Bolne noge nakon trčanja

Istezanje

Početnike zanimaju tehnike trčanja, modne tenisice, sportska odijela. Mnogo važnije - akcija nakon trčanja. Razmotrite što učiniti nakon nastave, zašto postoji bol. Problem je čest, zahtijeva dopuštenje.

Kada se nakon prvog treninga noge povrijede, bol se pripisuje umoru, nespremnoj tjelesnoj kondiciji. Čak i ako bol ne nestane nakon tjedana, ljudi nastavljaju trenirati.

Što se događa u nogama dok trčite

Kada osoba trči, mliječna kiselina se nakuplja u mišićima - proizvod energetskog sloma i mišićnih vlakana koja se rastrgaju tijekom vježbanja. Prisutnost mliječne kiseline u mišiću za tijelo je neugodna. Mišići nogu su upaljeni, pokušavajući se riješiti nepotrebne tvari. Trebate pomoćne noge.

Za mliječne kiseline brzo napustio mišiće, ne morate prestati nakon trčanja, ići u krevet. Odmorite se tijekom odmora. Provedite vrijeme protežući noge. Vježbe istezanja se izvode prije trčanja i nakon toga uklanjaju štetne kiseline, produljuju mišiće.

Ako trčite sat vremena svaki dan, bez istezanja, mišići će rasti, oni će predstavljati izbočine okruglog oblika. Oni akumuliraju mliječnu kiselinu - nastaje edem. Bolovi u mišićima nastaju kada se dodirnu, izgledaju ružno.

Kako pomoći mišićima nogu

Ako se nakon treninga kuka, teleće mišiće, stražnjice, stopala, preporuča ponovno razmotriti tehniku ​​trčanja.

Teška bol u mišićima zbog nedostatka pripreme tijela za stres. Isprva, noge boli, bol će nestati nakon dugog treninga.

Uz sustavnu bol u nogama pomoći će topla kupka, hodati na biciklu, predavanja na biciklu.

Nakon trčanja hodajte, vozite bicikl. To će se protezati nakon vježbanja. Važno je to učiniti bez naglih pokreta - mirnim tempom.

Koristan tuš. Izmjena temperature pomoći će ublažiti upalu, donijeti proizvode raspada. Zapamtite, samo hladna voda neće pomoći.

Masirajte stopalo pomoću rashladnog gela za ublažavanje umora.

Za jačanje mišića i kostiju, zaštitu od bolova, jesti hranu s visokim sadržajem kalija i kalcija. Obavezni proizvodi: svježi sir, suhe marelice, banana, riba. Dehidracija - uzrok boli, nakon treninga popiti čašu vode.

Koristite udobne cipele. Ako odaberete pogrešne cipele, stopala i stopala bit će u stalnoj napetosti. Postoji rizik od bolova u nogama i kostima.

Ne koristite cipele s ravnim potplatima. Nemojte nositi preuske modele cipela, to uzrokuje pocrnjenje noktiju. Jedan par tenisica je dizajniran za 400 kilometara, ne ovisi o težini, površini, stilu trčanja. S ravnim stopalima, cipele trebaju podržavati gležanj, imati stabilan potplat. Bol u zglobu kuka govori o neprikladnoj obući.

Zašto boli kosti stopala

Noge su za hodanje. U životu ta sposobnost nije u potpunosti ostvarena. Krivite bol koja se događa prilikom hodanja. To je opasan signal za tijelo.

Noge i kosti podliježu opterećenjima. Osoba uzima ili statičko ili dinamičko stanje. Statički je vertikalni položaj, stoji. Kod dinamičkog stanja uključuju trčanje, hodanje.

Uzroci bolova u kostima: dugotrajno stajanje, sjedenje, hodanje, vježbanje. Ako se vježba izvodi nakon duge stanke, bol se može tolerirati. To sugerira prisutnost dislokacije ili istezanja, nedostatak vitamina, soli u tijelu. Na upalni proces u tetivi, mišićni spazam, dobiven tijekom vježbanja.

Kosti često povređuju profesionalne sportaše zbog stresa ili ozljede (nogomet).

Trčanje pomaže u borbi protiv depresije, jača srce, trenira disanje, poboljšava cirkulaciju i zasićuje organe kisikom. Trčanje pomaže u oslobađanju hormona sreće - serotonina.

Trčeći, osoba udara zemlju, sa silom koja prelazi vlastitu težinu. Dakle, pojava boli u koljenu, peta, stopala. U koljenima se bol javlja i nakon nekoliko tjedana.

Tko radi, kontraindiciran je

Trčanje je kontraindicirano za osobe s niskim krvnim tlakom.

Profesionalni sportaši razumiju neizbježnost ozljede. Za nesportske ljude, ova perspektiva se ne čini svijetlom, tako da su prestali trenirati zbog boli. Ako volite trčati, ne zaboravite raditi vježbe usmjerene na jačanje kralježnice i mišića. Kada je skolioza bolje ne trčati. Zabranjeno trčanje tijekom trudnoće, osobe s prekomjernom težinom, s bolestima zglobova.

  • U ranim vremenima nije poželjno trčati. Smatra se traumatičnim.
  • Rizik od ozljede se povećava ako se ne rastegnete.
  • Nemojte birati asfaltne ceste za trčanje. Oni nose udarno opterećenje zglobova i kralježnice.
  • Zagrijte mišiće prije jutarnje vožnje. Ujutro se tijelo mora probuditi.
  • Ako ste imali ozljede, vežite koljena elastičnim zavojima za trčanje.

Problemi zbog nepravilnog pokretanja:

  • Razvoj artritisnih zglobova.
  • Pogoršanje diska s hernijom.
  • Povreda stopala.
  • Razvoj na potplatu zadebljanja živca.

Dok je trčanje siguran sport, ljudi dobivaju ozljede i bolove u potkoljenicama i čašicama za koljena. Češće ozljede nastaju zbog uobičajenih pogrešaka:

  1. Pravilo viška. Ne pretjerujte, odnesite trčanjem. Dodajte dodatni teret - plivanje, bicikl.
  2. Dodajte opterećenje postupno, tjedno dodajući vrijeme rada, kilometražu. Inače će se pojaviti bol u gležnjevima ili kukovima.
  3. Odaberite udobnu, razumljivu tehniku ​​trčanja: trčanje počinje od kuka, slijeće se na petu, nakon - dodiruje stopalo, gurajući se prstima.
  4. Pokušajte izabrati za stazu cestu bez jakih padina. Staze parkova dolaze.

Prije nego počnete trčati, posavjetujte se s liječnikom o tome koje će vježbe raditi.

Bol u nogama nakon trčanja je normalna reakcija tijela ili opasan simptom.

Većina ljudi predstavlja trčanje u obliku prekrasnog zapleta iz filma poznatih osoba. Svjež zrak, moderna trenirka i brzi rezultati u obliku prekrasnog mišićavog tijela. Odmah suočiti s problemom boli u nogama početnike ne očekujem. Zašto nakon trčanja možete povrijediti noge i što učiniti s njom, pokušat ćemo razumjeti naš članak.

razlozi

Razmislite o glavnim razlozima zbog kojih vam noge mogu trpjeti dok trčite.

Nedostatak vježbanja ili njegova nesavršenost

Ni u kojem slučaju ne može početi trčati, jedva izlazi iz kreveta. Nagli prijelaz iz sna u brz tempo kretanja ozbiljan je stres za tijelo.

Osoba koja je upravo izašla iz kreveta nije spremna za teška opterećenja, budući da u to vrijeme njegovi snopovi nisu dovoljno zagrijani. Iskusni trkač vjerojatno neće napraviti takve zablude.

Pogrešno mjesto za trčanje

Nije potrebno da početnik trči po neravnim površinama ili asfaltu. Istovremeno, zglobovi, kosti i mišići prisiljeni su raditi u ritmu oštrih skokova, što povećava rizik od mikrotrauma. Stalno preopterećenje uzrokuje kroničnu upalu u zglobovima i mekim tkivima. Osobito često pati od stopala.

Pogrešan odabir cipela

Kada trčite u uskim ili neudobnim cipelama, trkač će sigurno imati bolove u nogama tijekom sesije. Ako se osoba odluči nastaviti s treniranjem, tada će se sve kosti dugo podsjećati na neugodu i bol.

Neispravan radni tempo

Često na početku nastave, početnik boli u različitim dijelovima nogu: stražnjici, bedrima, teladima, nogama ili stopalima. U tom slučaju, potrebno je analizirati koliko brzo trčite tijekom vježbanja. Oštri brzi pokreti opasni su za neprofesionalnog sportaša. Istovremeno se povećava kontrakcija mišića i intenzivan rad zglobova i zglobnih ligamenata.

Pogrešno postavljanje tijela i tehnika trčanja

Tipične pogreške za početnike su kolaps tijela naprijed ili natrag, odsutnost ritmičkog kretanja savijenih ruku u laktovima i nepravilnog kretanja stopala.

Nepravilno namještanje nogu i tijela je usko povezano. Liječnici rehabilitatori znaju da bilo kakve abnormalnosti u položaju nogu (ravna stopala, ravna-valgus deformacija) nužno dovesti do bolesti kralježnice (osteohondroza, skolioza).

Bilo koji nenormalan položaj tijela tijekom trčanja značajno povećava vertikalno opterećenje na različitim kostima, što dovodi do nelagode nakon vježbanja. Bol nakon trčanja povezan je s cijeđenjem zglobnog i okolnog tkiva.

Pogrešan kraj treninga

Pogrešno ponašanje nakon trčanja često vodi do toga da trkač ima telad i potkoljenice. Pretjerana proizvodnja mliječne kiseline dovodi do činjenice da mišićna vlakna postaju natečena i bolna. Nagli prestanak kretanja ili hladni tuš doprinose višku nakupljanja mliječne kiseline u mišićima. Ako ništa nije učinjeno, bol u nogama može postati vrlo oštar i onemogućiti svakodnevni rad.

Bolesti koje uzrokuju bolove u nogama

Ako osoba ima kronične bolesti zglobova, ligamenata ili vaskularnih poremećaja, fizički napor često izaziva pogoršanje ovih bolesti. I svako pogoršanje dovodi do činjenice da je zahvaćeno tkivo i kosti povrijeđeni. Osim toga, trčanje može dovesti do raznih ozljeda, koje se također signaliziraju bolovima u nogama.

Pogledajmo kakvi uvjeti i kronične bolesti mogu izazvati trening.

Ozljeda meniskusa

Meniskus se naziva formiranje hrskavice u čašici, povezano mnoštvom ligamenata s drugim hrskavicama. Nagli pokreti, padovi, loše pristajanje može dovesti do suzenja ligamenta oko meniskusa i jakih bolova. U ovom slučaju, koljeno bubri, a hodanje uzrokuje nepodnošljivu bol. Ovdje je potrebna medicinska pomoć.

Oštećenje ligamenata

Obično velika opterećenja ili ozljede dovode do oštećenja ligamenata (trganje, istezanje). Odlikuje se takvim manifestacijama:

  • oštra bol (osobito pri kretanju ili dodirivanju);
  • oticanje tkiva;
  • oslabljena pokretljivost zgloba (stopala, koljena, potkoljenice, bedra).

Takve situacije zahtijevaju posjet liječniku, prekid opterećenja i nametanje zavoja.

Bolesti zglobova

Različite bolesti zglobova (artritis, burzitis, artroza, itd.) Mogu uzrokovati bol tijekom i nakon vježbanja. Kod trčanja dolazi do povećanja ovih upala s raznim bolnim manifestacijama. Često boli koljena, bedra, noge ili stopala. U budućnosti se smanjuje pokretljivost zglobova i njihovo uništavanje. Često s takvim bolestima trčanje se zamjenjuje drugim vrstama tjelesnog odgoja.

Dislokacija koljena

Dislokacija čašice tipična je za profesionalce. U toku istezanja zglobnih ligamenata javljaju se uobičajeni poremećaji i konstantna bol u koljenu. Sportaši često koriste jastučiće za koljena i fiksiraju zavoje dok trče, što smanjuje bol.

Vaskularne bolesti

Vaskularni poremećaji također dovode do činjenice da sportaš ima bolnu nogu. Često se bol javlja spontano i sama nestaje. To najčešće može poremetiti bokove, noge ili telad. U mnogim vaskularnim patologijama (proširene vene, tromboflebitis, endarteritis), trčanje je kontraindicirano.

Slične manifestacije javljaju se i kod adolescenata kada vaskularni rast zaostaje za rastom kostiju.

Mjere za sprječavanje bolova u nogama

Ljudi koji imaju iskustvo redovitog treninga znaju da u prvim danima treninga boli svi mišići i kosti. Ali treba samo patiti nekoliko dana, a bol će proći. U nastavku dajemo jednostavna pravila koja ne biste trebali razbiti ako želimo raditi bez boli.

  • Tempo trčanja u početku bi trebao biti spor. Nemojte naglo zaustavljati dok trčite. Čak i ako vas boli potkoljenica, ne biste smjeli sjesti i prekinuti trčanje. Vrlo je korisno kombinirati trčanje s utrkama.
  • Zagrijavanje prije joginga je nezamjenjivo. Za zagrijavanje mišića najprije je pravo koristiti hodanje. Također možete koristiti stopala flips, čučnjevi, lunges, kombinirajući vježbe s vodi od ruke, okretanje tijela, skakanje.
  • Za učinkovito trčanje, ruke također moraju raditi ritmički. Takav "visoki" ručni rad kombiniran je s pravilnim radom nogu. Kada trenirate noge, trebate stajati na jednoj liniji, valjajući od nožnog prstiju do pune noge.
  • U slučaju kroničnih oboljenja zglobova, krvnih žila ili mišića, važno je konzultirati se s liječnikom za preporuke o izboru režima treninga. Poznato je da trčanje nije pogodno za svakoga. Možda će biti korisnije nekome plivati, plesati ili razvijati kompleks korektivne gimnastike.
  • Ne možete naglo završiti trening, jer će to pridonijeti nakupljanju mliječne kiseline u mišićima. Telad i potkoljenice su najviše zabrinjavajući. Nakon trčanja, bolje je otići u šetnju, napraviti neke vježbe kako bi istegnuli mišiće i vratili disanje. Svoje trčanje možete završiti šetnjom ili biciklizmom.
  • Za uklanjanje viška mliječne kiseline primjenjuju se različiti postupci zagrijavanja. Ako je u ranim danima kavijara nepodnošljiv, korisno je otići u kupatilo, uzeti toplu kupku s uljima ili napraviti laganu masažu.
  • Odjeća i cipele trkača moraju biti udobne. Cipele za trčanje moraju biti dobro učvršćene za stopalo i gležanj, štiteći kost od mikrotrauma. Također je poželjno nositi čarape koje će pomoći da koža stopala ostane od habanja ili žuljeva.
  • Pitka voda na kraju ciklusa pomaže ukloniti proizvode razgradnje iz tijela i služi kao dobra prevencija boli u nogama.

Ova jednostavna pravila obično vam omogućuju da priviknete svoje tijelo na opterećenje u tjednu nastave. Bol u nogama treba postupno prolaziti, ustupajući mjesto radosti kretanja i snage. Ako noge stalno boli, a bol se ne smanjuje, trebate otići liječniku i dobiti odgovarajuće savjete o njegovim uzrocima.

Zašto postoji bol u nogama nakon trčanja i kako ga se riješiti

Prisutnost blage prefabrikacije nakon sporta smatra se normom i ukazuje na pravilno obavljen posao. Još jedna stvar je kada noge trče nakon trčanja, pa čak i pomisao na penjanje na ljestve postaje nepodnošljivo. Razlozi za iznenadnu pojavu boli u nogama nakon jogginga su različiti, a postoji mnogo načina za uklanjanje i opuštanje mišića.

Čimbenici boli u nogama

Često je rezultat napornih vježbi ili dugih vožnji bol u nogama, što znači intenzivan razvoj mišića. U slučaju umjerene tjelovježbe, mliječna kiselina se oslobađa i lako izlazi iz umornih mišića. Kada osoba trči jako dugo, njegove noge doživljavaju teška opterećenja i takva kiselina jednostavno nema vremena da se ukloni na vrijeme, iritira živčane završetke i postaje čimbenik boli.

Postoji drugi tip boli koji se pojavljuje drugog ili trećeg dana, koji se postupno povećava. Faktor takve boli su mikro-lomovi u mišićnim vlaknima. U takvim slučajevima dolazi do upalnog procesa u mišićima, a bol s konstantnim pokretima je smanjena. Ako se osoba ne može kretati i osjeća tešku nelagodu pri dodirivanju nogu, to može biti znak loma mišića, što zahtijeva medicinsku intervenciju.

Mnogi stručnjaci ukazuju na pojavu boli nakon fizičkog napora. Mišići su znatno više stresirani nego inače, ali se istovremeno razvijaju, postaju jači i trajniji.

Da biste izbjegli nelagodu nakon igranja sporta, morate se pridržavati nekih osnovnih pravila.

  1. Vježbanje treba raditi stalno.
  2. Ako je osoba započela ujutro ili navečer, vrijedi ih redovito izvoditi kako ne bi osjetila akutnu bol.
  3. Ponekad, nakon trčanja, ne samo mišići nogu, nego i noge boli, posebno za početnike, ako je udaljenost bila predugačka.
  4. Povećajte opterećenje treba postupno, i svakodnevno vježbati.
  5. Ljudsko tijelo je obnovljeno pod novim opterećenjem i više ne reagira na bolove u mišićima. Od prvog trčanja udaljenost se postupno povećava, a ako se nakon toga povrijede noge, to je znak da je osoba preopterećena.
  6. Prije trčanja preporuča se pokretanje koje zagrijava mišiće.

Bol u stopalu dok trčite

Prekomjerno opterećenje tijekom trčanja često uzrokuje bol u stopalu, osobito kod ljudi koji su se nedavno počeli baviti sportom. Oni ne računaju svoju snagu i, na primjer, tijekom trčanja ili natjecanja vrlo naglo povećavaju svoju brzinu. Stopalo sudjeluje u svim pokretima osobe, a pogotovo u trčanju, pa su slučajevi prenaprezanja prilično rašireni.

Razlog zašto su noge preopterećene je odsustvo pokreta za zagrijavanje. Nelagodnost u takvim slučajevima pojavljuje se samo kada je trčanje, a u mirnom stanju je gotovo odsutan. Ako postoje takvi bolni osjećaji, bolje je svoju vožnju promijeniti u plivanje ili gimnastiku u ležeći, sjedeći položaj, kako se noge ne bi još više ozlijedile.

Još gore, ako noga iznenada počne boljeti dok hoda, jer to može biti uzrokovano ne samo pretjeranim opterećenjima, već i raznim bolestima zglobova i kostiju. Stopala mogu biti bolna od uganuća ili tetiva, a također i zbog plantarnog fasciitisa uslijed ravnog stopala.

Također, kod hodanja postoji bol zbog urastanja noktiju na nogama, žuljeva ili uskih cipela. Nemoguće je ignorirati takvo stanje u svakom slučaju, jer će tada bol češće uznemiravati osobu.

Sprječavanje uganuća

Kako biste spriječili istezanje stopala, uvijek morate vježbati zagrijavanje prije bavljenja sportom, dok trčite ili samo šetate gradom. Postoje učinkovite vježbe za prevenciju uganuća stopala.

  1. Osoba sjedi na stolici, gležanj se postavlja na koljeno desne noge, a mišiće treba što više opustiti.
  2. Ruku uzmite za zglob lijeve noge i obavite kružne pokrete stopala u jednom i drugom smjeru.
  3. Takve pokrete treba obaviti najmanje 30 sekundi. Krv u ovom trenutku juri u nogu, a zglobovi su u opuštenom stanju.
  4. Zatim morate ispraviti noge i držati ih neko vrijeme u tom položaju.

Zapanjujući učinak donosi rastezanje zglobova. Tri minute dnevne vježbe će biti dovoljno za ublažavanje umornih nogu, bol nakon hodanja. Nakon vježbi istezanja, hod osobe se mijenja, korak postaje lakši i opušteniji. Gležnjački zglob je fiksiran elastičnim zavojem ili zavojem, ako postoji težak fizički test ili trčanje na duge staze. Pomoću elastičnog zavoja možete izbjeći mnoge ozljede i uganuća stopala kod ljudi sklonih njima.

Što učiniti u slučaju ozljede dok trčite

Kada je noga oštećena, najprije treba odmoriti, bez obzira na prirodu ozljede. Noge se moraju odmarati od teških tereta. Noga mora biti podignuta na visinu kako bi se krv povukla. Zatim stavite elastični zavoj i komad leda na oštećeno područje noge.

U sljedeća dva dana ne morate raditi dodatne pokrete nogama. S malom silom, gležanj se rasteže, a ako bol ne nestane i ako se oštećenja redovito javljaju, tada se mora dogovoriti s ortopedom. Bol ozljeda je blago smanjen krpom ili ručnikom navlaženom hladnom vodom, kao i potpunim odmorom pacijenta.

Tehnike ublažavanja boli

Nitko ne može izbjeći bol nakon trčanja, ni sportaše ni početnike. Zašto moje noge boli nakon trčanja i što učiniti s tim? Lagani jogging ubrzava tkivo i ublažava bol, ali ako je uzrokovan napornim trčanjem, bolje je koristiti druge metode.

Topla kupka ili sauna je najbolji način za opuštanje umornih mišića. U vrućoj vodi, posude se šire, a uzrok boli, mliječne kiseline, brže se eliminira iz mišića. Čak će i desetak minuta biti dovoljno da se smanji nelagoda u nogama nakon dvaput trčanja.

Masaža savršeno opušta umorne noge. Toksini se brže uklanjaju, a krv se ubrzava u cijelom tijelu zahvaljujući visokokvalitetnoj masaži. Ako ne možete ići profesionalno, možete sami raditi opuštajuće masažne pokrete.

Dovoljno pozornosti treba posvetiti zdravom spavanju i svakodnevnoj rutini. Dobar odmor lako može osloboditi umora od osobe. Umorni mišići mogu se pojačati prehranom. Ako su potrebne komponente dovoljne, bol nestaje mnogo brže. Velika količina vode koja se konzumira tijekom dana pomaže da vlakna mišića budu elastična, što rezultira bolnijim osjećajima koji se javljaju rjeđe.

Postoji mnogo razloga zašto se iznenadna bol pojavljuje u nogama nakon hodanja ili uobičajenog trčanja. Moguće je nositi se s neugodnim bolovima dok trčite, ako slijedite jednostavne smjernice. Da biste uvijek bili u formi i imali dobro raspoloženje, morate pratiti svoje zdravlje, prehranu, kao i intenzitet opterećenja na nogama i cijelom tijelu.

NogiHelp.ru

Većina ljudi predstavlja trčanje u obliku prekrasnog zapleta iz filma poznatih osoba. Svjež zrak, moderna trenirka i brzi rezultati u obliku prekrasnog mišićavog tijela. Odmah suočiti s problemom boli u nogama početnike ne očekujem. Zašto nakon trčanja možete povrijediti noge i što učiniti s njom, pokušat ćemo razumjeti naš članak.

razlozi

Razmislite o glavnim razlozima zbog kojih vam noge mogu trpjeti dok trčite.

Nedostatak vježbanja ili njegova nesavršenost

Ni u kojem slučaju ne može početi trčati, jedva izlazi iz kreveta. Nagli prijelaz iz sna u brz tempo kretanja ozbiljan je stres za tijelo.

Osoba koja je upravo izašla iz kreveta nije spremna za teška opterećenja, budući da u to vrijeme njegovi snopovi nisu dovoljno zagrijani. Iskusni trkač vjerojatno neće napraviti takve zablude.

Pogrešno mjesto za trčanje

Nije potrebno da početnik trči po neravnim površinama ili asfaltu. Istovremeno, zglobovi, kosti i mišići prisiljeni su raditi u ritmu oštrih skokova, što povećava rizik od mikrotrauma. Stalno preopterećenje uzrokuje kroničnu upalu u zglobovima i mekim tkivima. Osobito često pati od stopala.

Pogrešan odabir cipela

Kada trčite u uskim ili neudobnim cipelama, trkač će sigurno imati bolove u nogama tijekom sesije. Ako se osoba odluči nastaviti s treniranjem, tada će se sve kosti dugo podsjećati na neugodu i bol.

Neispravan radni tempo

Često na početku nastave, početnik boli u različitim dijelovima nogu: stražnjici, bedrima, teladima, nogama ili stopalima. U tom slučaju, potrebno je analizirati koliko brzo trčite tijekom vježbanja. Oštri brzi pokreti opasni su za neprofesionalnog sportaša. Istovremeno se povećava kontrakcija mišića i intenzivan rad zglobova i zglobnih ligamenata.

Pogrešno postavljanje tijela i tehnika trčanja

Tipične pogreške za početnike su kolaps tijela naprijed ili natrag, odsutnost ritmičkog kretanja savijenih ruku u laktovima i nepravilnog kretanja stopala.

Nepravilno namještanje nogu i tijela je usko povezano. Liječnici rehabilitatori znaju da bilo kakve abnormalnosti u položaju nogu (ravna stopala, ravna-valgus deformacija) nužno dovesti do bolesti kralježnice (osteohondroza, skolioza).

Bilo koji nenormalan položaj tijela tijekom trčanja značajno povećava vertikalno opterećenje na različitim kostima, što dovodi do nelagode nakon vježbanja. Bol nakon trčanja povezan je s cijeđenjem zglobnog i okolnog tkiva.

Pogrešan kraj treninga

Pogrešno ponašanje nakon trčanja često vodi do toga da trkač ima telad i potkoljenice. Pretjerana proizvodnja mliječne kiseline dovodi do činjenice da mišićna vlakna postaju natečena i bolna. Nagli prestanak kretanja ili hladni tuš doprinose višku nakupljanja mliječne kiseline u mišićima. Ako ništa nije učinjeno, bol u nogama može postati vrlo oštar i onemogućiti svakodnevni rad.

Bolesti koje uzrokuju bolove u nogama

Ako osoba ima kronične bolesti zglobova, ligamenata ili vaskularnih poremećaja, fizički napor često izaziva pogoršanje ovih bolesti. I svako pogoršanje dovodi do činjenice da je zahvaćeno tkivo i kosti povrijeđeni. Osim toga, trčanje može dovesti do raznih ozljeda, koje se također signaliziraju bolovima u nogama.

Pogledajmo kakvi uvjeti i kronične bolesti mogu izazvati trening.

Ozljeda meniskusa

Meniskus se naziva formiranje hrskavice u čašici, povezano mnoštvom ligamenata s drugim hrskavicama. Nagli pokreti, padovi, loše pristajanje može dovesti do suzenja ligamenta oko meniskusa i jakih bolova. U ovom slučaju, koljeno bubri, a hodanje uzrokuje nepodnošljivu bol. Ovdje je potrebna medicinska pomoć.

Oštećenje ligamenata

Obično velika opterećenja ili ozljede dovode do oštećenja ligamenata (trganje, istezanje). Odlikuje se takvim manifestacijama:

  • oštra bol (osobito pri kretanju ili dodirivanju);
  • oticanje tkiva;
  • oslabljena pokretljivost zgloba (stopala, koljena, potkoljenice, bedra).

Takve situacije zahtijevaju posjet liječniku, prekid opterećenja i nametanje zavoja.

Bolesti zglobova

Različite bolesti zglobova (artritis, burzitis, artroza, itd.) Mogu uzrokovati bol tijekom i nakon vježbanja. Kod trčanja dolazi do povećanja ovih upala s raznim bolnim manifestacijama. Često boli koljena, bedra, noge ili stopala. U budućnosti se smanjuje pokretljivost zglobova i njihovo uništavanje. Često s takvim bolestima trčanje se zamjenjuje drugim vrstama tjelesnog odgoja.

Dislokacija koljena

Dislokacija čašice tipična je za profesionalce. U toku istezanja zglobnih ligamenata javljaju se uobičajeni poremećaji i konstantna bol u koljenu. Sportaši često koriste jastučiće za koljena i fiksiraju zavoje dok trče, što smanjuje bol.

Vaskularne bolesti

Vaskularni poremećaji također dovode do činjenice da sportaš ima bolnu nogu. Često se bol javlja spontano i sama nestaje. To najčešće može poremetiti bokove, noge ili telad. U mnogim vaskularnim patologijama (proširene vene, tromboflebitis, endarteritis), trčanje je kontraindicirano.

Slične manifestacije javljaju se i kod adolescenata kada vaskularni rast zaostaje za rastom kostiju.

Mjere za sprječavanje bolova u nogama

Ljudi koji imaju iskustvo redovitog treninga znaju da u prvim danima treninga boli svi mišići i kosti. Ali treba samo patiti nekoliko dana, a bol će proći. U nastavku dajemo jednostavna pravila koja ne biste trebali razbiti ako želimo raditi bez boli.

  • Tempo trčanja u početku bi trebao biti spor. Nemojte naglo zaustavljati dok trčite. Čak i ako vas boli potkoljenica, ne biste smjeli sjesti i prekinuti trčanje. Vrlo je korisno kombinirati trčanje s utrkama.
  • Zagrijavanje prije joginga je nezamjenjivo. Za zagrijavanje mišića najprije je pravo koristiti hodanje. Također možete koristiti stopala flips, čučnjevi, lunges, kombinirajući vježbe s vodi od ruke, okretanje tijela, skakanje.
  • Za učinkovito trčanje, ruke također moraju raditi ritmički. Takav "visoki" ručni rad kombiniran je s pravilnim radom nogu. Kada trenirate noge, trebate stajati na jednoj liniji, valjajući od nožnog prstiju do pune noge.
  • U slučaju kroničnih oboljenja zglobova, krvnih žila ili mišića, važno je konzultirati se s liječnikom za preporuke o izboru režima treninga. Poznato je da trčanje nije pogodno za svakoga. Možda će biti korisnije nekome plivati, plesati ili razvijati kompleks korektivne gimnastike.
  • Ne možete naglo završiti trening, jer će to pridonijeti nakupljanju mliječne kiseline u mišićima. Telad i potkoljenice su najviše zabrinjavajući. Nakon trčanja, bolje je otići u šetnju, napraviti neke vježbe kako bi istegnuli mišiće i vratili disanje. Svoje trčanje možete završiti šetnjom ili biciklizmom.
  • Za uklanjanje viška mliječne kiseline primjenjuju se različiti postupci zagrijavanja. Ako je u ranim danima kavijara nepodnošljiv, korisno je otići u kupatilo, uzeti toplu kupku s uljima ili napraviti laganu masažu.
  • Odjeća i cipele trkača moraju biti udobne. Cipele za trčanje moraju biti dobro učvršćene za stopalo i gležanj, štiteći kost od mikrotrauma. Također je poželjno nositi čarape koje će pomoći da koža stopala ostane od habanja ili žuljeva.
  • Pitka voda na kraju ciklusa pomaže ukloniti proizvode razgradnje iz tijela i služi kao dobra prevencija boli u nogama.

Ova jednostavna pravila obično vam omogućuju da priviknete svoje tijelo na opterećenje u tjednu nastave. Bol u nogama treba postupno prolaziti, ustupajući mjesto radosti kretanja i snage. Ako noge stalno boli, a bol se ne smanjuje, trebate otići liječniku i dobiti odgovarajuće savjete o njegovim uzrocima.

Početnike zanimaju tehnike trčanja, modne tenisice, sportska odijela. Mnogo važnije - akcija nakon trčanja. Razmotrite što učiniti nakon nastave, zašto postoji bol. Problem je čest, zahtijeva dopuštenje.

Kada se nakon prvog treninga noge povrijede, bol se pripisuje umoru, nespremnoj tjelesnoj kondiciji. Čak i ako bol ne nestane nakon tjedana, ljudi nastavljaju trenirati.

Što se događa u nogama dok trčite

Kada osoba trči, mliječna kiselina se nakuplja u mišićima - proizvod energetskog sloma i mišićnih vlakana koja se rastrgaju tijekom vježbanja. Prisutnost mliječne kiseline u mišiću za tijelo je neugodna. Mišići nogu su upaljeni, pokušavajući se riješiti nepotrebne tvari. Trebate pomoćne noge.

Za mliječne kiseline brzo napustio mišiće, ne morate prestati nakon trčanja, ići u krevet. Odmorite se tijekom odmora. Provedite vrijeme protežući noge. Vježbe istezanja se izvode prije trčanja i nakon toga uklanjaju štetne kiseline, produljuju mišiće.

Ako trčite sat vremena svaki dan, bez istezanja, mišići će rasti, oni će predstavljati izbočine okruglog oblika. Oni akumuliraju mliječnu kiselinu - nastaje edem. Bolovi u mišićima nastaju kada se dodirnu, izgledaju ružno.

Kako pomoći mišićima nogu

Ako se nakon treninga kuka, teleće mišiće, stražnjice, stopala, preporuča ponovno razmotriti tehniku ​​trčanja.

Teška bol u mišićima zbog nedostatka pripreme tijela za stres. Isprva, noge boli, bol će nestati nakon dugog treninga.

Uz sustavnu bol u nogama pomoći će topla kupka, hodati na biciklu, predavanja na biciklu.

Nakon trčanja hodajte, vozite bicikl. To će se protezati nakon vježbanja. Važno je to učiniti bez naglih pokreta - mirnim tempom.

Koristan tuš. Izmjena temperature pomoći će ublažiti upalu, donijeti proizvode raspada. Zapamtite, samo hladna voda neće pomoći.

Masirajte stopalo pomoću rashladnog gela za ublažavanje umora.

Za jačanje mišića i kostiju, zaštitu od bolova, jesti hranu s visokim sadržajem kalija i kalcija. Obavezni proizvodi: svježi sir, suhe marelice, banana, riba. Dehidracija - uzrok boli, nakon treninga popiti čašu vode.

Koristite udobne cipele. Ako odaberete pogrešne cipele, stopala i stopala bit će u stalnoj napetosti. Postoji rizik od bolova u nogama i kostima.

Ne koristite cipele s ravnim potplatima. Nemojte nositi preuske modele cipela, to uzrokuje pocrnjenje noktiju. Jedan par tenisica je dizajniran za 400 kilometara, ne ovisi o težini, površini, stilu trčanja. S ravnim stopalima, cipele trebaju podržavati gležanj, imati stabilan potplat. Bol u zglobu kuka govori o neprikladnoj obući.

Zašto boli kosti stopala

Noge su za hodanje. U životu ta sposobnost nije u potpunosti ostvarena. Krivite bol koja se događa prilikom hodanja. To je opasan signal za tijelo.

Noge i kosti podliježu opterećenjima. Osoba uzima ili statičko ili dinamičko stanje. Statički je vertikalni položaj, stoji. Kod dinamičkog stanja uključuju trčanje, hodanje.

Uzroci bolova u kostima: dugotrajno stajanje, sjedenje, hodanje, vježbanje. Ako se vježba izvodi nakon duge stanke, bol se može tolerirati. To sugerira prisutnost dislokacije ili istezanja, nedostatak vitamina, soli u tijelu. Na upalni proces u tetivi, mišićni spazam, dobiven tijekom vježbanja.

Kosti često povređuju profesionalne sportaše zbog stresa ili ozljede (nogomet).

Trčanje pomaže u borbi protiv depresije, jača srce, trenira disanje, poboljšava cirkulaciju i zasićuje organe kisikom. Trčanje pomaže u oslobađanju hormona sreće - serotonina.

Trčeći, osoba udara zemlju, sa silom koja prelazi vlastitu težinu. Dakle, pojava boli u koljenu, peta, stopala. U koljenima se bol javlja i nakon nekoliko tjedana.

Tko radi, kontraindiciran je

Trčanje je kontraindicirano za osobe s niskim krvnim tlakom.

Profesionalni sportaši razumiju neizbježnost ozljede. Za nesportske ljude, ova perspektiva se ne čini svijetlom, tako da su prestali trenirati zbog boli. Ako volite trčati, ne zaboravite raditi vježbe usmjerene na jačanje kralježnice i mišića. Kada je skolioza bolje ne trčati. Zabranjeno trčanje tijekom trudnoće, osobe s prekomjernom težinom, s bolestima zglobova.

  • U ranim vremenima nije poželjno trčati. Smatra se traumatičnim.
  • Rizik od ozljede se povećava ako se ne rastegnete.
  • Nemojte birati asfaltne ceste za trčanje. Oni nose udarno opterećenje zglobova i kralježnice.
  • Zagrijte mišiće prije jutarnje vožnje. Ujutro se tijelo mora probuditi.
  • Ako ste imali ozljede, vežite koljena elastičnim zavojima za trčanje.

Problemi zbog nepravilnog pokretanja:

  • Razvoj artritisnih zglobova.
  • Pogoršanje diska s hernijom.
  • Povreda stopala.
  • Razvoj na potplatu zadebljanja živca.

Dok je trčanje siguran sport, ljudi dobivaju ozljede i bolove u potkoljenicama i čašicama za koljena. Češće ozljede nastaju zbog uobičajenih pogrešaka:

  1. Pravilo viška. Ne pretjerujte, odnesite trčanjem. Dodajte dodatni teret - plivanje, bicikl.
  2. Dodajte opterećenje postupno, tjedno dodajući vrijeme rada, kilometražu. Inače će se pojaviti bol u gležnjevima ili kukovima.
  3. Odaberite udobnu, razumljivu tehniku ​​trčanja: trčanje počinje od kuka, slijeće se na petu, nakon - dodiruje stopalo, gurajući se prstima.
  4. Pokušajte izabrati za stazu cestu bez jakih padina. Staze parkova dolaze.

Prije nego počnete trčati, posavjetujte se s liječnikom o tome koje će vježbe raditi.

Neki ljudi često imaju bolove u nogama nakon trčanja. Znanstvenici su dokazali da takva blaga vježba ima pozitivan učinak na tijelo u smislu suočavanja s depresijama, koje često predstavljaju ozbiljnu opasnost za modernog čovjeka. Zahvaljujući takvom sportu, kao što je trčanje, srce je ojačano, disanje trenirano, cirkulacija krvi se poboljšava, jer se organi maksimalno opskrbljuju kisikom.

Unatoč činjenici da nakon sportskih postupaka ponekad telad ili peta povrijediti, trčanje za pola sata ne samo da pomaže smanjiti stres, ali i doprinosi oslobađanje hormona sreće, koji su dopamin i serotonin. Njihov sadržaj u krvi može se povećati gotovo 7 puta. Visoka razina koncentracije takvih hormona u tijelu traje oko 2 sata, a njihovo raspadanje se odvija sporije.

Rezultati istraživanja provedenih dugo vremena pokazali su da trčanje ne samo da blagotvorno djeluje na cirkulaciju krvi, već i na središnji živčani sustav. Stvrdnjavanje tijela je nemoguće bez trčanja, pomažući ljudima da se uspješno riješe mnogih bolesti različite složenosti, razviju koljena i ligamente.

Kombinacija zdrave prehrane i trčanja je idealan način za mršavljenje.

Primijećeno je da jogging ne samo da ima pozitivan učinak na stanje fizičkog zdravlja osobe, već i na njegovo samopoštovanje i svrhovitost, dok u isto vrijeme povećava samokontrolu.

Natrag na sadržaj

Uzroci bolova u nogama nakon trčanja

Budući da ljudi koji rade jutarnje trke nisu uvijek u formi, često imaju bolove u nogama nakon treninga.

Razlozi mogu biti potpuno različiti. Snažan je ili slab, au različitim dijelovima noge razlikuje se po stupnju intenziteta: bol u peti može biti jači nego u gležnjevima. Na primjer, neugodnost u kralježnici ponekad se prenosi na cijelo tijelo, kao i prenosi na zglob kuka i stopala, ponekad i na koljeno.

Dok trčite, osoba sa snagom većom od svoje tjelesne težine udara nogama o tlo, pa nakon trčanja može imati bolove u peti ili koljenima. U potonjem slučaju, to se ponekad događa ne odmah, već 2 tjedna nakon početka treninga. Kada u koljenu i peta već počinju osjećati napade boli, koji imaju različite uzroke, težina ovisi o dobi osobe. Ako je trkač tinejdžer, onda je polazna točka Schlätterova bolest. Ljudi stariji od 45 godina mogu patiti od traumatskog artritisa, nakon čega slijedi oštećenje zgloba koljena.

Kontraindikacije za trčanje su nizak krvni tlak.

Profesionalni profesionalni sportaši povezani su s trajnim oštećenjima, ali prosječnoj osobi izgledi za ozljedu različitih dijelova nogu ili kralježnice nisu atraktivni.

Mnogi ljudi moraju odustati od vježbi povezanih s ovom aktivnošću, jer su im noge trčale nakon trčanja.

Ako postoji nelagodnost potkoljenice, to može biti posljedica niskog treninga mišića ovog dijela nogu. Međutim, osim trčanja, potrebno je obaviti i bilo koju dodatnu fizičku vježbu, jačanje kralježnice i mišića tako da gležanj i peta nisu izloženi boli. Treba imati na umu da su osobe sa skoliozom, trčanjem nepoželjne.

Osobe koje spadaju u sljedeće kategorije imaju kontraindikacije za trčanje:

  1. Osobe s bolestima zglobova nogu.
  2. Ljudi su pretili.
  3. Trudnice i dojilje.
  4. Osobe s bolestima leđa (skolioza ili osteohondroza).

Za takve kategorije građana je bolje zamijeniti jogging s prihvatljivijim vrstama tereta, kao što su: kupanje u bazenu, veslanje i bicikl za vježbanje.

Prije treninga uvijek je potrebno konzultirati liječnika.

Natrag na sadržaj

Kompetentno trčanje - rješavanje problema boli u nogama

Dok trčite, trebate slijediti određena pravila koja će vam omogućiti da izbjegnete bol u gležnju ili kuku tijekom i nakon treninga. Da biste svoj fizički oblik doveli u normalno stanje, uklonite višak masnoće s trbuha i bokova, morate podići hrabrost i postaviti alarm u 06.30. Posebnu pozornost treba posvetiti cipelama koje ne bi trebale imati ravan potplat. To može uzrokovati artritis koljena.

Ne možete se pokrenuti u slučaju da:

  1. Rano jutro je vrijeme kada se često događaju ozljede.
  2. Bez zagrijavanja tijela i bez zagrijavanja - rizik od ozljede se povećava na 100%.
  3. Trčanje po asfaltu - previše udarnog opterećenja na kralježnicu i zglobove nogu.

Ako boli koljena nakon trčanja, to znači da ligamenti nisu dovoljno zagrijani. Pod pod nogama kada trčite ne smije biti previše tvrd i hladan. Zaključci koji se mogu izvući iz gornjih preporuka vezani su uz činjenicu da ne smijete naprezati snopove donjih ekstremiteta u ranim jutarnjim satima kada počinjete trenirati, jer su bez njega napeti. Tijelo ujutro nije spremno za aktivno opterećenje, jer se osoba nije potpuno udaljila od sna. Za trčanje trebate dobro zagrijavanje.

Prije izlaska iz kuće na jutarnji jog, svaki zglob treba obraditi: skočiti, trčati na jednom mjestu, obaviti nekoliko čučnjeva ili rotacijskih pokreta. Za trčanje je poželjno odabrati makadamski put koji možda nije najizjednačeniji, ali ima mekani premaz.

U slučaju prošlih ozljeda nogu, koljena su omotana elastičnim zavojem prije vježbanja. Pokretanje je potrebno u obući koja ima potplat koji apsorbira udarce.

Natrag na sadržaj

Koje vrste ozljeda možete naići na pogrešan način

Ako pogriješite, možete se suočiti s različitim problemima:

  1. Artritis koljena.
  2. Prst trkača s crnim noktom s preuskim cipelama.
  3. Pogoršanje diska s hernijom.
  4. Ozlijeđena noga.
  5. Neuroma ili bolno zadebljanje živca na tabani stopala, koje je teško liječiti.

Česti i teški udarci na asfaltu ne samo da uzrokuju bol u peti, već također uzrokuju artritis zgloba koljena. Budući da će se prenositi na kralježnicu kroz noge, to prijeti da pogoršanje diska pogorša. Cipele ne smiju biti s trakom, već s potplatom koji apsorbira udarce i dobrom vezivanjem. Bol u zglobu kuka često može biti uzrokovan nepravilnim tenisicama. Ako trčite u takvim cipelama, ozljede nogu, gležnja ili drugih dijelova stopala su neizbježne.

Trening bi trebao biti u tenisicama, koje su najvažniji dio trkača opreme. Važno je kupiti cipele koje odgovaraju vrsti stopala i težini. Ako trkač ima ravna stopala, onda tenisice moraju podržavati gležanj i imati stabilan, širok potplat. Ako osoba ima veliku težinu i visok luk stopala, onda je važno odabrati cipele s lukom. Mora imati izvrsna svojstva jastuka. Svakih 300-550 km tenisica se moraju mijenjati tijekom treninga, što ovisi o stilu trčanja, površini i tjelesnoj težini.

Natrag na sadržaj

Kakve pogreške dovode do ozljeda tijekom treninga

Trčanje ne može biti najopasniji trening povezan s teškim opterećenjima na kukovima ili nogama. Unatoč tome, trkači se često povređuju, nakon čega boli kosti potkoljenice ili koljena. Oni se više događaju krivnjom osobe. Najčešće su sljedeće vrste pogrešaka:

  1. Glavni uzrok boli u gležnju ili kuku povezan je s povećanjem udaljenosti i vremena izvođenja, stoga je važno koristiti pravilo 10%, tj. Povećati opterećenje ne više od 1/10 tjedno za uspješnu adaptaciju tijela.
  2. To ne bi trebalo pretrenirati i dodati dodatnu obuku: biciklizam ili plivanje.
  3. Nedostatak odmora - potreba za vraćanjem tijela tijekom vježbanja.
  4. Koristeći pogrešnu tehniku ​​trčanja, važno je da osoba počne trčati iz kuka, sleti na petu, zatim dodirne podnožje s površinom i odgurne prste od nje.
  5. Neujednačeno opterećenje na koljenima i nogama u cjelini zbog nagiba površine ceste, što može biti štetno.

Razlozi zbog kojih nakon trčanja boli noge ispred ili iza, mogu biti različiti. Ako se razboli nakon treninga na raznim mjestima, to jest, telad, peta, koljena, stražnjica, onda morate ponovno razmotriti tehniku. Ovaj sportski postupak za mnoge trkače često nije poznat. Nepoznavanje elementarnih pravila svodi se na činjenicu da se između vježbanja predugo prekida ili može naglo prekinuti vožnju. Takav pristup je nepismen, jer se ovakav sportski postupak ne može mijenjati stajanjem ili sjedenjem. Ako se nakon trčanja osjećate umorno, ne preporuča se leći na leđa, u stranu ili u želudac, te se odmah smjestiti, inače možete osjetiti bol.

Gležnjevi nakon treninga mogu postati bolesni zbog nepismenog hlađenja mišića. Znatan broj zaljubljenika se nakon trčanja hladi tušem. Opterećenje mišića povezano s otpuštanjem mliječne kiseline, koje se mora ukloniti u procesu razumne izloženosti toplini.

Ako na kraju trčanja vaši gležnjevi sustavno povrijede, onda je bolje nadopuniti vježbu toplim kupkama, biciklima ili biciklima za vježbanje, šetnje s prosječnim tempom također imaju pozitivan učinak na stanje nogu.

Naravno, pridošlice koje se raduju svom prvom treningu više se bave stvarnom tehnikom trčanja i kupovinom brandiranih tenisica, nego postupcima koji bi trebali slijediti nakon trčanja. Kada su noge povrijeđene nakon prve vožnje, krivimo sve na naviku, umor, "treniramo noge", itd. Onda, kada se bol ne povlači tjednima (mi i dalje nastavljamo naporno učiti), postoje neke sumnje i strahovi - "mogu li moje noge biti pogrešne?"

Da bi se izbjegla bol

Dok trčimo, poznata mliječna kiselina se aktivno nakuplja u našim mišićima - proizvod raspada energije i rastrgan od mišićnih vlakana. Naravno, njegova prisutnost u našim mišićima nije najpoznatija stvar za tijelo, to su mišići nogu i upaljeni, pokušavajući se riješiti “smeća”. Možemo im pomoći u tome.

Sada znate zašto vaše noge boli nakon trčanja, a taj će odgovor biti točan u 90% slučajeva.

Da bi mliječna kiselina radije napustila naše dugotrajne mišiće, odmah nakon jogginga nije potrebno prestati i iscrpljeno pasti, morate se povući i posvetiti još 10 minuta istezanju nogu. Ispružite se, ne samo uklonite mliječnu kiselinu, već i produžite oblik mišića. Ako stvarno trčite ozbiljno (po satu dnevno), ali se ne rastegnete, mišići će se za nekoliko mjeseci jako povećati i pretvoriti se u zaobljene izbočine na nogama. Zapravo, mišići nisu rasli. Jednostavno su postali edematozni, od činjenice da su noge preplavljene mliječnom kiselinom koja se ne dobiva i stalno se nakuplja. Mišići boli kada ih dodirnete i ne izgledaju estetski.

Osim toga, kada mišiće nogu boli nakon trčanja, hodanje i biciklizam mogu pomoći. Prošetajte kilometar pješice ili idite kući biciklom, to je također svojevrsno istezanje, glavna stvar je učiniti sve što je najsporiji.

Također je korisno u takvim situacijama uzeti kontrastni tuš, izmjena temperatura ublažava upalu mišića i pomaže donijeti proizvode raspada. Bit će korisno masirati telad i stopala s gelom za hlađenje - ali ovaj lijek više nije protiv mliječne kiseline, već od umora.

Ako nakon trčanja malo bolne noge: najbolje preporuke

Ljudi koji vode aktivan stil života i trče ponekad se suočavaju s poteškoćama koje nastaju nakon fizičkog napora. Čini se da je došlo do odličnog trčanja, primljene su pozitivne emocije. Ali noge su me boljele nakon trčanja. Mnogi imaju logično pitanje, zašto se to događa. Potrebno je razumjeti uzroke i metode otklanjanja neugodnih osjećaja.

Uzroci boli

Najčešća pogreška početnika sportaša je pogrešan pristup i tehnika trčanja. Često ljudi razmišljaju o svojoj opremi, ali ne razmišljaju uvijek o ispravnom radu. Drugi glavni razlozi uključuju:

  1. Nedostatak zagrijavanja. Ovaj važan stupanj ponekad je podcijenjen od strane početnika sportaša. Uostalom, pomaže u izbjegavanju ozljeda i osigurava produktivnu obuku.
  2. Pogrešno tempo i vremensko opterećenje. Ovaj je pokazatelj također važan. Ako preopterećujete tijelo, reagirat će bol.
  3. Pogrešan stav i tehnika. Noga se treba kotrljati od pete do pete. Preporučljivo je to raditi glatko i prirodno. Tijelo se lagano naginje prema naprijed, ruke su savijene u laktovima i djeluju nasuprot nogama.
  4. Nedostatak problema nakon treninga. Važan korak je istezanje nakon trčanja. Osim toga, nemoguće je naglo zaustaviti, vrijedi usporiti tempo i provesti neko vrijeme u pokretu. On potiče resorpciju mliječne kiseline.
  5. Neodgovarajuće cipele. Ako odlučite trčati ulicom na asfaltu, možete ozlijediti pete ili noge. Tvrde obloge dodatno opterećuju. Stoga je bolje odabrati cipele posebno dizajnirane za trčanje.
  6. Veliki broj opterećenja. Profesionalni sportaši koji stalno trče često imaju bolove u mišićima i kostima nogu.
  7. Prisutnost plosnatog stopala. Ovaj problem uzrokuje bol u stopalu i nogama. To se događa zato što su mišići deformirani i ne drže kosti stopala, kao što bi i trebalo biti.

Bol se može pojaviti čak iu prisutnosti dugotrajnih ozljeda, uganuća, modrica, upala. Ponekad se na taj način javljaju ozbiljne bolesti zglobova i kostiju, ali nisu povezane s trčanjem.

Kako popraviti situaciju

Osoba koja osjeća bol, pita se što učiniti nakon trčanja kako bi izbjegla takav rezultat. Naravno, nakon prvog treninga, nakon dugog odmora, mišići će neko vrijeme boljeti. To je zbog nedostatka pripreme. Bol je potpuno nemoguće izbjeći, ali postoji način da se malo smanji. Da biste to učinili, prije svakog treninga morate dobro zgnječiti zglobove i mišiće. Postoji mnogo jednostavnih vježbi za zagrijavanje. Čineći to, pripremite cijelo tijelo za teret.

Ne zaboravite na istezanje nakon trčanja. Ne bojte se bola povezanih s takvim vježbama, bit će ugodno nakon odgođene obuke. Možete osjetiti opuštanje i rastezanje mišića. Nakon trzaja, u pokretu je lakoća, noge mogu izgledati pomalo vlažne.

Mišići mogu boljeti ako je vježba završena naglo. Ne preporučuje se potpuno zaustavljanje i potpuno zaustavljanje. Bolje je otići još 5-10 minuta. To je potrebno da se ne nakupi mliječna kiselina. Ona uzrokuje bol u mišićima. Kada se osoba naglo zaustavi, ona se "zamrzne". Mišići ga se pokušavaju riješiti, pa se stvara upalni proces.

Ako vam noge trče nakon trčanja, pokušajte s toplom kupkom, posjetite parnu sobu ili vozite bicikl. Topla voda ili para opušta i zagrijava mišiće. Isti učinak - s bicikla. Potonji ne daje snažno opterećenje, ali pomaže u smanjenju boli.

Mnogi stručnjaci govore pozitivno o kontrastnoj duši. Ovaj postupak je vrlo koristan za cijelo tijelo. Kontrastni tušem učvršćuje kožu, jača imunološki sustav, ublažava stres, prilagođava se optimizmu, pomaže ublažavanju upala u mišićima. Zbog djelovanja hladne i vruće vode upalni procesi se zaustavljaju, nakon zahvata možete osjetiti veliko olakšanje.

Dobra opcija je masaža. Lako je napraviti sebe. Potrebno je posebno trljati noge i mišiće snažnim pokretima da se ugrije bolna točka. Priljev topline će značiti da je sve učinjeno ispravno. Masaža pomaže u opuštanju mišića i stopala, oslobađa ih od napetosti. To je osobito korisno za "začepljene" mišiće. Usput, ako boli kosti, takav učinak može pomoći. Kako bi se smanjila napetost stopala, upotrijebiti gel za hlađenje, pratiti razmazivanje nenametljivom masažom.

prevencija

Obratite pozornost na svoju prehranu. Pobrinite se da jedete hranu bogatu kalijem i kalcijem. To su banane, suhe marelice, bademi, senf, pistacije, grah, grašak, zobena kaša, leća, krumpir, orasi, šljive, morske trave. Ovi elementi u tragovima jačaju kosti i potiču brz oporavak mišića. Važno je piti puno vode. Ponekad dehidracija uzrokuje bol u nogama. Ljudi često zaboravljaju na tu vitalnu tekućinu, što dovodi do neugodnih rezultata.

Provjerite jesu li vaše cipele pogodne za trčanje. To je osobito važno ako se vježbe izvode na tvrdim površinama. Potplat bi trebao apsorbirati šok. Ako je pretanak, može ozbiljno oštetiti zglobove.

Ako nađete ravna stopala, možete poduzeti neke mjere kako biste olakšali opterećenje, ali nastavite trčati. Za takve slučajeve odabrani ortopedski ulošci s lučnim nosačima. Oni formiraju zareze na podnožju gdje je to potrebno. Oni su udobni za nošenje u bilo kojoj obući, osobito u sportu.

Zapamtite da fizički napor treba biti umjeren. Potrebno je odmoriti tijelo, a ne preopteretiti se. Opterećenje treba postupno povećavati, tako da nije šok za cijelo tijelo. Naravno, ako su bolovi vrlo jaki, oni se nakon nekog vremena ne smanjuju, to je razlog traženja specijalizirane pomoći kako bi se otkrilo zašto se bol ne zaustavlja.

Što zapamtiti

Bolje je raditi trčanje kasno poslijepodne. Profesionalci ne savjetuju da to rade ujutro, jer se tijelo još nije probudilo. U ovom trenutku povećava se rizik od ozljede. Ako ste, međutim, izabrali jutro, onda obratite veliku pozornost na vježbanje. Pažljivo razradite sve mišiće.

Ako je bilo uganuća ili ozljeda zglobova, onda ima smisla staviti elastični zavoj na oštećeno područje. Bolje je odabrati stadione prekrivene gumenim premazom. Asfalt daje veliki stres zglobovima i kostima. Guma je mnogo mekša na tijelo. Ako ne uzmete u obzir pravila i preporuke, možete zaraditi artritis ili deformitet stopala. Ako trčite u parku, budite oprezni na padinama. Ako podlegnete inerciji i brže trčite, možete oštetiti pete.

Trčanje je vrlo korisno za ljude bilo koje dobi. Trčanje donosi puno pozitivnog, zateže tijelo, dovodi do tona i pomaže da se oslobodimo živčane napetosti. Manje boli ne smiju ometati uživanje u sportu. Stoga se opremite znanjem i osvojite staze za trčanje parkova i stadiona.