Vježbe za kile lumbalne kralježnice

Giht

75% -80% populacije u društveno aktivnoj dobi (30-60 godina) pati od degenerativno-distrofičnih bolesti kralježnice, 80% ispitanika 100% osoba kojima je dijagnosticirana intervertebralna kila lumbalnog ili lumbosakralnog dijela.

Osjećaj obamrlosti, ozbiljnosti, bolova u donjem dijelu leđa, boli ili slabosti, parestezije u nogama glavni su simptomi. Neugodni osjećaji nastaju ne samo zbog razvijenog deformiteta u disku, nego i zbog toga što nastanak kile utječe i iritira živčane korijene, koji su u donjim dijelovima stupa u izobilju.

Neurološki simptomi inhibiraju ne samo fizičke sposobnosti osobe, već i psihofiziološko stanje. Prema statistikama, kile su posljedica zanemarene osteohondroze: oko 50% osoba s anamnezom osteohondroze lice kila.

Potrebno je nastaviti s medicinskim mjerama što je prije moguće, sve dok bolest ne dostigne fazu kada će biti nemoguće pomoći konzervativno. Osnova svake konzervativne terapije za dijagnozu "intervertebralne kile" je fizička vježba - fizikalna terapija. Također je prikazan nakon kirurškog liječenja.

Koje se vježbe preporučuju osobama s lumbosakralnim hernijima, kako ih izvoditi, koja je suština popularnih metoda, što je strogo kontraindicirano? Pripremili smo iscrpan materijal koji će postati vaš siguran vodič u postizanju pobjede nad bolnim manifestacijama bolesti.

Značaj vježbanja

Tematske stranice objavljuju videozapise o vježbanju, vizualne ilustracije i savjete Sergeja Bubnovskog i njegovih kolega. Sve je to, naravno, divno, ali zapamtite jednu stvar: nismo svi mi isti ljudi! Čak i ista bolest kod svakog pojedinca ima svoj uzrok razvoja, prirodu staze, lokaciju, ozbiljnost itd.

S takvom kila kao na slici gimnastika neće pomoći.

Stoga liječnički i profilaktički kompleks vježbi, intenzitet, učestalost i trajanje opterećenja treba razviti liječnik u suradnji s instruktorom tjelovježbe. Neka vrsta punjenja je jednostavan lijek za Schmorlovu herniju lumbalnog, dorzalnog, foralnog, difuznog oblika. Ali samo ispravna gimnastika omogućit će:

  • smanjiti pritisak u području hernijskog protruzije, a patološki učinak na živčane strukture, spinalni kanal i kralješke će se smanjiti;
  • aktiviraju krvotok, uklanjaju i sprječavaju kongestivne i upalne pojave u slabom dijelu kralježnice i drugim segmentima;
  • poboljšati lokalni metabolizam i prehranu intervertebralnih diskova i zglobova, čime se zaustavlja ili značajno usporava napredovanje;
  • ravnomjerno rasporedite opterećenje po odjelima, dok je sigurno ojačati bolesno područje;
  • vraćanje prijašnje pokretljivosti i fleksibilnosti kralježnice;
  • ojačati mišićno-koštani sustav leđa, normalizirati tonus mišića;
  • spriječiti pojavu boli, postići stabilnu remisiju patologije, možda čak i njezinu regresiju;
  • ako je operacija obavljena, brzo se oporavi i vrati u normalan životni ritam, spriječi povratak bolesti;
  • vratiti psiho-emocionalnu udobnost, uspostaviti zdrav san.

Prvo, izvršite strogo pod nadzorom trenera za rehabilitaciju. Opuštanje kod kuće može se obaviti kasnije, kada savršeno savladate tehniku. Postoji niz pokreta koji su strogo zabranjeni za hernijaciju lumbalnog diska. O njima će se raspravljati u našem članku.

Učinkovite vježbe

Fizičke vježbe treba obavljati isključivo izvan faze pogoršanja, samo u odsutnosti boli, dopušteno im je postupno pokretanje. Ne možete prisiliti fizički. opterećenja, namjerno povećavajući tempo, trajanje, broj pristupa. Treba ih dozirati, izvoditi, izvoditi mirno i glatko, ne izazivati ​​bolan sindrom. Pogrešan pristup prepun je pogoršanja zdravlja.

Tselestanovka: proučavanje mišića

Utvrđeno je da je normalna mišićna napetost vodeći čimbenik u otpornosti na patološke promjene u segmentu vertebralnog motora i za zaštitu od ozljeda. Mnogo ovisi o stanju mišića. Mišićno-ligamentna disfunkcija štetno utječe na fleksiju / izvlačenje, zavoje, rotaciju leđa, stabilnost pravilnog položaja osi kralježnice i prehranu intervertebralnih diskova.

Primarni zadatak je ojačati, normalizirati tonus, povećati izdržljivost mišićnih struktura. Glavne terapijske mjere usmjerene su na obnavljanje dubljih slojeva mišića leđa i trbuha. I veliku važnost ima ispravan položaj tijela za obavljanje fizikalne terapije, kako se ne bi preopteretila razina pacijenta.

Ispravite položaj tijela

Najniži intradiscalni tlak uočen je u ležećem položaju, stupanj opterećenja odgovara 25 kg. Za usporedbu, kada osoba jednostavno stoji, ona doseže 100 kg, a kad sjedi, 140 kg. Kod fizičke aktivnosti, početne vrijednosti se značajno povećavaju. U ležećem položaju s terapijom vježbanja moguće je postići izolirano jačanje potrebnih mišićnih elemenata bez narušavanja problema. Stoga su glavne vježbe za bolesnike s lumbosakralnom hernijom one koje će se izvoditi na sljedećim položajima:

  • leži na leđima;
  • leži na boku;
  • na želucu;
  • na sve četiri.

Baveći se gimnastikom na navedenim startnim pozicijama, slabi dio će se istovariti, a fizički trening će se odvijati na siguran i produktivan način, jer ćemo zaštititi nižu razinu leđa od dodatnog aksijalnog opterećenja i pritiska iznad postavljenih dijelova tijela.

Vrijednost je prirodni nastavak kralježnice, izveden na nagnutoj površini, što omogućuje da se proširi međustanična udaljenost i smanji mehanička kompresija živčanih vlakana, kao i da se smanji edem i upala, normalizira protok krvi i metabolički procesi u problematičnom području.

Složene vježbe za kile lumbalne kralježnice

Upozorenja zahtijevaju opterećenja snage uz otpor, uz dodatno opterećenje, izdržljivost. Oni će uzrokovati ozljede, generalizaciju prolapsa diska, stiskanje i oštećenje živaca, vaskularnih formacija, leđne moždine i druge opasne reakcije. U laganim fazama, trening snage je ponekad dopušten, ali samo prema medicinskim preporukama. Uz ozbiljne dislokacije pulpne jezgre, na njih se često postavljaju strogi tabui. U svakom slučaju, u potpunosti izbjegavajte neovisne pokuse, povjerite liječniku izbor bilo kojeg treninga!

  1. Lezite na leđa, savijte koljena. Noge su potpuno na površini, ruke su uz tijelo. Prilikom udisanja povucite u trbuh, naprežući trbušne mišiće. Kada postignete maksimalnu točku uvlačenja, popravite taj rezultat 10 sekundi. Na izdisaju opustite želudac. Ponovite 8-10 puta.
  2. I. str. Podignite gornji torzo oko 30 stupnjeva (za praktičnost možete staviti ruke iza glave). Ostanite u tom položaju 7-10 sekundi, glatko se vratite. Odmorite se na iste sekunde, a zatim ponovno izvršite zadatak. Broj ponavljanja je sličan. №1.
  3. Ležeći na leđima, donji udovi se savijaju u koljenima. Vrlo nježno i glatko zategnite naizmjenično koljena prema želucu, pomažući se s tim rukama. Ako osjećate napetost mišića u leđima, popravite položaj tijela, na deset ćete se također vratiti u. n. Napravite 10 puta svaki ud.
  4. Izvorni stav je isti. Podignite jedan ud, uspravite ga u zglobu koljena. Držite noge ravne oko 7 sekundi. Zatim je polako spustite, vraćajući se u prvobitni položaj savijenog koljena s potporom na stopalu. Identične radnje rade suprotno stopalo. Stopa ponavljanja je 8-10 puta.
  5. Lezite na trbuh. Ruke su pritisnute na vanjsku površinu bedra. Krenite zajedno s torakalnim područjem da se uzdignete iznad površine na prihvatljivoj udaljenosti. Ostanite u tom položaju, nakon otprilike 8 sekundi. Uspori na pod, opusti se. Nakon pauze od 10 sekundi, ponovite. Broj setova - do 10 puta.
  6. I. p - leži na trbuhu. Ruke ispružene naprijed, noge zajedno. Istodobno istrgnite desnu ruku i lijevu nogu s poda. Prsti stopala povučeni su natrag, vrhovi prstiju dlanova naprijed oko 10 sekundi. Rebrasti kavez je podignut, glava se ne naginje. Istu radnju izvodimo lijevom nogom i desnom rukom.
  7. Ustani na sve četiri. Podrška u nogama: na koljenima i prednjoj strani nogu. Podrška u rukama: na dlanu, ruke ravno. Ova vrsta punjenja je slična prethodnoj. Podignite ispravljenu desnu ruku i na suprotnoj strani lijevog donjeg ekstremiteta tako da su na istoj razini s leđima. Povucite čarapu (unatrag) i četku (sprijeda) u različitim smjerovima. Grudi i glava ne zlostavljaju.
  8. Korisno za intervertebralnu lumbalnu herniju koja hoda po sobi na sve četiri na nekoliko minuta. Zadržite razinu leđa (nemojte se savijati ili savijati), pazite da se vaše ruke ne savijaju dok se krećete.
  9. Blagotvorni učinci nastave u bazenu. To može biti aqua-gimnastika ili plivanje. Gotovo da nema ograničenja na takvu aktivnost u vodi, ali vrijednost je velika: postoji istovar struka i taktično istezanje kralježnice, uz to, obnavlja se cirkulacija krvi, aktiviraju se metabolički procesi i mišići se ne pojačavaju. Ali znajte da je bolje da plivate na leđima ili u stilu "puzanja", nepoželjno je koristiti druge vrste.

Odabir rehabilitacijskog centra

O trenutnom sustavu rehabilitacije nalazi se u depresivnom stanju. U Rusiji postoji vrlo malo pomoći u fizičkoj rehabilitaciji takvih pacijenata. Prema tome, pokazatelji pozitivne dinamike su preniski, a naši liječnici to čak ni ne poriču. Kod konzervativne i kirurške terapije sve nije dobro. U tom smislu, protok ljudi odlazi u inozemstvo na liječenje. Češka je osobito vjerodostojna, u svijetu u kojoj se razvija ortopedija i traumatologija.

U Češkoj su cijene u inozemstvu najdemokratskije, a kvaliteta bilo koje medicinske usluge je izvrsna. Prema opažanjima, većina građana post-sovjetskog prostora bira medicinsku tvrtku Artusmed.

Zabranjene su vježbe za kile lumbalne kralježnice

  • "Očistite" okomito vis i izvlačenje na poprečnoj traci. Budući da će kralježnica doživjeti značajno opterećenje tjelesne težine, zbog slabosti ligamentnog aparata, može doći do njegovog patološkog istezanja, što ima suprotan učinak.
  • Radite s dodatnom težinom na donjim udovima i donjem dijelu torza. Podizanje tereta s nogama, nogu pritiskaju na otpor, čučnjuju se i savijaju s bučicama, kettlebellima ili rukama podižući teške projektile s poda. Opasnost je u preopterećenju leđnih i trbušnih mišića, povećavajući kompresiju u lumbosakralnom području.
  • Uvrtanje torza. Jednostavno rečeno, zabranjeno je bilo kakvo kretanje tiska. Kada radite krckanje, lumbalna regija je kritična u vašem slučaju. Štoviše, uvijanje može istisnuti kilo i izazvati povredu živca, cijeđenje kralježničnog kanala.
  • Napravite jogging, jumping. Potrebno je izbjegavati razne situacije u kojima želite trčati, skakati ili skakati s nekog uzvišenog objekta. Brzo hodanje također nije dobrodošlo. Ove vrste aktivnosti smanjuju depresijaciju intervertebralnih diskova, a posljedično tome i pogoršavaju njihovo morfološko stanje i pojavu boli.

Potrebno je upozoriti vas da ne pokušavate zamahnuti donjim ekstremitetima, "mlinom" rukama, svim vrstama napada na jednu nogu, dubokim torzom tijela prema dolje i stranama iz stojećeg položaja, kružnom rotacijom u struku.

Joga za lumbalne kile

Potrebno je uzeti u obzir da se sve ove nekonvencionalne taktike za kralježnicu ne bi trebale smatrati glavnim tretmanom, jer ih službena medicina ne prepoznaje. I nakon uklanjanja patološke formacije općenito, ne razmišljajte o njima, operirani bolesnici se ne vraćaju sumnjivim metodama! Pa, ukratko pogledajte svaki od popularnih metoda.

Sve netradicionalne taktike ne bi se trebale smatrati glavnim liječenjem, jer ih službena medicina ne prepoznaje. I nakon uklanjanja patološkog obrazovanja u cjelini, ni ne pomišljajte na njih. Joga ni na koji način ne obnavlja već degradiranu hrskavičnu tkivu, ne otapa herniju i ne vraća ga natrag. Ali može ublažiti, povećati fleksibilnost i stabilizirati kralježnicu.

Asane se sastoje od uvrtanja tijela, duboke fleksije i produljenja tijela, što je strogo kontraindicirano u ovom medicinskom problemu. Dišne i meditativne taktike su dopuštene. Sigurne asane:

  • Lezite na leđa. Ruke uz tijelo, donji udovi su slobodni. Spajamo noge, povlačimo čarape na sebe, guramo pete natrag. Zatim, dok udišete, polako podignite ruke, pomaknite ih što je moguće dalje iza glave, otvarajući ih malo šire od linije ramena. Istodobno pokušavamo pritisnuti donji dio leđa s želucem na površinu poda. Popravite pozu 3 sekunde, nastavljajući u različitim smjerovima povući ruke i pete. Na uzdisati, osloboditi se istezanja, vratiti se u početni položaj, opustiti sve dijelove tijela.
  • Sjednite na sve četiri, klečeći i ravne ruke. Udisanje, polako spuštajte glavu, usmjeravajući je prema zdjelici. Istovremeno, okrugli leđa poput mačke. Kada dostignete najvišu točku otklona, ​​potrebno je kratko fiksiranje držanja, vratimo glavu na i. n., izravnavanje leđa i savijanje u torakalnom području. Slabine u drugom pristupu nisu pererazgibat, glava se ne naginje.

Nestandardni položaji s nedovoljnom fleksibilnošću mišićnoskeletnog kostura mogu se loše završiti, sve do potpune paralize nogu. Pogotovo kada ekstrudiranje ili u izdvojenom obliku protruzije "uključi" um, ti treninzi nisu za vas. Koristeći ovaj pristup tijekom izbočina, vrlo pažljivo kontrolirajte senzacije! Ne činite ništa, silom prelazite prag tjelesnog treninga. Ako osjetite povećanje parestezije ili boli, čak i blage prirode, povucite se od ideje da trenirate na netrivijalan način i odmah obavijestite ortopeda.

Upozorenje! Dugotrajna kila Schmorla L1, a druga iznimno mršava koštano tkivo kralježaka. Nakon što je napravila asanu, moguće je da će uslijediti kompresijski prijelom tijela kralješka. Ovaj ishod će dodati još više fizičke patnje i poteškoća u liječenju kralježnice.

Pilates tehnika

Modni fitness smjer aktivno se promiče na Internetu kao sredstvo za hernije diska. Stručnjaci nisu protiv takvih aktivnosti, ali upozoravaju da ih treba održavati samo pod vodstvom trenera s višom medicinskom edukacijom, koji razumije što je dobro za vas i što je loše za vas. Načela pilatesa za sakralni i lumbalni segment su potpuno različita nego za vrat ili dorzalni segment.

Čak i ako ste odabrali najjednostavniju vježbu u tehničkom smislu, na primjer, daska, imajte na umu da njezina netočna varijacija i netočna izvedba neće završiti ništa dobro.

Lanka iz ove fitnes kategorije često se preporučuje za izbočine i kile. To je statična vježba, to jest, trebate zauzeti imobiliziranu poziciju i ostati u pravom položaju. Ova tehnika utječe na složeno stanje leđa, održavajući elastičnost i napetost mišićno-ligamentnih vlakana, ispravljajući i istežući kralježnicu duž cijele osi. primjer:

  • zauzeti pozu, kao što je guranje s poda (stajati na ispruženim rukama);
  • ruke trebaju biti smještene strogo u širini ramena, noge na razini bedara, potpora u nogama na nogama stopala, pete ne dodiruju površinu;
  • leđa su ravna, donji i gornji udovi su ravni;
  • zdjelica, glava, vrat, donji udovi se podudaraju s linijom kralježnice, otuda i naziv tehnike "remen" (zamislite da su povezani jednim ravnim nizom);
  • zadržite položaj, dok vam izdržljivost to omogućuje (fizički jakim ljudima je dopušteno da budu u tom položaju 30-60 sekundi);
  • što je najvažnije, ne dopustite da vam leđa padnu, onda će se većina tereta preseliti u zonu struka i sakruma, odnosno epicentar će biti koncentriran u najugroženijem mjestu.

Postoje i drugi položaji, na primjer, za stvaranje potpore u rukama podlaktice. Svaki dan, povećati duljinu zaustaviti za nekoliko sekundi, kao rezultat, zaustaviti za najviše 2-3 minuta.

Bubnovsky vježbe

Poznati liječnik kaže da je potrebno liječiti uzrok, a ne posljedice patologije. Problem je skraćivanje, slabost i stezanje mišića tijela, zbog čega spinalni elementi ne dobivaju potrebnu prehranu, a vertebralni lanac destabiliziran i javljaju se degenerativne promjene. Iskreno, to nije novost za ortopediju, a svi rehabilitacijski terapeuti nude terapiju vježbanjem, koja se temelji upravo na razvoju mišića i ligamenata.

Dobro poznata oprema fizičke kulture Shamil ili gimnastika Dikul također sugerira rad s mišićima, kada je kičmeni stup usklađen, udaljenost između kralježaka se povećava, ravnoteža opterećenja je ispravljena, dekompresija diska i kao posljedica nestaju neurološki znakovi. Mi predstavljamo za upoznavanje program Bubnovsky, koji, bez operacije i lijekova, kao stručnjak kaže, pomoći će zaboraviti na kila. No, to je poželjno samo s nepromijenjenim oblicima patogeneze. Također će biti korisna kao dobra prevencija razvoja degenerativno-distrofičnih bolesti.

Vježbe za rad kod kuće:

  1. Lezite na leđa, noge su savijene u zglobu koljena. Potplati stopala su potpuno na podu, ruke uz tijelo. Nasloniti se na ramena i stopala, dok udišete, podići zdjelicu visoko. Na izdisaju polako spuštajte umivaonik na pod.
  2. Uzmite vodoravni položaj, trbuh prema gore. Stavite dlanove ispod glave, pritisnite bradu na prsa. Laktovi okrenuti prema gore, a istovremeno se savijaju u koljenima.
  3. Komplicirajte prethodni zadatak. Laktovi pokušavaju doprijeti do savijenih koljena, podižući glavu i gornji dio leđa.
  4. Sjednite na pod. Noge su se ispravile, ruke u bravi na stražnjoj strani glave. Napravite svaku nogu naizmjenično s fleksijom u koljenu, daljnjim proširenjem u povišenom položaju i usponom ravnog ekstremiteta na maksimalnoj udaljenosti od površine.
  5. Ležite na leđima i zavrtite bicikl. Pokrete stopala treba mjeriti, bez naglih trzaja, disanje je ravnomjerno.
  6. Sjedi na pod, prekriženih ruku iza glave. Naizmjenično podizanje stražnjice, kretanje naprijed. Sada se morate vratiti na slično načelo.

Ako vam je već preporučena operacija, naivno je misliti da će je fizička kultura, što god ona bila, zamijeniti. Možda će to pomoći odgoditi vrijeme prije operacije. Ne postoje drugi načini za rješavanje problema velikih ispupčenja diskova, koji štipaju živčane vaskularne pleksuse na kritičnu razinu, te na kraju stisnu kičmenu moždinu. Povlačenjem s uklanjanjem hernijacije rizikujete da budete zatvoreni u invalidska kolica zbog smrti živčanog tkiva i oštećenja glavnog organa CNS-a - kičmene moždine. Operacija će tada biti nemoćna.

Gimnastika nakon operacije za uklanjanje kile

Za kralježnicu, koja je operirana, terapija za vježbanje je razvijena uzimajući u obzir opseg intervencije i pokazatelje općeg zdravlja pacijenta. Ona se rješava tek nakon eliminacije jakih bolova i upalnih reakcija. Dišne tehnike se primjenjuju odmah. Savjetujemo vam da gledate video, fizioterapeuti i pacijenti im govore kako pravilno rehabilitirati nakon uklanjanja normalne i Schmorlove kile.

Postoji mnogo ograničenja, čije poštivanje treba biti neupitno, posebno u ranoj fazi fizičkog oporavka:

  • nositi nekoliko sati dnevno ortopedski korzet s vertebralnom postoperativnom nesolventnošću;
  • potporni zavoj za bilo koji restorativni trening (termin za njegovu uporabu utvrđuje liječnik);
  • potpuno je kontraindicirano za sjedenje ili podizanje više od 3-5 kg ​​tereta u ranoj fazi, a nakon završetka rehabilitacije, ne podići više od 8 kg težine tijekom cijelog života i sjediti dozirano;
  • u početnom razdoblju nemojte izvoditi nikakve skretanja i naginjanja tijela;
  • bez obzira na razdoblje koje je prošlo nakon zahvata, isključiti skakanje, intenzivno trčanje, oštar zamah udova;
  • ne ostanite dugo u jednom položaju, izbjegavajte dugotrajnu tjelesnu aktivnost, uvijek izmjenjujte opterećenja s pauzama za odmor;
  • ne prekidati tijek fizičke rehabilitacije koja je započela za jedan dan, a nakon oporavka, raditi terapeutske i profilaktičke vježbe svaki dan tijekom života;
  • da se ne bavite aktivnim i teškim sportovima, u vašoj situaciji birajte lagani sport koji ne preopterećuje donji dio leđa, primjerice plivanje.

Ovu složenu patologiju treba liječiti u međunarodno priznatim klinikama. Među njima su češki medicinski centri, gdje ljudima vraćaju kvalitetu života čak i uz najteže dijagnoze. Razlog tome je oprema čeških zdravstvenih ustanova s ​​inovativnom opremom; najbolji neurokirurzi, ortopedi i fizioterapeuti; uzorna i koordinirana rehabilitacija i neurokirurška struktura; namjenski rad na rezultatu, u interesu svakog pojedinog pacijenta. Imajte na umu, puni tečaj kvalitetnog liječenja u Češkoj košta nekoliko puta jeftinije nego u drugim vodećim zemljama medicinskog turizma.

IZVORI:

https://cyberleninka.ru/article/v/oslozhneniya-razlichnyh-vidov-hirurgii-gryzh-poyasnichnyh-mezhpozvonkovyh-diskov
https://cyberleninka.ru/article/v/kompleksnoe-lechenie-mezhpozvonkovyh-gryzh-poyasnichno-kresttsovogo-otdela-pozvonochnika
https://cyberleninka.ru/article/v/sovremennaya-diagnostika-retsidivov-gryzh-poyasnichnyh-mezhpozvonkovyh-diskov
https://cyberleninka.ru/article/v/opyt-lecheniya-bolnyh-s-gryzhami-mezhpozvonkovyh-diskov-na-poyasnichnom-urovne
https://www.spine-health.com/conditions/herniated-disc/surgery-lumbar-herniated-disc
https://www.webmd.com/back-pain/surgery-for-herniated-disk#1

Dodajte komentar Odustani od odgovora

Državne službe:

10.09.201 u 02:59

Ove vježbe su stvarno ono što vam je potrebno za lumbar kila. Nakon ozljede kralježnice, moja tetka je razvila lumbalnu kila. Bila je protiv operacije, pa se morala pomiriti s tom dijagnozom. U početku, kila nije ometala i manifestirala se samo rijetkim napadima boli. No s vremenom se situacija pogoršala.

Skup vježbi za kile lumbalne kralježnice

Patologije povezane s kralježnicom mogu se djelomično izliječiti vježbom. To posebno vrijedi za slabine. Razmotrite vježbe za kile lumbalne kralježnice.

Odakle dolazi kila

Ako ne ulazite u detalje (nije svatko upoznat s anatomijom kralježnice), tada je kila izlaz dijela sadržaja intervertebralnog diska izvan svojih anatomskih granica. Vrlo nepristojno objašnjenje, ali razumljivo.

Između kralješaka nalaze se hrskavice koje pružaju jastuke pri hodanju i obavljaju brojne druge funkcije. Postoje spinalni živci. Kada se živci stisnu kralježnicama, osjećamo bol, ruke i noge se umiruju.

Kada je hrskavica ili intervertebralni disk oštećen i proteže se izvan svojih anatomskih granica (stvara se kila), vjerojatnost povrede živaca postaje čak i veća nego kod normalne deformacije (izbočina).

Oštećenje hrskavice uvijek je posljedica neanatomskog ili prevelikog fizičkog napora i slabosti mišićnog sustava. Ako, na primjer, nepripremljena osoba nosi vreće cementa, težine 50 kg svaka, njegov struk će sigurno boljeti. Najviše nevine stvari koje se mogu dogoditi je manja izbočina. Ako osoba nastavlja podizati torbe - protruzija neprimjetno, ali vrlo vjerojatno, će ići u kila.

Kod žena se čak može pojaviti i kila zbog nošenja kante s vodom u jednoj ruci (10–12 l svaka). Ali sve to nije odmah vidljivo. U vertebralnoj herniji, bol se javlja kada njezina veličina počne stvarno uzrokovati neugodnosti za živčane puteve.

Stalna bol u leđima sugerira da se proces dugo razvijao i dosegnuo svoj vrhunac. Možda ranije niste razmotrili povremenu bol kao varijantu problema u lumbalnoj kralježnici. Zato budite pažljivi na svoje osjećaje. Bol je svjetionik u oceanu. Ako ne obraćamo pažnju na njega, utopimo se.

Kada pokrenuti gimnastiku

Praksa pokazuje da su, u pravilu, izbočine hrskavice u kralježnici jednostrane. Prema tome, kod kile se osjeća bol u donjem dijelu leđa i ruku ili nogu (s jedne strane).

Osoba refleksno pokušava zauzeti bezbolan položaj. Kao rezultat toga, nastaju zakrivljenosti kralježnice zbog refleksnog spazma mišića. Nesvjesna kontrola mišićnog sustava učinkovito izolira bolno mjesto, čineći dio pokreta nemogućim.

Dakle, prva stvar za učiniti s kila je ukloniti bol sindrom.

Kila može sama proći, ako kompetentno osigurava konzervativno liječenje. Ako samo čekate da sve nestane, to s vremenom može dovesti do nepovratnih posljedica. Događa se da je kila toliko velika da je beskorisno jednostavno skinuti bol. Obavite operaciju.

Nakon ublažavanja boli, ovisno o situaciji, pacijentu se propisuje sprain sprain ili vježbanje terapija. Potrebne su vježbe za jačanje mišića leđa. Čim ih možete - morate početi.

Načela vježbanja

Da bi se svaki kralježak osjećao ugodno, morate ojačati mišiće koji ga podržavaju.

Nakon anestezije izvode se leđa za kile lumbalne kralježnice. Ako boli - ne morate se nositi s tim, pričekajte dok se medicinsko akutno razdoblje ne završi. Vježbe tijekom protruzije lumbalne kralježnice također se izvode nakon završetka akutnog razdoblja.

Vježbe uključuju različite gimnastičke vježbe na podu (bez gaza), kao i razne metode samo-istezanja.

Na primjer, možete istegnuti kralježnicu, ležeći na nagnutoj ravnini i držeći je na rukama. Težina vaših nogu dovoljna je za lagano rastezanje kralježnice. Konkretno, da se protežu lumbalne kralježnice, korisno je objesiti na vodoravnu traku.

Prije prakticiranja ovih aktivnosti, posavjetujte se s neurologom. U slučaju intervertebralne kile potrebno je da se svi registriraju kod njega.

Vježbe za lumbalne kile kralježnice se izvode ležeći ili stojeći na sve četiri.

Sjeti. Vježbe u stojećem ili sjedećem položaju, s dodatnim opterećenjem, ne mogu biti učinjene s kičmom, jer okomito opterećenje može pogoršati situaciju. Ova preporuka važna je za posjetitelje teretane.

Ako ste bili prije povlačenja s powerliftinga, morat ćete prestati pokušavati dizati utege za vrijeme trajanja liječenja, a umjesto toga strpljivo i uporno rehabilitirati. Bilo bi dobro razumjeti zašto se, s vašim prethodnim vježbama, pojavila spinalna kila.

Sve vježbe s kila kralježnice se rade polako, glatko, bez trzaja i naglih pokreta.

Vježbe ne mogu biti učinjene s težinom, bez bučica, palačinki, težine. Samo vaše tijelo i posebna oprema za rehabilitaciju.

Dakle, sumiramo: rade se vježbe za liječenje kile:

  • Glatko.
  • Bez težine.
  • Laganim tempom.
  • U ležećem položaju ili na koljenima.

I ne zaboravite da nacrt može dovesti do pogoršanja boli, dakle, ležati tepih na podu, staviti na laganu odjeću i zatvoriti prozore.

Kompleksne vježbe za rehabilitaciju

Dakle, pogledajmo što vježbe mogu i trebaju biti izvedene. Niže navedeni kompleks neće zahtijevati nikakvu dodatnu opremu, osim tepiha.

Počevši s nizom vježbi za kile, možete staviti mekani jastuk visine 3-4 cm ispod donjeg dijela leđa, a ako se osjećate dobro bez njega, možete vježbati bez jastuka.

Sve fizičke vježbe iz kila kralježnice izvode se na senzacijama. Ako bilo kakvo kretanje boli - odložite ga za drugo vrijeme.

Disanje u trbuhu

Ležimo na podu, koljena se savijamo, ruke prekrižimo na trbuh.

  • Uzmite 10 visokokvalitetnih udisaja i izdisaja, ispuhujući trbuh.

U ovoj vježbi mijesite mišiće jezgre i dijafragme. Mi dišemo polako, i rukama kontroliramo, tako da se želudac ispuhuje i ispuhuje.

Otmica nogu i nogu

Opet, na podu, koljena pokazuju na strop, ravne ruke leže uz tijelo.

  • Ispravite jednu nogu, a zatim je pomaknite u stranu. Paralelno s tim, stavite na stranu ispravljenu ruku druge strane.
  • Pomaknite svoju nogu natrag i savijte je, vratite početnu poziciju na svoju ravnu poziciju.
  • Preporučeni broj ponavljanja je 10 puta.

To su vježbe istezanja za skučene mišiće, uz koordinaciju.

Udaranje nogom

Ležimo na podu, noge spuštene na podu. Ruke iza glave su povezane.

  • Jedna noga je bila ispravljena, položena na drugu, savijena.
  • Zatim ispraviti i ukloniti u svoj izvorni položaj.
  • Onda učinite isto s drugom nogom.
  • 10 puta na svakoj nozi.

Vježbanje jača i rasteže trbušne mišiće.

Druga varijanta ove vježbe za leđa s kila kralježnice je pružiti ruku s pete suprotne noge, kada je ova noga presavijena preko koljena. Ovo je malo komplicirana verzija.

Okrenite noge

Ležali smo na leđima, ruku savijenih u laktove, tako da su ruke bile u zraku.

  • Noge su se ispravile i lagano se proširile po bočnim stranama. Istovremeno rotirajte stopice i ruke u jednom smjeru.
  • 5 krugova obavljeno - rotirano na drugo.

Produženje teladi

Ležali smo, ruke iza glave. Jedna noga je savijena u koljenu, a druga je ravna.

  • Napnite nožni prst oko 10 sekundi kako biste rastegli teleće mišiće.
  • Onda radite ovu vježbu za drugu nogu.
  • Ponovite 5 puta.

Obim koljena

Teža inačica vježbe u intervertebralnoj kili je naizmjenični obim ruku koljena.

  • S ležećeg položaja, ruke ispružene prema stranama, a noge savijene u koljenima, podižu jedno koljeno do prsa.
  • Stisne ruke i povuče se. Zatim ponavljamo isti pokret s drugim koljenom.
  • 5-8 puta za svako koljeno.

Klizne ruke preko bokova

Vježba se također izvodi na podu.

  • S ležećeg položaja, povucite dlan jedne ruke niz bedro, savijajući tijelo u odgovarajućem smjeru. Druga ruka u isto vrijeme klizi na suprotnu stranu tijela.
  • Pokret vršimo polako, naizmjence desno i lijevo.
  • Ponovite 5-8 puta u svakom smjeru.

Što dalje možete dosegnuti rukom (sve do koljena), to bolje.

Okretanje koljena

Ležali smo na leđima, ruke su nam bile skrivene iza glave, a noge su nam bile savijene u koljenima.

  • Koljena na jednu stranu, do udobne granice, podignuta natrag. Zatim spuštamo na drugu stranu - vraćamo se u početni položaj.
  • Pokušajte da ne poderate pete s poda tako da noge ne vise u zraku. Može boljeti.
  • Ponovite 10 puta u svakom smjeru.

Ova vježba razvija istezanje, a vaše tijelo izgleda kao kuća s trokutastim krovom.

  • Okrenuli su se na trbuh, sjeli na sve četiri, čarape su se zaustavili na podu. Držite leđa ravno.
  • Podignite zdjelicu i povucite je dok se ne formira kut između tijela i nogu. Leđa bi trebala biti ravna.
  • Ne pokušavajte ispraviti noge, zaokružite mu leđa. Bolje je držati noge lagano savijene.
  • Stajala je u tom položaju 5-10 sekundi, vratila se u početni položaj. Ponovite 5 puta.

Ako možete napraviti ovu vježbu - vrlo dobro! Ako ne, možete kasnije.

Koljeno sklizne u ruku

Klečeći i dlanovi.

  • Pomaknite desno koljeno u lijevu ruku na pod.
  • Vratite ga natrag.
  • Isto učinite s druge strane.
  • 10 puta za svako koljeno.

Podizanje nogu

Mi klečimo i lakatamo.

  • Ne mijenjajući kut u koljenu, podignite jednu nogu, a zatim spustite.
  • Izrađujemo 10 uzvišenja.
  • Zatim podignite drugu nogu 10 puta.

Prvi put pokret može biti bolan. Radimo to s bezbolnom amplitudom.

Istezanje i ravnoteža

Postajemo na 2 udova - nogu (koljeno) i ruci (na suprotnim stranama tijela).

  • Ispravite suprotnu nogu i povucite natrag, odnosno ruku, naprijed.
  • Pričekajte 10 sekundi i promijenite stranu. Ponovite 5 puta.

Otmica nogu u stranu

Lezite na bok tako da vam bude udobno. Noge bi trebale biti ravne i ležati jedna na drugoj.

  • Podignite nogu, koja je gore, spuštena natrag. Ponovite 10 puta.
  • Zatim se okrenemo i ponovimo pokrete za drugu nogu.

„Duga”

Ovaj pokret se ponekad naziva "mačka vježbanja". Stani na sve četiri. Ruke ravne, dlanovi usmjereni prema naprijed. Glavu ravno.

  • Spuštamo glavu, istodobno savijamo leđa prema gore.
  • Trebao bi postojati jedan luk - od glave do same repne kosti. Vraćamo se natrag.
  • Napravili smo 10 takvih duga. Polako.

Zaklada učinkovitosti treninga

Vježbe za kralježnicu s hernijom su toliko različite da je lakše prenijeti njihovo načelo nego popisati sve.

Kao što ste shvatili, samo je mali dio svih postojećih opcija naveden gore.

postepenost

Prva faza - početna obnova pokretljivosti nogu, naprezanje mišića. Svi pokreti se izvode tako da struk ne dobiva veliko opterećenje.

Sljedeći korak je izvođenje podizanja zdjelice, čamca, nabora s savijenim nogama u koljenima i blagim podizanjem tijela.

Glavna stvar - postupno jačanje mišića, kako ne bi dobili negativne posljedice.

Stabilnost i pravilnost

Konstantnost klasa je zajamčeni rezultat. Ako ste stalno uključeni u mjesec dana, sigurno ćete biti bolji.

Trebalo bi odmah reći da, ako osjećate olakšanje, prestanete vježbati, bol se najvjerojatnije vraća. Uostalom, mišići bez vježbanja oslabit će, a opet će se osjetiti kila. Gimnastika je sada vaš stalni pratilac. Možete mijenjati vježbe, postupno ih komplicirajući. Ali nekoliko puta tjedno samo trebate to učiniti.

Uz hernijske vježbe kralježnice - ključ vašeg blagostanja. Cijeli život možete proživjeti kila i bez boli.

Točnost i pažljivost prema sebi

Svaki pokret može donijeti bol, pa je važno to osjetiti na vrijeme. Slušajte svoje tijelo. Najbolje je reći vam što možete učiniti, a što ne.

Terapijska gimnastika za kile lumbalne kralježnice

✓ Članak ovjeren od strane liječnika

Vrlo često objašnjenje za bol u leđima je lumbalna kila. Kičma se svakodnevno jako opterećuje, zbog čega se može početi razvijati intervertebralna kila. Da biste uklonili bolest lokomotornog sustava i vratili se u prijašnji život, potrebno je samo sveobuhvatno liječenje, koje se sastoji od uporabe lijekova i terapije vježbanjem. Ovisno o svim pravilima liječenja, možete postići željeni rezultat.

Terapijska gimnastika za kile lumbalne kralježnice

Opis bolesti

Bolest koja se razvija kada se intervertebralni disk ošteti kao rezultat prekomjernog fizičkog napora, sjedilačkog načina života ili naglih pokreta. Utvrđeno je da je ova patologija posljedica osteohondroze, au odsustvu kompetentnog liječenja može završiti s invaliditetom.

Činjenice! Prema medicinskim podacima, utvrđeno je da se kila uglavnom dijagnosticira u osoba u dobi od 25 do 45 godina, koje vode neaktivan način života, imaju česte fizičke napore. Međutim, dobna skupina do 25 godina nije iznimka.

Patologija se formira u nekoliko faza.

Kila je u početnoj fazi formacije. Tijekom tog perioda, vlaknasti prsten je deformiran. No, unatoč tome, prsten je još uvijek u stanju zadržati unutar svojih granica pulpnu jezgru

Kako prepoznati kilo?

Tu je tipičan kila simptoma, s manifestacijom, možete postaviti patologiju: t

  1. U lumbalnom području povećava se bol. Ako dođe do povećanja opterećenja, bol postaje nepodnošljiva.
  2. Osjetljivost je uvelike smanjena, a obamrlost se osjeća u udovima.
  3. Po završetku formiranja kile pacijent će se vrlo teško kretati samostalno.
  4. Bol u pucanju pojavljuje se u stražnjici. Često se zračenje bolnog sindroma može pojaviti u prstima donjih ekstremiteta.
  5. Postoje problemi s refleksima koljena.
  6. U uznapredovalom stadiju bolesti postoje simptomi kao što su poteškoće s mokrenjem, ponekad spontane, mogu se pojaviti problemi s zdjeličnim organima.

Ovo je važno! Dodatni simptomi ovise o smjeru protruzije. Kada se ovaj patološki proces dogodi bilo postrance ili naprijed, tada je vjerojatnost povrede funkcionalnosti unutarnjih organa visoka. U slučaju izbočenja prema unutra, glavno oštećenje će biti naneseno spinalnom kanalu, koji na kraju može biti smrtonosan.

Simptomi intervertebralne kile

Što mogu biti kontraindikacije za terapijsku gimnastiku?

Jedna od učinkovitih metoda liječenja lumbalne kile je posebna gimnastika. Međutim, postoje brojni uvjeti u kojima je zabranjeno koristiti ovu terapiju:

  • pogoršanje lumbalne kile;
  • ako je zabilježena visoka tjelesna temperatura;
  • teške bolesti srca, bolesti unutarnjih organa. Korištenje vježbi može samo pogoršati kliničku sliku u slučaju sličnih bolesti;
  • ako postoje metastaze tumorskih formacija u leđima.

Upozorenje! Ako ne poštujete gore navedene kontraindikacije, tada prema uputama stručnjaka možete početi koristiti terapeutske vježbe.

Kila lumbalne kralježnice

Osnovna pravila vježbi fizikalne terapije

  1. Da bi se postigao terapijski rezultat, vježbe se izvode svakodnevno.
  2. Morate zaboraviti na aktivne sportove koji uključuju oštre zavoje, skokove i druga intenzivna opterećenja kralježnice.
  3. Ne možete dramatično povećati opterećenje tijekom vježbanja, to bi trebalo biti postupno.
  4. Pacijent će osjetiti lagani umor nakon terapijskih manipulacija iz složenih vježbi, ali ne i bolnog umora.
  5. Tijekom manipulacija obratite pozornost na osjećaj u području lumbalnog hernije. U slučaju pojačanog bolnog sindroma, odmah prekinite trening i idite na sastanak sa specijalistom.

Vježbe za bol u leđima

Učinkovita tehnika: vježbe uvijanja

Ova tehnika se definira kao spiralna gimnastika, koja je u stanju brzo ublažiti stanje pacijenta i uzeti tečaj za oporavak. Mnogi pacijenti tvrde da nakon 10-14 dana svakodnevnog treninga sindrom boli gotovo nestaje. Ovaj terapeutski skup vježbi preporučuje se osobama različitih dobnih skupina (uz iznimku kontraindikacija).

Recept!

  1. Glavni položaj pacijenta u svim dolje navedenim vježbama leži na leđima.
  2. Pacijent mora izvesti manipulacije samo na iznimno ravnoj i tvrdoj površini.
  3. Broj ponavljanja treba varirati od 3-10 (postupno).

Liječničke vježbe kod kila lumbalnog odjela

Kratak opis provedbe

Potrebno je lagano podignuti lijevu nogu i lagano je baciti preko desne. Glava se okreće na drugu stranu. Tada se pacijent vraća u PI i vrši manipulaciju s drugom nogom

Manipulacija počinje okretanjem nogu ulijevo. Opet, pacijent uzima PI, a nakon toga, akcije se izvode na desnoj strani.

Lijevo stopalo stavite na koljeno desno, okrećući se udesno, dok se glava okreće ulijevo. Pacijent uzima PI i nakon sličnog djelovanja samo u drugom smjeru

Oprez! Kada vam jedna od gore navedenih vježbi daje nelagodu ili bol, trebate prestati s tim.

Standardni kompleks terapijske gimnastike

Analgetske vježbe za kile

Cilj ove aktivnosti je ojačati glavnu grupu mišića leđa s naknadnim poboljšanjem lumbalnog područja. Važno je napomenuti da se navedene vježbe koriste u prostorijama fizikalne terapije.

NAPOMENA! Sve ove vježbe uključuju od 10 do 15 ponavljanja.

Kratak opis provedbe

Vježba uključuje korištenje disanja. Zbog toga, pacijent duboko udahne, pokušava naprezati trbušne mišiće i, izdišući, opustiti se

Ruke se podižu uz ramena i postupno privlače na koljena (zadržavajte se deset sekundi), nakon čega se trebate vratiti u PI, a zatim se opustiti

Pacijent čučne na petama, stegne ruke, ne podižući dlanove iznad površine, kreće se što je više moguće naprijed i savija kralježnicu

Naginje se u stranu. Potrebno je pravilno izvršiti vježbu, ulažući sve moguće napore kako bi trbušni mišići i bedra bili maksimalno napeti.

Ovo je važno! Ako je kila u razdoblju pogoršanja, nije preporučljivo koristiti vježbe. Liječnik mora odabrati poseban kompleks terapije vježbanja, koji je dopušten za pogoršanje bolesti.

Gimnastika s kilom

Gimnastika Bubnovsky

Glavni cilj ovog kompleksa zanimanja je duboki oporavak mišića:

  1. Za opuštanje lumbalnih mišića. Pacijent dobiva na sve četiri. Na izdisaju, leđa se što je moguće više savijaju, a na izdahu lukovi. Radnje se izvode vrlo sporo, bez naglih pokreta. Jedan se pristup sastoji od dvadeset ponavljanja.
  2. Istezanje mišića. Pacijent sjedi na podu, ruke su mu iza leđa i stoji na podu. S druge strane, noge se počinju ispravljati (kut od 45º), uz maksimalno istezanje čarapa na sebi. Izvodi se najmanje pet pristupa.
  3. Uvijanje. Morate ležati na leđima i staviti lijevu ruku ispod glave. Zatim pokušajte dotaknuti lijevi lakat desnim koljenom. Izvedite 15 akcija, naizmjenično ruku i nogu.
  4. Jahanje imaginarnim biciklom. Pacijent ostaje ležati na leđima, a noge su savijene u koljenima (ruke iza glave). U tom položaju potrebno je oponašati vožnju biciklom. 10 ponavljanja za svaku nogu.

Ova gimnastika po posebno razvijenoj tehnici dr. Bubnovskog obnavlja intervertebralne diskove aktiviranjem biokemijskih procesa. Osim toga, kompleksna gimnastika pomaže u vraćanju protoka krvi. Glavno je da se vježbe izvode ispravno (prve dane razreda moraju koordinirati i nadzirati specijalisti). Tako se mogu postići dobri rezultati u liječenju kile.

Video - Vježbe lumbalnih kila

Video tutorijali: osnove izvođenja vježbi

Manipulacije usmjerene na uklanjanje bolova u leđima:

Video - Dvije univerzalne vježbe za kile u lumbalnoj kralježnici

U ovom videu možete vidjeti i upoznati se s preporukama pacijenta, koji je uz pomoć terapeutske gimnastike uspio savladati kilo lumbalne kralježnice, a sada se osjeća dobro:

Video - Gimnastika za lumbalne kile

Vrlo je važno zapamtiti da prije izvođenja terapijske gimnastike morate osigurati da nema kontraindikacija i odaberete pojedinačne vježbe.

Sviđa vam se ovaj članak?
Spremi da ne izgubiš!

6 vrsta vježbi za liječenje kila lumbalne kralježnice

U kila s kila softver, kao metoda liječenja. Koji kompleksi mogu pomoći kod oporavka, a koji su kontraindicirani za izvođenje? Koji je terapeutski učinak gimnastike sa softverskom hernijom i je li moguće izvršiti ga u akutnim i oporavnim razdobljima?

Bolest se javlja iz različitih razloga, ali najčešće zbog jakih fizičkih napora na kralježnici ili neliječenih bolesti mišićno-koštanog sustava.

Vježbe za hernijski softver, kao metoda liječenja. Koji kompleksi mogu pomoći kod oporavka, a koji su kontraindicirani za izvođenje?

Što je kila lumbalne kralježnice?

U lumbalnom području nalazi se 5 kralježaka i 4 diska između njih. Vertebrae se nazivaju latinična slova L i brojevi od 1 do 5, što označava broj. Disk se opet sastoji od vlaknastog prstena i polutekuće jezgre unutar nje. Iz različitih razloga, kralješci istiskuju disk, vlaknasti prsten slabi, pukotine, pukne, sadržaj diska izlazi, stvarajući kilo ili izbočinu.

Vrlo često, kila kralježnice s aktivnim rastom štipne okolna tkiva i živce

Što vježbe može biti učinjeno s kila, a što ne može?

Za one u žurbi možete:

Do danas su razvijeni mnogi kompleksi za liječenje spinalne kile. Koje možete izvesti? Nema jedinstvenog odgovora za sve pacijente. Svaki uvjet i slučaj su jedinstveni i zahtijevaju individualni razgovor s liječnikom.

Uvjetno za sve osobe s kilom, u odsustvu kontraindikacija, dopuštene su sljedeće klase:

  • joga, svjetlosni fitnes, pilates;
  • plivanje;
  • Bubnovsky vježbe;
  • Dikulski kompleks;
  • visi na šipki.

Odličan način liječenja spinalne kile je redovita nastava joge.

Postoje i vrste fizičkog naprezanja koje su jasno kontraindicirane u softverskoj kili. Razmotrite detaljno kakva je to vježba i zašto:

  1. Pritisnite nogu. Izvodi se ležeći na leđima, s nogama koje guraju teret, što je na posebnom priključku. To stvara veliko opterećenje kralježnice, što može dovesti do izbočenja (početni stadij kile) i uzrokovati druge komplikacije.
  2. Opterećenje ravnih nogu preopterećuje intervertebralne diskove lumbalnog područja, što uzrokuje bol.
  3. Uvijanje, jer uzrokuje pokret u lumbalnoj kralježnici, što može dovesti do komplikacija kao što je štipanje izbočine.
  4. Dizanje utega je uvijek povećano opterećenje kralježnice, pa su vježbe snage kontraindicirane za kile.
  5. Trčanje. Tijekom utrke intervertebralni diskovi obavljaju funkciju ublažavanja, ali tijekom bolesti, kada su oštećeni, njihovo funkcioniranje je narušeno, deformacija diska dolazi do komplikacija.

Sve ostale skupine vježbi i vrste vježbi treba raspraviti odvojeno sa svojim liječnikom: kiropraktičar ili ortoped.

Korisni kompleksi vježbi

Koje vježbe treba obaviti? Medicinski gimnastički kompleksi posebno dizajnirani za liječenje kila donose nedvojbenu korist. Najbolje vježbe su gimnastika Bubnovsky, Dikul, plivanje, opća medicinska gimnastika. Ostale terapijske vježbe navedene u nastavku imaju koristi u njihovom izvođenju na određeni način uz iznimku vrsta opterećenja koja su kontraindicirana (na primjer, uvijanje u yogi).

Osnovna pravila za vježbe

Prije nego što krenete na bilo koju nastavu, morate utvrditi pravila provedbe koja su primjenjiva na sve vrste tjelesnih aktivnosti tijekom bolesti.

  1. Tijekom sesija potrebno je pratiti svoje stanje, kako bi se spriječila pojava boli. Ako se dogode, radnju treba zaustaviti.
  2. Izvodite samo one komplekse koji ne uzrokuju nelagodu, bol.
  3. Izbjegavajte skokove, ubode u leđa ili leđa, oštre pokrete, okreće.
  4. Nemojte opterećivati ​​problematična područja leđa.
  5. Vježbe vježba terapija (medicinska fizička kultura) počinju se izvoditi na minimalan napor i amplituda, postupno povećavajući ih.

Prilikom fizičkog napora s kila kičmene službe, bolje je dati prednost glatkim pokretima koji ne uzrokuju nelagodu.

Istodobno, neke vježbe kičmene kile mogu imati dijagnostički karakter. Na primjer, ako su vam određene radnje uzrokovale bol ranije, a nakon nekog vremena nelagoda se smanjila - to ukazuje na početak procesa ozdravljenja.

Bubnovsky

Prema filozofskom stajalištu o životu dr. Bubnovskoga: pokret je život i samo pravi pokreti mogu izliječiti osobu. S tim je konceptom govorio dr. Bubnovsky, čije su vježbe osmišljene za rad s kilom i nazivaju se kineziterapijom.

Prilikom rada s kineziterapijom pacijent radi i aktivira i najdublje mišiće, što omogućuje ublažavanje grča, uklanjanje boli. Razrada leđa poboljšava snagu, fleksibilnost i elastičnost kralježnice. Terapijski učinak postiže se činjenicom da se određenim pokretom pacijent nastoji smanjiti izbočinu i vratiti se na kralježak prirodnog položaja.

Glavni princip na kojem se temelji kompleks je udobnost, praktičnost za pacijenta.

Ilustrativan primjer vježbi za izradu kile prikazan je u videu ispod.

Dikul

Dikul, ortopedski kirurg koji je doživio frakturu kralježnice, kroz pokušaje i pogreške, razvio je niz vježbi koje su mu pomogle da se nosi s bolešću. Danas se neki od njih uspješno primjenjuju u liječenju kila kralježnice. Intenzitet treninga pri izvođenju kompleksa se razmatra odvojeno s liječnikom i ovisi o razvoju pacijentovih mišića, ozbiljnosti njegove bolesti.

plivanje

Nastava plivanja pozitivno djeluje na sve organe i sustave tijela, a mišićno-koštani sustav donosi određene prednosti. Zbog posebnih učinaka vodenog okoliša glavni teret se uklanja iz kralježnice, koja je ravnomjerno raspoređena po cijelom tijelu. Kosti, zglobovi poprimaju prirodan položaj.

Osim toga, voda masira cijelo tijelo, pruža umirujući učinak na živčani sustav, opušta mišiće, uklanja isječke, potiče cirkulaciju krvi i metabolizam. Plivanje je apsolutno sigurna vježba s kilom, jer uklanja velika opterećenja, iznenadne pokrete.

Plivanje s spinalnom hernijom ima pozitivan učinak na cijelo tijelo, uključujući i kralježnicu

Redovita vježbanja u bazenu pomoći će u ponovnom uspostavljanju položaja, smanjenju boli, poboljšanju apsorpcije lijekova, zbog normalizacije cirkulacije krvi u zahvaćenom području. Još jedan pozitivan učinak je jačanje mišićnog korzeta, što dovodi do smanjenja napetosti i nelagode u lumbalnoj regiji na kopnu.

Značajke plivanja sa softverom za kile:

  1. Kontraindicirano u razdoblju pogoršanja upalnih procesa i boli.
  2. Potrebna je preliminarna konzultacija liječnika s pripremom individualnog seta vježbi.
  3. Najkorisniji stil za lumbalne lezije je puzanje na leđima.
  4. Prve 2-3 nastave provode se pod nadzorom instruktora.
  5. Pacijentu je potrebno pratiti svoje stanje, reći liječniku što i kada uzrokuje nelagodu. Stručnjak u ovom slučaju treba smisliti zamjensku vježbu.

Joga nije samo obavljanje određenih fizičkih aktivnosti, već i znanje o sebi, o vlastitom tijelu. Joga predavanja zahtijevaju veliku brigu od pacijenta, spremnost na promjenu načina života: odustati od loših navika, promijeniti prehranu, dnevni režim.

U jogi, nisu sve vježbe prikladne za osobe s kila softverom, tako da morate slijediti određena pravila:

  1. Odbijte izvoditi zaplete, akcije s udarcima, udarcima, skokovima.
  2. Pratite stanje vašeg tijela, kako biste spriječili pojavu boli.
  3. Radite jogu samo u prisustvu instruktora.
  4. Započnite trening, dajući minimalno opterećenje tijelu, a zatim ga postupno povećavajte.
  5. Sve radnje izvodite pažljivo, bez naglih pokreta.

pilates

Pilates je gimnastički kompleks koji povoljno utječe na držanje tijela: omogućuje vam da ga ispravite, ojačate mišiće leđa, vratite fleksibilnost i elastičnost kralježaka.

Važno je napomenuti da se s godinama prehrana kralježnice s mineralima usporava i javlja se samo kada se kralješci pravilno kreću jedan prema drugome. S pojavom protruzije, poremećeno je funkcioniranje cijelog kralježničkog stupa, a opskrba hranjivim tvarima gotovo potpuno prestaje, što dovodi do progresije bolesti. Pilatesov kompleks pomaže u vraćanju ispravnog kretanja kralješaka, uklanjaju se stezaljke, stisnu živci, pojačava se fleksibilnost i čvrstoća mišićnog sustava.

Vodoravne trake

Vučenje na vodoravnoj traci ima pozitivan učinak na pacijenta s kilom: prostor između kralježaka se povećava i izbočina prestaje pritiskati korijene živaca i obližnja tkiva.

Vježbe na vodoravnoj traci trebaju se izvoditi s oprezom, pod kontrolom instruktora, jer ako se nepravilno izvede, istezanje kralježnice događa se neujednačeno, a neka područja su preopterećena.

Pravilno istezanje na vodoravnoj traci olakšat će bol tijekom kile lumbalne kralježnice

S točnim zanimanjima na vodoravnim prugama, pacijenti uspijevaju postići sljedeći učinak:

  • uklanjanje boli, nelagode;
  • povećava fleksibilnost, elastičnost kralježnice;
  • uklanjanje pritiska na meka tkiva, stimulacija procesa njihovog oporavka.

Kila Vježbe mršavljenja

Osloboditi se prekomjerne tjelesne težine u razdoblju bolesti blagotvorno djeluje na tijelo, jer ublažava kralježnicu i smanjuje pritisak na zahvaćeno područje. Za osobe koje imaju ispupčen dio lumbalne kralježnice, standardni sustavi za mršavljenje nisu prikladni, jer mogu oštetiti tijelo pacijenta. Većina osoba s bolestima leđa prikladne su vježbe za mršavljenje dr. Bubnovskog:

Nastava u akutnom razdoblju

Vježba tijekom razdoblja pogoršanja je kontraindicirana! Povećano opterećenje kralježnice u ovom trenutku dovodi do razvoja komplikacija, pogoršanja pacijenta. Trenutno se preporučuje:

  1. Za spavanje koristite ortopedski madrac.
  2. Naučite ravnomjerno uzeti vodoravni i okomiti položaj tijela, pratiti položaj tijela.
  3. Koristite steznik.
  4. Pijte kompleks vitamina i minerala.
  5. U slučaju pretilosti, rad na mršavljenja.

U razdoblju pogoršanja vertebralne kile bolje je napustiti tjelesnu aktivnost i redovito koristiti poseban korzet

U akutnom razdoblju vježbe se izvode kod kuće, doprinoseći uklanjanju opterećenja iz kralježnice, opuštanju mišića i vršenju minimalnog opterećenja kralježnice. To su: ležanje na gimnastičnoj kugli, istezanje kralježnice uz pomoć švedskog zida i klupa pod nagibom, naglašava određene dijelove tijela u ležećem položaju.

Klase u razdoblju oporavka

Za klase u razdoblju oporavka prikladni su svi gore navedeni gimnastički kompleksi i odjeljci. Kada se oporavlja od operacije, važno je da pacijent obrati pozornost na svoje stanje, izvede gimnastičke komplekse koji pomažu jačanju mišićnog sustava i uspostavljaju cirkulaciju krvi u leđima. Najbolje od svega za ove svrhe su prikladne vježbe Dikul, Bubnovsky i plivanje. Individualni program obuke sastavlja se s liječnikom pojedinačno.

Ukratko

Važna komponenta u liječenju kila softver je vježbanje, pomaže u vraćanju prirodnog stanja kralježnice, smanjuje pritisak protruzije na korijen živaca i tkiva. U tu svrhu nisu prikladne sve vrste tjelesne aktivnosti, pa se nastava može započeti tek nakon savjetovanja s liječnikom. Mnogo ovisi o osobnoj odgovornosti pacijenta, njegovoj spremnosti da prati svoje stanje i daje povratnu informaciju liječniku. Podijelite s nama u komentarima vaše osobno iskustvo u liječenju intervertebralne kile, postavite pitanja.