Uganuće gležanj

Giht

Uganuća skočnog zgloba su pukotine ili suze pojedinih vlakana koja se protežu duž vezivnog tkiva, formirajući područja kolagena u slučaju nemogućnosti regeneracije u budućnosti.

Simptomi su u većoj ili manjoj mjeri ovisni o stupnju ozljede.

Zajednica boli, nadima se, postaje manje pokretna, dalje ranjiva.

Uzroci uganuća

Česti uzroci istezanja nose neudobne cipele na visokoj platformi ili petama, kada zbog neravnomjerne raspodjele opterećenja na zglobu kod žena dolazi do uvlačenja nogu, što rezultira ozljedom ligamenata.

Sportaši, nogometaši, gimnastičari, hokejaši nisu osigurani protiv takvih uganuća kada je, bez treninga, zglob podvrgnut jakom fizičkom naporu. Došlo je do djelomičnog pucanja (rastezanja) ligamenata, što blokira kost od mogućeg oštećenja.

Uzrok uganuća može biti bilo kakva ozljeda u kućanstvu: pad (skok) s visine, udaranje o stopalo, deformacija kada je dopuštena razina opterećenja na nozi prekoračena, nagli pokreti, primjerice, na zaleđenoj ili neravnoj planinskoj površini.

Ligamenti u zdravoj osobi su prilično jaki, a istezanje se ne događa uvijek.

Njihova krhkost može doprinijeti brojnim čimbenicima i bolestima:

  • Prirođena, s visokim lukom ili nenormalnom strukturom stopala;
  • Miastenija kao rezultat blokiranja živčanog provođenja mišića.

Nerazvijeni i slabi ligamenti gležnja:

  • Stalno opterećenje gležnja od rane dobi među sportašima;
  • Višak prekomjerne tjelesne težine;
  • Stan stopala, kršenje vezivnog tkiva od rođenja;
  • Donji udovi, različiti po duljini;

Nestabilnost zgloba sklonog artrozi, osteomijelitisu, drugim upalnim procesima unutar.

Simptomi kod istezanja ligamenata gležnja

Kada se istegnete, gležanj odmah počinje boljeti, a to je glavni simptom.

Moguće je krckanje, pa čak i pamuk, uzrokujući da se žrtva zbuni.

Znakovi mogućeg prijeloma kosti.

Ovisno o stupnju istezanja opažamo:

  • Puffiness mekih tkiva;
  • Hematom, crvenilo na mjestima istezanja ili kidanja;
  • Spaljivanje palpacijom na mjestu vezanja jednog od ligamenata;
  • Oštra, pulsirajuća bol pri okretanju zgloba u stranu, koračajući na nogu, pa čak i kada je ostavite na miru;
  • Povećana temperatura kože na mjestima ozljede.

S potpunim rupturama ligamenata, zglob se jako oteče i samo počinje visiti, pa se gubi čvrstoća elastičnih vlakana kolagena.

U stvari, istezanje je mali jaz. Ovisno o stupnju ozljede, ligamenti mogu biti potpuni ili djelomični. Sukladno tome, simptomi se izražavaju svijetlo ili blago.

  1. Umjereno boli i šepavost je beznačajna pri lomu pojedinačnih vlakana, ali istodobno čuva cjelovitost ligamenata.
  2. Bol je izraženija, meka tkiva su otečena, a pokret je otežan s kidanjem ligamenta ili nekoliko odjednom.
  3. Bol je goruća i nepodnošljiva, krv se nakupila pod kožom, pojavio se hematom (cijanoza kože), neovisno kretanje nogu nije moguće uz poprečno i potpuno pucanje ligamenata. Postoje patološki znakovi kretanja stopala.

Treba razumjeti da je nemoguće vizualno dati potpunu procjenu stupnja oštećenja.

Da bi se isključio prijelom kostiju, izvodi se rendgenska snimka ili magnetna rezonancija ako se sumnja na ligament

Što i kako boli?

Ligamenti nisu opremljeni s mnogo živčanih završetaka, pa čak i kod jakog istezanja, bol se može manifestirati na različite načine. Uz oticanje tkiva i pojavu modrice, bol može biti beznačajna.

Postupno se povećava s rupturom, primjerice u lokalnom dijelu gležnja.

Odmah nakon ozljede može postojati samo neugodan osjećaj, znakovi se pogoršavaju noću, potpuno se manifestiraju ujutro.

S povećanjem natečenosti i ograničene pokretljivosti, boli tijekom palpacije i nemogućnošću napredovanja na nozi na mjestu rupture tkiva može se osjetiti mala rupa (oticanje).

Simptomi su potpuno ovisni o težini soja.

Stanje je bolno pri jakom uganuću. Svi znakovi su jasno izraženi, bol je strašna, čak i do vrtoglavice i gubitka svijesti.

Ako se ne liječi, ligamenti mogu postati potpuno „labavi“ i zglob postaje dugo nestabilan, čak i nakon razdoblja rehabilitacije.

Prva pomoć za uganuća gležnja

Daljnji ishod liječenja i obnove stupnja pokretljivosti zgloba ovisi o točnoj i pravovremenoj prvoj pomoći, čak i prije dolaska ambulante.

Brojne aktivnosti odmah nakon ozljede zahtijevaju trenutnu provedbu.

Što treba učiniti ako ste sami u neugodnoj situaciji ili želite pomoći žrtvi?

1) Skinite cipele i čarape, oslobodite cijelo područje zahvaćeno.

2) Stavite višeslojnu tkaninu ispod zgloba, potpuno uklonite kretanje noge, podignite je iznad razine srca i popravite je.

3) Prva dva sata nanesite led na bolne zglobove ili ručnik natopljen hladnom vodom. Promijenite zavoj dok se zagrijava.

4) Zavežite zavoj čvrsto s ranom, dok izbjegavate izblijedjele prste.

5) Prihvatiti ili dati pacijentu sredstvo za ublažavanje bolova. Nazovite hitnu pomoć, napustite situaciju bez liječničkog nadzora i liječenje je opasno. Kao rezultat, gležanj može postati potpuno nestabilan i sjedeći.

Liječenje će se propisati uzimajući u obzir indikacije ultrazvuka, rendgenskih snimaka i simptoma. Terapija je usmjerena na uklanjanje boli, hematoma, oteklina, obnovu motoričkih funkcija zgloba.

Tijek liječenja i rehabilitacije je dugotrajan. Samo liječnik može odabrati najbolju opciju liječenja, propisati lijekove protiv bolova, protuupalna, učvršćiva sredstva, kao i masti i gelove za lokalnu uporabu.

Svi tretmani za uganuće gležnja

1) Imobilizacija zgloba skočnog zgloba kako bi se izbjegle još veće štete.

To je prva stvar koju treba učiniti kada se isteže ligamenti. Pacijentu se preporuča hodati s štapom, kako bi se smanjilo opterećenje bolesne noge.

2) Hlađenjem, primjenom hladnog obloga 25-30 minuta, kao zagrijavanje nametanja novog leda.

Dakle, do 72 sata, do potpunog suženja krvnih žila, nestanka (smanjenje) nadutosti. Nema potrebe da stavite led izravno na kožu, bolje je zamotati u krpu ili napuniti hladnom vodom plastičnu bocu.

3) Primjena zategnutog zavoja, navijanje na elastični zavoj zgloba, počevši od nožnih prstiju, pomicanjem do sredine tele.

Podignite noge za istjecanje krvi u mjestima ozljede.

4) Metoda lijeka propisana je kako bi se uklonili simptomi istezanja, ublažavanje upale.

To su nesteroidni lijekovi kao što su paracetamol, analgin, ibuprofen.

Također, masti i kreme za anesteziju, zacjeljivanje pukotina, uklanjanje znakova hematoma.

Ako konvencionalni antispazmodici ne pomognu, liječnik će propisati jače lijekove koji se izdaju na recept, na primjer ketoprofenska mast s lezijom na zahvaćenom području i čvrsti zavoj nanesen na vrh.

5) Kirurško liječenje kirurškim zahvatom u dijagnostici suza ili poderanih ligamenata.

U slučaju da lijekovi ne mogu spriječiti daljnju nestabilnost zgloba ili ligamenata.

Kirurgu se može dodijeliti metoda artroskopije uvođenjem u zglob tanke cijevi opremljene video kamerom kako bi se odredio stupanj puknuća, prisutnost fragmenata kostiju kako bi se uklonili zajedno s ugrušcima nakupljene krvi.

Da bi se vratio poderani ligament ili ga zamijenio s drugim, šivanje je moguće izvršiti rekonstrukcijom šavovima ligamenata.

S potpunim prekidom nameću gips.

U liječenju, ako je stupanj ozljede zanemariv.

Možda liječenje kućnog gležnja s pomastima kako bi se smanjila bol, trljanje lezija Nurofen, Nise, Troxevasin, Voltaren, Apizatron, heparinski sastav - za uklanjanje natečenosti, bodyagin, Troxerutin, Troxevasin - za uklanjanje hematoma.

Da biste ubrzali proces regeneracije, poboljšali mikrocirkulaciju krvi, ublažili upale pomoći će trljanjem masti Bom Benge, diklofenaka.

Za uklanjanje boli i hlađenje mjesta oštećenja - Deep Relief.

Bez obzira na stupanj i vrstu istezanja, zglob je predmet fiksacije s elastičnim zavojem kako bi se smanjilo ili potpuno uklonilo opterećenje na njemu tijekom cijelog razdoblja rehabilitacije.

Ako prva dva dana nakon ozljede se primjenjuju mast za hlađenje zgloba, onda morate zamijeniti zagrijavanje obloge pomoću Finalgon, Apizartron, Viprosal, Dolobene.

Fizioterapija, magnetska terapija, fizikalna terapija, UHF do 12 sjednica od 15-20 minuta korisne su u liječenju uganuća.

Što je manje znakova ozljede, naravno, proces ozdravljenja bit će brži. Gležanj liječi kada uganuće traje do 6-7 tjedana, s malim stupnjem težine - do 3 mjeseca.

Važno je zadržati ligamente i slijediti sve preporuke liječnika. Nosite propisane uređaje za fiksiranje (ortoze, podupirače ispod gležnjeva kako biste izbjegli nova slučajna oštećenja).

Kako se akutni simptomi smanjuju, preporuča se izvođenje posebnih vježbi za jačanje mišića, stabiliziranje oštećenog zgloba i zaštitu od ponovljenih strija.

Vježbe zahtijevaju redovito izvršavanje:

  • Hodanje s napadom prvo na vanjskoj strani stopala, zatim iznutra;
  • Podizanje na prste, spuštanje na petama, stajanje na prečki (rub stuba);
  • Kružni pokreti prstiju u smjeru kazaljke na satu, zatim suprotno od smjera kazaljke na satu, sjedenje na stolcu;
  • Za brzo zacjeljivanje i povećanje metabolizma u mekim tkivima djeluje posebna masaža stopala.

Prognoza je općenito povoljna i sve funkcije zgloba su obnovljene, osim kada istezanje dovodi do ozbiljnih patoloških promjena u zglobu, njegove funkcije su narušene. Pod nadzorom liječnika potrebno je dugo razdoblje rehabilitacije.

Uganuće gležnja

Istezanje mišića gležnja čini polovicu slučajeva oštećenja udova i do četvrtine sportskih ozljeda. Često se ozljeda događa na odmoru ili tijekom aktivnih sportova. Stoga je iznimno važno znati koje mjere treba poduzeti kako bi se zaštitili od štetnih učinaka ozljede.

simptomi

Iza i izvan potkoljenice nalaze se zglobni mišići povezani s gležnjem:

  1. Fleksori palaca;
  2. Stražnji tibialni mišić;
  3. Mišić tabana;
  4. Triceps mišića nogu.

Uz njihovu pomoć postaje moguće savijanje stopala. Prednji tibialni mišić i ekstenzori prstiju stopala uključeni su u gležanj. Znakovi oštećenja ligamenata potkoljenice su:

  • Oštre boli u mišićima gastronemija;
  • Stvaranje oteklina i modrica na mjestu ozljede;
  • Pokušaji stajanja na prstima su nemogući ili ih prati akutna bol;
  • U teškim slučajevima dolazi do škripanja ili pucketanja.

Uganuća mogu biti tri stupnja ozbiljnosti:

  1. Blagi stupanj podrazumijeva laganu ozljedu ligamentnog aparata i blagi tijek bolesti. Nakon nekoliko sati ligamenti će postati manje bolni. Edem je odsutan. Međutim, preopterećenje noge do potpunog nestanka boli nije vrijedno toga;
  2. Prosječni stupanj prati bolne bolove koji se ne zaustavljaju čak ni kada je noga u mirnom stanju. Kada se kreće, bol se povećava. U pravilu, s takvim stupnjem ozbiljnosti, ligament je djelomično poderan, stoga se mogu stvoriti edemi i hematomi, ali nisu jako svijetlo izraženi;
  3. U teškim slučajevima hematom postaje opsežan i popraćen je edemom i značajnim krvarenjima oko zgloba. Bolovi su vrlo intenzivni. Nemoguće je stajati na nogama. Ponekad je bol toliko jaka da žrtva može izgubiti svijest ili osjećati vrtoglavicu. Međutim, isti simptomi mogu biti posljedica dislokacije.

Prva pomoć: što učiniti

Ako nije bilo moguće spriječiti istezanje, žrtvi treba pružiti prvu pomoć:

  • Oslobodite nogu s cipela i drobite odjeću, jer brzo formiranje edema može dodatno ometati ove radnje;
  • Učvrstite uski zavoj ili nanesite udlagu;
  • Učvrstite hladno na oštećenu nogu. Kompresija ili led pomoći će zaustaviti mogući upalni proces i smanjiti bol.

Kod bilo kojeg stupnja ozbiljnosti i bez obzira na prisutnost ili odsutnost simptoma, pacijent se mora obratiti hitnoj službi. To će omogućiti točnije određivanje taktike liječenja i isključivanje ili potvrđivanje prisutnosti komplikacija.

liječenje

Ponekad, ako postoji sumnja na potpunu rupturu medijalne ili lateralne glave telećeg mišića, za dijagnozu može biti potrebna MR i radijacijska dijagnoza. Temeljiti pregled pomaže razjasniti dijagnozu i utvrditi prisutnost popratnih ozljeda, kao što je vaskularna ozljeda, ozljeda živaca, ruptura ili uganuće.

Kod istezanja mišića nije sigurno izliječiti se, jer je moguće izazvati razvoj patologija, liječenje će trajati mnogo dulje. Konzervativna terapija se najčešće koristi za liječenje uganuća gležnja, što uključuje:

  1. Pružanje udova povišenog položaja i odmora;
  2. Hladni oblozi;
  3. Nošenje zategnutog zavoja za fiksaciju mišića;
  4. Primjena masti za zagrijavanje drugog dana nakon ozljede;
  5. Prihvaćanje nesteroidnih protuupalnih lijekova.

Razdoblje liječenja u pravilu traje najviše 10 dana. Kirurška intervencija je vrlo rijetka. Međutim, oporavak kirurškim zahvatom pokazuje potpunu rupturu tricepsa, jer omogućuje očuvanje rada gležnja.

Rehabilitacija i oporavak

Period oporavka u pravilu traje od 1 tjedna do mjesec dana, međutim postoje slučajevi dužeg oporavka. Da biste bili sigurni da je razdoblje oporavka završeno i možete sigurno dati nogu opterećenja, možete provesti jednostavan test: promijenite smjer noge prema naprijed, natrag i bočno.

Ako se noga kreće normalno i nema bolova, rehabilitacija se može smatrati potpunom. S pretjeranim opterećenjem na gležnju, tricepsi tibije su obično pogođeni. Stoga je za sport potrebno odabrati posebne cipele s amortizerima. Od velike su važnosti preventivne mjere.

To se posebno odnosi na ljude koji su prošli istezanje, jer takve ozljede mogu podsjećati na njih mnogo godina nakon incidenta. Ako je moguće, ograničite opterećenje stopala i nemojte ga preopterećivati.

Za održavanje mišićnog korzeta u dobrom stanju, korisno je uzeti dodatke za učvršćivanje i slijediti dijetu. Prije svakog treninga ili predstojećeg opterećenja potrebno je napraviti zagrijavanje, koje uključuje istezanje i opuštanje mišića. Grijani mišići postat će elastičniji i elastičniji, a rizik od ozljeda će se smanjiti.

Uganuti gležanj: što učiniti?

Klasifikacija štete

Uganuće na nozi može se klasificirati prema težini:

  • Prvu skupinu čine ozljede u kojima je došlo do prekida nekih vlakana. Oštećenje ligamenata skočnog zgloba u ovom slučaju dovodi do manjih manifestacija simptoma. Funkcionalnost udova je sačuvana, iako su pomaci donekle ograničeni.
  • Na ligamentu drugog stupnja istezanja postoje višestruki prekidi u vlaknima. Ponekad djelomično oštećena kapsula. Suze ligamenta gležnja popraćene su izraženijim simptomima. Osobi je teško kretati se. U nekim slučajevima, zglob gubi stabilnost.
  • Treću skupinu čine ozljede, koje su zabilježile veliku štetu na ligamentima skočnog zgloba. U ovom slučaju, simptomi se pojavljuju oštro, vrlo bolno. Kada razbijete mišiće stopala ili tetive, potpora na nozi je nemoguća.

Traumatolozi također razlikuju ozljede na temelju lokalizacije oštećenih mišića. Istezanje stopala pri okretanju nogu prema unutra naziva se inverzija. Povrijeđene su trauma-fibula i lateralne mišiće.

Kada je noga savijena u suprotnom smjeru, uganuće stopala je rijetko. Češće se dijagnosticira prijelom medijalnog gležnja.

razlozi

Nije uvijek moguće stezanje zgloba u gležnju zatezanjem noge ili van nje.

Razmotrite sve razloge:

  • Oštar zaokret stopala.
  • Padni, pogodi.
  • Kongenitalne abnormalnosti koje uzrokuju slabljenje mišića i tetiva (platypodia, clubfoot).
  • Stečene bolesti (artroza).
  • Nedavne ozljede ili operacije na udovima.
  • Distrofni procesi u tkivima.

Uganuće na nogama često nastaje zbog nošenja neudobnih cipela, trčanja po neravnom terenu. Sportske aktivnosti često dovode do ozljeda. Prekomjerna težina je također izazovni faktor. Od velikog opterećenja tetive se protežu, slabe.

simptomatologija

Kada je gležanj uganut, osoba doživljava bol. Osim toga, prisutni su sljedeći znakovi ozljede:

  • oticanje, oticanje udova;
  • modrica;
  • nestabilnost zglobova;
  • poteškoće pri kretanju;
  • zglob gubi pokretljivost.

Ovi simptomi uganuća stopala pojavljuju se na različite načine, ovisno o težini ozljede i drugim individualnim osobinama svake osobe.

Na primjer, ako je pacijent već imao slične lezije, onda opet ne može osjetiti bol. Oteklina također nije uvijek formirana u ovom slučaju. Prilikom istezanja ligamenata noge, osoba će osjetiti nestabilnost zgloba tijekom kretanja.

Prva pomoć

Izraz "uganuće noge" je netočan. Žile koje povezuju kosti nisu elastične. Prema tome, to nije rastezanje, nego kidanje ligamenta gležnja. Dakle, simptomi su karakteristična povreda integriteta tkiva i krvnih žila.

U takvim situacijama liječnici daju sljedeće preporuke za prvu pomoć ozlijeđenoj osobi:

  • Potrebno je osigurati mir. Osoba je u udobnom položaju, ozlijeđeni ud je malo podignut (smanjuje vjerojatnost oticanja nogu).
  • Primjenom hladnoće možete postići smanjenje oteklina i bolova. Kada je došlo do uganuća gležnja, koristi se led u području upaljenog zgloba. Nakon 15 minuta treba ga ukloniti.
  • Ako se osoba želi kretati, potreban je zavoj s uganućem. Može se koristiti elastični zavoj ili cjevasti kompresijski zavoj.

Analgetici se koriste za ublažavanje boli (Ketanov, Baralgin, Nimesil). Ali bolje je ne liječiti se, nego otići liječniku.

Što se ne može učiniti?

Za učinkovito liječenje uganuća gležnja važno je da se ne povrijedite nepravilnim radnjama.

Razmotrite što je zabranjeno u slučaju takvih ozljeda:

  • Nemojte opterećivati ​​ud. Ne pokušavajte provjeriti težinu ozljede prenošenjem tjelesne težine na bolnu nogu.
  • Ne zanemarite ograničenje tjelesne aktivnosti. Ne pokušavajte "raspršiti" nogu. Takve radnje mogu pogoršati stanje.
  • Ne možete zagrijati, utrljati, masirati zahvaćeno područje u prva 2-3 dana. To dovodi do povećanja otoka i modrica.
  • Uklonite unos alkohola. Alkoholna pića usporavaju proces regeneracije tkiva i povećavaju natečenost.
  • Uz blagi stupanj istezanja gležnja, nepoželjno je i predugo za mir. Nekoliko dana nakon ozljede, ako je oteklina s boli smanjena, trebate postupno opteretiti ud.

U slučaju značajnih ozljeda ne može se provesti samo-liječenje, osobito ako radnje ne dovedu do olakšanja. Trauma može izazvati lančanu reakciju: od stopala upala se širi do koljena, a zatim do bedra. Stoga se s vama mora postupati brzo i kompetentno.

Stopa regeneracije

Uganuća gležnja istog stupnja ozbiljnosti kod različitih ljudi zacjeljuju se neravnomjerno. Starost se smatra glavnim čimbenikom koji utječe na stopu regeneracije. Uobičajeno, svi pacijenti su podijeljeni u skupine: djeca, stariji, predstavnici mlade i srednje dobi.

U ranom razdoblju života regenerativni procesi brzo prolaze. Zatezanje mišića i suze ligamenata u djece liječe se 1,5 puta brže nego kod odraslih bolesnika. Blago uganuće gležnja traje 5-7 dana.

Umjerena ozljeda zahtijeva oko 2 tjedna za popravak tkiva. Uz potpuni odmor, potrebno je oko 3 mjeseca da se oporavi. Datumi su dati s obzirom na rehabilitaciju.

U starosti, uganuća stopala ne prolaze brzo. Uz usporavanje brzine svih procesa u tijelu, ova skupina bolesnika često ima komorbiditet koji sprječava ranu regeneraciju. Stoga razdoblje rehabilitacije ovisi o stanju imuniteta i prisutnosti kroničnih patologija.

Koji liječnik liječi uganuće gležnja?

Samo liječnik može učinkovito uhititi simptome ozljede ligamenta gležnja. U takvim slučajevima morate se obratiti terapeutu ili izravno traumatologu, ortopedu.

Ponekad je možda potrebno konzultirati druge uske stručnjake ako pacijent ima bilo kakvih kroničnih bolesti (endokrinolog, alergolog, specijalista za zarazne bolesti).

dijagnostika

Liječnik dijagnosticira uganuće stopala na temelju rezultata dobivenih tijekom pregleda, palpacije udova, slušajući pacijentove pritužbe. Karakteristični simptomi u ovoj fazi omogućuju nam da zaključimo.

Ako je potrebno, odrediti dodatne studije:

Zadatak stručnjaka uključuje i diferencijaciju patologije. S obzirom na neke karakteristike uganuća, prirodu boli i intenzitet, liječnik isključuje frakturu kostiju i dislokaciju zgloba.

liječenje

Ispravno odabrane terapije pomoći će skratiti razdoblje oporavka. Općenito se koristi konzervativno liječenje uganuća gležnja:

  • Kod ozljeda prvog stupnja preporučuje se odmor tijekom prva 24 sata. Zatim se ekstremitet povezuje s osmicom ili se u vrijeme hodanja primjenjuje kompresijski zavoj. Za lokalno uklanjanje upale i anestezije koristite gelove, masti (diklofenak, solkozeril, dolobene). Fizioterapija i terapijske vježbe pridonose brzom oporavku.
  • U drugom stupnju ozbiljnosti također pružaju mir. Noga je podignuta iznad razine srca i nanosi se stabilizirajući zavoj. Nesteroidni protuupalni lijekovi pomoći će poboljšanju dobrobiti (Ibuprofen, Nimesil). Dodatno propisana fizioterapija i fizioterapija.
  • Treći stupanj ozbiljnosti ozljede kao što je uganuće gležnja ili stopala zahtijeva hospitalizaciju. Uz potpunu rupturu ligamenta, nepokretnost zgloba osigurana je primjenom gipsa. Lijekovi se daju uglavnom injekcijom. Ibuprofen, Ketanov, diklofenak pomoći će smanjiti upalu i bol. Tijekom rehabilitacije koriste se fizioterapija i fizioterapija.

Kirurški zahvat je potreban kao posljednji izbor.

Fizioterapija potiče obnovu strukture vlakana, brz metabolizam. U tom smislu, ligamenti rastu zajedno.

Tijekom fizikalne terapije prva 3 dana provode sljedeće vježbe:

  • Napetost i opuštanje mišića.
  • Miješanje prstiju.
  • Ako je došlo do istezanja noge, tada izvršite kretanje koljena.

Nakon 3-5 dana započinju još jednu gimnastiku. To uključuje hodanje, penjanje na prstima, plantarnu i leđnu fleksiju stopala, okretanje prema van. Vježbe rade tek nakon zagrijavanja. Ako uzrokuju bol, onda gimnastika treba zaustaviti i natrag na jednostavniju vježbu.

prevencija

Postoji nekoliko jednostavnih savjeta, nakon kojih možete smanjiti vjerojatnost istezanja ligamenata udova.

Razmotrite preporuke stručnjaka:

  • Vježbanje, istezanje mišića i aktivna tjelovježba trebaju se obavljati tek nakon zagrijavanja.
  • Za šetnje po neravnom terenu pokupite odgovarajuće cipele (bez pete, veličine, udobnog nožnog prstena, tvrdog luka, čvrste potpetice). To mogu biti tenisice ili cipele.
  • Bolesnike koji su nedavno ozlijeđeni ili operiraju na nogama treba fiksirati nestabilnim zglobom s zavojem ili cjevastim zavojem.
  • U prisustvu viška težine, preporučuje se aktivna tjelovježba, pravilna prehrana kako bi se smanjila njegova učinkovitost.

U liječenju ligamenta nogu sigurnije je liječiti pod nadzorom stručnjaka. Neprofesionalni postupci često dovode do komplikacija nakon ozljeda. U starijoj dobi takvo oštećenje ligamenata može dovesti do invalidnosti pacijenta.

Istezanje mišića skočnog zgloba

Za liječenje zglobova naši čitatelji uspješno koriste Artrade. Vidjevši popularnost ovog alata, odlučili smo ga ponuditi vašoj pozornosti.
Pročitajte više ovdje...

Svi zglobovi tijela ojačani su ligamentnim aparatom. Ako se u gležnju promatraju štetni vanjski učinci, nastaje uganuće gležnja.

Kada dolazi do istezanja?

Anatomska struktura i funkcija gležnja uzrokuju veću učestalost ozljeda. Odjel gležnja ima vrlo složene funkcije. Veliko opterećenje tjelesne mase pada na taj spoj. Drugim riječima, uganuće gležnja događa se u sljedećim slučajevima:

Prijenos teških predmeta.

Urođena deformacija stopala.

simptomatologija

Simptomi i znakovi ozljede su sljedeći:

  • simptomi boli javljaju se odmah nakon ozljede;
  • neko vrijeme nakon ozljede, pojavljuje se tumor lezije;
  • u nekim slučajevima, nakon ozljede, postoje znakovi cijanoze kože (hematom, krvarenje);
  • u gotovo svakom slučaju, nakon ozljede, temperatura zahvaćenog područja raste;
  • Odmah nakon ozljede, kretanje skočnog zgloba je ograničeno i, kao rezultat toga, osoba se teško kreće.

Budući da se radna sposobnost osobe gubi na neodređeno vrijeme, liječnik izdaje bolnički popis za izuzeće s posla ili studija. U osnovi, bolovanje za istezanje izdaje se na razdoblje od najviše dva tjedna.

Puknuće mišića gležnja

Ne može se dogoditi samo uganuće gležnja kod ljudi. Može doći do rupture mišića gležnja.

Puknuće mišića gležnja mogu biti sljedećih tipova:

  • otvoreni oblik;
  • zatvoreni oblik;
  • djelomična ozljeda;
  • potpuna ozljeda.

Da biste spriječili ozljede, morate znati glavne uzroke koji mogu uzrokovati rupture mišića skočnog zgloba - sjeckani i izrezati rane, jak i oštar udarac i oštar pokret.

Puknuće mišića skočnog zgloba je teška i složena ozljeda. Ako se nakon toga dogodi potpuno pucanje vlakana mišića gležnja, tijekom vremena može doći do potpunog gubitka funkcioniranja.

Puknuće mišića skočnog zgloba praćeno je sljedećim simptomima:

Anatomska cjelovitost je narušena.

Pojava krvarenja i hematoma.

Oštećena zglobna funkcija.

Odmah nakon ozljede pojavljuju se simptomi boli gležnja.

Tumor zahvaćenog područja.

Takvi simptomi prate rupture mišića skočnog zgloba su veliki. Ako se promatra djelomična ruptura mišića skočnog zgloba, funkcioniranje zgloba neće biti potpuno ograničeno. Ako se nakon ozljede pojave prvi znakovi i simptomi oštećenja zglobnih mišića, odmah trebate otići u bolnicu.

Prva pomoć

Odmah nakon ozljede, treba pružiti prvu pomoć. Ako postoji sumnja na rupturu mišića skočnog zgloba, ona mora biti potpuno imobilizirana, kako bi se uklonila svaka napetost. Inače, tumor se može povećati, a simptomi boli mogu biti intenzivniji.

Smanjenje oticanja i boli potrebno je primjenom hladnog obloga odmah nakon ozljede.

Zavoj kao sredstvo prve pomoći

Najjednostavniji način imobilizacije oštećenog gležnja je zavoj pod pritiskom. Ali morate uzeti u obzir da zavoj nije najučinkovitija metoda liječenja.

Oštećeni zglob potrebno je zaviti tako da zavoj treba ležati osam oblika oko gležnja. Čvrsto se preklapa, ali ne sasvim dosljedno. Inače, možete prekinuti proces lokalnog protoka limfe (venski).

Osim upotrebe tlačnog zavoja, koristi se i žbuka. Ovaj zavoj se nanosi s potpunim rupturama ligamenata, s kojima dolazi do frakture ili dislokacije. Moguće je ne samo povezati zavoj, nego i koristiti ortozu koja se fiksira čičak ili trakama.

Glavni tretman

Učinkovito izliječiti istezanje može biti uz pomoć pravilne dijagnoze. Provođenje dijagnostike, liječnik mora utvrditi opseg oštećenja. Ne manje učinkovita je rendgenska dijagnostika, kao i MRI.

Tretirati rastezanje je potrebno u kompleksu, uz poštivanje pravilne prehrane. Neophodno je liječiti bolest u određenim fazama. Dakle, liječenje uganuća gležnja sastoji se od:

  • Faza 1 Ograničenje mobilnosti (prva pomoć).
  • Faza 2 Liječenje lijekovima.
  • Faza 3 Poštujući ostatak i pritisni zavoj.
  • 4 faza. Oporavak pomoću vježbe terapije.

Ako se manifestira jaka bol, istezanje treba liječiti injekcijom (Novocain, Lidokain, Hidrokortizon). Također možete koristiti nesteroidne lijekove. Ako je u zglobnoj šupljini višak krvi, provodi se punkcija. Fizikalna terapija nije isključena.

U slučaju potpunog rupture ligamenata, nužno je ovu pojavu liječiti samo uz pomoć operacije.

Mast kao tretman

Dugo vremena folk lijekovi su poznati po svojoj jednostavnosti pripreme i najučinkovitiji učinak u bilo koje bolesti. Naši preci također su ponudili liječenje bilo koje bolesti s takvim sredstvima kao što su masti, koje su pripremljene iz svih dostupnih sredstava. Nije iznimka i uganuće gležnja.

Masti doprinose uklanjanju bolnih senzacija, tumor također brzo prolazi. Ovi alati čine ga vrlo lako kod kuće. Dovoljno je imati pri ruci neophodne ljekovite sastojke.

Masti su aktivne ljekovite tvari koje se otope u bazi masti.

Pomoću masti moguće je postići prodiranje aktivne tvari ili sredstva kroz kožu u područje u kojem se pojavljuje terapijski učinak na zahvaćene organe i sustave.

U osnovi, sastav masti uključuje sredstva bogata biljnim, životinjskim ili sintetskim mastima. Ali ne samo masti se koriste za istezanje. Jednako je djelotvorna upotreba posebnih gelova, krema, paste.

Nanošenje masti treba obaviti nježno, s glatkim pokretima. Valja napomenuti da uporaba masti za uganuća ima svoje kontraindikacije, koje se sastoje u negativnom utjecaju na funkcioniranje gastrointestinalnog trakta. Zato, prije primjene takvih folk lijekova u slučaju istezanja, trebate se posavjetovati s liječnikom.

Narodni tretman

Folk lijekovi koriste se samo nakon savjetovanja s liječnikom, a kod kuće možete napraviti razne losione, obloge, masti. Najčešći su:

Sirovi krumpir Za pripremu home lijekova potrebna glina i sirovi krumpir. Sastojci se miješaju u homogenom stanju (poput masti) i nanose se na zahvaćeno područje, ostavljajući do jutra. Zbog takvog kompresije, tumor prolazi, bolni osjeti se smanjuju.

Luk. Utrljajte luk na finom ranu dok se ne formira gnojnica, dodajte dvije žličice šećera. Kompresija ublažava oticanje i bol.

Clay. Od davnina glina je bila poznata po ljekovitim svojstvima. Kod kuće možete napraviti obloge od gline, koje pomažu smanjiti bolne manifestacije. Za nanošenje kompresa trebat će vam platnena ili pamučna salveta, na koju morate nanijeti glinu. Možete komprimirati tijekom dana, tri sata po sesiji. Kada se glina osuši na zahvaćenom području, morate je ukloniti i zamijeniti novim.

Razdoblje rehabilitacije

Uz pomoć tradicionalnih i netradicionalnih metoda liječenja, stopalo se ne liječi odmah. Oporavak je dug i naporan proces. Potpuno obnavljanje funkcioniranja oštećenog područja dolazi samo nakon potrebnog rehabilitacijskog tečaja koji propisuje liječnik. Koliko dugo se može reći o oštećenom zglobu, na temelju težine ozljede i fizičkog stanja osobe.

Općenito, oporavak uključuje postupke kao što su fizioterapija, masaža i vježbanje.

Da biste spriječili ponovno ozljeđivanje, morate biti oprezni u ritmu života. I usklađenost s propisima liječnika pridonosi povratku punog funkcioniranja zgloba.

Kako prepoznati i izliječiti uganuće stopala?

Zatezanje stopala je oštećenje tkiva u odgovarajućem dijelu noge, što se obično očituje izvan njega.

Vrlo često je to zbog oslabljenih ligamenata zbog sjedilačkog načina života. Također, takvi problemi se često javljaju kod sportaša, ali već zbog prekomjernog opterećenja ligamenata.

Međutim, “istezanje” nije pravi izraz za ovo kršenje.

Sami paketi se sastoje od dvije vrste vlakana:

Za liječenje zglobova naši čitatelji uspješno koriste Artrade. Vidjevši popularnost ovog alata, odlučili smo ga ponuditi vašoj pozornosti.
Pročitajte više ovdje...

  • elastična (odgovorna za samu elastičnost);
  • kolagen (osiguravajući snagu ligamenata).

Treba napomenuti da ligamenti zapravo nisu toliko elastični da su se samo „rastezali“, čak i pod vrlo velikim opterećenjima. Zapravo, u ovoj situaciji dolazi do pucanja ligamenata stopala.

Tako se stupanj oštećenja određuje brojem ozlijeđenih tetiva i vlakana. S ovom vrstom ozljede mišići uvijek ostaju netaknuti.

Anatomija stopala i gležnja

Stopalo je dio mišićno-koštanog sustava ljudskog tijela. Njegova struktura je vrlo jednostavna - sastoji se od kostiju, ligamenata i mišića:

  1. Kosti su temelj, kostur.
  2. Snopovi obavljaju funkciju povezivanja. Oni fiksiraju i drže kosti u određenom položaju, formirajući sam spoj, te u određenoj mjeri stvaraju ograničenja u kretanju.
  3. Mišići se pridaju različitim kostima i okružuju ih. Oni od njih koji su pričvršćeni za stopalo, počinju mnogo više - u području noge.

Gležnjački zglob se sastoji od kostiju potkoljenice i talusa i ima blokirani oblik.

Sam po sebi je formiran od tri skupine ligamenata - prednji i stražnji talus-fibularni i kalkanealno-fibularni ligamenti:

  1. Prva skupina uključuje unutarnje ligamente koji spajaju malu i veliku tibiju.
  2. Drugu skupinu čini deltoidni ligament, odnosno njegova unutarnja i vanjska površina.
  3. Treća skupina obuhvaća kardinalne i talone-fibularne ligamente koji se nalaze na vanjskoj strani gležnja. Posljednja skupina ligamenata je najranjivija i sklona ozljedama.

Uzroci ozljede

Glavni uzrok uganuća stopala je, prije svega, njegova anatomska struktura.

Sustav gležnja je mali, ali ima prilično ozbiljno opterećenje.

Snopovi u ovom slučaju igraju vrlo važnu ulogu, budući da ne samo da ograničavaju kosti, već i pružaju slobodno (u određenoj mjeri) kretanje u različitim smjerovima.

Osim toga, obavljajući funkciju ograničavanja zgloba, štite je od raznih ozljeda, međutim, ako opterećenje prelazi onu koju mogu izdržati, dobiva se deformacija posljednjeg - istezanje ili, u najgorem slučaju, pucanje.

Kao što je već spomenuto, glavni uzroci istezanja su prekomjerna opterećenja.

Osim toga, razlozi mogu biti:

  • prekomjerne tjelesne težine;
  • previše aktivnosti;
  • neudobne cipele;
  • noseći utege;
  • modrice na raznim predmetima;
  • urođene čimbenike;
  • kao i neke zarazne bolesti i poremećaje metabolizma.

Nije teško identificirati

Najvažniji simptom uganuća stopala je bol u vanjskom dijelu. U tom slučaju, oštećeno područje može blago nabreknuti, pojavljuje se hematom.

Kao rezultat toga, proces hodanja je otežan, zbog bolnih osjećaja osoba se ne može u potpunosti nasloniti na nogu.

Postoje 3 stupnja istezanja, koja su određena brojem slomljenih vlakana i tetiva, kao i stupnjem općeg poremećaja zglobova:

  1. Prvostupanjsko istezanje karakterizira blago kidanje nekih vlakana. Ovo rastezanje je popraćeno umjerenom boli, moguće blagim oticanjem ili šepanjem. Općenito, noga ostaje puna i potpuno funkcionalna.
  2. Drugi stupanj istezanja je značajniji prekid vlakana, iako i sami snopovi ostaju netaknuti. Teško je hodati, postoje jake boli, pojavljuju se hematomi.
  3. U trećoj fazi, pokidan je integritet jednog ili više snopova. Takve ozljede najčešće prate prijelome, osobito prijelome stopala i gležnja. Došlo je do jake boli, oticanja, nakupljanje krvi u zglobu. Sposobnost samostalnog kretanja potpuno je izgubljena. Osim toga, čini se da noga ne drži u zglobu - ona postaje suviše pokretna do nekontroliranosti.

Budući da se ruptura ligamenata stopala može smatrati trećim stupnjem istezanja, vrlo je jednostavno razlikovati.

Međutim, za punu pouzdanost dijagnoze svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom i napravite rendgen. Lagano istezanje može se dijagnosticirati vanjskim znakovima - oticanjem, plavetnilom ozljede, bolnim osjećajima.

Prva pomoć

Prva pomoć za uganuće stopala treba pružiti što je prije moguće.

Prije svega, morate ukloniti cipele i osloboditi nogu. Inače će noga nabreknuti, a pristup bolnom mjestu biti će blokiran.

Zatim fiksirajte nogu u položaju pod pravim kutom prema potkoljenici i nanesite čvrsti zavoj. Funkcija uskog zavoja je osigurati da se noga ne može pomaknuti.

Da biste zaustavili upalu i smanjili bol, morate primijeniti nešto hladno. Čim se pruži prva medicinska pomoć žrtvi, treba je što prije dovesti liječniku.

Terapija ozljedom

Kvalificirani tretman ovisi o ozbiljnosti ozljede. U teškim slučajevima potrebna je operacija. Ako je istezanje beznačajno, to je dovoljno za terapijske metode.

Najčešći tretman za takve ozljede je mast ili gel.

Ovi lijekovi sadrže protuupalne, hladne i analgetike (mentol, diklofenak, indometacin).

Možda imenovanje nesteroidnih lijekova u različitim oblicima (tablete, snimci). Zatim je propisana fizioterapijska i fizioterapeutska vježba za obnavljanje pokretljivosti zglobova.

Liječenje narodnih lijekova

Među popularnim metodama liječenja, najčešći i najučinkovitiji je bodyaga, koja se razrjeđuje s vodom do stvaranja kaše i nanosi na mjesto ozljede.

Suština ove supstance leži u njegovoj sposobnosti da sama povuče krv i drugu tekućinu, te tako ukloni hematome i oticanje. Sličan po snazi ​​i snazi ​​su i kupus i sirovi krumpir.

Sirovi luk u kombinaciji sa soli ima dobro svojstvo protiv upale. Luk se zgnječi u kašastu masu, doda se žlica soli i, zamotan u tkaninu, nanese na bolno mjesto.

Rehabilitacija i preventivne mjere

Ovisno o složenosti povrede, razdoblje rehabilitacije može varirati od tjedan dana do mjesec i pol. U početku ne biste trebali jako opterećivati ​​nogu, preporučljivo je pridržavati se mira.

Osim toga, neko vrijeme se preporuča nositi čvrsti zavoj za pričvršćivanje zgloba. Također su prikazane posebne fizioterapijske vježbe, obnavljanje pokretljivosti.

Pravovremeni pristup liječniku i poduzimanje potrebnih mjera kod kuće smanjuje ili poništava sve posljedice.

U suprotnom, može biti potrebna operacija.

Najjednostavnija stvar koja je potrebna kao preventivna metoda je da se bavite sportom kako biste ojačali mišićno-koštani sustav općenito, a osobito gležanj.

Nemojte pretjerano opterećivati ​​noge prekomjernom aktivnošću ili utezima. Također se ne preporuča često nositi cipele s visokom petom, kako se ponovno ne bi izazvalo oštećenje.

Tijekom sportskih aktivnosti, morate se pobrinuti da su cipele udobne (nisu široke i nisu uske i, naravno, u veličini) i podržavaju uspon stopala.

Unatoč činjenici da uganuće nije vrlo ozbiljna ozljeda (u slučaju 1 i 2 stupnja težine), valja obratiti pozornost na taj zglob, budući da je to jedan od glavnih nosača ljudskog tijela.

Čak i ako šteta ne ograničava mobilnost, ona može stvoriti neželjene neugodnosti. I nužno, u slučaju takve vrste ozljede, odmah treba poduzeti medicinske mjere kako bi se izbjegle neželjene posljedice.

Uganuće gležanj: simptomi, dijagnoza, liječenje

Protežući ligamente, oni znače njihovo djelomično kidanje izvana. Ligamenti su vrpce vezivnog tkiva koje čine zglob stabilnim spajanjem jedne kosti na drugu. Uganuće gležnja je prilično česta ozljeda među košarkašima i drugim sportašima. Ligamenti u zglobu skočnog zgloba trebaju osigurati ograničenje kretanja na strane ili stabilnost.

Težina takve ozljede je vrlo teško procijeniti. Sve ovisi o tome je li jedna tetiva poderana ili nekoliko. Ovo rastezanje karakterizira činjenica da u slučaju takvog oštećenja ne dolazi do loma mišića.

Zašto dolazi do istezanja?

Najčešće se djelomično ruptura jedne ili više tetiva javlja u jesen, naglom skretanju ili udarcu. U slučaju potpunog pucanja ligamenata formira se dislokacija - zglob koji izlazi iz svog normalnog položaja.

Takve ozljede često se događaju na sportskim terenima tijekom natjecanja. No, postoje slučajevi uganuća gležnja u svakodnevnom životu: kada nosite neudobne cipele, teško opterećenje, dok trčite ili hodate po neravnim površinama.

U nekim slučajevima, istezanje nastaje zbog takozvane "kronične slabosti" - u slučaju da se osoba rodi s patologijom kao što su oslabljene tetive.

Kako je određeno istezanje?

Postoje sljedeći simptomi uganuća gležnja:

  • oštra ili bolna bol;
  • oticanje zglobova;
  • poteškoće pri hodu;
  • poteškoće pri pokušaju premještanja nožnih prstiju;
  • "Nesigurnost" kao rezultat zajedničke nestabilnosti;
  • modrice ili modrice u području zgloba;
  • slaba pokretljivost zgloba.

Prisutnost najmanje tri od gore navedenih simptoma dopušta liječniku da postavi dijagnozu uganuća gležnja.

Prvi znak istezanja je akutna bol, koja se s vremenom smanjuje. Na mjestu ozljede u većini slučajeva nastaje edem i dolazi do lokalnog porasta tjelesne temperature. Po primitku takve ozljede, ne samo tetive, nego i okolna tkiva mogu se podijeliti i rastegnuti.

I kapilare (male krvne žile) na mjestu suza su pokidane. Krv koja teče iz njih koagulira - tako nastaje modrica ili, u medicinskom smislu, hematom.

Tijekom uganuti gležanj, liječenje je potrebno i što prije to bolje. Potrebno je na vrijeme pružiti prvu pomoć. Glavno pravilo: mjesto istezanja ne može se grijati! To će samo ubrzati stvaranje hematoma, povećati oticanje i povećati bol.

Postoji i obrazac koji komplicira dijagnozu. Ljudi koji su prethodno imali uganuće gležnja ne osjećaju uvijek bol kada se ponovno ozlijede. Štoviše, ako se ova ozljeda pojavi drugi put, nema mjesta na mjestu ozljede.

Mogu osjetiti samo nestabilnost zgloba, kao i neugodnost pri hodanju, povezanu s nenormalnim položajem. Na temelju toga morate znati da čak i manje oštećenje (bez oteklina, boli i drugih simptoma) zahtijeva dijagnozu specijalista.

Pomoć i liječenje

Pružanje prve pomoći za takvo istezanje uključuje sljedeće radnje:

  • skinite cipele i što je moguće brže otkrijte mjesto kidanja ligamenata. Što duže odgađate, to će više noga rasti, što će dovesti do poteškoća pri pokušaju uklanjanja cipela u budućnosti;
  • pružiti mir žrtvi;
  • sljedeći korak: što je prije moguće pričvrstite nešto hladno, kao što je led. To će djelomično ublažiti uganuće gležnja i smanjiti intenzitet protoka krvi;
  • stopalo mora biti savijeno pod pravim kutom u odnosu na potkoljenicu i tako učvršćeno zavojem;
  • mora se paziti da cirkulacija krvi nije poremećena. Blijedi nokti i koža stopala ukazuju na pogoršanje protoka krvi;
  • pobrinite se da žrtvu što prije odvedete u medicinsku ustanovu.

U najtežim slučajevima može biti potrebna operacija. Kirurg će morati popraviti stanke na mjestu oštećenja gležnja. Liječnik odabire kirurški zahvat i druge postupke pojedinačno u svakom pojedinom slučaju. Sve ovisi o razini aktivnosti pacijenta i ozbiljnosti oštećenja.

Postoperativna rehabilitacija je vrlo važan dio na putu oporavka. Vrlo je važno točno slijediti upute liječnika - to će ubrzati zacjeljivanje i skratiti vrijeme oporavka ligamenata.

Što tradicionalna medicina nudi?

Kod istezanja ligamenata skočnog zgloba od tradicionalne medicine bolje je i primjenjivati ​​vanjske metode liječenja: losione, kupke, obloge.

Evo testiranih recepata:

  • kupiti u ljekarni biljka pod nazivom "slatkovodna bodyaga spužva." Potopite u vodi do stvaranja kaše i laganih masažnih pokreta u zglob. Spužva - jedinstvena biljka za ovaj slučaj ozljede. Ima male kalcijeve igle, koje će pri trljanju uzrokovati trnce. Važno je ne pretjerivati, kako ne bi izazvali opsežnu iritaciju. Ova biljka ima sposobnost da se smanji oteklina, rastopiti hematome i poboljšati metaboličke procese, što pridonosi brzom zacjeljivanju.
  • Dobra bol smanjuje vruće obloge od mlijeka. Ali to se može učiniti samo uz manje ozljede zgloba. Ako je u slučaju uganuća nastao hematom, onda je šteta ozbiljna, a neprihvatljivo je nanositi topli oblog!
  • mljeti dva luka u kašu i pomiješati s jednom žlicom soli. Ova mješavina se nanosi na tanku tkaninu, prekrivenu gazom na vrhu i nanosi na upaljeno mjesto. Noga s obloženom folijom omotana je u toplu tkaninu. Luk ima protuupalni učinak. Sol uklanja višak tekućine iz oštećenog tkiva i smanjuje oticanje.

Kako izbjeći uganuće?

Nije uvijek moguće predvidjeti ili spriječiti uganuće gležnja.

Prevencija je izvođenje niza vježbi tijekom rehabilitacije prethodne ozljede. Cijeli kompleks vježbi sastoji se od dva ciklusa. U prvom ciklusu vježbe se izvode kod kuće, a drugi ciklus je namijenjen vježbanju na ulici ili u teretani.

Prvi ciklus uključuje sljedeće vježbe:

  1. Premjesti prste. Počinjemo se kretati po sobi, dok povlačimo čarapu i polako padamo na petu.
  2. Mi se zaustavljamo. Ustajemo na čarape i opet padamo na pete. Tada pokušavamo povući čarape i pomaknuti se samo na petama.
  3. Uzmi gumu. Potrebno ga je baciti na nožni prst i napraviti fleksiju - produžetak u skočnom zglobu.
  4. Krećemo se po sobi, okrećemo pete.

U drugom ciklusu vježbi trebat će vam velika količina prostora, jer to je skup vježbi.

  1. Lako trčanje laganim tempom 15-20 minuta. Uvjerite se da nema trzavih pokreta. Sve mora biti učinjeno glatko.
  2. Uz normalnu reakciju tijela idite na skokove. Nemojte se previše opterećivati. Vježbe bi trebale biti zabavne i ne bi se trebale izvoditi na granici.

Uz pravilan tijek rehabilitacije, tetive će se u potpunosti oporaviti, a uganuće gležnja neće uzrokovati neugodnosti u budućnosti.

Prethodni Članak

Desna strana skolioza