DIY Stroj za kralježnicu

Giht

Postupak liječenja koji se zove vuča (proširenje) koristi se od davnina. Smatralo se da se bilo koji povratni problem može riješiti premještanjem diskova.

Uređaji za istezanje kralježnice i danas su u širokoj uporabi, unatoč dvosmislenom stavu liječnika prema takvim uređajima. Moderni liječnici tvrde da nema smisla resetirati diskove, jer oni već zauzimaju ispravan položaj, a problem leži u herni koja se pojavila.

Rastezanje kralježnice kod kuće

Ovaj postupak povećava udaljenost između kralješaka. Time se smanjuje pritisak na završetke živaca. Ova metoda utjecaja na kralježnicu omogućit će vam da se oslobodite bolova u leđima, poboljšate protok krvi i aktivirate proces metabolizma.

Obično se postupak provodi u zidovima medicinskih ustanova na posebnom simulatoru za istezanje kralježnice. Prije nego započnete liječenje na ovaj način, morate se posavjetovati s neurologom. On će preporučiti individualnu metodu vuče, prikladnu za određeni slučaj, uzimajući u obzir patološke promjene u kralježnici.

Samoliječenje mišićno-koštanog sustava može biti prepuno pojave komplikacija postojeće bolesti. U blažim oblicima, liječnik može preporučiti vuču u udobnim uvjetima kod kuće. Indikacije za istezanje:

  1. Bolesti kralježnice uzrokovane štipanjem živčanih završetaka.
  2. Različiti spinalni deformiteti, kao što su lordoza, kifoza, skolioza.
  3. Rehabilitacija nakon ozljede kralježnice.

Kako provesti vuču kod kuće?

Trakcija može značajno ublažiti stanje pacijenta u slučaju prijeloma, pomaka diska, nestabilnosti kralježnice. Da biste izvršili ovaj postupak bez upotrebe posebnih uređaja, morate izvesti sljedeće tjelesne vježbe:

  1. Lezite na pod. Savijte noge u koljenu, peta bi trebala biti blizu stražnjice. Ruke se protežu ispred vas. Dok udišete, omotajte ruke oko koljena, pritiskajući bradu na prsa. Ostanite u tom stanju nekoliko sekundi. Vratite se na izvorni položaj. Napravite najmanje 5 takvih pristupa.
  2. Postanite ravno, ruke dolje. Onda ih razdvojite. Dok udišete, posegnite gore. Ponovite najmanje 10 puta.
  3. Lezite na tvrdu podlogu, ispružite ruke uz tijelo. Izdužite, savijte lijevu nogu na koljenu i povucite je prema trbuhu. Napravite 20 ponavljanja naizmjenično na svakoj nozi.

Alternativa medicinskom uređaju s kojim se provodi postupak vuče može biti vodoravna traka. Za provedbu ekstruzije morate objesiti na prečku. U tom slučaju su učinkoviti svjetlosni okreti s nogama i potresanjem tijela. Takvi pokreti dopušteni su samo onda kada takvi postupci nisu u suprotnosti s preporukama liječnika i ne uzrokuju bolne osjećaje.

Kako napraviti vlastiti traktor stroj?

Da ne bi posjetili medicinske ustanove, nego da bi se izvukli u ugodnom kućnom okruženju, pokušajte napraviti poseban uređaj - stol za vuču. Ovaj domaći simulator odgovarat će onima kojima je teško objesiti se na vodoravnoj traci (zbog starosti ili iz drugih razloga). Dakle, možete napraviti jednostavan i zgodan projektil u obliku stola za istezanje leđa vlastitim rukama. Uređaj za tablicu:

  1. Prvo morate odabrati glatku, široku ploču. Zamotajte ga u nekoliko slojeva trajne tkanine kako biste izbjegli prekomjerno klizanje tijela.
  2. Jedna strana treba biti fiksirana na visini od najmanje 130 cm, a istodobno treba imati i kut od 45 stupnjeva između poda i ploče.
  3. Na gornjem rubu rezultirajućeg stola morate pričvrstiti široke trake, oko pola metra duljine.

Korištenje kućnog ergometra je jednostavno. Potrebno je ležati na leđima, staviti ruke na ramenu i opustiti cijelo tijelo. Tablica vuče, izrađena ručno, ne može oštetiti zdravlje kada se pravilno koristi. Biti angažiran na takvom uređaju, možete se riješiti umora, postići isto istezanje svih dijelova kralježnice, poboljšati držanje tijela.

Također možete napraviti simulator za kuću, lagano pretvarajući običan krevet s tvrdim madracem. Za to trebate šivati ​​svoje šavove, dugačak oko pola metra i širine oko 7 cm. Tkanina za njih je bolje odabrati gusto i istovremeno ugodno za tijelo. Potrebno je podići krevet za 40 stupnjeva sa strane na koju ćete ići u krevet s glavom. Pričvrstite pojaseve na uzglavlje tako da prođu ispod ruku i mogu držati tijelo.

Kontraindikacije za zahvat

U slučaju da se odlučite za spinalnu vučnu metodu kod kuće kod kuće, posavjetujte se sa svojim liječnikom i pročitajte popis bolesti za koje se postupak ne preporučuje:

  • Razvoj nestabilnosti u kralježnici.
  • Akutne bolesti mišićno-koštanog sustava.
  • Osteoporoza.
  • Trudnoća u drugom i trećem tromjesečju.
  • Mentalni poremećaji.
  • Pojava upale u kralježnici.
  • Neoplazme (benigni, maligni).
  • Prekomjerna tjelesna težina.
  • Razdoblje nakon operacije.

Trakcija nije lijek za sve bolesti leđa. Bolje je koristiti ga paralelno s drugim metodama liječenja prema preporukama liječnika. Ako vam specijalist dopušta obavljanje kućnog istezanja kralježnice, pokrenite nastavu. Nije potrebno kupovati skupe simulatore, ali izražavanjem želje, možete napraviti kvalitetnu zamjenu vlastitim rukama uz minimalno vrijeme i novac.

Povlačenje simulatora bolje je kombinirati s fizikalnom terapijom. Na taj ćete način moći ojačati mišićni korzet i oporaviti se u kraćem vremenu. Da biste konsolidirali već dobiveni rezultat, morate nositi steznik.

Za korekciju, održavanje, jačanje izumio simulator za leđa i kralježnicu, koji je, da bi ga vlastitim rukama, vrlo jednostavan. Posebnu pozornost treba posvetiti činjenici da takvo širenje boli može ukazivati ​​na prisutnost ozbiljne patologije. Prije početka korištenja raznih simulatora, potreban je savjet stručnjaka.

U slučaju bolesti kralježnice, liječnici savjetuju da se istegnu ili opuste. Istezanje se temelji na metodi istezanja kralježnice, njenoj fiksaciji, imobilizaciji, stvaranju nepokretnosti oštećenog dijela tijela. Ova vrsta manipulacije provodi se u prostorijama fizioterapije pomoću posebne opreme, ali je vlastitim rukama moguće napraviti simulator za stražnji dio kralježnice.

Stretch bar

Među uređajima za obuku stoji i poprečna greda, koja se vrlo lako postavlja kod kuće. Druga vrsta je daska za istezanje i opuštanje, ali nije preporučljiva svima. Najlakši i najpouzdaniji stroj za vježbanje kralježnice vlastitim rukama, lako se instalira u stan. Prvo morate izračunati faktor čvrstoće takve vodilice, pri kupnji spreman, obratite pozornost na karakteristike.

Instalirajte takav projektil, u odstojnik, osiguran s prednjim tiplama 10 * 80 ili 10 * 100, 2 kom. sa svake strane.

Nastava se sastoji od jednostavnih vježbi, u obliku vješanja 20 sekundi, do 5 puta dnevno. U dobroj fizičkoj kondiciji vježbe se izvode sa stopalima u krugu ili rotacijom kukova u različitim smjerovima. Vježbe pomažu rastezanje kralježnice i treniraju mišiće struka.

  • Zanimljivo je pročitati: vježbe za leđa na traci

Ako se tijekom izvođenja treninga pojave bolovi, onda morate hitno napustiti nastavu i pojaviti se specijalistu.

Ploča Evminova

Da biste napravili simulator, trebali biste unaprijed znati njegovu potpunost i prirodu posla. Vjačeslav Vladimirovič Evminov, liječnik fizikalne terapije i sporta, autor jedinstvene metode liječenja kralježnice uz pomoć razvijenog simulatora.

Simulator je prikazan u obliku kosih dasaka, stupanj nagiba varira od 10 do 40 stupnjeva. U tom rasponu, mišići leđa se opuštaju i rastežu. Ovaj se uređaj temelji na prirodi razvoja kralježnice, teoriji koju je proučavao profesor Ilizarov, koja je došla do zaključka da preopterećenje mišića kralježnice izaziva regeneraciju kosti i vaskularnu regeneraciju.

Odbor primjenjuje ne više od 15 minuta dnevno, preporučeno vrijeme za rješavanje mnogih problema povezanih s bolestima kralježnice.

Koristeći simulator za leđa, možete ispraviti položaj, skoliozu, oporaviti se tijekom prvih faza osteohondroze.

Pozitivan učinak projektila ima:

  1. Značajno poboljšanje, poboljšanje tkiva u blizini kralježnice.
  2. Potpuno ublažava kralježnicu i pomaže opuštanju mišića.
  3. Olakšava štipanje korijena živaca.
  4. Povećava razmak između kosti.

Prehrana intervertebralnih diskova nastaje zbog tkiva koje se nalaze u blizini kralješka. Ako postoji zakrivljenost ili deformacija, diskovi gube snagu, ne dobivaju hranjive tvari, počinje proces pucanja, što dovodi do intervertebralne kile.

Oporavak kila traje dugo i zahtijeva svakodnevno kvalitetno vježbanje na simulatoru za leđa. Tijekom vremena, diskovi će zauzeti svoje mjesto i primatelj će ponovno početi s potrebnim tvarima i vodom.

Graditi kod kuće

Najučinkovitija ploča će biti napravljena prema individualnim veličinama. Simulator, napravljen po narudžbi, imat će vrlo visoku cijenu, a mnogi neće biti dostupni, ali postoji mogućnost samostalnog izvođenja simulatora za leđa. Preporučuje se da se sakuplja iz prirodnih i visokokvalitetnih materijala, osiguravajući udobnost i sigurnost prilikom vježbanja.

Za izradu simulatora trebat će vam:

  1. Brusna, polirana ploča veličine: 240 * 26 * 2,5 cm.
  2. Mehanizam za održavanje. Veličina cijevi od 25 * 60 se reže na 2 dijela. Način zavarivanja, spojite cijev i unaprijed pripremili za držač držača s visinom od 18 cm.
  3. Limiter i stezaljka. Ograničivač duljine, u gotovom obliku, može se posuditi iz stare daske za glačanje. Možete ga sami napraviti uz pomoć tokarilice, spojnih elemenata, brave, metalne igle.

Ploča je pričvršćena na zid ili prozor, uz potporu lanca ili izdržljivog pojasa. Gornji dio ploče montira se na visini od 150 cm od poda. Nagib simulatora na podu preporučuje se postaviti na 45 stupnjeva. Na vrhu ploče nalaze se 2 velike trake od po 40 cm, koje su udobne kada se koriste bez pomoćnika. Najbolje je omotati ploču s prirodnim materijalom kako bi se spriječilo klizanje i razne ozljede.

  • Savjetujemo vam da pročitate: kako rastegnuti donji dio leđa

Korištenje simulatora

Da biste započeli trening, trebali biste se posavjetovati sa specijalistom (ortoped, reumatolog, vertebrolog), koji će razviti shemu vježbe za ovu jedinicu. Ako ne slijedite preporuke i pravila korištenja projektila, možete se ozlijediti, oštetiti zdravlje.

Lezite na dasku sa svojim leđima, rukama, stavljajući je u trake, istežući noge, opuštajući se, usredotočujući svu svoju pažnju na istezanje kralježnice. Board naginje - ne više od 20 stupnjeva, pristupa ne više od 3 puta. Ne mijenjajući pozu, spuštamo noge na bočnim stranama ploče, a kralježnica se proteže. Okrećemo trbuh, odmarajući dlanove na dasci, držimo teleće mišiće u napetosti, povlačimo bradu do prsa, pokušavajući dodirnuti. Vježba se provodi kako bi se spriječila zakrivljenost kralježnice.

U položaju na leđima, držeći trake, okrećite noge, njišući se u različitim smjerovima. Kut zakretanja od 5 do 20 stupnjeva!

kontraindikacije

Stroj za vježbanje se preporuča koristiti već 8 godina. U prvom mjesecu treninga preporučuje se održavanje u ordinaciji fizioterapeuta, pod nadzorom liječnika. Važno je zapamtiti da u starosti, zbog posljedica kršenja i uništavanja koštanog tkiva, neće biti moguće u potpunosti oporaviti.

Upotreba uređaja zabranjena je ako:

  • U tijelu postoji upalni proces, visoka temperatura.
  • Prisutna je hipertenzija (visoki krvni tlak).
  • Prisutnost bolesti kardiovaskularnog sustava.
  • Prisutnost zanemarenih bolesti kralježnice.
  • Povrede kralježnice.

Napraviti aparat za ispravljanje problema kičmene službe nije tako težak i ne zahtijeva velike financijske utjecaje. Njegova uporaba može se nositi s problemima kao što su intervertebralna kila, zakrivljenost kralježnice, loše držanje tijela i osteohondroza.

Evminova tehnika nije jedina za bolesti leđa. No, s integriranim pristupom liječenju, u kombinaciji s medicinskim postupcima, masažom, liječničkim nadzorom, daje trajni učinkovit rezultat, poboljšavajući život osobe. Nakon početka liječenja, ne povlačite se, uzdržljivost pri tjelovježbi i temperament i bol kralježnice će vas napustiti.

Koje su neophodne vježbe u suprotnosti s držanjem tijela?

Je li moguće objesiti se na horizontalnu šipku sa skoliozom?

Koje se vježbe koriste za trudnice za leđa?

Vjačeslav Vladimirovič Evminov - tvorac posebnog simulatora (profilaktičke), koji se dokazao u području prevencije i liječenja bolesti kralježnice. Ovaj čovjek - bivši poznati sportaš u disciplini veslanja, zatim liječnik u fizikalnoj terapiji.

On je i sam pretrpio višestruke ozljede, uključujući i njegova leđa. Posljedice toga bile su teške, mučio ga je stalni jaki bol. Kako bi se riješio toga, Evminov je otišao dug put. Studirao je medicinsku literaturu, konzultirao se s najboljim liječnicima i, nekoliko godina kasnije, stvorio vlastitu čudo.

Značajke rada sa simulatorom

Kut ploče u odnosu na pod može varirati od 10 do 40 stupnjeva. Ovaj položaj omogućuje vam opuštanje mišića leđa i povećanje udaljenosti između kralježaka.

Izum se temelji na prirodi životnog razvoja kralježnice, koju je proučavao profesor Ilizarov. Istaknuo je da prekomjerno istezanje mišića leđa dovodi do uključivanja procesa regeneracije kostiju i krvnih žila.

Tehnika koju je razvio Evminov proizvodi takav terapeutski učinak zbog kombinacije iscjedka kralježnice u položaju sklonog ili poluvisa, s jačanjem leđnih mišića.

Ispravno izvedene vježbe na simulatoru pomažu u postizanju potrebnog istezanja kralješaka za pacijenta.

Značajke simulatora

Evminova ploča služi za jačanje mišića leđa, kao i za istezanje kralježnice. Simulator je vrlo učinkovit u liječenju skolioze, osteohondroze i drugih bolesti povezanih s kralježnicom.

Pozitivne osobine simulatora

Evminov odbor može pomoći kod mnogih bolesti kralježnice. Uz njegovu pomoć, možete se oporaviti od početnih stadija osteohondroze, izravnati svoje držanje s 1 i 2 stupnja skolioze, poboljšati cjelokupno zdravlje.

Pozitivne osobine ploče Evminov:

  1. Poboljšava dotok krvi u paravertebralna tkiva.
  2. Povećava udaljenost između kralješaka.
  3. Olakšava uklanjanje korijena živaca.
  4. Tijekom okupacija na kralježnici gotovo da nema opterećenja, on se odmara.

Intervertebralni diskovi nemaju vlastitu opskrbu krvlju, već im se hranjive tvari isporučuju iz susjednih tkiva. Kada se kralježnica deformira, njegov rad je poremećen, diskovi prestaju primati hranjive tvari i vodu, spljoštene, prekrivene pukotinama. Tijekom vremena dolazi do intervertebralne kile. Da biste vratili rad kralježnice, potrebno je istegnuti mišiće, omogućujući intervertebralnim diskovima da zauzmu ispravan položaj.

Da bi se to ostvarilo, Evminov simulator je neophodan. Obnova kralješnice događa se samo tijekom svakodnevnih treninga već duže vrijeme. Kao rezultat takvih vježbi na ploči, tkivo hrskavice počinje dobivati ​​vodu i hranjive tvari. Postupno, to dovodi do obnove mišića leđa i kralježnice.

Evminov odbor pretpostavlja izvođenje teških vježbi s minimalnim opterećenjima na kostima i mišićima. Stoga, tjelovježba ne šteti kralješcima.

Tretman sa simulatorom sastoji se od tri faze: restaurativnog, ojačavajućeg i potpornog. Ovo načelo liječenja uključuje proces prevladavanja stupnja pogoršanja bolesti pod nadzorom vertebrologa i mogućnost naknadnog održavanja ispravnog funkcioniranja kralježnice kod kuće.

Indikacije i kontraindikacije

Dr. Evminov preporučuje uporabu simulatora za liječenje djece od 8 godina, s poremećajima u posturalnom razvoju i odraslim osobama. Nastava u prvom mjesecu trebala bi se odvijati pod nadzorom liječnika. Starije osobe kako bi se uklonile deformacije kralježnice više nije moguće. Ali oni također mogu koristiti ploču kako bi održali fleksibilnost leđa, ojačali mišiće i ne pogoršali njihovo stanje.

Unatoč prednostima koje donosi simulator, zabranjeno je vježbati ga ako:

  • Povećana tjelesna temperatura.
  • Nedavno je došlo do ozljeda kralježnice.
  • Teška srčana bolest.
  • Povećan pritisak.
  • Povijest velikih intervertebralnih kila i sekvestracije.

Da biste dobili najbolji rezultat, naručite Evminov simulator po pojedinačnim veličinama. Istina, to će koštati prilično skupo. Dakle, kao opcija, takva ploča za leđa može se napraviti ručno.

Proizvodni proces

Ako odlučite napraviti simulator za samostalno liječenje leđa, imajte na umu da bi trebao biti čvrst, otporan na deformacije, neklizajući.

Tehnologija izrade ploča što bliže simulatoru nije tako komplicirana kao što se čini na prvi pogled. Ako pri ruci nema kvalitetnog komada drveta, može se zamijeniti ivericom.

Evminova ploča se izvodi u nekoliko faza:

  1. Priprema se ploča na kojoj će se provoditi kralježnica.
  2. Izrađen je mehanizam kojim se pacijent drži na dasci.
  3. Napravljen metalni graničnik i položaj zaključavanja mehanizma.

Njegova proizvodnja traje najmanje vremena. Osim toga, neće biti potreban nikakav poseban alat, osim glisera, brusnog papira i limenki s lakom s četkom:

  1. Uzmite dasku sljedećih dimenzija: dužina - 240 cm, širina - 26 cm, debljina - 2,5 cm. To su parametri gotovog proizvoda, tako da izradak treba biti malo veći.
  2. Uklonite čipove s ploče pomoću skenera. Površina bi trebala biti glatka, bez neravnina i udubljenja.
  3. Položite ploču na pod i provjerite njezinu ravnost s visinom zgrade.
  4. Površinu obrusite brusnim papirom srednje zrna. Ako stvarno želite estetiku - otvorite ploču lanenim uljem, osušite i zatim nanesite dva sloja laka.

Mehanizam držanja

Ovdje morate naporno raditi. Za posao će vam trebati Bugarin, cijev ili kanal, zavarivanje. Tehnike izrade u koracima:

  1. Uzmite cijev veličine 25 * 60 i izrežite je mlinom u 2 jednaka dijela. Možete koristiti kanal.
  2. Spojite zavarivanjem posebno izrađenih dijelova za držač od metala do jedne strane cijevi. Visina tih dijelova je 18 cm.

Metalno zaustavljanje i zaključavanje

Ovdje je rad otprilike isti kao u proizvodnji mehanizma za držanje. Kao metalni prekidač možete uzeti gotov dio iz nepotrebne daske za glačanje. Ako ga nema, morate sve učiniti sami.

Trebat će vam usluge tokarilica ili tokar, vijci, vijci, metalne šipke:

  1. Napravite mehanizam za držanje na simulatoru samostalno ili uz pomoć okretača. Da biste to učinili, koristite metalnu ploču sa sljedećim parametrima: dužina - 100 cm, debljina - 0,8 cm, širina - 9 cm.
  2. Pomoću stroja napravite rupe na ploči svakih 20 cm, pričvrstite ih vijcima na stražnjoj strani ploče, točno u sredini.
  3. Postavite mehanizam na stezaljku. Da biste to učinili, na komad metalne ploče jednake širini ploče, zavarite oprugu duljine 5 cm. Pričvrstite zasun s elementom za pričvršćivanje na njega, čija dužina treba odgovarati udaljenosti od opruge do rupa.
  4. Preostale strane profilne cijevi ili kanala spojite zavarivanjem komada ploče s držačem, izbušenim točno na sredini rupe, koja se mora podudarati s rupama na uzdužnoj ploči. Udaljenost od dna kanala je 8 cm.
  5. Paralelno s dijelovima držača, zavarite šuplju cijev u koju umetnete metalnu šipku za ručno hvatanje. Da bi bilo prikladnije, štap se može namotati trakom.

Simulator je pričvršćen na zid pomoću izdržljivog dugačkog remena. Jedan kraj je čvrsto pričvršćen na ploču s rupama.

Prije početka nastave na novom simulatoru, morate posjetiti liječnika-vertebrologa. On će odabrati skup vježbi za mišiće leđa prema metodi developer preventera.

Tijekom liječenja kralježnice ne odstupajte od slijeda i trajanja vježbi. Uz upornost i izdržljivost, uz pomoć ploče možete se u potpunosti riješiti bolova u leđima.

Kako rastegnuti kralježnicu kod kuće?

Spinalna vuča kod kuće (vuča) ima pozitivan učinak na raseljene ozljede. Ova metoda se koristi za liječenje skolioze, kile i hondroze. Zbog istezanja, udaljenost između diskova postaje veća, što ublažava štipanje živaca i eliminira bol. Medicinski stručnjaci skeptično percipiraju metodu spinalnog izvlačenja, unatoč činjenici da se oprema za istezanje koristi u arsenalu bolnica. Jesu li vježbe istezanja djelotvorne kao tretman? Više od, ali vuča se ne koristi za sve bolesti kralježnice, au nekim slučajevima, istezanje kralježnice kod kuće je kontraindicirano.

Kada trebate skup vježbi za istezanje?

  • Istiskivanje tijekom dislokacija i prijeloma. On fiksira kralješke u određenom položaju, ne dopuštajući im da se kreću.
  • Kada skolioza nije vrijedna dugog tijeka istezanja za kralježnicu, kako ne bi došlo do komplikacija. Inače, postoji mogućnost da se ozlijedi kralježnica. Liječenje skolioze zahtijeva integrirani pristup (tečaj masaže, specijalne vježbe, potporne ogrlice i steznici).
  • Neki liječnici ne preporučuju korištenje ove metode liječenja osteohondroze, kako se ne bi ozlijedili zahvaćeni diskovi i kralješci.
  • Kod kile, vuča je dobar način bez kirurške intervencije, ali snage ispušnih plinova imaju svoje granice. Inače je moguće pogoršati stanje pacijenta.

Kontraindikacije za vuču

Istezanje kralježnice ne mora uvijek biti korisno. Ne možete vježbati da izvadite kralježnicu kod kuće ako je prisutan artritis ili osteoporoza. Ne radite s bolestima vaskularnog sustava, bolesti srca i visokog krvnog tlaka. Nepoželjno je provoditi s trombozom, kritičnim danima. Nemojte vući trudnice, kako ne biste oštetili fetus. Ne provodite s prehladama, virusnim bolestima, osobito ako su popraćene visokom temperaturom.

Kada istezanje kralježnice ne može biti jako zategnuto, ako se pacijent osjeća slabo, bolje je napustiti ovu metodu.

Vrste istezanja

Povlačenje kralježnice podijeljeno je u 2 tipa:

  • Podvodna vuča. Podvodna vuča zahtijeva bazen i posebnu opremu. Izrađuje se u bolnicama. Voda pomaže eliminirati bol.
  • Suha vuča kralježnice vlastitim rukama provodi se u klinikama i samostalno. Liječnici u pravilu koriste posebne stolove (kaučeve) za vertikalno i horizontalno crtanje.

Postoji veliki broj kompaktnih simulatora koji se lako instaliraju u stan. Ali kada se koriste simulatori za vuču, potrebno je savjetovanje s liječnikom.

Kako napraviti istezanje kralježnice?

Da biste rastegnuli kralježnicu kod kuće, trebali biste koristiti niz vježbi:

  • Za torakal: pacijent mora ustati, noge su postavljene u širini ramena. Pacijent spušta glavu, savija se u torakalnoj regiji, dok donji dio leđa ostaje ravan i ne savija se. Čovjek se proteže prema gore, dok istovremeno opušta napete mišiće. Ovaj položaj je fiksiran na 10 sekundi.
  • Pacijent se nagne naprijed, stavljajući noge u širinu ramena. Kada se tijelo naginje prema naprijed, dlanovi dodiruju pod, noge i leđa se opuštaju, a opterećenje počiva na mišićima kralježnice.
  • Pacijent se diže u početni položaj, dodiruje čelo nogama i naginje se prema potkoljenicama. Tijekom vremena, osoba će postati fleksibilnija i lako će dovršiti ovu vježbu.
  • Pacijent stoji, zatim se savija, izlažući jednu nogu naprijed. Noge moraju protezati čelo. Popravite položaj na 30 sekundi bez zadržavanja daha.
  • Skupljamo ruke u "bravu", vraćajući ih natrag. Pacijent sjedi ili stoji, a ruke su okrenute iza njega: jedna na vrhu, a druga na dnu. Popravite položaj za četrdeset sekundi.
  • Pacijent sjedi na podu i izvlači noge. Nakon toga, uzima dlanove za stopala, bez savijanja koljena, i ispruži čelo prema njima. Tijelo je fiksirano u tom položaju 20 sekundi. Vrlo je lako izvršiti vlastitu potezanje kralježnice, vlastitim rukama kako biste mogli poboljšati stanje pacijenta.
  • Vješanje na vodoravnoj traci (zidne šipke) također se može koristiti kao vježbe za istezanje kralježnice na odmoru, kod kuće.

Lumbalna vuča

Vježbe za povlačenje lumbalne kralježnice:

  1. Pacijent leži na leđima, pritiskajući ramena na pod. Ruke bi trebale biti ispružene. Savijte noge, prvo ih položite desno od tijela, vratite se u početni položaj, a zatim položite noge lijevo od tijela. Ponovite vježbu 4 puta u svakom smjeru.
  2. Čovjek leži na leđima, stavlja nogu na pod i savija drugu nogu i steže je u prsa. Položaj je fiksiran na 30 sekundi, u idealnom slučaju pacijent bi trebao doći do koljena čelo. Nakon toga, noga se ispravlja i osoba se vraća u početni položaj. Iste se manipulacije rade s drugom nogom.
  3. Ležali smo na želucu, savijajući desnu nogu u koljenu. Ruke držimo na podnožju savijene noge, a peta se pritisne uz stražnjicu. Na tom položaju ostajemo minutu i pol. Produžite nogu, učinite isto s lijevom nogom.
  4. Dobivamo sve četiri, glatko opuštamo trbušne mišiće, savijamo lumbalnu regiju. Slabine bi se trebale sagnuti bez pritiska i napora, jednostavno ispod težine tijela pacijenta. Nakon toga vučemo želudac i sagnemo slabinu. Leđa bi trebala izgledati kao luk.
  5. Ležali smo na leđima, stavljali smo noge na pod. Potrebno je saviti noge na koljenima. Zatim pritisnite stražnjicu na pod, savijte donji dio leđa gore, fiksirajte položaj 15 sekundi. Nakon toga provodimo slijeganje lumbalnog dijela prema dolje. Ponovite vježbe do 8 puta. Pravilo: vježbe se izvode bez naglih pokreta i sporom brzinom.

Pogonski uređaj

Da ne bi učinili vuču u bolnici, možete izgraditi poseban stol za vuču kod kuće. Ovaj izvrstan uređaj je koristan kada pacijent ne može proizvesti viseće šipke.

  • Uzmemo široku dasku, koja je omotana tkaninom u nekoliko slojeva. Tako tijelo neće kliziti na stolu.
  • Jedna strana ploče montirana je na visini od 130 cm iznad poda, pod kutom od 45 stupnjeva.
  • Na visokom rubu ploče nalaze se trake. Duljina traka je oko pola metra.

Kako vježbati na takvom simulatoru? Potrebno je ležati na stolu, opustiti sve mišiće, nositi naramenice na rukama. Takav stol ne samo da ne šteti kralježnici, nego također poboljšava držanje tijela, proteže sve dijelove kralježnice, uklanja umor od mišića.

Simulator može biti izrađen od kreveta s tvrdim madracem. Da biste to učinili, učinite joj shleyki. Širina trake je 7–8 cm, a duljina oko 150 cm, izrađena je od debele tkanine, a krevet je podignut pod kutom od 40-45 stupnjeva (na uzglavlju). Pojas je pričvršćen za glavu glave, prolazi ispod pazuha kako bi držao tijelo.

prevencija

  • Na bol u kralježnici nije se pojavio dovoljno za praćenje njihovog držanja, a ne za dizanje teških, udobnih za spavanje.
  • Da ne biste povrijedili vrat, izbjegavajte sjedenje na mekim površinama, a noge bi trebale čvrsto stajati na podu, preporučljivo je držati leđa ravno. Nemojte se više savijati, a ako rad uključuje dugotrajno sjedenje treba povremeno raditi na zagrijavanju. Ne možete sjediti "noga pješice".
  • Nakon istezanja, kralježnica ne bi trebala biti preopterećena, a utezi se uzdižu iz sjedećeg položaja. Prilikom nošenja torbi ili drugih teških predmeta u njihovim rukama, njihova težina je ravnomjerno raspoređena, tako da ne uzrokuje zakrivljenost kralježnice.
  • Potrebno je spavati na krevetu s polutvrdom podlogom s tankim madracem. Bolje je koristiti ortopedski madrac i pravokutni jastuk. Glava za opuštanje mišića treba ležati paralelno s bazom kreveta. Mišići se ne mogu opustiti ako osoba spava manje od 9 sati.

Ako se ta pravila poštuju, vjerojatnost bolesti kralježnice se smanjuje.

Učinkovitost simulatora za istezanje kralježnice

Simulator za istezanje kralježnice postaje sve popularniji svaki dan. To je zbog činjenice da ima više slučajeva intervertebralne kile i samo bolesti kralježnice. Razlog je, prema mišljenju stručnjaka, sjedilački način života modernih ljudi. Kao rezultat ovog režima, meka tkiva kralježnice postaju mlohava, a intervertebralni diskovi naprotiv tvrde i suhi.

Indikacije za istezanje

Istezanje kralježnice provodi se u sljedećim slučajevima:

  1. Povreda živčanih vlakana između kralješaka, ali bol se pojavljuje samo u određenom položaju.
  2. Zakrivljenost kralježnice uzrokovana lordozom, kifozom ili skoliozom.
  3. Istezanje se provodi u okviru rehabilitacije nakon prijeloma ili ozljede leđne moždine.
  4. Intervertebralna kila bez jakog pomaka.

Kontraindikacije za uporabu

Tablica vuče, odnosno tzv. Uređaj za istezanje kralježnice, koristi se za liječenje raznih patologija kralježnice. Međutim, postoji niz bolesti kod kojih je upotreba napa izuzetno opasna i ne preporučuje se:

  1. Akutna bol u leđima uzrokovana kršenjem živčanih završetaka između kralješaka.
  2. Upala mekih tkiva oko kralježnice.
  3. Intervertebralna kila različitih oblika ozbiljnosti.
  4. Osteoporoza.
  5. Pojava tumora benigne prirode u području kralježnice.
  6. Poremećaji cirkulacije u mekim tkivima kralježnice.
  7. Spondilitis uzrokovan tuberkulozom.
  8. Prekomjerna tjelesna težina stvara povećano opterećenje kralježnice.
  9. Nije preporučljivo koristiti metode istezanja tijekom trudnoće.
  10. Mentalni poremećaji.

Tehnologija izvlačenja

Postoje 2 tehnologije vučenja kralježnice - suho i podvodno. I u jednoj iu drugoj, koriste se posebne tablice i uređaji za istezanje kralježnice u različitim ravninama: vertikalnim, horizontalnim i kombiniranim. Za poboljšanje učinka koristi se sustav utega i protuteža.

Sve ove mjere imaju za cilj povećati udaljenost između kralješaka i povećati ton mekih tkiva oko kralježnice. Razlika između suhe i podvodne metode je mekoća udarca. Potonji nježno i glatko proteže kralježnicu. Topla voda ima terapijski učinak tijekom postupka.

Rastezanje kralježnice kod kuće

Spinalni stolovi za proširenje su tako jednostavni za uporabu da se mogu koristiti kod kuće. Međutim, treba shvatiti da je u ovom slučaju vjerojatnije da će učinak biti preventivan, jer bez pomoći profesionalca nije moguće liječiti ozbiljnu bolest.

Neupućena osoba u svojoj želji da se oporavi sam može, čak i ako koristi poseban stroj za vuču, prouzročiti ozbiljne ozljede.

No, ako je niz vježbi koje je razvio liječnik i pacijent podvrgnut treningu pod njegovim nadzorom, takav tretman će definitivno imati pozitivan učinak. Da biste rastegnuli kralježnicu kod kuće, možete koristiti ne samo traking stol, već i horizontalni stup, švedske ljestve, pa čak i vlastiti krevet.

Na primjer, nekoliko vježbi:

  1. Glava kreveta treba biti postavljena 20-30 cm više od podnožja. Neugodno je spavati u tom položaju, tako da oko gornje trećine kreveta treba držati mekanu široku vrpcu tako da podupire tijelo pazuhom. U tom položaju, potrebno je provesti 3-4 sata, možete cijelu noć.
  2. Ploča široka 40 cm s kukama na jednom kraju postavljena je na jedan od šipki švedskih stepenica. Osoba leži na ovoj ploči s nogama dolje i provodi 2-3 minute 3 puta dnevno u tom položaju. Vremenom se kut može povećati.
  3. Normalno visi na srednjem hvatu prečke. Morate pokušati ovako visiti 1 minutu. Horizontalna šipka treba biti niska, tako da su noge jedva dodirnule pod i ako bi osoba skočila s nje, nije došlo do kompresijske ozljede kralježnice.
  4. Ležeći na podu morate postaviti noge tako da pete dodiruju stražnjicu. Ovo je početna pozicija. Na uzdisati, sjesti, uhvatiti koljena rukama, a zatim polako zauzeti početni položaj. Za 1 pristup trebate napraviti 10-15 ponavljanja. Broj pristupa 3-4.

Uređaji za istezanje kralježnice mogu biti različiti. To može biti high-tech stol s tajmerom, monitorom krvnog tlaka, podesivim ručkama i naslonima za noge. Ili može biti samo nagnuta ploča s ograničenim izborom kuta. Takav uređaj često će to sam napraviti.

Koji god uređaj izabrali, oni imaju jedan cilj - ukloniti teret s kralježnice neko vrijeme. Time se daje krv da hrani meka tkiva kisikom, a intervertebralni diskovi potrebnom tekućinom.

Korištenje tablice od strane nekih znanstvenika smatra se privremenim. Međutim, tablice nastavljaju proizvoditi i prodavati, a već postoji statistika pozitivnih povratnih informacija od korisnika. Napokon, organizmi svih ljudi su različiti i njihov je metabolizam također različit. Važna činjenica - placebo efekt djeluje iu ovom slučaju. Svi ovi aspekti moraju se uzeti u obzir pri odabiru metode liječenja i, prema tome, tablici za trakakar.

Vježbe za istezanje kralježnice kod kuće

U davna vremena, kada su se spinalne patologije počele kod ljudi, kiropraktičari su pokušali ispraviti te nedostatke rastezanjem. Prijelomi kralježnice s pomakom, skoliozom, osteohondrozom i hernijom pripisani su patologijama kralježnice.

Zahvaljujući napu, udaljenost između diskova se povećava, što dovodi do dekompresije živaca i značajno smanjuje bol. Ali to je bilo u davna vremena.

Danas su liječnici skeptični glede vuče, a to je unatoč činjenici da se hauba koristi u mnogim bolnicama koristeći skupe i sofisticirane uređaje. No, svi ovi složeni uređaji ne rješavaju problem. Kako se ne bi obratili terapeutu za masažu ili kiropraktičaru, postoje vježbe za istezanje kralježnice kod kuće.

Kada se primjenjuje rastezanje kralježnice?

Postoje slučajevi kada je napa jednostavno neophodna, a postoje i situacije kada će biti suvišno i poželjno je odbiti. Na temelju toga uvjeta nemoguće je dati nedvosmislen odgovor na postavljeno pitanje.

  • Trakcija se izvodi tijekom uklanjanja pomaka, kao posljedica dislokacija i prijeloma. Međutim, vuču uvijek prati fiksacija kralježaka nakon istezanja u određenom položaju;
  • Ako osoba ima skoliozu, onda je duga protezina izuzetno opasna za proizvodnju, jer to može izazvati pojavu ozljede i dovesti do drugih neželjenih komplikacija. Potrebno je boriti se sa skoliozom u kompleksu. To jest, osim vuče, pacijent mora propisati posebnu masažu i gimnastiku, kao i korektivne ovratnike i korzete.
  • No, s osteohondrozom se općenito ne preporuča rastezanje, tvrdeći da je svaki minimalni mehanički učinak na ozlijeđenu kralježnicu izuzetno opasan, jer može oštetiti i tako problematične kralježnice i diskove;
  • Ako imate spinalnu herniju, zatim propisujete trakciju, ne šaljete se u složenu operaciju i dobivate mogućnost oporavka bez operacije. Svakako, u bilo kojoj patologiji različitih dijelova kralježnice, svaki kralježak ima svoju granicu dopuštene sile izvlačenja. Ako ga prekoračite, možete izazvati ozbiljnu ozljedu.

Koje su kontraindikacije za istezanje kralježnice?

Svaka tjelovježba ima svoje kontraindikacije, a vuča nije iznimka. Nije preporučljivo ignorirati niže navedene preporuke, jer u protivnom postojeće bolesti možete pogoršati s nekoliko novih bolesti.

  1. Zabranjeno je rastezanje kod osteohondroze, osteoporoze i artritisa;
  2. Trakcija nije poželjna ako imate vaskularni, srčani ili hipertenzivni učinak;
  3. Kada je strogo zabranjeno istezanje tromboze!
  4. Ekstremni oprez moderna medicina izražava tijekom vođenja ekstrakta tijekom menstruacije i trudnoće. Prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom i poslušajte svoje osjećaje;
  5. Provođenje istezanja kralježnice je izrazito nepoželjno za prehlade i virusne bolesti, koje prati groznica;
  6. Pridržavajte se pravila fizikalne terapije - ne biste trebali pretjerivati ​​i vježbati silom. Ako osjetite slabost u tijelu, odustanite od haube.

Rastezanje kralježnice kod kuće

Za istezanje bolne leđa, možete sigurno koristiti dokazane vježbe iz joge. Ako ste imali iskustvo yoge, onda će sljedeći set vježbi za istezanje kralježnice biti vrlo korisna:

  • Prilikom istezanja leđa, zauzmite stojeći položaj i noge malo šire od ramena. Polako spustite glavu i savijte se u torakalnoj regiji leđa. Ali pazite na svoje bokove, ne bi se smjeli spustiti. Zatim se protegnite i opustite mišiće. U tom položaju morate ostati 10 sekundi.
  • Naginje se naprijed. Početni položaj kao gore navedeni slučaj. Zatim zakrenite prema naprijed i dlanovima dodirnite pod. Mišići nogu i leđa trebaju biti opušteni, tako da cijeli teret pada na kralježnicu.
  • Sljedeći tip nagiba izvodi se iz gore opisanog polaznog položaja, tek sada trebate dotaknuti noge čelo i rukama stegnuti potkoljenicu. Naravno, bez prethodne obuke za obavljanje ove vježbe s visokom kvalitetom i prvi put kada je malo vjerojatno da ćete uspjeti. Ali postupno ćete postići potrebnu fleksibilnost i obavit ćete vježbu bez ikakvih poteškoća.
  • Sljedeće staze koje se izvode iz stojećeg položaja. Izvucite jednu nogu naprijed i dok naginjete, dodirnite čelo izložene noge. Držite ovaj položaj pola minute i dišite ravnomjerno i mirno.
  • Ruke u bravi iza leđa. Vježbu treba izvoditi stojeći ili sjediti, a ruke se okreću iza sebe, od kojih se jedna kreće odozdo, a druga odozgo zbog glave. Sada pokušaj povezati ruke u bravi.
  • Vježba za fleksibilnost iz škole. Sjednite na pod i ispružite noge. Zatim napravite savijanje prema naprijed i uhvatite noge dlanovima. Dodirnite čelo koljena i ostanite u tom položaju 15-20 sekundi.
  • Vješanje na zidne šipke ili vodilicu također savršeno doprinosi istezanju kralježnice.

Ispod su učinkovite vježbe za istezanje kralježnice kod kuće za razne bolesti leđa.

Vježbe za istezanje lumbalne kralježnice

  • Lezite na leđa, ruke raširene na strane i pritisnite ramena na pod. Zatim savijte noge na koljenima i pokušajte naizmjence spustiti savijene noge u desno, a zatim se vratiti u početni položaj. Nakon kratke stanke ponovite vježbu, samo na lijevoj strani i 3-4 puta za svaku stranu;
  • Sljedeća vježba - položite na leđa, stavite jednu nogu na pod, a drugu savijte u koljeno i povucite joj ruke do prsa koliko god je to moguće, ali bez očite boli. Držite ovu poziciju nekoliko trenutaka i pokušajte dotaknuti koljeno čelo. Držite ovaj položaj 30-40 sekundi, a zatim polako ispravite nogu i napravite isti postupak s drugom nogom;
  • Sjednite na pod i ispravite obje noge. Zatim se nagnite naprijed bez savijanja koljena i pokušajte stisnuti svoje dlanove. Ako ne uspijete stati, zamotajte ruke oko gležnjeva. Učinio? Sada lagano nagnite glavu na koljena i zadržite se u tom položaju nekoliko minuta. Pokušajte se potpuno opustiti i ne vježbati kroz snagu ili bol. Vaš glavni zadatak nije da se još više povrijedite;
  • Lezite na trbuh i savijte lijevo koljeno. Sada pokušajte s obje ruke zgrabite nogu lijeve noge i pritisnite petu na stražnjicu. Zaključajte u tom položaju 1-1,5 minuta. Nakon minute izlaganja, vratite lijevo stopalo u vodoravni položaj i izvršite sličan postupak s desnim stopalom;
  • Uzmite na sve četiri, opustite trbušne mišiće i polako savijte donji dio leđa. Ni u kojem slučaju ne radite ovu vježbu s naporom, samo pustite da se donji dio leđa savija pod vlastitom težinom. Sada povucite u trbuh i savijte struk prema gore. Leđa u lumbalnoj regiji trebaju imati zaobljeni oblik;
  • Lezite na leđa, savijte koljena i stavite noge na pod. Savijte što je više moguće u lumbalnoj regiji i pokušajte se guzati uz pod. Držite ovaj položaj 10-15 sekundi. A sada savijte donji dio leđa, dok se savijate natrag na pod. Ponovite ovu vježbu 6-8 puta i učinite to vrlo glatko i polako.

Prednosti istezanja kralježnice kod osteohondroze

Ova se bolest često javlja kod ljudi različitih dobnih kategorija, a ako imate osteohondrozu, morate odmah početi s učinkovitim liječenjem. Osim uzimanja raznih lijekova i tradicionalne medicine, potrebno je napraviti i posebnu gimnastiku.

Zahvaljujući protežu, poboljšat ćete cirkulaciju krvi i normalizirati metaboličke procese, kao i značajno povećati udaljenost između kralježaka. Ispuštanje će smanjiti napetost u leđima i smanjiti tlak u unutarnjim šupljinama intervertebralnih diskova.

Ako planirate liječiti leđa kod kuće, onda možete koristiti tvrdu postelju ili dasku. Lezite na dasku tako da vam je glava na dnu, a vuča se izvodi zbog vaše težine. Povlačenja na zidu ili horizontalna šipka pokazala su se dobrim. Glavni nedostatak pull-up je da će se ruke brzo umoriti, ako nikada prije niste radili ovu vježbu.

Postoje neke popularnije metode za istezanje leđa kod osteohondroze, ali obično ih propisuje liječnik. Ali postoji univerzalni način, o kojem niko ne sumnja - to je plivanje.

Vjerojatno ste primijetili da ljudi koji idu na plivanje uvijek imaju ravnu i zdravu leđa. Tijekom plivanja, osoba opušta mišiće i ublažava pritisak intervertebralnih diskova. Želite zdravu leđa - počnite redovito ići na bazen.

Gimnastičke vježbe se izvode s hernijama intervertebralnih diskova

U medicinskoj praksi koriste se razne tjelesne vježbe koje se preporučuju osobama s kila kičmenih diskova. Najbolje vježbe su istezanje, jer smanjuju bol i potiču opuštanje mišića i problematičnih područja leđa. Vježbe za rastezanje kralježnice s kilom mogu se podijeliti u četiri vrste:

  1. Stabilizirajuće vježbe su trening snage. Ako se bavite snažnim sportovima, značajno ćete ojačati trbušne mišiće i leđa, kao i poboljšati pokretljivost, izdržljivost i snagu;
  2. Aerobna tjelovježba niskog intenziteta. Takve vježbe uključuju biciklizam, hodanje i plivanje. Ove vježbe će ojačati mišiće leđa i trbuha, bez stvaranja posebne napetosti za njih. Vodena gimnastika je izuzetno korisna, jer voda pomaže smanjiti opterećenje na leđima;
  3. Nastava joge. Postoji mnogo gimnastičkih vježbi iz istočnoazijskih zemalja, koje doprinose poboljšanju tjelesne kondicije, fleksibilnosti, psihofizičke ravnoteže, kao i smanjenju količine lumbalne boli;
  4. Međutim, najbolji rezultat pokazao je istezanje. Vježbe istezanja na najbolji način smanjuju bol. No, kako su promatranja pokazala, velike rezultate možete postići samo ako kombinirate istezanje i gimnastiku.

Vježbe za istezanje prsne kralježnice

  • Sjednite na stolicu i čvrsto pritisnite stražnjicu uz nju. Pogledajte ravno naprijed i pokušajte naizmjenično skretati lijevo i desno. Kada radite vježbe, stavite ruke na bokove i pazite da se pomaknu paralelno s podom. Ponovite vježbu nekoliko puta.
  • Sjednite na stolicu, stavite ruke na pojas i ispružite laktove u različitim smjerovima. Počnite polako podizati ramena do granice, dok pokušavate privući glavu. A onda polako spustite ramena do granice. Izvršite ovu vježbu 3-4 puta.
  • Sjednite na stolicu i stavite ruke iza glave, držeći ih u bravi. Zatim okrenite kućište što je više moguće lijevo, zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj. Sada ponovite isti pokret, ali desno. Tijekom okreta trebate doslovno osjetiti istezanje mišića i kralježnice.

zaključak

Sada znate kako pravilno izvoditi vježbe za istezanje kralježnice kod kuće i kakve će prednosti ove tjelesne vježbe donijeti vašem tijelu. Glavna stvar je ne biti lijen i obavljati ih redovito, ali prije nego što počnete trenirati, svakako konzultirajte svog liječnika.

Vodite brigu o zdravlju leđa, a onda će vam lakoća kretanja i dobro raspoloženje biti tijekom cijelog života!

Kako rastegnuti kralježnicu kod kuće i za što služi?

Ekstruzija vertebralnog kolona jedan je od najčešćih postupaka u liječenju patologija mišićno-koštanog sustava. Može biti aktivan, pasivan, s posebnim uređajima ili bez njih. Dopuštena je i spinalna vuča kralježnice, čak i pokazana nekim pacijentima, ali se mora provoditi u skladu sa svim sigurnosnim mjerama i tek nakon konzultacije s liječnikom.

Zašto moram rastegnuti kralježnicu?

Tijekom postupka istezanja kralježnice, bez obzira na metodu koja se provodi, događa se sljedeće:

  1. Udaljenost između kralješaka se povećava;
  2. Opterećenje intervertebralnih diskova se smanjuje;
  3. Poravna, ispravlja os kralježnice;
  4. Raseljeni kralješci zauzimaju svoje normalne fiziološke položaje.

Ovisno o metodi koja se koristi za rastezanje, ovaj se učinak može postići pasivno ručno tijekom masaže, pod pritiskom, istezanjem tijekom specijaliziranih fizičkih vježbi ili korištenjem posebnih projektila i uređaja. Najsigurnija metoda je istezanje pod djelovanjem gravitacije, koje se događa kada visi na vodoravnoj traci.

Pozitivni učinci navedeni u popisu imaju pozitivan učinak na kralježnicu, mišićnoskeletni sustav, čak iu zdravom stanju. No, u slučaju patologija, takve su mjere posebno indicirane u slučaju bolesti koje uzrokuju prekomjerno opterećenje na intervertebralne diskove - osteohondroza, artritis, ankilozantni spondilitis. U slučaju narušavanja držanja tijela, visi na vodoravnoj traci, masaža je jedna od glavnih terapijskih metoda. Oni pomažu u ponovnom uspostavljanju normalnog položaja osi kralježnice u kifozi, skoliozi. Manja pomjeranja ovom metodom također se mogu eliminirati (ali samo prema iskazu liječnika i pod njegovom kontrolom).

Povećanje udaljenosti između kralješaka ne samo da ublažava opterećenje na intervertebralnim diskovima, nego također eliminira kompresiju živčanog i / ili vaskularnog tkiva. Ponekad, kada se pomiče kralježak, živac može biti stegnut, što uzrokuje jake bolove, ili posudu koja uzrokuje kvar diskova. Kada se istegnu, stisnuta tkiva se mogu ispustiti iz stiskanja.

Tko ne bi trebao?

Spinalna vuča kod kuće prepuna je neugodnih posljedica ako se ne poštuju pravila postupka. Nije tako bezopasno kao što se može činiti - strogo je zabranjeno izvesti ga bez savjetovanja s liječnikom. Vješanje na vodoravnoj traci bilo bi najsigurnije - takav događaj ne može štetiti zdravoj kralježnici, ali u prisutnosti lezija može uzrokovati ozbiljne komplikacije. Još opasnije, i za zdravu i za bolnu leđa, za manipulacije se smatraju izlučivanja uz uporabu posebnih uređaja, sportske opreme.

Što se tiče štipanja živčanog tkiva, istezanje može poboljšati stanje i dodatno ojačati kompresiju. Stoga, u prisutnosti bilo koje patologije, potrebno je konzultirati stručnjaka prije istezanja. Postoji i niz apsolutnih kontraindikacija za ovaj postupak:

  1. Pogoršanje kronične patologije mišićno-koštanog sustava bilo koje vrste, osobito s zglobnom lokalizacijom diska;
  2. Upalni procesi u lokomotornom sustavu ili mekim tkivima leđa;
  3. Ozljede, period oporavka nakon njih (istezanje se provodi samo na posebnoj opremi, pod nadzorom stručnjaka);
  4. Snažno pomicanje kralješaka, diskova;
  5. Neoplazme, velike kile;
  6. Vis na vodoravnoj traci strogo je zabranjen za patološke procese u vratu, čak iu slučaju kroničnog tijeka cervikalne osteohondroze, budući da se tijekom ove vježbe komprimiraju intervertebralni diskovi ovog odjeljka.

Kod nekih patologija, tijekom oporavka nakon njih, prikazano je istezanje kralježnice kao način za brzo vraćanje normalnog opterećenja na diskove. Ali onda se postupak provodi u teretani medicinske ustanove, pod nadzorom stručnjaka, koristeći posebnu opremu.

Kako rastegnuti kralježnicu kod kuće?

Rastezanje možete obaviti sami, ali prije izvođenja kompleksa posavjetujte se sa stručnjakom kako biste izbjegli ozljede. Provodi se pasivno masiranjem ili aktivnim korištenjem posebne opreme, simulatora, vježbi, horizontalne trake.

Vodoravna traka

Povlačenje kralježnice kod kuće najlakše je učiniti s prečkom. Izvođenje kompleksa u skladu sa sljedećim pravilima:

  1. Grip ravno, širina ramena četke;
  2. Tijelo se ne bi smjelo ljuljati, jer ti se križaju gležnjevi;
  3. Izvedite tri pristupa;
  4. Ponovite vježbu svakodnevno.

Vježba je najučinkovitija za istezanje dijela prsnog koša, jer se proteže pod utjecajem gravitacije ostatka tijela. Stoga, kada se proteže struk, metoda nije toliko učinkovita - stvarna težina tijela je manja. U slučaju jakih patologija mišićno-koštanog sustava, prikazana je pola vida. Njegova pozitivna strana je da pacijent može kontrolirati stupanj opterećenja kralježnice.

Rukohvat je također ravan, ruke su u širini ramena, ali stopala ostaju na osloncu. Sagnjenje se vrši zbog savijanja koljena, ali ne i oduzimanja podloge od stopala. Također se izvodi u tri pristupa.

Simulator Evminova

Vježbe za istezanje kralježnice kod kuće na ovom simulatoru dovoljno su sigurne. To je kosi nosač s ručkom na vrhu. Pacijent se postavlja na bazu, uzima se na dršku i izrađuje komplekse, propisane od strane liječnika fizioterapije. Dodatno opterećenje nastaje zbog težine tijela, koje teži da se spusti ("premjesti" iz baze dolje).

Glissonova petlja

Uređaj vam omogućuje da napravite cervikalnu vuču kralježnice. To je gotovo jedini način da se riješi ovaj odjel. Petlja je tkanina za bradu i vrat, koji su pričvršćeni na glavu. Na vrh petlje se pričvršćuje kabel koji se uzdiže kroz bilo koji fiksni blok. Na drugom kraju ove vrpce nalazi se petlja, za koju pacijent može sam povući, uzrokujući podizanje remena na glavi, što rezultira istezanjem cervikalne regije.

Vježbe za istezanje kralježnice kod kuće

Vježbe za istezanje kralježnice kod kuće s njihovom pravilnom izvedbom vrlo su učinkovite. Dopustite da se smanji opterećenje kičmenog diska, istovremeno jačajući mišićni steznik, koji će nastaviti podržavati kralješke u potrebnim mjestima, smanjujući opterećenje diskova u budućnosti. Vježba također stimulira cirkulaciju krvi, normalizira prehranu tkiva mišićno-koštanog sustava, povećava / obnavlja pokretljivost kralježnice. Ali oni moraju biti provedeni ispravno i prema indikacijama, inače mogu značajno pogoršati zdravstveno stanje.

Položaj lumbalne kralježnice

Napravite kompleks, sjedeći na krutoj podlozi. Gornji udovi su se raširili, koljena koljena, rameni pojas pritisnut na podu. U ovoj pozi, okrenite bokove u stranu, a zatim u drugu, a zatim zauzmite početni položaj. Ponovite vježbu 7-10 puta.

Sjednite na pod s ravnim nogama ispred sebe. Izvucite gornji dio tijela polako, prstima, posegnite za prstima. Ako ne možete doći do, a zatim doći do maksimalne udaljenosti na tele, kopča ih i polako spustite glavu dolje na noge, opuštanje vrata. Zaključajte u tom položaju dvije minute, a zatim postupno poravnajte.

Univerzalna vježba za donji dio leđa “Cat-Camel” pomaže u rastezanju kralježnice u ovom dijelu, izvodi se iz poza s naglaskom na koljenima i dlanu. Postupno se savijte do najviše moguće točke. Zaključajte ga 5 sekundi, zatim se savijte do najviše moguće točke i učvrstite na 5 sekundi. Učinite kompleks 6-8 puta u svakom smjeru.

Proučavanje torakalne

Vježbe za istezanje kralježnice kod kuće u predjelu prsnog koša su brojne, ali najučinkovitiji način je objesiti se na vodoravnu traku po tri seta dnevno za maksimalno moguće vrijeme. Ostale vježbe su:

  1. Sjedeći na stolici, raširenih ruku, držite ih paralelno s podom. Nagnite se lijevo i desno, gledajući ispred sebe, zadržavajući razinu leđa, ruke ravno - (ponovite 5-6 puta u oba smjera);
  2. Početna pozicija je ista, uvijte prste u bravu i postavite je na okcipitalno područje, skrenite desno i lijevo što je više moguće, fiksirajući u svakoj krajnjoj točki 10 sekundi (učinite 5-6 puta u svim smjerovima).

Mjere daju pozitivan učinak na cijeli stupac kralježnice, ne samo u prsnoj regiji. Oni također jačaju mišiće lumbalnog, ramenog pojasa.

Trakcija vratne kralježnice

Kako rastegnuti vratnu kralježnicu kod kuće? Istezanje ovog dijela kuće je nemoguće. Međutim, nekoliko vježbi može podržati njegovo zdravo stanje:

  1. Povlačenje na prečku s izravnim držanjem;
  2. Okreće glavu desno-lijevo dok se ne zaustavi 7 puta;
  3. Nagnite se na lijevo i desno, gore i dolje dok se ne zaustavi 10 puta;
  4. Rotacije glave u smjeru kazaljke na satu - suprotno od kazaljke na satu za 5-7 okretaja.

Rotacije se ne preporučuju za sumnju na traumu / pomicanje kralješka. Sve radnje se izvode što je moguće glatko, pažljivo, u slučaju otkazivanja boli.

Također, istezanje vratne kralježnice kod kuće može se izvesti pomoću Glisson simulatora.

Opasnost od pogrešnog izvođenja

Nepravilno istezanje kod kuće može dovesti do sljedećih komplikacija:

  1. Zastoj živčanog tkiva, stvaranje stabilnog bolnog sindroma;
  2. Stegnuto vaskularno tkivo, pothranjenost mekih tkiva (što je posebno opasno pri radu s cervikalnom regijom);
  3. Paresis, paraliza s prignječenim živcima u lumbalnoj regiji;
  4. Glavobolje, smetnje vida, nesvjestica s patologijama cervikalne regije.

Bol nakon obavljanja je ozbiljan simptom, s izgledom koji je bolje konzultirati liječnika.

zaključak

Izvođenje istezanja kod kuće je dopušteno, a ponekad i liječnik. Međutim, uz nekontrolirano izvršenje, šteta takva aktivnost je također prilično sposobna. Prilikom izvođenja preporučenih vježbi pažljivo slijedite sve upute i prije početka kompleksa konzultirajte svog liječnika.