Što bi izliječilo skoliozu kako bi napumpalo vaše mišiće?

Modrica

Tek tada možemo govoriti o zamahu mišića i učinkovitosti ove akcije.

Skolioza je izlječiva, ali ne u potpunosti (kod odraslih). (Kod djece, zbog fleksibilnosti kostiju i njihovog brzog rasta, takva bolest je izlječiva, ali postoji rizik da je dobijete 30-40 godina, ako ne spriječite bolest.) Nakon primanja takve bolesti, potrebno je stalno raditi prevenciju.

Uz skoliozu, sve vrste sportova koji stvaraju velika opterećenja na kralježnici (primjerice, dizanje utega), razvijaju svoje ruke asimetrično (mačevanje, badminton, tenis) i promiču hipermobilnost kralježnice (akrobatika, sport i umjetnička gimnastika).
Kontraindiciran je kod skolioze i trčanja, jer stvara veliko dinamičko opterećenje kralježnice i pridonosi trošenju intervertebralnih diskova.

Pogodno utječe na stanje hodanja kralježnice na velike udaljenosti. Osim toga, postoje posebne tehnike razvijene za osobe koje pate od skolioze.

Kako ispumpati leđa skoliozom

Već dugi niz godina pokušavate izliječiti zglobove?

Voditelj Instituta za liječenje zglobova: “Začudit ​​ćete se kako je lako izliječiti zglobove uzimajući 147 rubalja dnevno svaki dan.

Fizikalna terapija se često propisuje za različite patologije i funkcionalne poremećaje u strukturi mišićno-koštanog sustava. Skolioza u ovom slučaju nije iznimka.

Pojedinačno odabrani skupovi, odabrani prema skoliozi, pomoći će u sprečavanju patološkog napretka. I smanjiti intenzitet opterećenja na kralježnicu i unutarnje organe.

Glavni ciljevi terapije vježbanjem

Terapija vježbanjem nije zamjenjiva skoliozom, ali vježbanje je uvijek bolje nadopuniti fizioterapiju i konzervativne medicinske učinke.

Za liječenje zglobova naši čitatelji uspješno koriste Artrade. Vidjevši popularnost ovog alata, odlučili smo ga ponuditi vašoj pozornosti.
Pročitajte više ovdje...

Fizikalna terapija može se primijeniti u bilo kojem stupnju zakrivljenosti. Naravno, ona daje najbolje rezultate ako je nastava započela u vrijeme dijagnoze početne faze.
Osobni trening, masaže, gimnastička opterećenja i regenerirajući sport - održavaju vaše mišiće u dobrom stanju, formirajući elastični mišićni steznik. On je, pak, potreban za stabilizaciju kralježnice, ispravljanje njezinih deformiteta, poboljšanje držanja tijela i sprečavanje razvoja fizioloških oštećenja.

To su osnovni principi tjelesnog odgoja s ciljem obnavljanja pokretljivosti kralježnice.

Selektivne vježbe za osteohondrozu lumbalne kralježnice

Gimnastika s osteohondrozom cervikalno-torakalne kralježnice, vidi ovdje.

Terapija tjelovježbe za osteohondrozu vratne kralježnice, ovdje.

Značajke odabira i provedbe vježbi za skoliozu

Za svaki stadij skolioze liječnik mora odabrati poseban skup vježbi. U obzir se uzimaju i oblik zakrivljenosti i individualna klinička slika.

Prekomjerna autonomija, koja se očituje u skoliozi u prvom i drugom stadiju, pogoršat će opće stanje bolesnika, au trećem i četvrtom, pogrešno opterećenje može ga onesposobiti u invalidskim kolicima.

Uz komplicirani tijek bolesti i provokaciju njegovog aktivnog napredovanja, a to je neizbježno s pogrešnim izborom pokreta za istezanje i mobilizaciju kralježnice, poremećaji su kompenzacijski procesi.
I skolioza se razvija brže, prestaje reagirati na korektivne akcije.

Samo razumno korištenje tjelesnog odgoja u slučaju skoliotičke zakrivljenosti može pozitivno utjecati i ometati napredovanje patologije. Osim toga, koristeći različite vježbe, morate zapamtiti da oni mogu biti asimetrični i simetrični.

Važno je: bez obzira koji je kompleks dodijeljen pacijentu, treba jasno shvatiti da optimalna korekcija položaja podrazumijeva samo eliminaciju funkcionalnog oblika zakrivljenosti kralježnice. Uz organske lezije kralješaka, s ozbiljnim zakrivljenjem uzrokovanim teškim ozljedama, s prirođenim razvojnim abnormalnostima, nije moguće ispraviti deformitet fizikalnom terapijom.
Kod kuće pacijent može izvoditi samo simetrične vježbe osnovne razine. Oni su dio sheme osnovnih aktivnosti za osobe sa skoliozom prvog stupnja, kada se kralježnica tek počinje deformirati.

Mogući razlozi za bol u leđima, pročitajte ovdje.

Je li moguće liječiti kile lumbalne kralježnice kod kuće?

Ove klase su ograničene na minimalno opterećenje, tako da ih je iznimno teško izvesti na pogrešan način. Dakle, u slučaju neodgovornog ispunjavanja propisa, pacijent svojim postupcima neće moći utjecati na tijek oporavka.

Zakrivljenosti drugog, trećeg i četvrtog stupnja - asimetrične vježbe uključene su u sustav fizikalne terapije.

Budući da imaju različit učinak na kralježnične mišiće i pomažu im u pravilnom sklapanju unatoč oštećenom položaju zbog skolioze. Najslabiji mišići dobivaju snažno opterećenje, što doprinosi njihovom intenzivnom treningu i formira ispravan i elastičan mišićni korzet. On je onaj koji podržava nužnu os kralježnice.
Za terapiju drugog stupnja zakrivljenosti vježbe se biraju tako da se ne postiže samo stabilnost kralježnice, već se ispravlja i deformacija koja se već dogodila.
Lijeve skolioze podrazumijevaju da će se pacijent tijekom vježbanja baviti vježbama kako bi stimulirao ravnotežu i ravnotežu, a dijeli pozornost na torzo, osobito na lijevoj strani.
Skolioza se češće primjećuje na desnoj strani, a zatim je korektivna tehnika usmjerena na otklanjanje desnih strana odstupanja od fiziološke osi, te na jačanje mišićnog sustava.

Skoliozu trećeg stupnja teško je ispraviti, sav trening je usmjeren na ublažavanje očitih deformiteta i poboljšanje općeg stanja pacijenta.
Shema uključuje ne samo opterećenja energijom, već i restorativne vježbe.

Zagrijte se prije glavnog treninga

Zagrijavanje uključuje osnovne vježbe koje su osmišljene za ispravljanje osi i jačanje mišića tijela. Također doprinosi odmjerenom istezanju kralježnice i korekciji položaja tijela.
Postoje brojna osnovna pravila koja se moraju slijediti kada se vježba terapija vježbanja skoliotičkih zakrivljenosti. Tijekom zagrijavanja posebna pozornost posvećuje se:

  • Minimalno opterećenje na samom početku pristupa. Trebalo bi postupno rasti i produljivati ​​se u vremenu.
    Možete se početi zagrijavati samo u dobrom zdravlju.
  • Ne preporuča se zagrijavati tijelo, a zatim zaustaviti na pola puta i preći na pasivnu aktivnost.
  • Tijekom zagrijavanja možete koristiti samo pasivne elemente s ciljem prianjanja. Objesite na prečku ili paralelne šipke - zabranjeno je. Takav pristup će prouzročiti ozbiljnu štetu tijelu.
  • Pacijent mora izmjenjivati ​​vježbe koje utječu na humeralni trup i ruke s vježbama koje opterećuju noge.
  • Njihove sheme trebaju biti potpuno isključene iz svih pokreta usmjerenih na povećanje fleksibilnosti kralježnice.
    Možete uključiti u klasu vertikalnu rotaciju cijelog tijela.

Svaka od vježbi za zagrijavanje mora se izvesti najmanje 10 puta:

  • Naslonivši se na zid, morate postati tako da je pete, telad i stražnjica potpuno dodirnu. Ispravite leđa, stavite anatomski ispravan položaj. Napravite dva koraka naprijed, pokušavajući zadržati zadani položaj.
  • Postanite ravno i stavite ruke uz tijelo. Šape se šire u širini ramena. Počnite raditi čučnjeve, i sa svakim ispružite ruke prema naprijed i držite leđa u savršenom stanju. Trebate raditi polako i nastojati da frekvencija disanja bude minimalna.
  • Stavite noge u širinu ramena, a ruke slobodno spustite. Udahnite ruke kako biste se podigli, sada se protegnite i izdišite kako biste spustili ruke. Leđa tijekom vježbanja trebaju biti ravna.

Osnovne vježbe

za skoliozu u obliku slova S

S ovim oblikom zakrivljenosti, terapija vježbanjem je obnova deformiranih kralježničnih segmenata u torakalnoj i lumbalnoj regiji. I ojačati najšire i parvertebralne mišiće kralježnice.

Prvi set treninga
  • Sjedeći na stolici, noge čvrsto stisnu, ruke savijene u laktovima na razini prsa.
    Tijelo se naizmjence mora rotirati na bokovima, a pritom držati ruke u istom položaju i slijediti dah.
    Ponovite najmanje 12 puta za po 3 seta.
Drugi niz treninga
  • Lezite na pod, na trbuh, zatvorite noge i raširite ruke na bokove ili ih ispružite ispred sebe. Podignite ruke istovremeno bez savijanja gornjeg dijela tijela. Zatim stavite ruke s rukama iza glave i držite taj položaj 5 sekundi. Ispravite ruke i podignite noge u isto vrijeme.
    Ponovite 3 puta za 3 seta.

  • Pokušavajući održavati umjereni ritam disanja - naizmjence izvodite zavoje s tijelom u oba smjera. Nakon svakog okreta morate se vratiti na početni položaj.
    Trčite najmanje 15 puta.
  • Uzmi ležeći položaj. Uzdisati, protežu do njegove pune dužine. Prilikom izdisaja naprezajte mišiće na trbuhu i stražnjici i podignite nogu, a bedra i noga su jasno usmjereni prema dolje. Držite pozu 3 sekunde, a zatim se polako vratite na položaj ležeći. Ponovite za drugu nogu.
    Za svaki ekstremitet izvršite 6 pristupa.
  • za skoliozu u obliku C-a

    Prvi set treninga
    • Lezite na leđa, podignite noge iznad poda i počnite izvoditi pokret “škare”. Mora se ponavljati i horizontalno i vertikalno.
      Na zasebnom zrakoplovu za 4 ponavljanja.
      Svaki pristup je najmanje 20 sekundi.
    • Postanite na sve četiri. Nemojte se rasklapati i sjediti na petama, dok se dlanovi odmaraju na površini poda. Uz pomoć ruku, tijelo se kreće u oba smjera.
      To se radi vrlo sporo, svaki položaj treba biti fiksiran za 3-5 sekundi.

    Izvršeno je ukupno 10 pristupa.

  • Početna pozicija je prethodna. Udovi se šire u širini ramena. Sada leđa polako zakreću prema gore, a zatim istom brzinom skreću prema dolje. Učvršćivanje na glatkoću pokreta. Potrebno je napraviti 5 pristupa.
  • Drugi niz treninga
    • Uzmi zamotano deku. Spustite ga na pod i legnite tako da bude na razini remena.
      Ruke se vrte oko struka.
      Sada tijelo treba podići i dosegnuti što je više moguće.
      Opterećenje treba ići na mišiće struka i leđa.
      Sve što trebate učiniti je 10 pristupa.
    • Postanite ravno, podignite noge u širini ramena, ruke se opustite i spustite niz tijelo.
      Pomaknite lopatice ramena i fiksirajte ih 5-10 sekundi pomoću muskulature prsne kosti.
      Zatim se morate vratiti na prvobitni položaj.
      Broj ponavljanja - 10.
    • Stani na sve četiri, ispruži desnu ruku ispred sebe, a tvoja lijeva noga iza.
      Držite ovaj položaj 5-7 sekundi.
      Promijenite udove i ponovite sve iznova.
      Izvodi se 5 puta za svaku poziciju.

    Vježbe u video formatu

    Punjenje skoliozom sastavni je dio kompleksa medicinskih postupaka koji se koriste u patologiji. Njezini zadaci usmjereni su na eliminiranje mišićne neravnoteže, formiranje ispravnog držanja u djetetu, jačanje mišićnog sustava ligamenta.

    Opća načela provedbe

    • Opća načela provedbe
    • Liječenje skolioze 1 i 2 stupnja vježbanja
      • Koristite zidne šipke
      • Jačanje mišića leđa na šipki

    Tijekom bilo koje gimnastike u liječenju zakrivljenosti kralježnice treba poštivati ​​važna načela:

    1. Kontrolirajte svoje disanje. Svako kretanje prema gore treba provoditi tijekom udisanja, dok se izdiše prema dolje;
    2. Izvodite vježbe polako i glatko. Ne bi smjelo biti oštrih trzaja;
    3. Prilikom rada na vodoravnoj traci važno je pridržavati se ispravnog držanja. Trebala bi biti pouzdana, ali ne i bolna.

    Postoji čitava metoda disanja pri obavljanju fizikalne terapije u svrhu liječenja lateralnih deformiteta od 1, 2 i 3 stupnja prema Katharine Schroth. Namijenjen je normalizaciji disanja i uklanjanju deformiteta prsnog koša koji se javlja tijekom skolioze. Obrok se protivi vježbama dizanja utega bez normalizacije vanjske funkcije disanja, jer će ovaj pristup smanjiti kapacitet rezervi pluća.

    Liječenje skolioze 1 i 2 stupnja vježbanja

    Punjenje s frontalnom zakrivljenošću kralježnice 1 i 2 stupnja kod djece omogućuje potpuno uklanjanje patološkog skoliotičkog luka. Svakodnevna vježba u strogom skladu s preporukama liječnika omogućuje vam:

    • Poboljšajte držanje;
    • Ojačajte mišiće koji podržavaju kralježnicu;
    • Vježbajte respiratornu funkciju;
    • Jačanje drugih tjelesnih sustava;
    • Ispravan deformitet kralježnice.

    Među popravnom gimnastikom nalaze se kompleksi za kućnu izvedbu, “radne vježbe” i kompleksi za istezanje kralježnice.

    Punjenje za jačanje mišića leđa kod kuće:

    • Podignite ruke i pomičite ih u stranu dok stojite. Takav naboj pomaže normalizaciji tonusa gornjih torakalnih mišića i sprječava zakrivljenost torakalne regije;
    • Redovito savijte leđa, naprijed i postrance, što će povećati elastičnost kralježnice i ojačati trbušne mišiće. Također će normalizirati funkcionalnost trbušnih organa;
    • Ako je moguće, češće češće ne skidajte pete s poda. Punjenje će ojačati mišiće donjih udova;
    • Stani na sve četiri i povuci ruke i noge na jednu stranu. S druge strane, tada izvršite istu vježbu;
    • Ispružite ruke uz tijelo, ležeći na leđima. Zatim ih podignite, zaključajte 10 sekundi i polako spustite;
    • Spustite ruke na glavu, ležeći na leđima. U isto vrijeme držite laktove odvojene i gurnite ih natrag.

    Koristite zidne šipke

    Punjenje leđa bočnom zakrivljenjem kralježnice na zidu švedske omogućuje vam ravnanje vertikalne osi i time sprječavanje povećanja skoliotičkog luka.

    Gimnastika na zidnim pregibima s lateralnom zakrivljenom osovinom kralješka:

    • Jednostavno vješanje na zidne prečke omogućuje vam da poravnajte kralježnicu i istegnete mišićni okvir leđa. Ova vježba se može izvesti sa skoliozom od 1 i 2 stupnja. Držite prečku oko 30 sekundi, a zatim možete prijeći na 2. korak.
    • Polagano izvodite otmice nogu u različitim smjerovima. Nemoguće je naglo izvoditi pokrete kako bi se spriječila njihova ozljeda;
    • Da biste ojačali leđa, objesite se na prečku i polako se povucite u stranu. Nakon nekog vremena nastavite s glatkim preokretom;
    • Provedite zahvat prečke, ali istovremeno stavite ruke u širinu ramena. Spoji noge, ali s nožnim prstima zajedno. Polako povucite 1-2 puta u tom položaju.

    Punjenje na švedskom zidu ima blagotvoran učinak ne samo na kralježnicu s zakrivljenosti od 1 ili 2 stupnja, već i normalizira funkcionalnost drugih organa.

    Jačanje mišića leđa na šipki

    Kod lateralne zakrivljenosti kralježnice u djece, ispravno zatezanje na vodoravnoj traci vrlo je učinkovito, jer omogućuje povećanje udaljenosti između kralježaka, čime se eliminira bol tijekom kompresije nervnih vlakana.

    Horizontalna šipka doprinosi normalizaciji držanja tijela i ispravljanju kralježnice. Djeluje protiv glavnih patoloških sila koje uzrokuju stvaranje skoliotičkog luka.

    U specijaliziranim centrima za rehabilitaciju, cijeli gimnastički kompleksi su stvoreni s frontalnom deformacijom vertikalne osi tijela, 1 i 2 stupnja, koristeći horizontalnu traku.

    Korisne vrste povlačenja za deformacije kralježnice:

    • Uz uski zahvat. Ovaj položaj vam omogućuje da napumpate gornju grupu mišića leđa (biceps, mišiće podlaktice i grudi). Da biste to učinili, stavite ruke na rastojanju od najviše 30 cm i izvodite povlačenja;
    • Široko prianjanje. Ova vježba je vrlo teška, ali učinkovita. Pruža složeno opterećenje gornjih udova i mišića prsnog koša. Da biste to učinili, trebate držati prečku dlanovima dalje od sebe. Ruke su postavile širinu ramena. Pokušajte se povući tako da vam grudi dodirnu prečku. Kada dođete do vrha, stanite na 1 sekundu;
    • Povlačenje glave. Ova metoda se koristi samo za skoliozu od 1 stupnja. To vam omogućuje da trenirate mišićni korzet leđa, ali s jakom deformacijom narušava anatomsku strukturu torakalne regije, doprinoseći progresiji patologije. Neki liječnici općenito se protive njegovoj upotrebi u teškim frontalnim zakrivljenjima osi kralježnice. Također može uzrokovati ozbiljne ozljede ako imate problema s zglobovima ramena;
    • Srednje obrnuto hvatanje. Pričvrstite prečku između dlanova, između kojih udaljenost treba biti jednaka širini ramena. Povucite ramena natrag dok vučete.

    Dakle, uz pomoć punjenja, možete učinkovito ojačati mišićni okvir leđa i smanjiti veličinu patološkog skoliotičkog luka. Sve vježbe moraju biti dogovorene s liječnikom. Imajte na umu da se neki fizioterapeuti protive aktivnoj gimnastici bez odgovarajuće sposobnosti disanja pacijenta.

    Postoje mnoga mišljenja o tome kako napraviti savršeno lijepo kod kuće, neki tvrde da je to sasvim realno, ali postoje i protivnici tog pristupa. Postoje mnoge tehnike, kako napumpati leđa kod kuće, što je važno ako skoro nema vremena za odlazak u teretanu. U nastavku ćemo pokušati shvatiti koliko brzo ne samo ojačati leđa, nego i postići pozitivan rezultat.

    Načela obuke

    Postoji nekoliko principa koji promatraju što je moguće postići brze rezultate i ojačati mišiće. Potrebno je dva puta tijekom tjedna obavljati trening kod kuće, ako to radite češće, mišić jednostavno neće imati vremena za oporavak. Ako rjeđe, u ovom slučaju, rezultat će morati čekati jako dugo vremena, ali nikada ne možete čekati do kraja.

    Optimalno je izvesti gimnastiku za treniranje mišića i kralježnice, pogotovo s hernijom u tri seta. Svaki pristup zahtijeva 12 do 15 ponavljanja, sposobnost da se osjeća vaše tijelo postupno dolazi, nakon čega su posljednja dva pristupa se izvode na maksimalnu granicu.

    Prije treninga trebate pravilno zagrijati svoje mišiće i temeljito se zagrijati. Ako preskočite ovu fazu, pogotovo za vrijeme vježbanja s bučicama, rizik od ozljeda se značajno povećava, a osjećaj će biti mnogo manji. Korisno je ne samo za leđa, nego i za kralježnicu koja se mijenja između različitih kompleksa. Time ćete izbjeći postupno prilagođavanje mišića na određeno opterećenje.

    Za svaku vježbu je ispravno započeti s jednom ili dvije osnovne vježbe, a tijekom izvođenja obično koriste dva ili više zglobova. Trening mišića i kralježnice završava s jednom ili dvije izolacijske vježbe, samo naglašeni mišić djeluje, uključen je samo jedan zglob.

    Prvi program osposobljavanja

    Za kompleks je bio raznolik, primijeniti opterećenje na različite skupine mišića. Ovaj kompleks uključuje:

    Za liječenje zglobova naši čitatelji uspješno koriste Artrade. Vidjevši popularnost ovog alata, odlučili smo ga ponuditi vašoj pozornosti.
    Pročitajte više ovdje...

    • prigušivanje bučice u položaju nagiba;
    • klasični pull-up;
    • potisnuti ruku s naglaskom.

    Potisnite pomoću nagiba

    Potisnite bučicu u nagnutom položaju. To je najučinkovitija vježba za jačanje mišića leđa i kralježnice, posebice kod kila. Takav trening omogućuje jačanje vrata, razvijanje latissimus mišića leđa. Pravilnim radom kroz svaku polovicu leđa, onom koja je više napumpana, trebalo bi pomoći manje razvijenim. Noge se moraju malo saviti na zglobovima koljena, donji dio leđa se savija, a tijelo se spušta približno pod pravim kutom. U tom položaju, lekcija se održava s tegovima za uteg, koji se uzimaju u ruke.

    Laktovi trebaju biti usmjereni prema gore, uzduž ravnine tijela dumbbells se podižu do lopatica. Nakon što se sve vrati u prvobitni položaj, mišići se u međuvremenu protežu.

    Povuci

    Osnova svih vremena je povlačenje, vježba je važna za kralježnicu, osobito s kila, to vam omogućuje da uklonite opterećenje iz kralježnice i zahvaćeni disk. Vješanje na vodoravnoj traci treba biti ravan, dlanovi su u širini ramena. Povucite do prečke do razine dok brada ne dodirne prečku, ali može biti i veća. Ispravno izvedite vježbu koja vam omogućuje da ojačate mišiće, morate potpuno ispustiti, ruke bi trebale biti glatke.

    Važno je uzeti u obzir da palčevi ne moraju pokrivati ​​prečku, u suprotnom postoji preraspodjela opterećenja na područje bicepsa. Kada snaga za izvođenje vježbe ne ostane, možete zamijeniti stolicu pod nogama. Kada se mišići zbog nedostatka treninga umore, mogu se koristiti i gimnastika. Čineći to povlačenjem napora, možete postupno trenirati mišiće dok ne postanu jači i otporniji. Nakon nekoliko tjedana, povlačenje deset ili više puta neće biti problem.

    Potisnite ruku s fokusom

    Izvrstan primjer izolacije vježbe za gornji ud. Ova vježba će ojačati ne samo leđa, nego i vrat, to je učinjeno nakon glavnog treninga. Za pravilno izvršenje važno je početno mjesto.

    Jedna noga služi kao potpora, druga je savijena u zglobu koljena, to je naglasak u ravnini. Bućica se treba uzeti u ruku u kojoj ravnu nogu, s drugom rukom, treba podržati laktom na savijenoj nozi, dlan se nalazi ispod ramenog zgloba.

    Postoji tehnika izvođenja vježbe kako bi se pumpa natrag i vrat, to mora biti učinjeno ispravno. Leđa se savijaju u donjem dijelu leđa, paralelno s podom. Podizanje bučica je strogo u istoj ravnini s tijelom, za maksimalne rezultate, mišić treba potpuno smanjiti. Ruka je potpuno izvučena i vraća se u prvobitni položaj.

    Druga mogućnost je obuka

    Korisno je izvršiti mrtvo dizanje za leđa, međutim, ova vježba se mora obaviti pažljivo, s previše težine koja je nepoželjna za kralježnicu, s kila. Osim toga, pristup će omogućiti rad mišića bedra, stražnjice, što je vrlo važno za probleme s prekomjernom težinom. Možete izvršiti deadlifts za sve početnike i djevojke, za to ne morate koristiti dvoručni uteg, bučice će biti dovoljno. Neposredno prije početka, morate se dobro zagrijati, zagrijati, posebno u području mišića koje treba obučiti.

    Morate početi u stojećem položaju, leđa se savijaju u lumbalnoj regiji, noge su, pak, u širini ramena, blago savijene u zglobovima koljena. Ruke paralelne s tijelom, to su bučice.

    Nije teško izvršiti prilaz, prvo se polako stvara nagib, oni to čine sve dok tijelo ne postane paralelno s podom. Bučice se nalaze što bliže tijelu. Tada se možete vratiti u početni položaj kada je os kralježnice ravna.

    Ali to nije sve, ako postoji želja za jačanjem mišića leđa i vrata, potrebno je nastaviti. To se može postići uz pomoć uskog zahvata, što će pomoći čovjeku da razradi donji dio latissimus dorsi. Tehnika je ista kao i svi u školi u gimnaziji, samo što je moguće što je moguće više. Tijekom vježbe vrhovi prstiju dodiruju se zajedno.

    U ovom kompleksu možete završiti lekciju izvođenjem hiperekstenzije, vježba se odnosi na vrstu izolacije. Ne zahtijeva posebne uvjete ili posebne simulatore za istezanje kralježnice. Trebat će vam samo tvrda površina ili tvrdi kauč, a glavno je udobno smjestiti noge, zdjelično područje. Tijelo se treba slobodno kretati gore i dolje, dok su noge fiksirane. S ležećeg položaja, s rukama sklopljenim preko vrata, zasvođeni leđa moraju se pomaknuti do najniže točke. Zatim se, bez određenih trzaja, polako, s maksimalnom glatkom leđima, diže.

    Ako brzo, onda kvaliteta

    Kako bi se ojačali mišići i vrat, istezanje treba obaviti nakon svakog treninga. Takva gimnastika je korisna za kile, doprinosi maksimalnom razvoju mišićnog tkiva, smanjuje osjećaj nelagode nakon programa vježbanja.

    Kada postoji osjećaj da uobičajeno opterećenje postaje malo, može se povećati samo ako se to učini ispravno. Ne povećava se broj ponavljanja po pristupu, važno je stalno povećavati radnu težinu.

    Za rast mišića, ono što osoba jede je ono što je važno, to je primarni čimbenik. U ukupnoj prehrani, proteini trebaju biti najmanje 30%, složeni ugljikohidrati se daju do 50%, a samo 20% masti ostaje. Masti su potrebne "ispravne", tijelo ih može dobiti od ribe, posebno crvene, orašastih plodova, ulja biljnog podrijetla.

    Vježbe za djevojčice

    Mnogi od najljepših spolova obično se ne predaju muškarcima. Djevojke također pokušavaju ojačati vrat, razviti leđa, postoje posebne vježbe za taj zadatak. Za žensko tijelo kompleks ima neke osobitosti, tako da imati lijepu leđa dok trenirate kod kuće nije problem. Osim toga, takve vježbe pomažu jačanju držanja tijela, čine ga ispravnim, eliminiraju bol, što je problem za veliki broj ljudi.

    Kompleks za djevojke

    Kod kuće možete obaviti mnogo vježbi, ali za optimalan rezultat djevojka će morati izvesti nekoliko pristupa tijekom dana od deset do petnaest puta. Postupno, kao trening mišića, opterećenje se povećava.

    Možete početi s jednostavnom vježbom zvanom "brod", u mnogim pogledima govori što učiniti. Vježbu je lakše izvoditi u nekoliko faza. Prvo lezite na trbuh, odrežite noge i prsa s površine, ruke su paralelne s tijelom.

    Maksimalno istezanje ruku prema nogama, leđa u ovom trenutku savija luk. Zatim se ruke povuku prema naprijed iu tom položaju broje do pet. Područje gležnja je zahvaćeno rukama drugog stupnja, do dva se smatraju da su u tom položaju, dok se pokreti u pokretu izvode naprijed i natrag. Tijekom izvođenja nogu su odrezane od poda.

    Zatim prijeđite na sljedeću vježbu, koja je bit u uzgoju bučica u blago nagnutom položaju. Ova vježba omogućuje svakoj djevojci da joj vrati ljepše, već pripremljene bučice. Morat ćete se uspraviti, razmaknuti u širini ramena, lagano savijeni u koljenima.

    Tijelo se savija malo za 60 stupnjeva u leđa, ali leđa ostaju ravna. U ruke se uzimaju tegovi za vežbanje, savijeni su u laktovima, a ispred njih se nalaze školjke. Ruke su raširene, lopatice su spojene. Laktovi, kada su ispravno izvedeni, usmjereni su prema gore.

    Zatim prelaze na vježbu, koja se figurativno može nazvati “boksač”. Upravo njegova izvedba nalikuje prethodnoj, razlika je u tome što je jedna ruka prikazana naprijed, a druga natrag. Zajedno, obje ruke oblikuju jednu ravnu crtu, bit vježbe je naizmjenično mijenjati položaj ruku. U bodovima zadržavam se nekoliko sekundi.

    Vježba nazvana "lasta" poznata je mnogima, s pravom izvedbom, što mnogim djevojkama omogućuje da naprave vrlo lijepu leđa. Za vježbu ne trebate nikakav gimnastički aparat, samo mjesto gdje možete sve raditi bez ikakvih prepreka. Ova vježba služi za ispravljanje držanja tijela. Početni položaj je na sve četiri, desna ruka se ispravlja naprijed i noga juri natrag. U uspravnom položaju tijelo je fiksirano pet sekundi, a zatim se ponavlja na suprotnoj strani.

    Po pojedinim skupinama

    Postoje dvije glavne skupine mišića na leđima, duge i najšire, koje tvore reljef. Svaka grupa zahtijeva poseban pristup i vježbe, tijekom čijeg izvođenja ima svoje osobine. Oni bi trebali biti uzeti u obzir za početnike, rezultat neće potrajati dugo. Posebnost je činjenica da tijekom izvođenja potiska os kralježnice ostaje glatka, to su mišići koji djeluju.

    Za duge mišiće

    Stup je najučinkovitije potisnuo te mišiće, čija je verzija opisana gore. Sada postoji isprana verzija mrtvog dizanja za profesionalniju razinu obuke. Dvoručni uteg ili tegovi za vežbanje su postavljeni ispred vas, noge se razdvajaju od širine ramena, koljena su lagano savijena, savijaju se, uzimaju šipku u ruke.

    Zadatak je potpuno rasklopiti noge, dok su ruke spuštene, au njima je opterećenje. Tada se težina spušta na pod, pa ponovite 10 do 12 puta. Jedan pristup zahtijeva vrijeme od 40 do 60 sekundi, ne više i ništa manje. Osim toga, koriste se čučnjevi, što omogućuje ne samo ojačavanje leđa, već i ispravljanje problema s držanjem tijela.

    Za najšire mišiće

    Za ovu skupinu mišića ima svoje vlastite vježbe, koje im omogućuju olakšanje. Najčešće se izvodi potisak s bučicama u položaju nagiba, pull-upova. Obje tehnike su opisane gore, ostaje samo određeni naglasak za ovu skupinu. Kretanje je glatko, dovedeno do logičnog zaključka. Uz pomoć obične praćke trenira se srednja skupina mišića. Široka varijacija je ljuljanje gornje skupine mišića leđa.

    Program možete nadopuniti igrama, primjer može biti “Olimpik”, također se naziva “riblja kost”. Možete ih izvoditi s drugom osobom, počevši od jednoga puta i naizmjence mijenjajući se, kada partner obavlja svoj pristup, postoji mogućnost odmora. Optimalno je raditi tri, pet ili sedam puta, onda se sve radi obrnutim redoslijedom, od maksimalnog broja ponavljanja do jednog.

    Dopuniti vježbu omogućuje vuču u svojoj strani, trebate stolicu, na jednom rubu od koje je postavljeno koljeno, druga noga počiva na rubu. U položaju nagiba podiže se određena težina ili bućica. Leđa ostaju ravna, u tom položaju mišići rade s minimalnim opterećenjem kralježnice. Opterećenje se polako dovodi do ramena. A onda polako ide dolje, bolje je ponoviti 10 do 12 puta, onda sve počinje za drugu polovicu tijela.

    Moguće je dobiti prekrasan i reljefni natrag bez ikakvih problema, kao što se čini na prvi pogled. Vježbe možete obavljati kod kuće, a na satu trošiti minimalnu količinu vremena i truda. To će potrajati neke projektile u obliku dumbbells, barbells, horizontalne rešetke, ali postoji mogućnost da ih u bilo koje sportske trgovine, a ponekad to učiniti sami. A onda sve ovisi o stupnju spremnosti osobe i sustavnosti. Glavno je da se ne zaustavljaš tamo, da ne odustaješ. Ako postoji želja, zašto onda odgoditi za sutra?

    Tretiranje snage skolioze

    Skolioza - lateralna zakrivljenost kralježnice, bolest je koja se dobiva tek u djetinjstvu. I samo u ovoj dobi može se 100% liječiti. Što osoba postane starija, to je manje mogućnosti utjecati na oblik kralježnice. Nakon 22 godine, njegov oblik gotovo da nije podložan bilo kakvim promjenama. Ali, uz pomoć treninga, čak iu ovoj dobi, možete ojačati mišićni korzet i spasiti osobu od nelagode u leđima.

    Učinkovitost liječenja skolioze, koja se temelji na dobi, može se grubo raspodijeliti.
    1. Do 14 godina do 100%
    2. Do 18 godina 50% - 60%
    3. Do 22 godine, 30% - 40%
    4. Nakon 22 10% - 20%

    Jasno je da su to vrlo približne brojke, a učinkovitost liječenja uvelike ovisi o stadiju bolesti.

    Trening snage za skoliozu u bilo kojoj dobi ima 3 glavna cilja:
    1. Ispravljanje kralježnice (djelomično ili potpuno).
    2. Sprečavanje daljnje zakrivljenosti kralježnice.
    3. Olakšavanje bolova u leđima i nelagode.

    Ovisno o stadiju bolesti i starosti, neki od tih zadataka mogu se provesti na 100% ili praktički ne provode. Općenito, glavni uzrok skolioze je slab mišićni korzet oko kralježaka. Zbog činjenice da ih ništa ne drži, kralježak se lako prebacuje u stranu. Stoga je jačanje mišića leđa glavni alat u borbi protiv raznih zakrivljenosti kralježnice. Ništa ne razvija mišiće kao što su vježbe snage.

    Vježbe za skoliozu

    Kada se trenira, povećana pažnja mora se, naravno, platiti leđima (30% - 40% svih vježbi). Ali ne zaboravite na ostatak tijela. Uostalom, stvoriti skladno i lijepo tijelo, jedan leđa nije dovoljno. Stoga treniramo cijelo tijelo. I na svakoj vježbi 3 - 4 vježbe na površnim i dubokim mišićima leđa.

    U našem slučaju, sve vježbe su dobre za mišiće leđa s slobodnim utezima i simulatorima.

    Prve dvije vježbe su dobre jer rade gotovo sve mišiće koji se nalaze u blizini lopatica (dijamantni, potkožni i suprasferični, trapezoidni itd.). Hyperextension vježba ekstenzore kralježnice. To su duboki mišići leđa koji se uklapaju blizu kralježnice. Sve četiri ove vježbe su prilično jednostavne za izvođenje, a mogu se dati čak i djeci, bez straha da mogu biti ozlijeđene.

    Što prije osoba počne navlačiti na bar, to bolje. Mogućnosti povlačenja moraju se izmjenjivati. Što se tiče glave i prsa. Zatezanje dobro razvija mišiće leđa.

    Ove vježbe su vrlo učinkovite, ali su vrlo složene i, s nesposobnom izvedbom, opasne. Morate početi s malim razmjerom. 10 kg (težina bar) za djevojčice i 20 kg za dečke. Osim toga, morate se pobrinuti da ove vježbe radite apsolutno ispravno. Sve vježbe najbolje se izvode 3 - 4 seta 10 - 15 puta. Nakon svakog vježbanja potrebno je oko 20 sekundi objesiti se na šipku kako biste istegnuli kralježnicu.

    Također možete pokušati kombinirati uporabu različitih fiksera držanje s vježbama. Ali zapamtite, ovo je samo dodatak treningu. I za vrijeme predavanja im je bolje.

    Na kraju napominjem da je autor ovih linija imao skoliozu od 8 godina. U 14, počeo sam raditi težine. Imam li ga sada - čak ni ne znam. Možda je nešto ostalo. Ali moja leđa su izvrsna.

    Pronašli ste pogrešku u članku? Odaberite ga pomoću miša i pritisnite Ctrl + Enter. I to ćemo popraviti!

    Skolioza i bodybuilding. Kako ispravno trenirati?

    Dobar dan, sretan sat, drago mi je što vas vidim ovdje! Danas ćemo nastaviti seriju članaka pod nazivom „Pacijentov kutak“ i detaljno se upoznati s temom „Skolioza i bodybuilding“. Nakon čitanja, sigurno ćete znati kako pravilno izgraditi svoj proces treninga za ovu bolest, a ne naškoditi vašoj najvrednijoj imovini - zdravlju, kada radite s utezima u teretani.

    Molim vas, sjednite, počinjemo.

    Skolioza i bodybuilding: teoretska strana problema

    Kao što sam rekao, nedavno smo otvorili ciklus bilješki iz serije "Patient's Corner", osobito posljednje od njih: [proširene vene i fitness], [vid i bodybuilding]. Otvorili smo ga slučajno, jer gotovo svi posjetitelji teretane imaju određene zdravstvene probleme. U to sam se uvjerio (uvjeren sam) kada analiziramo upitnike za sastavljanje programa osobnog treninga, kao i kroz pisma čitatelja kroz obrazac za povratne informacije. S tim u vezi, kada dođe do odstupanja u zdravlju, pitanja pravilne organizacije treninga postaju sve važnija, jer idemo u teretanu da ne naškodimo našim težinama, već da poboljšamo svoje zdravlje. Sportska je dugovječnost važna i za nas, a ne za brze rezultate i izdržljivost do kraja života. Stoga danas razmatramo temu "Skolioza i bodybuilding".

    Napomena:

    Za bolje razumijevanje materijala, sva daljnja pripovijedanja bit će podijeljena u pod-poglavlja.

    Što je skolioza?

    Skolioza je jedna od najčešćih patologija kralježnice, a gotovo svakih 10 ljudi u Rusiji. Naravno, među posjetiteljima teretane postoji i skolioza, stoga je iznimno važno razumjeti kako pravilno provoditi svoj trening i raditi s utezima, uzimajući u obzir ovu devijaciju kralježnice.

    U najčistačkijem i razumljivijem smislu, to je lateralna (lateralna) devijacija / zakrivljenost kralježnice iz njezine ravne okomite crte. Gledano sa strane, kralježnica pokazuje umjereno zaokruživanje u gornjem dijelu leđa i jačanje lumbalne lordoze (unutarnja zakrivljenost) u donjem dijelu leđa. Osoba bez skolioze ima ravnu kralježnicu, skolioza je zakrivljena (i na različite načine).

    Da biste razumjeli što je u pitanju, usporedite dvije ekstremne slike (koje se mogu kliknuti).

    Kičma je složena struktura koja se sastoji od nekoliko odjela s određenim skupom kralježaka. Vezana je za sve pokretne aktivnosti osobe i njegovo zdravlje, bilo kakve abnormalnosti (problemi s kralježnicom) prilagođavaju kvalitetu života.

    Zakrivljenost može biti u donjem / gornjem dijelu leđa - lumbalna / cervikalna lordoza, u gornjem dijelu prsnog koša - torakalna kifoza ili se kreće od gornjeg do donjeg dijela kralježnice (torakolumbarna regija). U nekim slučajevima postoji dvostruka krivulja - S-oblik.

    Najaktivnije razdoblje skolioze je dob puberteta - od 9 do 18 godina. Tijekom tog razdoblja, mišići leđa su slabi i neoblikovani, pa je stoga vjerojatnost zakrivljenosti kralježnice vrlo visoka. Ako je tinejdžer u tom razdoblju odlučio otići u teretanu i odmah počeo “odmah skinuti palicu” (uzeti težine, raditi sa složenim vježbama), onda takvo opterećenje može pogoršati situaciju i dodatno povećati skoliozu. Stoga je iznimno važno u adolescentskom razdoblju početi postupno raditi na leđima, uz posebne vježbe koje ga jačaju (za više detalja pogledajte odgovarajući odjeljak).

    Koji su uzroci skolioze

    Glavni se može nazvati sljedećim:

    • kongenitalna skolioza je uzrokovana patologijom kosti pri rođenju. Od samog početka razvoja, fetus u majčinoj utrobi je u obliku male lopte, pa se zakrivljenost kralježnice naknadno javlja.
    • neuromuskularni - rezultat abnormalnih problema (neuromišićnih bolesti) u snopu mišićnih živaca;
    • degenerativna - je posljedica ozljeda kostiju (operacije na leđima), njihove bolesti i prorede, najčešće u odraslih;
    • idiopatski - nema specifičnog razloga, vjeruje se da je većina naslijeđena, najčešća kod djece;
    • duge i različite noge;
    • kućanstvo - pogrešno sjedenje na računalu / stolu, prijenos predmeta / vrećica.

    Zapravo, prema teoriji, ovo je sve što trebamo minimalno znati, a sada ćemo govoriti o...

    Skolioza i bodybuilding: kako graditi treninge

    Mnogi dolaze u dvoranu kada su već dobili ruke :) će dobiti bilo kakvu ozljedu, istezanje ili će postaviti lošu dijagnozu kralježnice, implicirajući kirurški zahvat i potpuni "ne-nagibni" način života. Slažem se, tko želi, na primjer, u 30 godina da se osjeća i, što je najvažnije, zapravo biti pimped? Siguran sam - nitko. Naravno, sada nećemo razmotriti ekstremne slučajeve, ali uzmite, za čistoću eksperimenta, skupinu ljudi koji imaju određenu zakrivljenost kralježnice i odlučili su ili već idu u teretanu. Odredimo kako treba ispravno opteretiti leđa, koje vježbe treba izbjegavati i koje treba slijediti.

    Ako dođete do ortopeda, a on otkrije zakrivljenost kralježnice u vama, onda je vrlo vjerojatno da će zabraniti dizanje utega i bilo koji rad s kralježnicom željezom u hodniku. S jedne strane, stručnjak će biti u pravu, jer u teoriji samo izravni kičmeni stup može podnijeti znatan pritisak pritiska koji je rezultat određenih vježbi, kao što su čučnjevi. Bilo koja vrsta skolioze znači ranjivost relevantnog područja i nametanje povećanog opterećenja.

    Posljedice pogrešno odabranih vježbi ili "začepljenja" na ortopedske / sportske savjete liječnika mogu biti:

    • štipanje živčanih završetaka;
    • postojana tupa / oštra bol u leđima;
    • hernija intervertebralnih diskova / dislocacija kralješnice.

    Ako pogledate problem zakrivljenosti, s druge strane, sudeći prema medicinskoj statistici, teretana, odnosno rad s utezima i vježbama za snagu, kontraindicirana je za sve ljude koji imaju skoliozu, što je više od milijun Rusa.

    Autor ovih redaka ne izgleda tako kategoričan pristup skoliozi i bodybuildingu, može se nazvati SMART - pametan, a sastoji se u pridržavanju sljedećih pravila.

    Kako trenirati i raditi s utezima sa skoliozom

    Prije svega, morate odlučiti o vježbama koje ne možete kategorički izvesti s različitim vrstama skolioze, koje uključuju:

    • mrtvo dizanje pune amplitude;
    • sumo s mrtvim dizanjem s punom amplitudom;
    • vučenje na ravnim nogama (rumunjski);
    • čučnjevi s dvorištem na ramenima / grudima;
    • stojeći presni stol;
    • vježbe na donjem dijelu tijela, koje negativno utječu na donji dio leđa - lunges, savijanje nogu u ležećem položaju.

    Slažem se, prilično je neobično vidjeti na popisu izbjegnutih vježbi udaranje i savijanje nogu? Međutim, oni (zajedno s čučnjevima) mogu uzrokovati bolove u leđima i povećati pritisak na kralješke.

    Stoga ne pokušavajte uključiti ove vježbe u svoj program obuke.

    Sada ćemo vidjeti što je dobro za kralježnicu u smislu treninga skolioze.

    Najvažnija stvar koju možemo učiniti da pomognemo leđima u ovoj situaciji je da pokušamo stvoriti snažan mišićni steznik oko kralježnice. To se može postići uključivanjem sljedećih vježbi u svoj program obuke:

    • izvlačenja na poprečnoj traci / u gravitronskom simulatoru;
    • potisak gornjih / donjih blokova na prsa i pojas;
    • ravne dizalice za noge / koljena;
    • push-up na paralelnim šipkama;
    • daska za vježbanje;
    • vakuum za vježbanje;
    • hyperextension / reverse hyperextension;
    • dobro jutro;
    • brod za vježbanje.

    Glavne značajke koje ove vježbe posjeduju su:

    • formiranje vlastitog steznika za podršku mišića;
    • nedostatak tlačnog opterećenja;
    • vlačni učinak;
    • istezanje kralješaka (vuča) - produljenje visine m / n diskova i povećanje ukupne duljine kralježnice;
    • dinamično uključivanje svih glavnih kralježnica.

    Osim ovih vježbi, postoje i jednostavni kućni kompleksi koji će vam pomoći ukloniti bolove u leđima i osloboditi kralježnicu, ovdje su neke od njih (koje se mogu kliknuti).

    Skolioza i bodybuilding: osnovni principi treninga mišića leđa

    Ako znate da imate skoliozu, a zatim u teretani za rad s kralježnicom, slijedite ove savjete:

    • eliminirati rad s velikim utezima, maksimalna težina projektila = 50-60% tjelesne težine;
    • istegnite kralježnicu nakon svakog pristupa, uklj. upotrebom joga poza (mačka / pas itd.);
    • Odustanite od vježbe ako, pri izvođenju, uzrokuje nelagodu u leđima;
    • izvršiti mrtvo dizanje samo u okviru snage, isključujući donji dio amplitude;
    • na početku svakog vježbanja, učinite hiperekstenziju;
    • budite sigurni da ste uključili u trening leđa uz snagu zagradama (barbells / dumbbells u nagibu) pull-ups na vodoravnoj traci ili povlačenjem gornje jedinice;
    • Pobrinite se da obje strane leđa / kralježnice dobiju jednaku količinu opterećenja, a za to obavite jednostrane vježbe - prianjanje bučicom u padini, alternativno vučenje kabela iz donje jedinice;
    • na kraju vježbanja izvedite normalno vis / rastezanje na poprečnoj traci;
    • slijedite tehniku ​​izvođenja vježbi (osobito položaj leđa), promatrajući sebe sa strane u zrcalu;
    • koristiti posebne pojaseve, zavoje za pričvršćivanje leđa / kralježnice;
    • koristiti Kuznetsov aplikator i njegove analoge za ublažavanje mišićnih grčeva i opuštanje mišića leđa.

    Sada znate kako pravilno izraditi svoj proces treniranja kada savijate kralježnicu i na što morate obratiti posebnu pozornost. Zapravo, ovo je najnovija informacija koju bih želio podijeliti, ukratko.

    pogovor

    Skolioza i bodybuilding - to je ono što smo danas otkrili. Nepokriven? Mislim da jesam. Nastavit ćemo bilješke iz odjeljka "Pacijentov kutak", dobro, područje je ogromno i ima dovoljno rana :).

    Na sve ovo, hvala na pažnji i vidimo se uskoro!

    PS. Imate li skoliozu? koji stupanj?

    PPS. Upozorenje! 24. svibnja, dostupna je mogućnost slanja upitnika za izradu osobnog treninga i programa prehrane. Rado ću raditi zajedno!

    S poštovanjem i zahvalnošću, Protasov Dmitry.

    Trening za skoliozu. Mogu li vježbati u dvorani zbog skolioze?

    Trening za skoliozu. Mogu li vježbati u dvorani zbog skolioze?

    Dobar dan, draga moja! Danas ćemo se dotaknuti tako hitnog problema danas kao trening za skoliozu. Mogu li ići u teretanu zbog skolioze i koja je specifična obuka za osobu koja ima takav problem? Tijekom rada kao instruktor za grupne programe i online trenera, povremeno se susrećem s činjenicom da veliki postotak ljudi ima problema s leđima, osobito skolioza ili osteohondroza. Stoga, sastavljajući individualne programe obuke, često moram raditi s takvim klijentima. Odmah ću reći da trening za skoliozu nije kontraindiciran, ali morate pravilno organizirati trening kako ne biste na bilo koji način naškodili zdravlju, jer u teretanu dolazimo ne samo za lijepo napregnuto tijelo, već i za zdravlje.

    Prvo ćemo definirati što je skolioza?

    Skolioza je odstupanje kralježnice od njegove vertikalne linije, jednostavnim riječima zakrivljenosti. Osoba s skoliozom ima zakrivljenu kralježnicu, za razliku od zdrave osobe bez skolioze.

    Postoji nekoliko vrsta skolioze, ovisno o tome gdje se nalazi zakrivljenost:

    - lumbalna i cervikalna lordoza;

    - prsna i sakro-kokisna kifoza;

    A sada prijeđimo na praktičnu stranu pitanja i otkrijemo je li obuka za skoliozu kontraindicirana, ili se ne biste trebali otpisati tako rano?

    Mogu li trenirati s skoliozom?

    U 95 slučajeva od 100 osoba s dijagnozom skolioze sigurno je čulo takve riječi od svog liječnika: "Apsolutno ne možete vježbati u dvorani i dizati teške utege!" Ovaj izraz govore svi ortopedi, a s jedne strane su u pravu, as druge, - ispada da se svaka deseta osoba na planeti ne može angažirati u dvorani...

    Što liječnici imaju? Naravno, kada postoji zakrivljenost kralježnice, ona postaje lako podložna podizanju velikih utega i ne može izdržati veliki pritisak pri izvođenju određenih vježbi, kao što su čučnjevi. Zato bi trening za skoliozu trebao biti potpuno drugačiji od uobičajenog treninga sa zdravim leđima i kralježnicom. No, dvorana za skoliozu može se posjetiti, pa čak i nužno, ALI! uzimajući u obzir sve kontraindikacije i preporuke liječnika i vašeg trenera.

    Kako trenirati s skoliozom? Preporučene i zabranjene vježbe

    Prvo ćemo analizirati vježbe koje se apsolutno ne mogu izvesti sa skoliozom bilo koje vrste i oblika.

    ZABRANJENE VJEŽBE:

    1. Čučnjevi s dvorištem na ramenima.
    2. Sve stojeće preše: vojna klupica s tegovima za vežbanje, dvoručni štap iza glave / prsa, produžetak ruku iza glave na tricepsu s velikom stojećom težinom.
    3. Klasično mrtvo dizanje i sumo potiska punom amplitudom *
    4. Rumunjski potisak na ravnim nogama
    5. U nekim slučajevima zabranjene su vježbe kao što su lunges i savijanje nogu, jer mogu uzrokovati prekomjernu napetost u donjem dijelu leđa, stvarajući prekomjerni pritisak na kralješke.

    * To je moguće samo u Smithovom simulatoru i samo za skraćenu amplitudu.

    * Ako ne osjećate nelagodu u donjem dijelu leđa pri izvođenju pluća i savijanju nogu dok ležite, tada možete uključiti ove vježbe u svoj program vježbanja, ali s malim utezima.

    Sada ćemo razmotriti one vježbe koje će vam, naprotiv, pomoći da ojačate mišićni steznik oko kralježnice i da će imati pozitivan učinak na stanje vaše kralježnice kao cjeline.

    PREPORUČENE VJEŽBE:

    1. Vježba "bar"
    2. Vježba "Dobro jutro"
    3. Push-up na rešetkama
    4. Povucite u gravitron
    5. Hyperextension / reverse hyperextension (na podu / na simulatoru / na lopti)
    6. Gurnite gornji blok na prsa
    7. Potisnite donju jedinicu na remen
    8. igračka brod
    9. Potisnite tegovima s jednom rukom u kosinu s naglaskom na koljeno.

    Zbog ovih vježbi, pršljenovi su rastegnuti i nema pritiska na njih.

    Dakle sada ćemo sažeti sve gore navedeno i istaknuti osnovna pravila treninga za skoliozu u teretani.

    1. Koristite posebne pojaseve ili steznike koji drže kralježnicu.
    2. Ne uzimajte velike težine! Maksimalna težina s kojom možete raditi je 50-60% vlastite težine.
    3. Izbjegavajte vježbe koje uzrokuju cijeđenje kralježaka: čučnjevi, jogging, skakanje konopca itd.
    4. Na početku svakog treninga napravite zagrijavanje i započnite vježbanje s hiperekstenzijom.
    5. Ispružite kralježnicu na kraju vježbanja i između vježbi: visite na šipki, u pozi mačke / psa.
    6. Koristite jednostrane vježbe, kao što je potisak s jednom rukom na simulatoru bloka ili s jednom potporom koljena, jer vam omogućuju ravnomjerno učitavanje obje strane leđa. Važno je na svakoj strani napraviti isti broj ponavljanja i pristupa!

    Ovdje, možda, sve što sam vam htio reći. Nadam se da se svatko tko ima skoliozu malo smirio, jer ova dijagnoza nije presuda, a potpuno napuštanje nastave u teretani bi bila velika glupost. Samo trening za skoliozu ima neke razlike i značajke o kojima sada znate. Stoga, ako imate skoliozu, ali u isto vrijeme postoji divlja želja za vježbanjem u teretani i izgleda lijepo, onda se posavjetujte sa svojim liječnikom, posavjetujte se s kompetentnim trenerom i trenirajte o zdravlju! Teretana za skoliozu s dobro izgrađenim treningom pomoći će vam da se riješite ne samo bolova u leđima, ako ih ima, nego i da imate priliku da imate lijepu sportsku figuru.

    S poštovanjem, Janelia Skrypnyk!

    Prethodni Članak

    Ispravio vrat Lordozisa

    Sljedeći Članak

    Mast za ozljedu meniskusa