Simulatori i vježbe za skoliozu

Modrica

Deformacija kralježnice je jedna od najčešćih bolesti na planeti. I odrasli i djeca mogu se suočiti s tim, jer se mnogi problemi s kralježnicom formiraju u mladoj dobi.

Skolioza je jedna od najčešćih i najopasnijih vrsta zakrivljenosti kralježnice. Može se razviti kao samostalna bolest (skoliotička bolest) i djelovati kao simptom uzrokovan drugom bolešću.

Stručnjaci identificiraju 4 stupnja bolesti:

  • s 1 stupnjem skolioze, kut zakrivljenosti je od 1 do 10 stupnjeva;
  • pojavu 2. stupnja bolesti karakterizira deformacija od 11 do 25 stupnjeva;
  • na 3 stupnja, kut zakrivljenosti varira od 26 do 50 stupnjeva;
  • posljednji, četvrti stupanj skoliotičke deformacije kralježnice je najopasniji i ima kut zakrivljenosti veći od 50˚.

Liječenje tjelesne skolioze

Glavni razlog za razvoj ove bolesti je nedostatak svakodnevnih tjelesnih napora. Stoga, uz medicinski tretman, liječnik preporučuje da redovito posjećujete teretanu radi skolioze bilo kojeg stupnja.

Snaga opterećenja omogućuju vam da ojačate mišiće i ligamente koji drže kralježnicu i ispravite zakrivljenost držanja.

Stupanj stresa ovisi o stupnju deformacije položaja. Ako pacijent vodi pasivni način života i ne prepušta svoje tijelo redovitim vježbama, bolje je početi jačati mišićni sustav s aqua aerobnim vježbama ili plivanjem.

Ako je pacijent fizički spremniji, a zatim ispravi skoliozu, može vježbati u teretani pod nadzorom profesionalnog instruktora. Program osposobljavanja treba napraviti pojedinačno za svakog pacijenta, ovisno o stupnju skoliotičke deformacije.

Redovita obuka za skoliozu u teretani pomoći će u jačanju mišićnog sustava i učvrstiti ligamente elastičnijim. Pomoću simulatora možete istegnuti kralježnicu i povećati visinu intervertebralnih diskova. Osim toga, ove vježbe će pomoći ublažiti bol i napetost mišića uzrokovane zakrivljenosti kralježaka.

Preporučeni program treninga za skoliozu u teretani

Kao što je gore spomenuto, priprema programa obuke trebala bi biti individualizirana za svakog pacijenta, ovisno o ozbiljnosti bolesti i razini njegove fizičke spremnosti. Najbolje od svega, ako odabir obavlja liječnik, na temelju kliničke slike bolesti određenog pacijenta.

Preduvjet je prisutnost iskusnog instruktora koji će slijediti tehniku ​​vježbi i ispraviti pogreške. Inače, vježbanje može biti beskorisno ili uzrokovati još veće oštećenje zdravlja.

Svaka vježba u teretani treba započeti zagrijavanjem. To mogu biti gimnastičke vježbe ili vožnja bicikla.

U početku se ne preporuča korištenje eliptičnog trenera i trake za trčanje za zagrijavanje, jer mogu izazvati prekomjerno opterećenje kralježnice. Ovi simulatori se mogu vratiti nakon 2-3 mjeseca, kada su mišići u leđima dovoljno pripremljeni.

Nakon završetka zagrijavanja vježbe se obično nastavljaju na istezanje. Najučinkovitije se smatraju naginjanja u različitim smjerovima i rotacijskim pokretima glave. Istezanje treba obaviti najmanje 5 minuta.

Nakon završetka pripremnih manipulacija, možete nastaviti s osnovnom obukom za ispravljanje skolioze.

Prvi dan

Za prvi dan nastave najbolje odgovara:

  • čučanj na stroju za hakiranje;
  • preša nogu;
  • preša za bučicu;
  • podizanje nogu na prečku;
  • stolna preša s prosječnom uspješnošću;
  • uspon nogu savijen pod pravim kutom na poprečnoj traci.

Redoslijed vježbi, broj pristupa i izvršenja treba odrediti liječnik. Instruktor mora nužno pratiti pravilno izvršavanje vježbe.

Drugi dan

Za drugi dan treninga u teretani se obično koriste:

  • stolna preša s ležećeg položaja;
  • push-up na neravninama;
  • vuču s bučicama;
  • zatezanje na poprečnoj traci;
  • klupa za bućicu s naglaskom na biceps.

Treći dan

Dan u teretani uključuje korištenje vježbi iz prvog ili drugog programa uz dodavanje novih:

  • izravnavanje nogu;
  • Stolna preša s bučicama;
  • čučnjeva s dvoručnicom na ramenima (za početnike se odabire najmanje težine).

Korisne vježbe

  1. Push-upovi s poda dobro će pomoći u borbi protiv skoliotičke zakrivljenosti, jer će to uključivati ​​torakalnu kralježnicu. Push-up ne treba izvoditi svakodnevno, dovoljno je dva puta tjedno. Broj pristupa ovisi o stupnju deformiteta kralješaka.
  2. Povlačenje je još jedna učinkovita opcija vježbanja. Uz to, možete dobro ojačati mišićni korzet i istegnuti kralježnicu. Važno je zapamtiti da je nemoguće oštro skočiti sa simulatora, jer to može izazvati smanjenje ligamenata i intervertebralnih diskova, a to je vrlo opasno za skoliozu.
  3. Također se preporuča uključiti raider's potisak u program obuke. Prilikom vježbanja na ovom simulatoru, skapularni mišići se stisnu i stisnu kralježnicu, pomažući u ispravljanju deformiteta. Kompleks treninga trebao bi uključivati ​​veliki broj vježbi usmjerenih na jačanje mišića gornjeg dijela leđa. To je ključ za ispravljanje kralježnice.
  4. Ne biste trebali previdjeti i neutralne vježbe s podizanjem bučica i lagane dvoručne utege. Tijekom izvođenja neutralnih zadataka, kralježnica nije stisnuta, već je usmjerena na poboljšanje ukupne tjelesne kondicije pacijenta.

Pravila treninga za simulatore za liječenje skolioze

Ako složene klase uključuju korištenje ponderiranja, onda treba imati na umu da težina projektila ne smije biti veća od polovice mase uključene osobe.

Uz pravilno vježbanje, ne bi trebalo biti boli ili nelagode u leđima. Ako bilo koji zadatak uzrokuje bol, onda bi trebao zaustaviti njegovu provedbu ili značajno smanjiti opterećenje.

Tijekom sklekova i dizanja teške sportske opreme nemoguće je napraviti iznenadne trzaje, jer to može dovesti do naprezanja mišića ili ozbiljnih ozljeda kralježnice. U nekim sportskim područjima, kao što je bodybuilding, postoje intenzivni torzo torza.

Pri izvođenju ovih vježbi treba paziti da pokreti ne budu oštri i da uzrokuju bol.

Kada scoliotic spinal deformacija je vrlo korisno za objesiti na bar. No, završavajući vježbu, trebali biste izbjegavati iznenadne pokrete i skočiti na tlo.

Stupanj opterećenja za svaki trening snage treba postupno povećavati, u skladu s povećanom razinom tjelesne kondicije i izdržljivosti.

Ako je pacijent odlučio voziti stacionarni bicikl kao zagrijavanje, vježba bi trebala biti provedena, odmarajući ruke na jastučićima za lakat. Ova tehnika će vam omogućiti da isključite rad mišića kralježnice i da se usredotočite na donji dio kralježnice.

U liječenju skolioze u adolescenata, mrtvo dizanje treba odabrati u skladu s dobi pacijenta. Sigurnosni pojasevi moraju biti uključeni u komplet kako bi se izbjeglo ozljeđivanje mekih tkiva i kralježaka.

Odabirom teretane, pacijent treba obratiti pozornost na opremu koja je u njoj ugrađena. Potrebno je provjeriti postoje li u njemu simulatori za liječenje skolioze i jačanje mišićnog sustava. Važno je osigurati da instruktor ima iskustva u radu s osobama koje pate od zakrivljenosti kralježnice.

Ograničenja terapije vježbanjem

Terapija lijekovima i upotreba specijalnih steznika za ispravljanje samo su dio složenog liječenja skolioze. Glavni fokus je na tjelesnoj aktivnosti, koja pomaže ispraviti kralježnicu i poboljšati držanje tijela. Osim toga, fizičke vježbe mogu povećati cirkulaciju krvi, ojačati mišiće i poboljšati cjelokupno zdravlje.

Međutim, treba imati na umu da fizioterapeutske vježbe također mogu imati negativan utjecaj na zdravstveno stanje ako bolesnik nije razmotrio sljedeće kontraindikacije:

  • Korištenje trake za trčanje dopušteno je samo za skoliotičke deformitete 1 i 2 stupnja. Od trčanja na 3 i 4 stupnja skolioze treba napustiti.
  • Ne možete raditi vježbe, stojeći na jednoj nozi. Različite varijante napada (postrance, prema naprijed) vrše snažan pritisak na donji dio kralježnice, što je neprihvatljivo u slučaju skolioze. Iz istog razloga, pacijent treba odbiti biti u položaju Lotus.
  • Kod bilo kojeg stupnja skolioze, strogo je zabranjeno izvoditi somerske napade. Ova vrsta gimnastičke vježbe može povrijediti čak i zdravu kralježnicu, da ne spominjemo zakrivljenu.
  • Elementi gimnastike i energični plesovi vrše prekomjerno opterećenje kralježnice, pa su osobe koje pate od skolioze apsolutno kontraindicirane.
  • Nogomet, košarka, badminton i ostale aktivne igre na otvorenom također su zabranjene. Neki od njih su povezani s brzim trčanjem i trzanjem, dok su drugi - s oštrim zavojima i zavojima.

Prije odlaska u teretanu preporuča se zagrijavanje mišića toplom kupkom ili masažom.

Korištenje posebnih korzeta, liječenje skolioze i tjelovježbe trebaju biti dio sveobuhvatne terapije. Primjena ovih tehnika zasebno neće donijeti željeni rezultat. Prije nego počnete vježbati terapiju, svakako posjetite stručnjaka koji će procijeniti stupanj razvoja skolioze i odrediti dopušteni stupanj opterećenja.

Autorizacija.

Oznake: skolioza, program

Izvor: MAX-BODY - Portal za bodybuilding

skolioza

Skolioza je složena deformacija kralježnice, koju karakterizira prvenstveno bočna zakrivljenost kralježnice. Često je uzrok skolioze kongenitalni poremećaji vezivnog tkiva kralježnice ili drugih poremećaja kostura (skraćeni udovi, poremećaji ili asimetrija kukova, itd.). "Zarađene" ozljede kostura, ozljede mišića, poremećaji živčanog sustava također mogu biti uzrok skolioze.

Obično se skolioza aktivno razvija nakon oštrog skoka u rastu djeteta, mišići leđa se ne nose s opterećenjima i počinje jačanje tetiva, koje se s neravnomjernim opterećenjem u tom razdoblju može razvijati nesimetrično. Prilika da zaradite skoliozu za "visoko" dijete sa slabom koštanom strukturom je vrlo visoka.

Pogrešan način života može uvelike pogoršati bolest.

Razvoj bolesti počinje postupno i neprimjetno. Pacijenti sami, obično djeca, ne primjećuju zakrivljenost. Bol u leđima nastaje kada već postoji skolioza. Bol se javlja tijekom vježbanja i smanjuje se ili nestaje nakon odmora ili odmora. Bez liječenja, skolioza postupno napreduje. S razvojem teške bolesti, pacijenti mogu osjetiti probleme s disanjem i razne probleme s živčanim sustavom.

Na prvi pogled, problem je jasan - kralježnica je zakrivljena, morate poduzeti mjere da je vratite. Ali, nažalost, druga se odstupanja pojavljuju paralelno:

-deformitet prsnog koša;
-bol u donjem dijelu leđa;
-zdjelične promjene;
-mišićna asimetrija;
-pomicanje srca, krvnih žila, unutarnjih organa;
-stiskanje pluća;
-ravne noge;
-mijenjanje položaja kičmene moždine.

Konačno, postoji vrlo složena deformacija kralježnice i cijelog tijela. U mnogim slučajevima postoje problemi s probavnim sustavom, česti poremećaji žučnog mjehura, gušterače, seboreja, akne.


Postoje 4 stupnja skolioze:

1. Kut zakrivljenosti kralježnice ne prelazi 5 stupnjeva.
2. Kut zakrivljenosti kralježnice od 6 do 25 stupnjeva.
3. Kut zakrivljenosti kralježnice od 26 do 80 stupnjeva.
4. Kut zakrivljenosti kralježnice više od 80 stupnjeva.

Prvi i drugi stupanj prije završetka formiranja kostura podložni su "liječenju" uz pomoć fizičkih vježbi, a moguća su i značajna poboljšanja. S drugim stupnjevima teže. Nakon početka zrelosti skeleta, obnova zakrivljene kralježnice postaje mnogo teža, ali je moguće poboljšanje.

liječenje

Kod liječenja skolioze, glavno je pravilo da se ne odgađa. Pozitivni rezultati su zajamčeni i do 20 godina, a situacija se dodatno pogoršava. Ali čak i ako se ne može u potpunosti riješiti skolioze, da se ne osjeća nelagodnost, tijelo se uvijek mora čuvati u dobrom atletskom obliku, inače ima problema s unutarnjim organima, živčanim sustavom itd. Zajamčena.

Nažalost, vježbe fizioterapije koje su uobičajeno prihvaćene za liječenje skolioze prikladne su samo za prevenciju i ne smiju se izvoditi skolioticima. Vrlo često to pogoršava situaciju.

Kod prvih znakova skolioze pacijent bi trebao početi plivati. Olakšava napetost i rasteže kralježnicu, razvija mišiće ramenog pojasa i nogu, čini mišiće leđa radom u različitim režimima bez preopterećenja.

Dobri rezultati daju masažu i saunu.

Svaka fizička aktivnost je dobrodošla, ali ne smije biti pretjerana. Velika pogreška su zdravstveni kompleksi isključivo simetričnim vježbama, statičkim opterećenjem, kao i velikim opterećenjima na leđima. U adolescenciji, mišići leđa su vrlo slabi i vrlo ih je lako "preopteretiti". Glavni cilj liječenja je ojačati mišiće leđa i obnoviti simetriju njihove strukture.

Paralelno sa sportskom rehabilitacijom, potrebno je raditi na živčanom sustavu, pratiti sve unutarnje organe i, ako je potrebno, pribjegavati njihovom liječenju. Vrlo često, u dobi od 16-19 godina, liječnici su postavili mnogo pogrešnih dijagnoza - poslanih u centar za kardiologiju, odatle na liječenje gušterače, itd. I zakrivljeni leđa, iz nekog razloga, zaboravljeni su, a to je uzrok mnogih bolesti.

Program obuke

Program treninga za skoliozu bi trebao izabrati iskusni liječnik pojedinačno za svaki pojedini slučaj. No, opće značajke treninga mogu se opisati. Značajni pozitivni rezultati mogu potrajati godinama.

Trening bi trebao početi zagrijavanjem.

1. 10 minuta intenzivnog (puls 110-150) vožnje na stacionarnom biciklu. U prvoj fazi, elipsoidi i treadmills su nepoželjni, jer daju dovoljno opterećenje na kralježak. Nakon nekoliko mjeseci treninga, ako postoje poboljšanja s leđima, možete se prebaciti na elipsoid i produžiti vrijeme takvog treninga na 15 minuta.

2. Osnovno zagrijavanje i istezanje.

- Glava. Kružno kretanje u smjeru kazaljke na satu i obrnuto. Naginje se udesno, lijevo, naprijed, natrag.
- Četke. Stisnite šake i pomičite se u smjeru kazaljke na satu i suprotno od smjera kazaljke na satu, zagrijte dlanove.
- Rameni pojas Stavite četke na ramena - napravite 20 okreta naprijed, natrag.
- Na padinama. Ruke na pojas. Skrećemo desno i lijevo, naprijed, natrag.

Nemojte pretjerano činiti istezanje, svi pokreti trebaju biti glatki i lagani.

3. Osnovni trening. Sastoji se od 3 treninga koji se moraju izvoditi naizmjenično, vježbajući 2 - 3 puta tjedno.

1. dan

  • Nogu pritisnite u simulatoru. 3 seta od 10-15 ponavljanja. Kut savijanja u koljenima je blag.
  • Čučnuo je u stroj. 2 seta od 15 ponavljanja. Uz ovu vježbu morate biti oprezni. Budite sigurni da radite s umjerenom težinom, jer vježba stavlja značajno opterećenje na koljena.
  • Stolna preša leži, srednji stisak. 3 seta od 10 ponavljanja.
  • Sjedalo za bućicu. 2 seta od 10 ponavljanja.
  • Uzgoj lagano savijenih ruku s tegovima za vežbanje u usponu. 2 seta od 10-12 ponavljanja.
  • Podignite savijene noge kako leže ili vise. 3 pristupa. Leđa bi se trebala savijati, zdjelica je otkinuta, noge su na čelu.

2. dan

  • Guranje iz barova. 3 seta od 8-10 ponavljanja. Grip širok.
  • Stolna preša leži široko držanje. 3 seta od 7-10 ponavljanja.
  • Informacije u simulatoru na prsima. 3 seta od 10 ponavljanja.
  • Bućica u padini s naglaskom. 3 seta od 10-12 ponavljanja.
  • Povucite uspone. 1 pristup maksimumu.
  • Bućica podiže sjedeći na bicepsu. 3 seta od 8-10 ponavljanja.
  • Uvijanje u tisak. 3 pristupa. Nije dopušteno okretanje tijela.

3. dan

  • Čučnuo je s dvorištem na ramenima prije nego što je stigao do paralele. 2 seta od 15 ponavljanja. Težina je lagana.
  • Smanjenje nogu u simulatoru. 3 seta od 10-15 ponavljanja.
  • Hyperextension. 3 pristupa.
  • Gurnuti klupu za bućicu. 3 seta od 10-12 ponavljanja.
  • Povlačenje (blok trakt). 3 seta od 10 ponavljanja.
  • Spustite potisak na remen. 3 seta od 10-15 ponavljanja.
  • Podignite savijene noge kako leže ili vise. 3 pristupa.

Primjeri vježbi:

Ovaj program može biti učinkovit za skoliozu od 1 i 2 stupnja za pacijenta u dobi od 15 godina. Ali ne zaboravite na individualnost svakog slučaja. Ako je potrebno, opterećenje je poželjno povećati. Potrebna je konzultacija s liječnikom.

Praktično uvijek sa skoliozom, skvotovi i mrtvo dizanje se uklanjaju iz programa obuke. Oni su doista neprihvatljivi, ali samo u početnim fazama. S vremenom, ove vježbe moraju biti "pažljivo" povezane, ovdje je pristup vrlo individualan.

Također je korisno izvesti (na dane bez treninga) sklekove s poda sa širokim zahvatom (1-2 puta tjedno). Kod manjih problema s leđima potrebno je izvesti 4-5 pristupa uz odmor u razmaku od 1-1,5 minuta. Ako je zakrivljenost kralješka značajna, dovoljan je 2-3 pristupa. Pritisci s poda koriste prsa, ruke, leđa i dobro vraćaju kapilarizaciju mišića, čine ih duljim.

Farmakološka podrška

Budući da vježbe daju značajno opterećenje na kralješak, izazivajući trošenje hrskavičnog tkiva, kondroitin i glukozamin su potrebni lijekovi za skoliozu.

Glukozamin i hondroitin - kombinacija tvari koje doprinose metabolizmu hrskavice. Sudjeluje u biosintezi vezivnog tkiva, sprječava procese razaranja zglobne hrskavice, potiče popravak tkiva hrskavice. Kod degenerativno-distrofičnih bolesti zglobova i kralježnice smanjuje bol i upalu, poboljšava pokretljivost zglobova i funkcionalno stanje mišićno-koštanog sustava. Potrebno je uzeti od 15 do 18 godina na 500 mg ove i druge komponente (često one su jedan kompleks) dnevno tijekom 3-4 mjeseca. Između tečajeva 1-2 mjeseca pauze. Doza za odrasle može biti 1000-2000 mg glukozamina i hondroitina dnevno. Lijek je bezopasan.

Vitamini i minerali. Neophodno je u prehranu uključiti vitamin-mineralni kompleks s takvim esencijalnim elementima: kalcij, fosfor, magnezij, natrij, kalij, vitamin D, skupina vitamina B.

Jačanje i rast mišićne mase važan je korak u liječenju skolioze. Snažni i snažni mišići su manje podložni grču, izdržali su mnogo veća opterećenja.

Nakon 16 godina, kreatin monohidrat će biti od velike koristi. Kreatin je aminokiselina koju dobivamo od hrane ili čiji derivat nastaje u jetri, bubrezima i gušterači od aminokiselina - arginina, glicina i metionina. Kreatin monohidrat je sirovina za rezerve energije mišića. U preporučenim dozama bezopasne.

Često su mišiće teško ojačati, pa prema savjetu liječnika možete pribjeći takvim laganim anaboličkim steroidima:

Andriol (testosteron undekanoat). Jedan od najlakših anaboličkih steroida, koji se mogu uzimati u dobi od 17 godina, nije otrovan za jetru. Efektivna doza je 3-4 mg na 1 kg vlastite težine. Tečaj bi trebao trajati 2-3 mjeseca. Nije preporučljivo koristiti žene.

Anavar (oksandrolon). To je idealan steroid za žene, ne dovodi do preranog zatvaranja takozvanih "zona rasta" kod mladih ljudi. Stoga se anavar može koristiti od 16. godine života. No, nažalost, oksandrolon je toksičan za jetru i to uvelike ograničava njegovu uporabu. Njegova doza je 0,3-0,5 mg na 1 kg težine, a za žene je dva puta manja. Tijek liječenja trebao bi trajati 4-6 tjedana.

Durabolin (nandrolon fenilpropionat). Vrlo učinkovit injekcijski lijek. Može se koristiti nakon 18 godina. Lijek doprinosi poboljšanju cijelog tijela. Pojedinačna doza je 1-1,5 mg na 1 kg tjelesne težine, injekcije treba obaviti svaka 3 dana. Tečaj bi trebao trajati 6-8 tjedana.

nalazi

Da bi se postigli pozitivni rezultati u liječenju skolioze potrebno je:

1. Pronađite i, ako je moguće, uklonite uzrok skolioze.
2. Pratite sve unutarnje organe, ako je potrebno, da ih tretirate. Brine o živčanom sustavu.
3. Vježba.
4. Ako je potrebno, upotrijebite farmakološke lijekove.

Ako još uvijek tražite bodybuilding u potrazi za zdravlje, koristite ovaj sustav obuke.

Kako trenirate ljude s skoliozom?

Trening za skoliozu je sastavni dio učinkovitog liječenja ove bolesti. Oni su najučinkovitiji u djetinjstvu, kada su kosti još gipke i njihov rast nije završen. Uz sve medicinske preporuke moguće je izravnati kralježnicu i normalizirati položaj tijela.

Što trebate raditi vježbe

Kičma zdrave osobe ima nekoliko zavoja u prednjem i stražnjem smjeru, ali nema odstupanja u stranu. Skolioza je bolest u kojoj se zakrivljenost pojavljuje lijevo ili desno od vertikalne osi. Ova se patologija počinje razvijati u osobi od djetinjstva. To je zbog lošeg držanja tijela, nepravilnog organiziranja radnog mjesta, skraćivanja udova, nedostatka treninga mišića leđa i drugih uzroka.

Popravak skolioze je težak zadatak. Liječenje pacijenata uključuje gimnastiku (vježbe), masažu, nošenje korzeta, fizioterapiju i promjene načina života. Terapija vježbanjem je najučinkovitija za skoliozu 1 i 2 stupnja.

Program obuke određuje liječnik. Vježbe treba provoditi u posebnim sobama u bolnici.

Glavni ciljevi gimnastike su:

  • jačanje pojedinih mišićnih skupina u leđima;
  • stabilizacija kralješaka;
  • korekcija deformacija;
  • normalizacija držanja tijela;
  • povećati ukupnu otpornost tijela.

Protresanje leđa bez savjetovanja s liječnikom neprikladno je zbog mogućeg napredovanja bolesti i rizika od štipanja korijena živaca.

Vježbe zagrijavanja

Terapijski kompleks fizičke pripreme uključuje nekoliko faza:

  • zagrijati;
  • osnovne vježbe;
  • završne vježbe;
  • odmor.

Protresite leđa trebate posebnu shemu. Opterećenje se određuje strogo pojedinačno, uzimajući u obzir dob pacijenta i njegovu fizičku spremnost. Pri izvođenju vježbi mogu se koristiti sljedeći gimnastički aparati:

  • svjetlosne bučice;
  • vrpca;
  • manšeta;
  • klupe;
  • nagnute ravnine;
  • opterećenja;
  • štapići.

Prvo se zagrij. Potrebno je pripremiti mišiće za sljedeće vježbe jezgre. Ciljevi ove faze fizikalne terapije su istezanje ligamenata, poboljšanje cirkulacije krvi, povećanje mišićnog tonusa i normalizacija respiratornog ritma. Kod provođenja gimnastike uključeni su udovi (noge i ruke), kao i torzo i glava.

Kada se skolioza izvodi slijedeće vježbe:

  • čučnjevi s raširenim rukama duž tijela i nogama do širine ramena;
  • stiskanje i spuštanje ruku dok stoji;
  • pokreti ramena naprijed i natrag;
  • kreće se naprijed-natrag u stojećem položaju s leđima prema zidu;
  • naizmjenično podižući savijene noge u koljenima, držeći nekoliko sekundi.

Zagrijavanje treba obaviti 10-15 minuta. Osim toga, svaka vrsta vježbe se izvodi 5-10 puta. Sljedeća faza prikazuje osnovne vježbe.

Glavni kompleks vježbi

Gimnastika sa skoliozom je simetrična i asimetrična. To nužno uzima u obzir stranu otklona kralježnice.

Osnovne (glavne) vježbe za skoliozu uključuju:

  • podizanje lijeve i desne ruke na udisanje i spuštanje na izdisanje dok leži na leđima;
  • alternativno podizanje ruku na sve četiri;
  • stavljanje ruku iza glave s njihovim naknadnim povratkom, položajem - leži na boku od vrha skoliotičkog luka;
  • podizanje torza osloncem za dlan u ležećem položaju;
  • produžeci u leđima s rukom prošireni iza glave dok leže na trbuhu;
  • izmjeničnu abdukciju nogu na stranu u položaju na trbuhu;
  • podizanje zdjelice iznad poda s nogama koje su savijene u koljenima u ležećem položaju;
  • naizmjenično podizanje ruku i njihovo dovođenje u tijelo u ležećem položaju;
  • podizanje i guranje ruku i nogu naprijed na suprotnoj strani, na sve četiri;
  • oslonac i podizanje glave na sve četiri;
  • otklon tijela i stiskanje rukama iza leđa u ležećem položaju;
  • držanje pomaknutih noževa s njihovim naknadnim vraćanjem u prvobitni položaj dok stoje na podu;
  • glava se okreće na jednu stranu, a koljena su savijena na drugu u ležećem položaju.

Kod izvođenja glavne faze vježbe terapija simulatorima nije potrebna. Te vježbe treba obavljati svakodnevno najmanje 30-40 minuta. U završnoj fazi moguće su:

  • hodanje po petama;
  • vježbe disanja;
  • role s savijenim koljenima i stegnutim nogama;
  • hodanje s visokim kukovima za podizanje.

Nakon završetka cjelokupnog kompleksa terapije vježbanja potrebno je 5-10 minuta odmora. Pacijentu se preporučuje da leži na leđima. Učinak ne dolazi odmah. Da biste dobili željeni rezultat, morate učiniti oko godinu dana ili više. Sve ovisi o stupnju deformiteta kralježnice.

Kombinacija fitnessa i joge

Pilates se naširoko koristi u liječenju skolioze od 1-3 stupnja. To je skup vježbi koje uključuju elemente joge i fitnessa. Ova metoda liječenja je sigurna i prikladna za pacijente bilo koje dobi. Osnovni principi ove vrste vježbi su:

  • pravilno disanje;
  • glatke pokrete;
  • nedostatak oštrih pokreta;
  • aktiviranje pojedinih mišićnih skupina;
  • redovitost vježbanja.

Pilates podsjeća na fitness. Za lateralnu zakrivljenost kralježnice najkorisnije su sljedeće vježbe:

Najčešće se gimnastika izvodi dok leži na leđima ili trbuhu. Često su izvodili vježbu "Saw". Čovjek sjedi s nogama i leđima, kao i razdvojenim rukama. Potrebno je okrenuti tijelo tako da su ruke paralelne s nogama. To se radi na udisaju, a na izdisaju pacijent mora rukom stići do suprotne noge i uzeti dva duboka udisaja.

Dobro pomaže vježbanje "Ispušni dvije noge". Čovjek leži na trbuhu s rukama proširenim iza leđa, a prsti povezani. Ramena i laktovi trebaju dodirnuti pod, a glava se okrenuti u stranu. Na udisaju, pokušajte dobiti stražnjicu s petama, podignite prsa i spojite lopatice.

Što je zabranjeno skoliozom

Nisu svi svjesni je li moguće pumpati tisak s skoliozom. Ova vježba jača trbušne mišiće više od leđa. Može se uključiti u terapiju vježbanja, ali bez težine. Preporučljivo je jednostavno podići tijelo rukama iza glave ili pričvrstiti na prsa.

Kod zabrane bočne zakrivljenosti:

  • vježbe snage;
  • skok u vis i dužina;
  • glavu naginje natrag;
  • peciva;
  • visi na vodoravnoj traci;
  • vježbe "Bicikl" i "Škare";
  • vježbe na jednoj nozi;
  • podizanje oba donja ekstremiteta;
  • oštri zavoji;
  • vježba "Most".

Ako osoba ima skoliozu, onda je skvotanje s dvorištem i mrtvo dizanje apsolutno kontraindicirano, jer povećava opterećenje kralježnice. Dozvoljene su samo svjetlosne vježbe bez korištenja ponderiranja. Ova ograničenja su moguća u slučaju drugog stupnja skolioze i iznad. Kada je kut zakrivljenosti manji od 5º, samo su prevelika opterećenja kontraindicirana.

Ljudima koji vole sportove preporučuje se manje raditi u teretani i posvetiti više vremena gimnastici. Kada je skolioza kontraindicirana sljedećim sportovima:

  • skakanje;
  • pijesku;
  • ograde;
  • akrobacije;
  • hokej;
  • nogomet;
  • skijanje na planini;
  • badminton;
  • borilačke vještine;
  • gimnastika.

Djevojke s naglašenim bočnim zakrivljenjem kralježnice ne preporučuju se za skakanje užeta. Bolesna djeca mogu biti izuzeta od tjelesnog odgoja. Aerobik nije uvijek koristan za ovu patologiju, jer su nagli pokreti kontraindicirani za pacijente. Plivanje pomaže kod skolioze. Pacijentima je korisno vježbati na fitballu s posebnom gimnastičnom loptom. S ovim pristupom, ne samo svećenički vlakovi, već i leđa.

Dodatne metode terapije

Zanimanja LFK nije dovoljan za ispravljanje držanja tijela. Liječenje skolioze uključuje uklanjanje glavnog etiološkog faktora. S ovom patologijom potrebno je:

  • odaberite najbolji namještaj za pisanje;
  • nadomjestiti razliku u dužini donjih udova;
  • odbiti dugotrajan sjedeći rad;
  • premjestiti više;
  • koristiti posebne ortopedske madrace za spavanje;
  • za ravne stopala nositi ortopedske cipele;
  • odbiti nositi torbe i naprtnjače na jednom ramenu ili u jednoj ruci;
  • raditi vježbe ujutro i gimnastiku tijekom statičkog rada.

Liječenje treba postaviti visoko. Nepoštivanje liječničke preporuke ili zanemarivanje problema dovodi do napredovanja zakrivljenosti. U kutu većem od 20-40 stupnjeva i brzom progresivnom deformacijom može biti potrebna hospitalizacija.

Uz gimnastičke vježbe za skoliozu prikazana je masaža. Nije preporučljivo raditi u jednostavnim salonima i kod kuće. Masažu u bolnici obavlja obučeno osoblje.

U djece i adolescenata često se traži nošenje steznika. Treba ga nositi 16 sati dnevno i uklanjati samo tijekom spavanja.

Najčešće korišteni korzeti su:

Ponekad vježbe, masaža i ortopedski alati ne pomažu. U tom slučaju je potrebna operacija. Omogućuje vam da ispravite kralježnicu. Tijekom rada se koriste šipke i kuke za zatezanje tkanine. Nakon operacije ne možete se pomicati i izvoditi iznenadne pokrete. Dakle, skolioza i bodybuilding nisu kompatibilni. Dizanje utega zabranjeno je osobama koje imaju zakrivljenost kralježnice. S tom patologijom djeluju gimnastičke vježbe.

Tretiranje snage skolioze

Skolioza - lateralna zakrivljenost kralježnice, bolest je koja se dobiva tek u djetinjstvu. I samo u ovoj dobi može se 100% liječiti. Što osoba postane starija, to je manje mogućnosti utjecati na oblik kralježnice. Nakon 22 godine, njegov oblik gotovo da nije podložan bilo kakvim promjenama. Ali, uz pomoć treninga, čak iu ovoj dobi, možete ojačati mišićni korzet i spasiti osobu od nelagode u leđima.

Učinkovitost liječenja skolioze, koja se temelji na dobi, može se grubo raspodijeliti.
1. Do 14 godina do 100%
2. Do 18 godina 50% - 60%
3. Do 22 godine, 30% - 40%
4. Nakon 22 10% - 20%

Jasno je da su to vrlo približne brojke, a učinkovitost liječenja uvelike ovisi o stadiju bolesti.

Trening snage za skoliozu u bilo kojoj dobi ima 3 glavna cilja:
1. Ispravljanje kralježnice (djelomično ili potpuno).
2. Sprečavanje daljnje zakrivljenosti kralježnice.
3. Olakšavanje bolova u leđima i nelagode.

Ovisno o stadiju bolesti i starosti, neki od tih zadataka mogu se provesti na 100% ili praktički ne provode. Općenito, glavni uzrok skolioze je slab mišićni korzet oko kralježaka. Zbog činjenice da ih ništa ne drži, kralježak se lako prebacuje u stranu. Stoga je jačanje mišića leđa glavni alat u borbi protiv raznih zakrivljenosti kralježnice. Ništa ne razvija mišiće kao što su vježbe snage.

Vježbe za skoliozu

Kada se trenira, povećana pažnja mora se, naravno, platiti leđima (30% - 40% svih vježbi). Ali ne zaboravite na ostatak tijela. Uostalom, stvoriti skladno i lijepo tijelo, jedan leđa nije dovoljno. Stoga treniramo cijelo tijelo. I na svakoj vježbi 3 - 4 vježbe na površnim i dubokim mišićima leđa.

U našem slučaju, sve vježbe su dobre za mišiće leđa s slobodnim utezima i simulatorima.

Prve dvije vježbe su dobre jer rade gotovo sve mišiće koji se nalaze u blizini lopatica (dijamantni, potkožni i suprasferični, trapezoidni itd.). Hyperextension vježba ekstenzore kralježnice. To su duboki mišići leđa koji se uklapaju blizu kralježnice. Sve četiri ove vježbe su prilično jednostavne za izvođenje, a mogu se dati čak i djeci, bez straha da mogu biti ozlijeđene.

Što prije osoba počne navlačiti na bar, to bolje. Mogućnosti povlačenja moraju se izmjenjivati. Što se tiče glave i prsa. Zatezanje dobro razvija mišiće leđa.

Ove vježbe su vrlo učinkovite, ali su vrlo složene i, s nesposobnom izvedbom, opasne. Morate početi s malim razmjerom. 10 kg (težina bar) za djevojčice i 20 kg za dečke. Osim toga, morate se pobrinuti da ove vježbe radite apsolutno ispravno. Sve vježbe najbolje se izvode 3 - 4 seta 10 - 15 puta. Nakon svakog vježbanja potrebno je oko 20 sekundi objesiti se na šipku kako biste istegnuli kralježnicu.

Također možete pokušati kombinirati uporabu različitih fiksera držanje s vježbama. Ali zapamtite, ovo je samo dodatak treningu. I za vrijeme predavanja im je bolje.

Na kraju napominjem da je autor ovih linija imao skoliozu od 8 godina. U 14, počeo sam raditi težine. Imam li ga sada - čak ni ne znam. Možda je nešto ostalo. Ali moja leđa su izvrsna.

Pronašli ste pogrešku u članku? Odaberite ga pomoću miša i pritisnite Ctrl + Enter. I to ćemo popraviti!

Vježbe za skoliozu kralježnice kod kuće

Zakrivljenost kralježnice se tretira sveobuhvatno, ali vježbe fizioterapije igraju vodeću ulogu u tom procesu. Aktivni utjecaj na mišićni korzet, koji imaju fizičke vježbe, omogućuje usporavanje napredovanja bolesti, a potom potpuno uklanjanje deformiteta. Razmislite o tome što trebate raditi vježbe za skoliozu kralježnice, kako ih ispravno izvesti i imaju li kontraindikacije.

Kome je prikazana terapijska gimnastika

Vježbe za vježbanje osmišljene su kako bi razvile mišiće leđa i ligamentnog aparata: oslobađaju napetost od preopterećenih područja, aktiviraju neiskorištene mišićne skupine, povećavaju cirkulaciju krvi. U procesu treninga postupno dolazi do poravnanja tona mišićnog sustava, a osobi postaje lakše držati kralježnicu u ispravnom položaju. Da bi se uklonili deformiteti vježbanja terapija treba provoditi svakodnevno dulje vrijeme.

Indikacija u svrhu terapije vježbanjem je zakrivljenost kralježnice 1, 2 i 3 stupnja, S-oblika i C-oblik, kao i svaka povreda držanja tijela.

U ovom slučaju, za svakog pacijenta zasebno se odabire skup vježbi, uzimajući u obzir dob, stupanj zakrivljenosti, mjesto njegove lokalizacije i karakteristike organizma. Najintenzivniji tečajevi su namijenjeni osobama sa slabim držanjem i skoliozom 1. stupnja, a kod težih deformiteta vježba treba biti umjerena. Zapamtite da prekomjerna aktivnost umjesto pozitivnog učinka može izazvati mnogo komplikacija.

kontraindikacije

Terapijska gimnastika u nekim slučajevima može biti kontraindicirana u cijelosti ili djelomično, sve dok se ne eliminiraju čimbenici rizika za razvoj komplikacija. Pojedini pacijenti mogu vježbe izvoditi samo u ordinaciji fizikalne terapije, pod nadzorom stručnjaka. Sve to određuje liječnik tijekom pregleda, ali je nemoguće samostalno procijeniti zdravstvene rizike.

Glavne kontraindikacije za postavljanje terapije vježbanja su:

  • skolioza od 4 stupnja;
  • ubrzani napredak bolesti;
  • teška disfunkcija srca ili dišnog sustava;
  • visoki intrakranijalni tlak.

Razlozi za prestanak nastave:

  • pogoršanja kroničnih bolesti;
  • zarazne i kataralne bolesti povezane s visokom temperaturom;
  • postoperativno razdoblje;
  • povećana bol u kralježnici nakon vježbanja.

Dok se stanje ne stabilizira, nemoguće je izvesti vježbe kako se ne bi izazvalo pogoršanje. Ako je bol ili nelagoda povezana s leđima, obavezno obavijestite svog liječnika i ne pokušavajte sami riješiti problem. U kralježnici postoji mnogo živčanih završetaka, koji su često prignječeni zbog deformacije kralješaka. Tijekom pregleda u klinici lako je identificirati problematična područja i otkloniti uzrok boli, ali to vjerojatno nije učinjeno kod kuće. I što je država zapuštenija, teže će se nositi s njom.

Pod nadzorom liječnika, hipertenzivnih bolesnika, srčanih bolesnika treba uključiti bolesnike s kroničnim gastrointestinalnim bolestima. Isto vrijedi i za trudnice u razdoblju od 3 mjeseca: kod kuće je teško kontrolirati raspodjelu opterećenja, pa je bolje vježbati u sobi za vježbanje s iskusnim stručnjakom.

Pravila vježbanja

Kako bi klase bile što učinkovitije, potrebno je slijediti nekoliko pravila:

  • odjeću za nastavu treba odabrati iz lakih, "disajućih" materijala, veličine. Prekomjerno uska ili, naprotiv, široka odjeća otežava potpuno izvođenje vježbi, što utječe na njihovu izvedbu;

I što je najvažnije - zadržite mjeru. Povećanje radnog opterećenja ili trajanje nastave neće pomoći bržem usklađivanju kralježnice. Stoga ne iscrpljujte svoje tijelo dodatnim vježbama, nego se koncentrirajte na ugodne osjećaje koje daje fizička aktivnost.

Vježbe za skoliozu

Ako želite detaljnije učiti kako pravilno izvoditi vježbe kralježnice na gimnastičkoj lopti, možete pročitati članak o tome na našem portalu.

Svaka složena terapija vježbanja temelji se na osnovnim vježbama koje su prikladne za većinu ljudi sa skoliozom. To su vježbe koje razmatramo.

Skolioza i bodybuilding. Kako ispravno trenirati?

Dobar dan, sretan sat, drago mi je što vas vidim ovdje! Danas ćemo nastaviti seriju članaka pod nazivom „Pacijentov kutak“ i detaljno se upoznati s temom „Skolioza i bodybuilding“. Nakon čitanja, sigurno ćete znati kako pravilno izgraditi svoj proces treninga za ovu bolest, a ne naškoditi vašoj najvrednijoj imovini - zdravlju, kada radite s utezima u teretani.

Molim vas, sjednite, počinjemo.

Skolioza i bodybuilding: teoretska strana problema

Kao što sam rekao, nedavno smo otvorili ciklus bilješki iz serije "Patient's Corner", osobito posljednje od njih: [proširene vene i fitness], [vid i bodybuilding]. Otvorili smo ga slučajno, jer gotovo svi posjetitelji teretane imaju određene zdravstvene probleme. U to sam se uvjerio (uvjeren sam) kada analiziramo upitnike za sastavljanje programa osobnog treninga, kao i kroz pisma čitatelja kroz obrazac za povratne informacije. S tim u vezi, kada dođe do odstupanja u zdravlju, pitanja pravilne organizacije treninga postaju sve važnija, jer idemo u teretanu da ne naškodimo našim težinama, već da poboljšamo svoje zdravlje. Sportska je dugovječnost važna i za nas, a ne za brze rezultate i izdržljivost do kraja života. Stoga danas razmatramo temu "Skolioza i bodybuilding".

Napomena:

Za bolje razumijevanje materijala, sva daljnja pripovijedanja bit će podijeljena u pod-poglavlja.

Što je skolioza?

Skolioza je jedna od najčešćih patologija kralježnice, a gotovo svakih 10 ljudi u Rusiji. Naravno, među posjetiteljima teretane postoji i skolioza, stoga je iznimno važno razumjeti kako pravilno provoditi svoj trening i raditi s utezima, uzimajući u obzir ovu devijaciju kralježnice.

U najčistačkijem i razumljivijem smislu, to je lateralna (lateralna) devijacija / zakrivljenost kralježnice iz njezine ravne okomite crte. Gledano sa strane, kralježnica pokazuje umjereno zaokruživanje u gornjem dijelu leđa i jačanje lumbalne lordoze (unutarnja zakrivljenost) u donjem dijelu leđa. Osoba bez skolioze ima ravnu kralježnicu, skolioza je zakrivljena (i na različite načine).

Da biste razumjeli što je u pitanju, usporedite dvije ekstremne slike (koje se mogu kliknuti).

Kičma je složena struktura koja se sastoji od nekoliko odjela s određenim skupom kralježaka. Vezana je za sve pokretne aktivnosti osobe i njegovo zdravlje, bilo kakve abnormalnosti (problemi s kralježnicom) prilagođavaju kvalitetu života.

Zakrivljenost može biti u donjem / gornjem dijelu leđa - lumbalna / cervikalna lordoza, u gornjem dijelu prsnog koša - torakalna kifoza ili se kreće od gornjeg do donjeg dijela kralježnice (torakolumbarna regija). U nekim slučajevima postoji dvostruka krivulja - S-oblik.

Najaktivnije razdoblje skolioze je dob puberteta - od 9 do 18 godina. Tijekom tog razdoblja, mišići leđa su slabi i neoblikovani, pa je stoga vjerojatnost zakrivljenosti kralježnice vrlo visoka. Ako je tinejdžer u tom razdoblju odlučio otići u teretanu i odmah počeo “odmah skinuti palicu” (uzeti težine, raditi sa složenim vježbama), onda takvo opterećenje može pogoršati situaciju i dodatno povećati skoliozu. Stoga je iznimno važno u adolescentskom razdoblju početi postupno raditi na leđima, uz posebne vježbe koje ga jačaju (za više detalja pogledajte odgovarajući odjeljak).

Koji su uzroci skolioze

Glavni se može nazvati sljedećim:

  • kongenitalna skolioza je uzrokovana patologijom kosti pri rođenju. Od samog početka razvoja, fetus u majčinoj utrobi je u obliku male lopte, pa se zakrivljenost kralježnice naknadno javlja.
  • neuromuskularni - rezultat abnormalnih problema (neuromišićnih bolesti) u snopu mišićnih živaca;
  • degenerativna - je posljedica ozljeda kostiju (operacije na leđima), njihove bolesti i prorede, najčešće u odraslih;
  • idiopatski - nema specifičnog razloga, vjeruje se da je većina naslijeđena, najčešća kod djece;
  • duge i različite noge;
  • kućanstvo - pogrešno sjedenje na računalu / stolu, prijenos predmeta / vrećica.

Zapravo, prema teoriji, ovo je sve što trebamo minimalno znati, a sada ćemo govoriti o...

Skolioza i bodybuilding: kako graditi treninge

Mnogi dolaze u dvoranu kada su već dobili ruke :) će dobiti bilo kakvu ozljedu, istezanje ili će postaviti lošu dijagnozu kralježnice, implicirajući kirurški zahvat i potpuni "ne-nagibni" način života. Slažem se, tko želi, na primjer, u 30 godina da se osjeća i, što je najvažnije, zapravo biti pimped? Siguran sam - nitko. Naravno, sada nećemo razmotriti ekstremne slučajeve, ali uzmite, za čistoću eksperimenta, skupinu ljudi koji imaju određenu zakrivljenost kralježnice i odlučili su ili već idu u teretanu. Odredimo kako treba ispravno opteretiti leđa, koje vježbe treba izbjegavati i koje treba slijediti.

Ako dođete do ortopeda, a on otkrije zakrivljenost kralježnice u vama, onda je vrlo vjerojatno da će zabraniti dizanje utega i bilo koji rad s kralježnicom željezom u hodniku. S jedne strane, stručnjak će biti u pravu, jer u teoriji samo izravni kičmeni stup može podnijeti znatan pritisak pritiska koji je rezultat određenih vježbi, kao što su čučnjevi. Bilo koja vrsta skolioze znači ranjivost relevantnog područja i nametanje povećanog opterećenja.

Posljedice pogrešno odabranih vježbi ili "začepljenja" na ortopedske / sportske savjete liječnika mogu biti:

  • štipanje živčanih završetaka;
  • postojana tupa / oštra bol u leđima;
  • hernija intervertebralnih diskova / dislocacija kralješnice.

Ako pogledate problem zakrivljenosti, s druge strane, sudeći prema medicinskoj statistici, teretana, odnosno rad s utezima i vježbama za snagu, kontraindicirana je za sve ljude koji imaju skoliozu, što je više od milijun Rusa.

Autor ovih redaka ne izgleda tako kategoričan pristup skoliozi i bodybuildingu, može se nazvati SMART - pametan, a sastoji se u pridržavanju sljedećih pravila.

Kako trenirati i raditi s utezima sa skoliozom

Prije svega, morate odlučiti o vježbama koje ne možete kategorički izvesti s različitim vrstama skolioze, koje uključuju:

  • mrtvo dizanje pune amplitude;
  • sumo s mrtvim dizanjem s punom amplitudom;
  • vučenje na ravnim nogama (rumunjski);
  • čučnjevi s dvorištem na ramenima / grudima;
  • stojeći presni stol;
  • vježbe na donjem dijelu tijela, koje negativno utječu na donji dio leđa - lunges, savijanje nogu u ležećem položaju.

Slažem se, prilično je neobično vidjeti na popisu izbjegnutih vježbi udaranje i savijanje nogu? Međutim, oni (zajedno s čučnjevima) mogu uzrokovati bolove u leđima i povećati pritisak na kralješke.

Stoga ne pokušavajte uključiti ove vježbe u svoj program obuke.

Sada ćemo vidjeti što je dobro za kralježnicu u smislu treninga skolioze.

Najvažnija stvar koju možemo učiniti da pomognemo leđima u ovoj situaciji je da pokušamo stvoriti snažan mišićni steznik oko kralježnice. To se može postići uključivanjem sljedećih vježbi u svoj program obuke:

  • izvlačenja na poprečnoj traci / u gravitronskom simulatoru;
  • potisak gornjih / donjih blokova na prsa i pojas;
  • ravne dizalice za noge / koljena;
  • push-up na paralelnim šipkama;
  • daska za vježbanje;
  • vakuum za vježbanje;
  • hyperextension / reverse hyperextension;
  • dobro jutro;
  • brod za vježbanje.

Glavne značajke koje ove vježbe posjeduju su:

  • formiranje vlastitog steznika za podršku mišića;
  • nedostatak tlačnog opterećenja;
  • vlačni učinak;
  • istezanje kralješaka (vuča) - produljenje visine m / n diskova i povećanje ukupne duljine kralježnice;
  • dinamično uključivanje svih glavnih kralježnica.

Osim ovih vježbi, postoje i jednostavni kućni kompleksi koji će vam pomoći ukloniti bolove u leđima i osloboditi kralježnicu, ovdje su neke od njih (koje se mogu kliknuti).

Skolioza i bodybuilding: osnovni principi treninga mišića leđa

Ako znate da imate skoliozu, a zatim u teretani za rad s kralježnicom, slijedite ove savjete:

  • eliminirati rad s velikim utezima, maksimalna težina projektila = 50-60% tjelesne težine;
  • istegnite kralježnicu nakon svakog pristupa, uklj. upotrebom joga poza (mačka / pas itd.);
  • Odustanite od vježbe ako, pri izvođenju, uzrokuje nelagodu u leđima;
  • izvršiti mrtvo dizanje samo u okviru snage, isključujući donji dio amplitude;
  • na početku svakog vježbanja, učinite hiperekstenziju;
  • budite sigurni da ste uključili u trening leđa uz snagu zagradama (barbells / dumbbells u nagibu) pull-ups na vodoravnoj traci ili povlačenjem gornje jedinice;
  • Pobrinite se da obje strane leđa / kralježnice dobiju jednaku količinu opterećenja, a za to obavite jednostrane vježbe - prianjanje bučicom u padini, alternativno vučenje kabela iz donje jedinice;
  • na kraju vježbanja izvedite normalno vis / rastezanje na poprečnoj traci;
  • slijedite tehniku ​​izvođenja vježbi (osobito položaj leđa), promatrajući sebe sa strane u zrcalu;
  • koristiti posebne pojaseve, zavoje za pričvršćivanje leđa / kralježnice;
  • koristiti Kuznetsov aplikator i njegove analoge za ublažavanje mišićnih grčeva i opuštanje mišića leđa.

Sada znate kako pravilno izraditi svoj proces treniranja kada savijate kralježnicu i na što morate obratiti posebnu pozornost. Zapravo, ovo je najnovija informacija koju bih želio podijeliti, ukratko.

pogovor

Skolioza i bodybuilding - to je ono što smo danas otkrili. Nepokriven? Mislim da jesam. Nastavit ćemo bilješke iz odjeljka "Pacijentov kutak", dobro, područje je ogromno i ima dovoljno rana :).

Na sve ovo, hvala na pažnji i vidimo se uskoro!

PS. Imate li skoliozu? koji stupanj?

PPS. Upozorenje! 24. svibnja, dostupna je mogućnost slanja upitnika za izradu osobnog treninga i programa prehrane. Rado ću raditi zajedno!

S poštovanjem i zahvalnošću, Protasov Dmitry.