđima, obavezno obavijestite svog liječnika i ne pokušavajte sami riješiti problem. U kralježnici postoji mnogo živčanih završetaka, koji su često prignječeni zbog deformacije kralješaka. Tijekom pregleda u klinici lako je identificirati problematična područja i otkloniti uzrok boli, ali to vjerojatno nije učinjeno kod kuće. I što je država zapuštenija, teže će se nositi s njom.

Pod nadzorom liječnika, hipertenzivnih bolesnika, srčanih bolesnika treba uključiti bolesnike s kroničnim gastrointestinalnim bolestima. Isto vrijedi i za trudnice u razdoblju od 3 mjeseca: kod kuće je teško kontrolirati raspodjelu opterećenja, pa je bolje vježbati u sobi za vježbanje s iskusnim stručnjakom.

Pravila vježbanja

Kako bi klase bile što učinkovitije, potrebno je slijediti nekoliko pravila:

  • odjeću za nastavu treba odabrati iz lakih, "disajućih" materijala, veličine. Prekomjerno uska ili, naprotiv, široka odjeća otežava potpuno izvođenje vježbi, što utječe na njihovu izvedbu;

I što je najvažnije - zadržite mjeru. Povećanje radnog opterećenja ili trajanje nastave neće pomoći bržem usklađivanju kralježnice. Stoga ne iscrpljujte svoje tijelo dodatnim vježbama, nego se koncentrirajte na ugodne osjećaje koje daje fizička aktivnost.

Vježbe za skoliozu

Ako želite detaljnije učiti kako pravilno izvoditi vježbe kralježnice na gimnastičkoj lopti, možete pročitati članak o tome na našem portalu.

Svaka složena terapija vježbanja temelji se na osnovnim vježbama koje su prikladne za većinu ljudi sa skoliozom. To su vježbe koje razmatramo.

Vježbe skolioze za leđa

Vježbe za leđa s skoliozom

Danas je skolioza rasprostranjena.

To je zbog sjedećeg načina života, nedostatka kontrole nad držanjem tijela, uvođenja računalne tehnologije u naše živote. Sve to dovodi do patoloških promjena u kralježnici.

Definicija pojma

Posebna vježba za leđa s skoliozom je kompleks terapijske gimnastike koju je za pacijenta odabrao specijalist za fizioterapiju.

Vježba uključena u kompleksan tretman usmjeren na suzbijanje bolesti.

Gimnastika sa skoliozom ima sljedeće ciljeve:

  1. obustaviti napredovanje bolesti;
  2. stabilizira kičmeni stup;
  3. ojačati mišićni sustav koji podržava kralježnicu;
  4. ispraviti deformirana područja leđa;
  5. pružaju opće zdravstvene učinke na tijelo kao cjelinu.

Obavezno stanje kompleksa je izvođenje samo jednostavnih osnovnih i nužno simetričnih vježbi.

Kompleks se sastoji od tri dijela:

  • zagrijati;
  • osnovne vježbe;
  • završni dio.

Pravila vježbanja

Vježbe za korekciju skolioze kod kuće izvode se u skladu s određenim pravilima. Terapijska gimnastika rješava problem obnove kralježnice.

Uspješno liječenje ovisi o sljedećim pravilima:

  1. tempo vježbanja treba biti spor, jer nagli pokreti mogu oštetiti bolesnikovu kralježnicu;
  2. moguće je započeti terapijsku gimnastiku samo u nedostatku nelagode, nemoguće je učiniti bilo što silom, to će nauditi;
  3. Prve obuke treba započeti s manjim brojem radnih zadataka, pri čemu se svaki dan povećava vrijeme i snaga vježbi;
  4. glavna pažnja tijekom gimnastike treba biti usmjerena na držanje, ispravnost svog položaja;
  5. prije nastave, prvo morate napraviti zagrijavanje, polako požurivati ​​mišiće, spasit će se od mogućih ozljeda;
  6. Vježbe treba odabrati tako da se teret raspodijeli na leđa, ramena i noge;
  7. Pristupite svakoj vježbi najmanje 5 puta.

Vježbe zagrijavanja

Svaka vrsta vježbe za kičmenu skoliozu kod kuće obavlja se najmanje 5 puta:

  1. Potrebno je stajati na ravnom zidu, dodirivati ​​ga petama, teladima, stražnjicama, držati leđa ravno. Zatim se pomaknite malo naprijed, pokušavajući održati držanje. Disanje je besplatno.
  2. iP - stoje, noge malo razdvojene, ruke dolje. Čučanj, ruke ispružene naprijed, usredotočite se na leđa, tako da je ravan. Povežite vježbe disanja: dok udišete - čučnite, dok izdišete - dizanje.
  3. iP - isto kao u prethodnoj vježbi. S rezultatom 1 - udisati, ruke gore, 2 - sifoniranje, 3 - izdisanje, povratak u IP Leđa su ravna.
  4. iP - isto. Kružna kretanja ramena: 4 natrag, 4 naprijed. Disanje je besplatno.
  5. iP - stoje. Noga savijena u koljenu, podignite, držite, vratite se u I. str.

Osnovne vježbe

To su nužno simetrične vježbe s treniranjem mišića i ligamenata koji podržavaju kralježnicu.

Potrebno je započeti s izvođenjem svih vježbi, ali broj treba biti minimalan. Stanje tijela će tražiti pravu količinu.

  1. iP - ležeći Noge podižu i oponašaju rad makaza. Izvršenje ravnine za promjenu: okomito, vodoravno. Maksimalno do četiri seta od 30 sekundi.
  2. iP - Na sve četiri. Sjedi na pete, dlanove na pod. Polako pomaknite torzo desno / lijevo, pomičući ruke na podu. Maksimalno - 5 pokreta u oba smjera.
  3. iP - na sve četiri. Ruke se naslanjaju na pod u širini ramena, noge se malo razdvajaju. Izvedite usporene pokrete i gore / dolje. Maksimalno do 5 puta.
  4. iP - leži na trbuhu na tvrdom jastuku, ruke iza leđa u dvorcu. Izvođenje podizanje tijela, naprezanje mišića struka. Maksimalno može biti do 10 uspona. Disanje je besplatno.
  5. iP - stoje, ruke ispod, raširene noge. Noževi rade zajedno / odvojeno. Maksimalni učinak je do 10 puta.
  6. iP - stoji na sve četiri. Povucite lijevu ruku i desnu nogu, i obratno. Ponovite najviše 10 puta.
  7. iP - ležanje na leđima, ruke u stranu. Savijte koljena, skrenite desno, idite lijevo, a zatim obratno. Također ponovite do 10 puta.
  8. iP - ležeći na zakrivljenoj strani, na razini struka stavite valjak, donja ruka ispod vrata. Savijte gornju nogu, nadlakticu da stojite iza glave, držite položaj. Ponovite do 5 puta.

Izlazna klasa

Za dovršenje kompleksa terapijske gimnastike trebalo bi izvršiti niz završnih vježbi. Oni će vratiti disanje, opustiti mišiće.

  • iP - sjedi na tepihu. Za spajanje savijenih nogu u koljenima, ležite na leđima i napravite 8 valjaka na leđima. Ova opuštajuća masaža umiruje mišiće i ligamente.
  • iP - stojeći, ruke u dvorcu iza leđa. Hodajte petama, nastavite pola minute.
  • iP - stajati na prstima, podignuti ruke, hodati i do 30 sekundi.
  • Hodajući na mjestu 30 sekundi. Udahnite - ruke gore, izdahnite - niže. Ponovite nekoliko puta.

Joga za skoliozu

S zakrivljenosti kralježnice djeluju joga. Vrlo dobro jačaju mišiće, sprječavajući razvoj bolesti.

Za nastavu možete uzeti zajedničke asane.

  1. Tadasana.
    Izvodi se u stojećem položaju. Da biste posegnuli za žicom i pokušali rastegnuti kralježnicu, zadržite se na 3 sekunde.
  2. Trikonasana.
    iP - stoje. Noge su široko razmaknute. Nagnite torzo na stranu gdje je kralježnica zakrivljena, ruka na podu, druga je ispružena. Na trenutak se zadržavam. Trčanje do 3 puta.
  3. Cobra.
    Lezite na trbuh, ruke ispred vas su savijene u laktovima. Ustati na ruke, biti zakrivljen u leđa, skrenuti glavu unatrag. Stretch, zadrži se neko vrijeme. Onda se opustite.

Možete dovršiti vježbe disanja. Zauzmite stojeći položaj, noge malo razdvojene.

Udahnite / izdišite dok polako podizate / spuštate ruke i dižete se na vrhovima. Ista vježba se može izvesti između asana kako bi se vratilo disanje.

Dodatne mjere

  • Postoje i neke učinkovitije vježbe koje se mogu izvoditi uz kompleks terapijskih vježbi.
  • Jedna od njih - vježbe s fitballom. Pomoći će u ublažavanju bolova u kralježnici i susjednim tkivima, ojačati skupine mišića kralježnice.
  • Potrebno je raditi s njim vrlo pažljivo, polako, kako se ne bi ozlijedio. Poželjno je da je instruktor bio blizu.
  • Možete objesiti na šipku, samo je ova vježba prikladna za pacijente u prvoj fazi. Provis na vodoravnoj traci će vam omogućiti da ispružite kralježnicu, poravnajte intervertebralne diskove.
  • Pravilna prehrana preduvjet je za brzo izlječenje, jer će to biti izvor potrebnih hranjivih tvari za tijelo.
  • Bez obzira na to koliko je težak stadij razvoja skolioze, dnevne vježbe u gimnastici omogućit će pacijentu da pobije bolest ili barem zaustavi daljnji razvoj.

Vježbe za leđa s skoliozom kod kuće

Ne samo djeca, nego i odrasli mogu se suočiti s skoliozom. Zakrivljenost kralježnice je ozbiljan problem koji zahtijeva kompetentno rješenje.

Ako ste zabrinuti zbog bolova u leđima ili nelagode, važno je odmah potražiti liječničku pomoć. Liječenje skolioze nije lak zadatak.

Postizanje zamjetnog poboljšanja i pozitivan rezultat moguće je samo uz kompleksnu terapiju.

Bolest se može liječiti pod uvjetom da je pacijentu dijagnosticirana skolioza od 1, 2 ili 3 stupnja. Četvrti stupanj karakterizira deformacija kralježnice za 50 stupnjeva, osobi se u toj situaciji može pomoći samo operacijom.

Opće preporuke

Međutim, skolioza je problem karakterističan za djecu od 10 do 15 godina, a kod odraslih se dijagnosticira češće svake godine. Krivnja je sjedeći način života i dugotrajan boravak u računalu. Vježbe za leđa s skoliozom imaju značajan terapeutski učinak, kao i zaustavljaju razvoj bolesti.

Bolje je raditi fizikalnu terapiju kod kuće, bolje je otkazati opterećenja u teretani. Trening će pomoći da se brzo i bez komplikacija nosite s bolešću, ako slijedite jednostavna pravila i preporuke pri izvođenju vježbi:

  • Samo iskusni ortoped ili fizioterapeut treba pripremiti program vježbanja za ispravljanje položaja, a stručnjak će vas naučiti kako pravilno izvoditi različite pokrete;
  • da biste postigli brzi rezultat, možete trenirati svaki dan, 15-20 minuta je dopušteno za vježbu;
  • ako se osjećate bolje, vježbajte 3 puta tjedno kako biste zadržali učinak;
  • radite u ugodnom ritmu, ako se osjećate umorno tijekom treninga, napravite pauzu;
  • kretati se glatko i polako, bez oštrih udaraca i trzaja, razmislite o svakom koraku;
  • alternativne vježbe za ramena i lumbalna;
  • Nije potrebno baviti se bučicama, nepropisno opterećenje tereta samo će pogoršati situaciju.

Vrste tereta

Kompleksne vježbe vježbe trebale bi se sastojati od nekoliko različitih smjerova. Prikazane su 4 vrste opterećenja za pacijente kojima je dijagnosticiran skolioza:

  1. Simetrične. Vježbe omogućuju korištenje mišića na obje strane kralježnice. To pomaže u održavanju anatomske strukture, a također omogućuje usklađivanje tona i ispravljanje zakrivljenosti.
  2. Asimetrična. Vježbe su usmjerene samo na mišiće koji su u dobroj formi. Često se ovaj tip opterećenja preporuča za desnu ili lijevu stranu skolioze.
  3. Detorsionnaya. Vježbe su usmjerene na poticanje rada opuštenih mišića leđa.
  4. Obnavljajuća. Pokret pomaže u razvoju svih mišićnih skupina, jača ih, povećava izdržljivost i poboljšava imunološki sustav.

Kako liječiti skoliozu kod kuće i koristiti asimetrične i detortionalne vježbe, treba razjasniti liječnik, budući da vas zlouporaba pokreta može naškoditi i dovesti do komplikacija.

Trening se nužno sastoji od tri faze - zagrijavanje, osnovne vježbe i istezanje.

Ovaj algoritam djelovanja je iznimno važan, jer samo ako ga se pridržavate, možete eliminirati pogreške i nevolje, kao i popraviti rezultat.

Značajke obuke

U slučaju kifoskolioze torakalne ili bilo kojeg drugog oblika bolesti, terapija vježbanjem može pomoći pod uvjetom da je program vježbanja odabran ispravno iu skladu s vrstom bolesti, dobi pacijenta, oblikom zakrivljenosti i stupnjem. Prepoznaju se učinkovite vježbe:

  • Nagibi tijela u stranu. Stojte ravno, noge u širini ramena, ruke podignute prema gore, i savijte desno i lijevo. 5-8 ponavljanja će biti dovoljno.
  • Rotacija. Stojte ravno, noge malo razmaknite, lagano savijte koljena, ispružite ruke ispred sebe, držite tisak napetim. Okrenite kućište ulijevo, a zatim desno. Važno je da zdjelica tijekom kretanja bude fiksirana u jednoj točki.
  • Povlačenje leđa. Krenite na sve četiri, a zatim zaokružite leđa do maksimalne točke, stojte mirno 1-2 sekunde i ugasite je.
  • Škare. Lezite na leđa, ispružite ruke duž tijela. Odvojite noge od površine i podignite 30 cm od poda. Zamahni prstima poput makaze.
  • Twist na fitballu. Ova vježba je učinkovita u cervikalnoj skoliozi. Sjedeći na loptu, zatim pomičući noge, zavrtite je ispod leđa. Noge su na podu, ruke iza glave. Moramo skinuti ramena i povući se naprijed. Izvedite 5-7 puta.
  • Bočna ploča. S skoliozom u obliku slova S kontraindicirana je. U ostatku slučaja to možete učiniti, ali pažljivo, slušajući svoje tijelo.

Gimnastika Katharina Schroth, razvijena u Njemačkoj početkom dvadesetog stoljeća, vrlo je učinkovita. Njegov je cilj obrnuti kralješke zbog utjecaja disanja i izometrijskih vježbi. Redovitim treningom, mišići lumbalnog, torakalnog, brahijalnog ili vratnog područja su poravnati, ojačati i postati simetričniji.

Također možete učiti prema programu iz Dikula. Dajući samo 10-15 minuta terapijskoj gimnastici, možete značajno poboljšati svoje zdravlje i dati poticaj razvoju mišića. Jedno od glavnih načela tehnike je samokontrola. Pacijent bi se trebao poželjeti oporaviti, imati snažnu motivaciju, naporno raditi, unatoč poteškoćama.

Skolioza je problem koji je teško riješiti. Zato je važno svaki dan posvetiti nekoliko minuta preventivnim mjerama. Ako sjedite više od 40 minuta, morate ustati i hodati, protegnuti vrat i leđa.

Dok ste na radnom mjestu, povremeno mijenjajte položaj stopala. Prijavite se za kupanje, pilates ili jogu. Budite pažljivi prema vlastitom zdravlju i možete izbjeći ozbiljne probleme i bolesti.

Medicinski složene vježbe za mišiće leđa i trbuha s skoliozom

Kod djeteta, kršenje držanja još nije znak bolesti koja se zove skolioza, već vrlo uznemirujući signal, koji bi roditelji trebali čuti što je prije moguće da ne postane bolest.

Prema statistikama, stabilna zakrivljenost kralježnice javlja se kod svakog petog djeteta, a djevojčice češće od dječaka podliježu ovoj bolesti.

Takve probleme treba liječiti u mladoj dobi u procesu formiranja kostura i mišićnog korzeta, kada je dječje tijelo dovoljno plastično i omogućuje vam da ispravite zakrivljenost kralježnice, bez pribjegavanja nošenju tvrdog korzeta ili čak operacije.

Zato ne podcjenjujte popravnu gimnastiku. Vježbe za leđa s skoliozom najbolji su način da ispravimo samo odstupanja opisana u djetetu i razvijemo ispravan stav.

Što je skolioza?
Riječ je o složenoj deformaciji kralježnice, koja dovodi do njezine bočne zakrivljenosti ili čak do uvijanja oko svoje osi.

Ova bolest je opasna zbog svog učinka na unutarnje organe. To u konačnici može dovesti do interkostalne neuralgije, povećanja brzine otkucaja srca, kratkog daha, boli u donjem dijelu leđa, gubitka ili smanjenja osjetljivosti ekstremiteta.

U većini slučajeva teško je odrediti uzroke zakrivljenosti kralježnice. Rizična skupina je dijete koje ima izraženu nerazvijenost mišićnog sustava i opću slabost.

Ako je sve to podržano netočnim držanjem i pogrešnim položajem tijela, gotovo je nemoguće izbjeći skoliozu.

Isto tako, preduvjet za razvoj ove bolesti su kongenitalne anomalije razvoja ili rodne traume, prošlih bolesti kao što su tortikolis, rahitis ili poliomijelitis.

Najbrže razvijajuća zakrivljenost je do 20 godina. Najčešće se prvi znaci skolioze javljaju već u dobi od 6-8 godina (27% djece).

A u 10-14 godina, kada tijelo ulazi u pubertet, dolazi do brzog rasta i razvoja svih organa, uključujući i mišićno-koštani sustav.

Prema statističkim istraživanjima ovih godina, problemi s držanjem tijela i kralježnicom javljaju se već u 40% učenika. Zato u ovoj dobi sva djeca moraju posjetiti ortopeda!

Način liječenja skolioze ovisi o individualnim karakteristikama organizma i stupnju razvoja patologije.

Medicinski specijalisti dijele ovu bolest na četiri stupnja: s prvim stupnjem, zakrivljenost kralježnice nije jako vidljiva, a četvrti stupanj, najteža, teška deformacija cijelog tijela, snažna izbočina rebara iz leđa, odstupanje glave u stranu, pojavljuje se grba.

Vježbe fizikalne terapije propisane su djeci i odraslima sa skoliozom prvog i drugog stupnja kao glavnom metodom liječenja, a treći - kao dodatni. Izvođenje fizikalne terapije u četvrtom stupnju bolesti neće biti u mogućnosti dati terapijski učinak - ovaj stupanj skolioze može se liječiti samo kirurški.

Vrste vježbi prikazane u skoliozi kralježnice

Terapijski kompleks konzervativna je metoda liječenja i prevencije mnogih bolesti. Skolioza, koja je izravno povezana s nedovoljnim ili neujednačenim razvojem mišićnog stražnjeg okvira i drugih organa u tijelu, nije iznimka u ovoj seriji.

Terapeutska gimnastika u ovom slučaju je osmišljena kako bi "podučila" mišiće leđa da drže kralježnicu u ispravnom položaju, formirajući normalne neuromuskularne reakcije, kao i oslobađajući opterećenje od pojedinačnih skupina mišića, ravnomjerno ga raspoređujući po leđima.

Kompleks terapijske gimnastike sastoji se od tri faze.

U početnoj fazi potrebno je pripremiti mišiće za fizički napor. Da biste to učinili, izvodite vježbe u ležećem položaju. Također možete uključiti vježbe disanja za zasićenje krvi kisikom i povećanje ukupne energije.

Druga faza uključuje glavni blok vježbi, odnosno izmjenu statičkih i dinamičkih akcija.

Ponekad se koriste vježbe snage s teretom vlastite težine (podizanje nogu, čučnjevi). U ovoj fazi, nastava se održava u ležećem ili trbušnom položaju, kao i stajanje.

U prvom slučaju poboljšava se cirkulacija u mišićima, u drugom se razvija ispravan stav.

U liječenju 1 stupnja skolioze, glavni dio vježbi je usmjeren na trening izdržljivosti mišića, pri 2 i 3 stupnja, dodaju se pokreti za samokorekciju mišića i eliminaciju prekomjernog mišićnog tonusa. To su uglavnom asimetrične vježbe istezanja. Za njihovo imenovanje potreban je profesionalni izgled i veliko iskustvo liječenja.

Treća faza tečaja je konačna, ona uvijek sadrži vježbe za opuštanje i obnovu disanja.

Nepravilno držanje tijela i osteohondroza, u pravilu, uzrokuju pojavu intervertebralne kile u torakalnoj kralježnici. Naučite simptome razvoja patologije.

Za dijagnozu skolioze stručnjaci obično koriste x-zrake. Ako je potrebno istražiti unutarnje organe pogođene ovom bolešću, magnetska rezonancija (MR), najmodernija dijagnostička metoda, dolazi do spašavanja liječnika.

Jednostavne i korisne vježbe za leđa s skoliozom

Skolioza nije samo vanjski defekt koji kvari osobu i držanje. Ova bolest kralježnice pogađa sve njegove unutarnje organe i opće blagostanje. Mora se početi tretirati složenim metodama u najranijim fazama razvoja, a onda će se zauvijek moći riješiti te bolesti. Ova će vježba pomoći kod skolioze leđa.

Skup vježbi

Za samostalno učenje potrebno je koordinirati sve vježbe sa svojim liječnikom. Ako je pogrešno odabrati ili izvesti ih, u najboljem slučaju oni neće imati nikakav terapijski učinak, u najgorem slučaju će prouzročiti ozbiljnu štetu zdravlju.

Najbolje je sudjelovati u čistoj, dobro prozračenoj prostoriji, u kojoj ništa neće ometati kretanje. Labava odjeća od prirodnih materijala koji mogu disati. Za veću udobnost, možete obaviti kompleks pod mirnom opuštajućom glazbom, na primjer, onom koja se koristi u satovima joge.

Zagrij se

Svaka sesija mora započeti zagrijavanjem.

Ako radite osnovne vježbe za leđa sa skoliozom bez zagrijavanja mišića, one mogu biti ozbiljno oštećene sve do istezanja, pa čak i rupture ligamenata.

Zagrijavanje se izvodi za rame i zdjelične pojaseve, a za leđa idealna opcija je hodanje na sve četiri. To olakšava kralježnicu, priprema mišiće cijelog tijela za buduća opterećenja.

Leći dolje

Na poleđini

  • Lezite na leđa, pokušajte što više pritisnuti kralježnicu na pod. Ruke iznad dlanova glave prema unutra, prsti su se pružali naprijed. Rastegnite noge i ruke u različitim smjerovima kao da vas vuku dvije suprotstavljene sile. Za opuštanje Ponovite vježbu najmanje 6 puta. Tijekom trčanja pokušajte ne zadržavati dah, ali disajte mjerljivo i mirno.
  • “Bicikl” je klasična vježba koja koristi mišiće nogu, trbuh i leđa. U početnim fazama razvoja kompleksa izvode se samo pokreti s nogama. Potrebno ih je podići pod pravim kutem prema tijelu, savijati u koljenima i izvoditi pokrete kao kad vozite bicikl, najprije naprijed, a zatim natrag. Kada se vježba savlada, a teret se više ne osjeća, morate dodati uvijanje. Ruke ispod glave, laktovi paralelni s podom. Kada podižete kutiju, držite laktove odmotanim, ne pomičući se zajedno! Kada podižete i okrećete tijelo, pokušajte laktom dosegnuti koljeno suprotne noge (pokret dijagonalno). Trčite najmanje 6 puta.
  • „škare”. Jednostavna i vrlo učinkovita vježba. Za početak, podignite pod pravim kutom u odnosu na pod i izvedite dijagonalne noge, naizmjenično mijenjajući njihov položaj. Ponovite najmanje 6 puta za 3 seta. Za one koji su već savladali ovu vježbu, noge treba držati što bliže razini poda. Ove vježbe za leđa s skoliozom su dobro opterećene mišićima trbušnih mišića, leđa (uključujući bočne) i nogama.

Na želucu

  • Prva vježba slična je vuči, samo u položaju na trbuhu. Zamislite da vas povuku ruke i noge u različitim smjerovima, opustite se. Ponovite najmanje 6 puta.
  • „Brod”. Vrlo korisna vježba na mišićima leđa radi poravnavanja kralježnice. Ležeći na trbuhu, ispružite ruke naprijed, noge zajedno, čarape napete i napete. Podignite tijelo prvo ispruženim rukama, a zatim ravnim nogama. Tijelo mora uravnotežiti želudac. Nemojte zadržavati dah. Opustite se, potonite na pod. Ponovite najmanje 6 puta.
  • „Plivanje”. Ležati na podu trbuha dolje, ruke sklopljene ruke zajedno, razmaknuti laktovi. Glave dolje na dlanovima, noge ispružene paralelno. Podignite tijelo rukama pritisnutim na glavu, zatim podignite ravne noge. Izvršite svoje kretanje, kao i kod plivanja prsno, tijelo i noge u isto vrijeme na podu se ne spuštaju. Opustite se, potonite na pod. Izvršite najmanje 6 ponavljanja.
  • Smanjenje i razrjeđivanje nogu i ruku u ležećem položaju. Početak vježbe sličan je “čamcu”. Ruke su uzgajane do razine ramena, noge su u ovom trenutku zatvorene i pritisnute jedna prema drugoj. Ravne ruke su spojene iznad glave, u ovom trenutku noge su raširene. Tijekom vježbe, tijelo i udovi su stalno u zraku, jedina točka kontakta poda je trbuh.
  • Okretna ramena. Noge u širini ramena, ravno ravno. Podignite ruke s ramenima i pokrenite okretna kretanja naprijed, a zatim natrag najmanje 6 puta. Tijekom vožnje pratite položaj tijela.
  • Čučanj. Od stojećeg položaja širine ramena preko stranica, podignite ruke i istegnite ih do stropa, stojeći na vrhovima prstiju. Glatko i polako čučnjamo, spuštamo tijelo dolje, ali ne guramo stražnjicu i ne naginjemo se u leđa. Nemojte gurati koljena, ne zadržavajte dah. Podižemo se jednako polako i glatko. Ponovite 6 puta.

opuštanje

Idealno opuštanje osigurava poziranje leša posuđeno iz joge. Unatoč zastrašujućem imenu, ovo su vrlo korisne vježbe za leđa s skoliozom. Morate ležati na podlozi, ispružiti ruke duž tijela i pokušati potpuno opustiti sve mišiće. Nekoliko minuta potpunog opuštanja vratit će vedrinu i dobro raspoloženje.

Sigurne i učinkovite vježbe leđa za skoliozu

Kategorija: LFK: Fizikalna terapija

Skolioza je skupina bolesti koje predstavljaju odstupanja kralježnice od njegove frontalne osi. Pojavljuju se u razdoblju aktivnog rasta (najčešće od godine do 15 godina), u odrasloj dobi mogu se manifestirati kao posljedice ozljeda modrica. Razlog u 80% slučajeva ostaje nerazjašnjen. Glavna uloga u liječenju bolesti je fizioterapija.

Medicinska gimnastika za skoliozu

Glavno pravilo terapijske gimnastike u ovoj patologiji je pravovremenost. Neophodno je odmah po postavljanju dijagnoze i specijalističkom savjetovanju započeti s aktivnim radom. Važno je pri odabiru vježbi za leđa sa skoliozom slijediti preporuke liječnika, a ne savjete prijatelja. Neispravno odabran kompleks može učiniti više štete nego koristi.

Mnoge vježbe za skoliozu kralježnice nisu pogodne za obnavljanje držanja tijela. Mogu se preporučiti samo kao prevencija bolesti. Nemojte gurati teretanu i previše nade.

Uz zanemareni slučaj i starije od 20-25 godina, ispravljanje zakrivljenosti samo punjenjem je vrlo teško.

U takvoj situaciji, gimnastika će pomoći ispraviti simptome bolesti i spriječiti njezin daljnji razvoj.

Moderni liječnici preporučuju da tijekom nastave slijede ova pravila:

  • Opterećenje bi trebalo biti umjereno. Prenapon može biti opasan, pogotovo kod slabih tinejdžerskih mišića.
  • Početak predavanja je uvijek bolji uz zagrijavanje. Potrebno je postupno povećavati tempo i snagu treninga.
  • Potrebno je napustiti snažne strije.
  • Važno je prakticirati vježbe polagano bez oštrih trzaja.
  • Tijekom vježbanja pokušajte držati leđa ravno.
  • Najbolji sport za ljude s zakrivljenosti kralježnice je plivanje.

Za vrijeme predavanja vrijedi slušati vlastite osjećaje. Punjenje za jačanje mišića leđa ne bi trebalo donijeti bol ili nelagodu.

Značajke simetričnih i asimetričnih vježbi

U fizikalnoj terapiji se izvode simetrične i asimetrične vježbe kako bi se ispravila skolioza. Prvi se smatra najsigurnijim i dopuštenim za samostalnu praksu.

Simetrične vježbe za skoliozu mogu se izvesti u nedostatku popratnih bolesti mišićno-koštanog sustava. Inače, bolje je konzultirati se s ortopedom. Kada se izvodi bez instruktora, rizik od pogreške je visok, što može dovesti do pogoršanja.

Važan čimbenik je disanje, koje je teško kontrolirati samostalno bez odgovarajuće prakse.

Simetrični kompleks može ispraviti samo zakrivljenost prvog stupnja (kut manji od 10 °). Njegovo djelovanje je povećati opterećenje slabih mišića leđa i srednjih do jakih. To stvara mišićni korzet koji vam omogućuje da držite leđa ravno. Prikladno kao vježba za prevenciju skolioze. Takve vježbe možete izvoditi u bilo kojoj dobi.

Asimetrične vježbe za skoliozu ispravljaju zakrivljenost vertebralnog luka. Njihov je učinak usmjeren na savijanje, istezanje mišića vanjske strane i treniranje mišića unutarnjeg.

Što vježbe ne može biti učinjeno s scoliosis

Jedna od najpopularnijih u Europi je respiratorna gimnastika koju je predložila Katharina Schroth početkom prošlog stoljeća.

U stvaranju kojega je vodila osobno iskustvo, budući da je i sama patila od te bolesti u teškom obliku. Ova gimnastika kombinira prakse disanja i određene pokrete.

U svojoj knjizi, Trodimenzionalna korekcija skolioze, detaljno je opisala vježbe koje bi mogle naštetiti i pogoršati tijek bolesti.

Iskustvo Katharine Schroth i suvremena istraživanja mogu se prikazati na sljedećem popisu ne preporučenih pokreta:

  • Bočni nagibi. Oni mogu značajno pogoršati postojeći zavoj u slučaju bolesti 2 i 3 stupnja.
  • Natike i trčanje. Ove vrste motornih aktivnosti povezane su s iznenadnim promjenama opterećenja i povećanim ozljedama.
  • Visa s jedne strane. Oni dovode do povećanja razmaka između rebara na strani tijela gdje su već prošireni.
  • Istezanje ligamenata zdjelice. Ne mogu se pumpati, jer nema mišićnog tkiva, s asimetrijom tijela, rizik od ozljeda je visok, jer opterećenje ligamenata ide neravnomjerno.
  • Bilo kakvi zaokreti i rotacije različitih ravnina leđa u odnosu jedan na drugi.
  • U kasnijim fazama zakrivljenosti kralježnice vrijedi isključiti bilo kakve sklonosti, ljuljanje tiska, izvlačenje.

Dodatne kontraindikacije i preporuke:

  • Maksimalno vrijeme provedeno u jednoj statičkoj poziciji je 15 minuta;
  • Isto vrijeme mora biti utrošeno za izvođenje dinamičkih pokreta:
  • Neophodno je sjesti, nasloniti se na naslon stolca, držati noge na podu, savijene pod kutom od 90 °;
  • Jedne ramene torbe i torbe treba zamijeniti naprtnjačama.

Pacijenti bi trebali biti posebno oprezni kada pohađaju nastavu joge i pilatesa. Vrlo mnogo poza koje se prakticiraju može učiniti više štete nego koristi.

Učitelji i nastavnici često nemaju medicinsko obrazovanje.

Zabranjene vježbe mogu se naći iu kompleksu koji se izvodi u nastavi tjelesnog odgoja, unatoč činjenici da mnogi adolescenti pate od ove bolesti različitih stupnjeva.

Unatoč svim poteškoćama u liječenju skolioze, ova dijagnoza nije rečenica. Moguće je postići značajna poboljšanja, te se konačno u potpunosti riješiti bolesti, redovito raditi gimnastiku i posjećivati ​​specijalizirane medicinske centre za nastavu.

Video: "Gimnastika za jačanje mišića leđa"

Vježbe za leđa s skoliozom. Što su oni?

Skolioza je česta bolest kralježnice u djece i adolescenata. Odrasli su također u opasnosti od zakrivljenosti kralježnice. Vježbe za kralježnicu s skoliozom pomoći će u ublažavanju zdravstvenih problema u budućnosti.

Recite što učiniti sa skoliozom, može ortopedski kirurg. Skolioza se liječi samo gimnastikom. Preduvjet - moraju se izvoditi ispred zrcala iu strogom slijedu.

Opće vježbe za leđa s skoliozom:

      1. Stojte ravno. Postavite noge u širinu ramena, leđa su vam ravna (početna pozicija). Podignite obje ruke paralelno s tijelom i protegnite se što je moguće više. Pričvrstite tijelo u tom položaju neko vrijeme.
      2. Bez mijenjanja položaja tijela, savijte se što je moguće više natrag.
      3. Ostanite u istom položaju, naizmjence spustite i podignite ruke. Učinite 10-15 puta za svaku ruku.
      4. Noge zajedno, ruke uz tijelo. Pokrenite kružne pokrete naizmjence rukama. Povlačenje bi trebalo povećati. Preporučeni broj puta - 10 za svaku ruku.
      5. Noge u širini ramena, raširene ruke. Iz ovog položaja izvršite 10 naginjanja udesno i lijevo. Odmorite se nekoliko minuta i ponovite isti broj zavoja naprijed i natrag.
      6. Stojeći ravno s rukama dolje, podignite lijevo rame sve do zaustavljanja, zatim desno rame 10-15 puta.
      7. Uđite u početni položaj. Bacite glavu i zaključajte je u tom položaju 30 sekundi.
      8. Napravite 10 čučnjeva. Slijedite ispravan stav.

Razmatrane tjelesne vježbe za skoliozu mogu se izvoditi čak i za malu djecu.

Vježbe za leđa s skoliozom s bučicama:

      1. Prihvatite početni položaj. Uzmi bučice u obje ruke. Alternativno podignite bućice gore. Učinite 5 puta za svaku ruku.
      2. Iz istog položaja najprije istegnite desnu ruku s tegovima za vežbu prema naprijed, a zatim je pomaknite na desnu stranu. Ova vježba se izvodi na lijevoj ruci. To je vrlo teško izvesti, tako da će 2-3 puta za svaku ruku biti dovoljno.
      3. Noge zajedno, ruke paralelne s tijelom. Alternativno podignite lijeve i desne ruke na prsa. Izvedite 2 seta od 10 puta.

Vježbe za skoliozu na fitballu

Vježbe za djecu s skoliozom trebaju biti izvedene na maloj gimnastičkoj lopti.

      1. Lezite na gimnastičnoj lopti licem prema dolje tako da donji dio nogu leži na fitballu i stavite ruke na pod. Počnite hodati po rukama, prvo natrag, a zatim naprijed. Pokušajte zadržati mirno na loptu.
      2. Prihvatite položaj tijela kao u prethodnom zadatku. Napravite 10-15 sklekova.
      3. Lezite na fitball leđima. Noge su savijene u koljenima pod pravim kutom. Ruke sklopljene na stražnjem dijelu glave. Iz tog položaja potrebno je napraviti 10-15 uspona.
      4. S mjesta opisanog u prethodnoj vježbi počnite naizmjenično podignuti noge što je moguće više. Noge bi trebale biti savršeno ravne.

Vježbe za skoliozu u obliku slova S pomoću gimnastičkog štapa:

      1. Uđite u početni položaj. Pokupi gimnastički štap. Podignite ga i nagnite tijelo sve do povratka. Pokušajte ostati u tom položaju što je duže moguće.
      2. Stopala u širini ramena, gimnastički štap počiva na ramenima, ruke su stisnute na krajevima. Učinite 10 naginjanja desno, lijevo, naprijed i natrag.
      3. Stavite noge zajedno. Stavite svaku ruku 10 centimetara od kraja štapa i podignite ruke. Onda pokrenite čučnjeve.
      4. U rukama dolje, zaključajte štap za tjelovježbu iza sebe. Podignite se do ramena. Potrebno je napraviti 5 pristupa 5 puta.
      5. Sjednite na pod. Tijelo treba oblikovati kut od 90 stupnjeva. Držite leđa ravno. Držeći štap s dvije ruke na istoj paraleli s leđima, napravite 10 zavoja prema naprijed.

Vježbe za ispravljanje skolioze na gimnastičkoj podlozi:

      1. Lezite na podu. Torzo bi trebao biti ravna crta. Alternativno podignite noge. Ovaj zadatak mora biti izvršen za svaku nogu 10 puta.
      2. Napravite ovu poziciju "bicikl". Podignite obje noge i zamislite da pedalirate bicikl.
      3. Vježbajte "škare". Podignite noge oko 20 centimetara od poda. Učinite horizontalne križne pokrete nogama.
      4. Povucite desnu stranu. Desna noga je savijena u koljenu. Glava može biti podržana rukom. Napravite 10 vertikalnih poteza lijevom nogom. Zatim prijeđite na lijevu stranu i učinite ovu vježbu za lijevu nogu.

Predložene vježbe treba izvoditi 2-3 puta tjedno. Inače, pozitivan rezultat je jednostavno nemoguće postići. Terapija tjelesnom aktivnošću za skoliozu može se obaviti ne samo u medicinskim ustanovama, već i kod kuće.

Vježbe za leđa s skoliozom, osobito izvedba

Vježbe za leđa s skoliozom

Bolest zvana skolioza je lateralna zakrivljenost kralježnice koja se može razviti u cervikalnoj, torakalnoj ili sakralnoj regiji. Ova bolest može biti prirođena i stečena.

Tijekom pojave naprezanja u jednom od dijelova dobiva se zakrivljenost koja, ovisno o težini, može dovesti do raznih oboljenja.

Kako kralježnica raste, bolest može napredovati.

Smatra se da je skolioza uglavnom osjetljiva na djecu tijekom aktivnog razvoja tijela, u prosjeku do 15-16 godina. U ovom trenutku dolazi do intenzivnog formiranja kostura, a najmanji prekršaj stanja kralješaka može pridonijeti ozbiljnim problemima.

Postoje četiri stupnja deformiteta kralježnice:

  • Stupanj 1 obilježen je pognutim položajem, srušenim ramenima, s jednim ramenom višim od drugog u mjestu gdje se nalazi zakrivljenost. Osoba može doživjeti asimetriju struka, položaj glave može biti neznatno spušten. Ponekad se kralješci mogu lagano okretati oko svoje osi. Kut luka zakrivljenosti nije veći od 10 stupnjeva;
  • Stupanj 2 karakterizira svjetlija jačina simptoma prvog stupnja s kutom luka od 11-25 stupnjeva, kao i mala grba;
  • 3 stupanj skolioze je izraženiji znakovi drugog stupnja s naglašenom rotacijom kralješaka oko vertikalne osi, može doći do pada u rebrima, koštane grbe, slabih trbušnih mišića. Zakrivljenost je 26-50 stupnjeva;
  • 4 stupanj - najopasniji, predstavlja vrlo jak deformitet kralježnice. Ovdje, na mjestu zakrivljenosti, vidljivo je istezanje mišića, opadanje rebara i obalna grba, kut zakrivljenosti je 51 stupanj ili više.

Od kojega stupnja pripada skolioza, ovise vrste tjelesne aktivnosti, koje mora propisati kvalificirani stručnjak.

Vježbajte ovisno o stupnju skolioze

Da bi se uklonila skolioza prvog stupnja, treba izvoditi vježbe koje predstavljaju kompleks općih jačanja i vježbi disanja, kao i vježbe koje poboljšavaju koordinaciju pokreta.

Da biste to učinili, preporučljivo je koristiti uobičajene, ne prebrzo hodanje, vježbe u ležećem položaju; Možete uključiti vježbe s kuglicama različitih promjera.

Ako su mišići leđa vrlo slabi, preporuča se izvođenje vježbi samo u ležećem položaju.

Vrste skolioze u kralježnici

Za skoliozu 2. stupnja, kombinacija dinamičkih vježbi i vježbi disanja daje dobar učinak, dok možete dodati asimetrične vježbe s različitim težinama.

Ako je skolioza dostigla treći stupanj, tada bi se većina vježbi trebala izvoditi u ležećem položaju, koristeći vježbe korekcije i detorzije. To će doprinijeti izvrsnom opterećenju kralježnice i učinkovitosti vježbi, jer će opterećenje biti usmjereno na desnu skupinu mišića.

Skolioza 4. stupnja je vrlo težak oblik. Zbog toga stručnjaci posebno trebaju pažljivo i posebno individualno pristupiti izboru tereta. Neophodno je postupno opteretiti kralježnicu i, pri najmanjoj pritužbi pacijenta, mijenjati vježbe.

Pozitivna svojstva vježbi za leđa

Prednosti vježbi kako bi se spriječila skolioza je ublažavanje akutne boli i neugodnosti mišića i kralježnice kralježnice, kao i poboljšanje položaja pacijenta.

Kao rezultat, zakrivljenost kralježnice je poravnata; grebenska grba nestaje, uvijanje kralješaka, kao i mišićni greben; koordinacija pokreta postaje jasnija i više koordinirana, što je poremećeno u slučaju jake skolioze; poboljšava se rad srca, pluća, gastrointestinalnog trakta; lik dobiva lijep ispravan stav; poboljšava raspoloženje i opće mentalno stanje osobe.

Vježbe za jačanje leđa

Što prije pacijent obrati stručnjake za pomoć, rezultat će biti brži i bolji. Međutim, postoji popis vježbi koje su zabranjene za obavljanje skolioze.

Oni mogu uzrokovati velike štete na kralježnici i doprinijeti progresiji bolesti.