10 poza joge, korisno za zglobove

Istezanje

Problemi i bolesti zglobova nisu “samo bolest”, to je nesumnjivo znak pogrešnog načina života.

Problemi i bolovi u zglobovima mogu imati različite uzroke: 1. Nepravilna prehrana, uključujući pretjeranu dominaciju hrane koja je visoko toplinski tretirana i siromašna hranjivim tvarima. 2. Nedostatak tjelovježbe, barem minimalna “gimnastika” ujutro! 3. Nasljedne i stečene bolesti, "slabe kosti". 4. Stres, nezdravi radni uvjeti (pogrešan stol, stolica), loša ekologija, problemi s probavom i spavanjem, loše držanje i plitko, klavikularno disanje - sve to dodatno pogoršava sliku.

Rješenje tog pitanja, naravno, treba uključivati ​​konzultacije s liječnikom u prvoj fazi. No, osim kompleksne vježbe terapije i vitaminskih dodataka (a često je problem i nedostatak potrebnih tvari), ponekad liječnik ne zna kako pomoći. Bolje je konzultirati se s Ayurvedicom, njihove su odluke često holističnije (i bez “hrskavice i mišića”!). Joga učinkovito rješava "zajednički problem" (dokazano znanošću) iu kompleksu:

1. Hrana (više "sirova" i sočna). Konzumirajte više sirovog voća i povrća. Istodobno, pogledajte kakve su kvalitete: „plastične“ jabuke i banane iz supermarketa su barem beskorisne i čak štetne. Isto vrijedi i za mlijeko: ako pijete ovaj uglavnom kontroverzni proizvod, bolje je imati svježi proizvod, a ako nema mogućnosti, to je poljoprivrednik (a ne iz tvornice "133 krave"). Ograničite čaj i kavu, pržene, začinjene, konzervirane, a alkohol u to vrijeme općenito isključuju. Ako je moguće, svakodnevno pijte svježe iscijeđene sokove i vitgrass na prazan želudac. Zanemarite šećer (također je moderan). Zapamtite da su takve "vegetarijanske" hrane kao što su bijela riža, tjestenina i drugi krušni proizvodi, industrijski krumpir, kruh štetniji nego korisni, i sigurno ne sadrže korisne tvari koje hrani zglobove u dovoljnim količinama. Zbog toga liječnici ponekad navode zbunjenim yogama (koji su “vegetarijanci” na makaronima i poliranoj riži s mačjim povrćem) da “treba jesti meso”. Nemojte. Ali morate dramatično i hitno promijeniti prehranu: ona bi trebala biti hranjiva, a ne samo "etička" (kihati svoju etiku na zglobovima). Pročitajte / poslušajte predavanja na internetu koja preporučuje Ayurveda za artritis - to također hrani zglobove. Tipičan recept: 3 tjedna na sirovim vegetarijanskim obrocima; sokovi od voća i povrća; grožđe; vitgrass; smokve, crne grožđice (namočite za noć, jedite ujutro); pijte puno vode; češnjak, đumbir. Kao i Yoga Nidra kupka (savjet dr. Brish Bushan Goela iz popularne knjige u Indiji "Prirodno zdravlje") Joga ”). Od ostalih popularnih savjeta, čini se logičnim koristiti klistir (uključujući i malu količinu sezamovog ulja), sunčanje, pijenje tople vode tijekom dana. Osim toga, radi objektivnosti vrijedi reći: jedno od najbržih načina revitalizacije i njegovanja zglobova je riblje ulje (1000 mg dnevno), a odluka o tome je vaša.

2. Vježbajte (od 30 minuta dnevno! Svaki dan). Joga ima u svojoj snazi: u smislu vježbanja, s njom je teško natjecati se.

Svakodnevno radimo dinamične Surya-namaskar, Shakti-bandhasane i statične fizičke vježbe joge, uključujući, za zglobove, iznimno korisne (prema poznatom jogi i joga terapeutu Sri Ravi Shankaru):

Trikonasana - "trokutna poza" (koljena; jača noge i donji dio leđa, ruke, pomaže u otvaranju kukova; korisna je za išijas i bol u leđima);


Dhanurasana - “poza luk” (koljena, gležnjevi, loki, ramena);

Setubandhasana - “Kratki most” (koljena; korisna za osteoporozu);


Ushtrasana - “Camel Pose” (koljena, laktovi, ramena, plus struk);

Titali Asana - “Leptirovu pozu” (izvedena u dinamici i statiki) - otkriva zdjelicu, može pomoći kod koljena i gležnja;

Balasana - “Poseban dijete” (još iz serije za kukove);

Dandasana - "Planck" (omogućuje vam da ojačate zglob ruke i uz donji dio leđa);

Vasishthasana (jača zglobove);

. i sve ostale vježbe joge! - polako i pažljivo ulazimo / izlazimo iz asane ("napuštamo neprijatelja"), dugo držimo (radimo s prilazima), nakon predavanja i "iznutra" s bolnim osjećajima / umorima - Shavasanom.

U svrhu rehabilitacije zglobova za vrijeme joge možete piti vodu u malim količinama.

3. Problemi i bolesti zglobova - ne "samo bolest", nesumnjivo je znak pogrešnog načina života. Nemojte ga ignorirati! Analizirajte da u vašoj dnevnoj rutini, prehrani, razmišljanje sprečava zglobove da rade “za 100%” za vašu dob. Nemojte nepotrebno zahtijevati od sebe, na primjer, nije korisno da se ujutro tuširate ledenom vodom! Ali nemojte ustrajati u štetnim navikama za zglobove - kao što su sjedeći način života, pušenje, konzumiranje pržene i slane hrane. Zglobovi su jako pogođeni i prekomjernim i nedovoljnim (rijetkim) vježbama. Obratite pažnju na držanje i osjećaje u udovima (raspodjela težine na kostima): kako hodate, sjedite, stojite, kako jedete, čitate, gledate televiziju; Promatrajte se pažljivo najmanje jedan dan i zabilježite neugodne nalaze (zatim ih zaboravite). Kakvu vodu pijete? Možda je vrijedno kupiti dobar filter za pročišćavanje vode iz slavine ili kupiti visokokvalitetnu “mineralnu” vodu u velikim bocama. Kako dišete? Aktivirate li dijafragmu? Disanje "trbuh" pomaže boljoj ventilaciji, što je radikalno važno za cjelokupno zdravlje. Dišite dublje - bit će manje stresa, a tijelo će bolje apsorbirati hranjive tvari i ukloniti neželjene tvari.

4. Konačno, sa stajališta joge, svaka bolest je razlog za opuštanje. Ali ne i "o bolesti", ali stvarno duboko i kvalitetno - dakle, prakticirajte Yoga Nidru. Ova tehnika pomaže ukloniti mišićne blokove koji mogu akumulirati otrovne tvari (i senzacije!), Gotovo uvijek prate probleme s držanjem tijela i zglobovima. Yoga nidra i Anulo-wilom (ili druga opuštajuća tehnika joge) prije spavanja pomoći će vam da uspostavite visoku kvalitetu sna, što će učiniti sve napore o kojima smo raspravljali učinkovitijim. Joga tehnike su predstavljene za opće informacije i treba ih savladati pod vodstvom instruktora. Ovaj materijal ne zamjenjuje medicinsku dijagnozu, specijalističke konzultacije i liječenje.

Joga za zglobove: korist ili šteta?

A Sana je fizička komponenta yoge, koja ima najveći utjecaj na zglobove. Hoće li taj utjecaj biti - pozitivan ili negativan - ovisi o samom praktičaru.

Anatomija joge: zglobovi

Zglobovi su pokretni zglobovi kostiju. Mogu se kretati u različitim anatomskim smjerovima, ovisno o vrsti zgloba. Kada se mišići stišću, oni uzrokuju kretanje kostiju, što je moguće zbog zglobova. Kosti mijenjaju svoj položaj u odnosu jedna na drugu i dolazi do kretanja tijela u prostoru.

Krajevi kostiju na spoju imaju poseban oblik: jedan od njih je konveksan, a drugi je konkavan. Pokriveni su zglobnom hrskavicom, koja ima ulogu amortizera i smanjuje trenje između kostiju. U njemu nema živaca i žila, pa prehrana tkiva hrskavice dolazi iz zglobne šupljine.

Spoj je zaštićen od vanjskih utjecaja zglobnom kapsulom koja ga okružuje i formira zatvorenu zglobnu šupljinu. Unutar zglobne čahure pokrivena je sinovijalna membrana koja izlučuje viskoznu sinovijalnu tekućinu. Sastoji se od vode, bjelančevina, šećera i minerala. S povećanim trenjem u zglobu, sinovijalna tekućina postaje manje viskozna, što rezultira lakšim klizanjem u zglobu. Kada se trenje smanji, njegova viskoznost se vraća na svoju prvobitnu vrijednost. Sinovijalna tekućina djeluje kao amortizer, a hrani hrskavicu i štiti je od upale.

Ispravan položaj kostiju u odnosu jedan na drugi osiguran je ligamentima. Oni vam omogućuju obavljanje raznih pokreta, a amplituda ovisi o elastičnosti ligamenata.

Zajednička struktura: video

Koristi asana za zglobove

Koja je korist od yoga asana za zglobove? Uz dobro uspostavljenu praksu, vježbe joge mogu sačuvati i obnoviti prirodnu pokretljivost zglobova, a također su izvrsno sredstvo za borbu protiv degenerativnih promjena u njima. Jednu od studija koja je to dokazala proveli su indijski znanstvenici pod vodstvom Shirley Tellas 2011. godine. Kaže da joga donosi olakšanje od reumatoidnog artritisa (bolnog upalnog procesa u zglobovima).

“Intenzivna joga tijekom tjedna smanjuje manifestacije reumatoidnog artritisa, bolesti koja pogađa milijune ljudi. U istraživanju je sudjelovalo 64 bolesnika u dobi od 20 do 70 godina. Praksa joge uključivala je različitu spinalnu fleksiju i sporo disanje, stimulirajući živac vagusa. Mjerenja na početku i na kraju tjedna pokazala su oštar pad reumatoidnog faktora (pokazatelj u testu krvi). Praktikantima je postalo lakše ustati iz kreveta, odjenuti se, hodati, jesti i uzeti stvari u svoje ruke. "

(c) William Brody “Znanstvena joga. Demistificiraju "

U kompleksnoj terapiji, yoga je učinkovita u liječenju zglobova. Da bi zglobovi bili zdravi, trebate:

  • Redovito vježbajte (vinyasa yoga) umjereno opterećenje.

Prije vježbanja asana, potrebno je zagrijavanje. U isto vrijeme, u hladnoj sezoni i ujutro, trebalo bi biti dulje nego u vrućoj sezoni i navečer.

Nastava treba biti sigurna. U vježbanju je umjerenost važna, osobito kada se prakticira joga s oboljelim zglobovima. Pri optimalnom opterećenju tijekom kretanja, sinovijalna tekućina prodire u hrskavicu, isporučujući hranjive tvari tamo. To vam omogućuje održavanje zdravog stanja cijelog sustava. Ali prekomjerni stres na suprotnoj strani izaziva njezinu upalu. Stoga, joga za održavanje zdravlja i liječenje zglobova i kralježnice treba biti redovita, točna i točna.

  • Jedite ispravno i racionalno.

Pokušajte jesti puno svježeg voća i povrća. Najbolje je koristiti "živu", sezonsku hranu. Nitrati, pesticidi i druge "kemikalije" dodaju se ne-sezonskom voću i povrću. Stoga oni mogu učiniti više štete nego koristi tijelu.

Jednostavni ugljikohidrati, poželjno je zamijeniti kompleks. Spori (složeni) ugljikohidrati uključuju: cjelovite žitarice, tjesteninu od durum pšenice, prirodni jogurt, nemasni kefir, zelje, povrće, bobice, voće, mahunarke, orašaste plodove, sjemenke, suho voće.

U dnevnoj prehrani treba biti dovoljno proteina i masti. Preporučljivo je koristiti biljne masti u obliku ulja (masline, sezama, suncokreta, lanenog sjemena).

Također, za zdravlje zglobova, potrebno je jesti namirnice koje omogućuju “hranjenje” zglobova. To znači da proizvodi moraju sadržavati tvari kao što su hondroitin, glukozamin, kolagen i kalcij. Hondroitin potiče fleksibilnost i pokretljivost zglobova. Dovoljna količina hondroitina sadržana je u crvenoj ribi, žućkastoj kapi, želeu i žvakanju. Glukozamin je potreban za popravak ligamenata. Nalazi se u koži, tetivama i hrskavicama životinja. Važno je napomenuti da s jakom toplinom ova tvar ima tendenciju pogoršanja. Stoga se glukozamin, kao i kondroitin, može dobiti iz prehrambenih proizvoda upotrebom jelly-like jela. Za nadopunjavanje zaliha kolagena, morate jesti meso i ribu, morske plodove i alge. Kalcij, potreban za jačanje kostiju, nalazi se u mliječnim proizvodima, orašastim plodovima, sjemenkama bundeve, sušenim voćem (grožđice, suhe marelice) i mahunarkama.

Riblje ulje je još jedna komponenta odgovorna za zdravlje zglobova.

Uz vegetarijansku prehranu, poželjno je ispuniti potrebu za tim elementima uz pomoć dodataka prehrani.

Boluju li ti zglobovi nakon joge?

Ako nakon joge osjetite bol ili nelagodu u zglobovima, to je siguran znak da nešto ne valja u vašoj praksi i da ga treba ispraviti. To znači da morate revidirati režim obuke i provjeriti pismenost izvođenja asana. To je nužno jer nepravilna praksa dovodi do ozljede.

Godine 2007., uz potporu Međunarodne asocijacije yoga terapeuta (IAYT), provedeno je istraživanje kako bi se razumjeli uzroci i spriječile ozljede u yogi (informacije preuzete iz članka "Terapija joge u praksi. Razumijevanje i sprječavanje ozljeda joge", Loren M. Fishman, Ellen Saltonstall), Susan Genis). Istraživanje provedeno među 1,336 ljudi koji prakticiraju jogu otkrili su "ocjenu" ozljeda u yogi: vrat (674 spominjanja), ramena (661 spominjanje), slabina (664 spominjanja), koljena (597 napomena), zapešća (414 spominjanja), leđa i kralježnice (392 spomena), stražnji dio bedra (332 spomena), zglobovi kuka (112 spominjanja), noge i gležnjevi (64 spomena), preponska zona (52 spomena).

To još jednom potvrđuje ideju: pogrešno obnovljene asane mogu učiniti više štete nego koristi. Za zaštitu najugroženijih područja potrebno je pridržavati se svih sigurnosnih preporuka pri radu sa zglobovima. Možete ih pročitati čitanjem relevantnih članaka:

Nježno postupajte s zglobovima, jer kvaliteta vašeg života izravno ovisi o njihovom zdravlju!

Joga vježbe za zglobove s boli i trošenja

Joga ima svoje korijene u drevnoj Indiji, au svojoj dugoj povijesti kombinirala je razne psihofiziološke tehnike i umjetnosti. Ali sve vrste joge imaju jedan krajnji cilj: prevenciju bolesti. Riječ "yoga" znači jedinstvo - sklad organizma i okoliša, na najvišoj razini (samadhi) promiče ujedinjenje čovjeka sa svojim istinskim "ja" i kozmičkom sviješću.

Filozofija yoge kaže da osoba, zauzimajući određene položaje (asane), može znati svoje tijelo. Klasična yoga sastoji se od osam duhovnih koraka koji su izgrađeni jedan nad drugim. Naša duhovnost je već izgubila svoje značenje, temeljna razina meditativnog i iscjeljujućeg fizičkog razvoja mnogo je važnija ovih dana. Danas je pozornost usredotočena na blagodati za svakodnevni život, pa suvremena joga znači: tehnike vježbanja, disanja i opuštanja. Od posebnog interesa su znanstveno utemeljeni preventivni učinci i oporavak.

Joga pomaže u liječenju ili ublažavanju tjelesnih i duševnih bolesti.

Vježbe jačaju kralježnicu, razvijaju udove, poboljšavaju funkciju unutarnjih organa, pomažu u poboljšanju cirkulacije i opuštanja. Holistički početak i cijeli sustav dopušta svima zainteresiranima da shvate što mu je potrebno. Povjerenje i osobna odgovornost za zdravlje bili su vitalni u drevnoj Indiji, ali danas mi sami trebamo voditi računa o tome. A onda joga može pomoći.

Joga zglobna gimnastika

Kako disati kada radite yogu?

  1. Uspravite se, spustite noge. Stavite prste i podignite ruke na prsa, kao i tijekom molitve. Zatim podignite ruke tako da zglobovi leže na bradi - držite ovaj položaj ruku tijekom cijele vježbe. Držite dlanove čvrsto.
  2. Duboko udahnite kroz nos i zadržite dah kako biste čuli zvuk udahnutog zraka. To će poslužiti kao neka vrsta kočnice koja usporava vaše disanje, što je ključna točka vježbe. Usta moraju ostati zatvorena. Udahnite polako, brojeći do deset. Bikram ga vrlo zanimljivo opisuje: "Zamislite da su vam pluća čaša koju napunite od dna do samog ruba." To znači da najprije trebate napuniti donji dio pluća zrakom. Istodobno, raširite laktove u stranu, poput "krila galeba". Postupno poboljšavajući pokretljivost, pokušajte podići laktove sve više i više, sve dok ne dođu do ušiju. Stvar je u tome da "otvorite" prsni koš.
  3. Zatim spustite bradu, ali ruke ostavite u istom položaju. Nemojte naginjati cijelo tijelo naprijed. U isto vrijeme lagano otvorite usta i polako izdahnite, brojeći do deset. Prvi put možda nemate dovoljno zraka, ali postupno ćete naučiti kako ispuniti pluća u cjelini. Tijekom izdisaja također pokušajte zadržati dah.
  4. Uzdisati, nagnuti glavu natrag. Međutim, nemojte pretjerivati ​​- trebate biti udobni. Podignite ruke (laktovi trebaju biti u kontaktu jedni s drugima, a zglobovi bi trebali biti pritisnuti na bradu). Pokušajte tiho "stisnuti" posljednje grame zraka iz pluća.
  5. Izvedite 12 potpunih ciklusa joge, napravite pauzu, a zatim učinite još 12 ponavljanja. Konačno, spustite ruke uz tijelo.

Kako joga utječe na zglobove?

  1. Joga ravnomjerno raspoređuje teret. Nefleksibilni osobni sindrom koji mnogi od nas pate od granica našeg prirodnog raspona kretanja. Rezultat je prekomjerno trošenje zgloba, osobito zgloba kuka, jer pri obavljanju svakodnevnih aktivnosti, kao što je uobičajeno hodanje, ogromna napetost je koncentrirana na malom dijelu površine zgloba.
  2. Joga "otvara" zglob i vraća prirodnu biomehaniku, dopuštajući da se teret rasporedi na mnogo veću površinu zgloba.
  3. Joga za zglobove daje mišićima elastičnost. To jest, uz određeno opterećenje, mišići bolje apsorbiraju šok s manjim brojem pokreta. Razmotrite, na primjer, normalno hodanje. Kada spustite stopalo, elastičniji bedreni mišići zauzimaju većinu tereta i tako bolje štite zglob. Joga je sjajan način za poboljšanje sposobnosti svih mišića. Osim toga, povećavajući elastičnost mekih tkiva oko zgloba, moguće je zaštititi zglobove od djelovanja destruktivnih sila. Joga također doprinosi tome.
  4. Joga pomaže u jačanju stopala. Osteoartritis je uzrokovan abnormalnostima stopala. Međutim, ako ispravno stavite nogu pri hodu, može djelovati kao izvrstan amortizer. Joga jača luk stopala, čime se smanjuje rizik od ozljeda i loma zbog visokog tlaka. Uvijek sam se bojao slomiti Ahilovu tetivu. Za one koji prakticiraju yogu, ona nikada ne prijeti.
  5. Joga pomaže u borbi protiv stresa i bolova u zglobovima. Velika je stvar u yogi da, kao ni jedan drugi lijek na planeti, dopušta vam da se potpuno opustite! Ako ne možete mirno sjediti i pasivno meditirati, samo vam yoga može pomoći. Pokušaj da se usredotočite na bilo koju pozu joge je najučinkovitiji način da oslobodite um iz zatočeništva briga i tjeskoba koje su postale prokletstvo modernog života. Zašto je toliko važno ublažiti stres? Kao rezultat stresa u tijelu povećava razinu hormona kao što su kortizol i adrenalin, potkopavajući naš imunološki sustav.
  6. Joga ne zahtijeva puno fizičkog napora. Mnogi pacijenti koji pate od bolova u zglobovima nalaze tradicionalne programe vježbanja previše bolnim ili neodoljivim. Dakle, oni ili uopće ne počinju učiti, ili su, počevši studije, ubrzo prestali. Joga je vrlo nježna na zglobovima. Uklanja krutost centimetar po centimetar, ne uzrokujući bol i prekomjerni rad.
  7. Joga nas čini jačima. Imao sam nekoliko individualnih predavanja kod mene, jednog od najboljih instruktora škole Bikram. Izgledao je kao bodybuilder koji se sada može poslati na natjecanje. Iskreno, vježbao je dizanje utega dugi niz godina, ali taj je oblik zadržao samo uz pomoć joge. Ako radite u dobroj vjeri, yoga može biti cjelovit, učinkovit program treninga snage.

Kako napraviti jogu za ublažavanje bolova u zglobovima?

  • Čarape su dizajnirane da vuku i osjećaju. Koristite čarape da biste osjetili svoj položaj u prostoru i pokušajte izravnati prste što je više moguće umjesto da se držite kao kandže.
  • Ne pretjerujte u pokušajima da učinite sve što je najbolje moguće. Ako se previše trudite vratiti vrijeme, možete se samo ozlijediti. Primjerice, jako sam se trudio “otkriti” zglob kuka, ali sve je završavalo nekoliko dana. Otkrio sam da borba protiv otpora mišića i ukočenosti može biti korisna i učinkovita. Ali apsolutno je beskorisno odupirati se boli pritiskom kosti na kost, što može dovesti do katastrofalnih rezultata.
  • Disanje je temelj yoge. U svakodnevnom životu neprestano naprezamo mišiće, osobito vrat i ramena. Čak i ako radimo jogu, uštedimo određenu količinu stresa, što sprječava ispravno izvođenje položaja. Razvijajući sposobnost i naviku da pravilno dišete, riješit ćete se stresa u svakodnevnom životu i dobiti veći učinak od joge.
  • Nemojte "propadati" u zglobovima! Ovaj izraz koriste priznati stručnjaci za jogu. Ja ću dati primjer. Kod izvođenja vježbi za istezanje potkoljenih mišića postoji prirodna želja da se noga savije u koljenu. To može dovesti do labavog spoja. Ako držite nogu ravnom, ne dopuštajući joj da se savija, dobivate sve prednosti istezanja bez ugrožavanja zgloba koljena. Zato pokušajte držati nogu ravno.
  • Pronađite svoju "slabu vezu". Pritisak je na njega. Na ovom ćete mjestu svakodnevno osjećati bol i napetost. Prepoznajte svoju slabu točku i ojačajte je. Većina nas ima mišiće na vratu i leđima. Oslobodite napetosti opuštanjem i ispunjavanjem mišića novim silama na koje najviše pritiska.
  • Razvijte “osjetljivost stopala” kako biste se osjećali u stojećem položaju točno tamo gdje noge imaju najveći napon.

Kako yoga pomaže u nošenju zglobova?

Joga vraća amplitudu pokreta

Zamislite da se morate odreći pluća ili bubrega. Učinili biste najbolje što ste mogli da sačuvate jedan od tih vitalnih organa. Ipak, većina nas lišava naše zglobove polovine funkcija bez podržavanja njihovog prirodnog raspona pokreta. Zvuči smiješno? Pokušajte čučnuti ili sjediti prekriženih nogu na podu. Ako niste uspjeli, izgubili ste većinu prirodnog raspona pokreta u zglobovima koljena i kuka. Joga u trošenju zglobova ima nevjerojatnu sposobnost da vam vrati priliku da u potpunosti iskoristite vaše zglobove. Štoviše, kao što smo već vidjeli, stupanj ograničenosti mobilnosti u određenom spoju izravno je povezan s stupnjem nesposobnosti koje taj spoj stječe. U bolesnika s osteoartritisom zglobova koljena redovito se smanjuje amplituda pokreta u zglobovima kuka i skočnog zgloba.

Joga obnavlja zglobove

"Moje bolne zglobove!" Uzviknuli ste. Ali u stvarnosti to nije bol u zglobovima. Na površini nema živčanih završetaka. Bol koju osjećate ne pojavljuje se u zglobu, već u okolnim tkivima: u mišićima, tetivama, ligamentima i drugim komponentama. Sve te strukture podložne su oporavku. Uglavnom, bol koju doživljavate je sekundarni učinak pogoršanja strukture oko zgloba, pa ako ih popravite, bol će nestati. Osim toga, zato što poboljšavate osjećaj ravnoteže i koordinacije štitite zglobove od daljnjeg uništavanja. Blagi pritisak na hrskavicu potiče ga da se izliječi u odsutnosti iznenadnih šokova ili iznenadnog opterećenja. Također sprječavate sekundarno oštećenje zglobova, jer su vas bol i ukočenost nelagodno pomicali, opterećujući zglobove. Na primjer, snažna ukočenost potkoljenih mišića može vas natjerati da hodate sa savijenim koljenima, što, kako objašnjava fizioterapeut Kevin Wilk, stvara povećani pritisak na zglob.

Zapamtite, osteoartritis nije samo bolno stanje zglobne hrskavice, nego utječe na sva tkiva koja okružuju zglob, uključujući i kost.

Joga pridonosi obnovi površine zglobova

Prekomjerni kontakt i trenje između dvije susjedne površine zgloba mogu pogoršati artritis. Jedan od razloga može biti prisutnost kristala kalcija kod nekih pacijenata, koji se usijecaju na površinu zgloba. Joga uklanja ove dvije površine jedna od druge. S druge strane, javlja se očigledan paradoks: nedovoljan kontakt i trenje ne stimuliraju hrskavicu, a ne obnavlja se niti ažurira. Snažno miješanje površina koje se pritiskaju jedna na drugu zbog nepravilne biomehanike također uništava hrskavicu. Joga je u ovom slučaju idealno rješenje, jer potiče površinu zgloba da se oporavi i istovremeno sprječava prekomjerne pomake, pukotine i pojavu destruktivnih sila.

Osim toga, znamo da u spoju postoje male spojne komponente koje nisu u potpunosti iskorištene. To znači da se površine koje klize naprijed-natrag u odnosu jedna na drugu zapravo počnu spajati. U najgorim slučajevima, zglob postaje nepokretan. Joga postupno uklanja takve microgrowths.

Joga vraća osjećaj ravnoteže

Jeste li se ikad zapitali kako balerine balansiraju na nožnim prstima i mogu li to učiniti naizgled beskrajno? Praksa! Upravo ista praksa u yogi će vam dati isti nadnaravni i precizan osjećaj ravnoteže koji nikada prije niste imali. Sada sam mnogo bolji u skijanju nego kad sam imao dvadeset godina, a sve zbog bolje ravnoteže.

Ne zaboravite, kod osteoartritisa mišići koji kontroliraju zglobove, uključujući i koljeno, gube osjetljivost na živce. Joga vam nudi sustav vježbi za razvijanje snage i ravnoteže, pomažući time vratiti zglobove i vratiti neuralgičnu funkciju, kao i daljnju zaštitu.

Joga vježbe za zglobove s boli i trošenja

Već znate o važnoj ulozi mišića koji stabiliziraju zglob kuka. Ovo je najbolja vježba koju sam pronašao da ih ojačam. Osim toga, savršeno rasteže poplitealne mišiće, ukočenost koja ograničava amplitudu rotacije u zglobu koljena. To sprječava opuštanje koljena prilikom hodanja, jer je dio prirodnog raspona pokreta u zglobu koljena blokiran. Nije slučajno da u većine bolesnika s osteoartritisom koljenskog zgloba, potkoljeni mišići su vrlo napeti. Stručnjaci vjeruju da njihovo istezanje trenutno poboljšava njihovu dobrobit.

Joga vježbe za zglobove - ratnik poza

To je najnježniji i najsigurniji način opuštanja zgloba kuka. Zašto? Zato što se oslanjate samo na vlastitu snagu mišića, a ne na tjelesnu težinu ili mehaničku ruku simulatora za trening snage. Vaši mišići se ispravljaju i čvrsto podupiru zglob kuka. Beznadno sam pokušavao otvoriti kukove na trbuhu kuka. Pod riječju "otkrijte" mislim na to da je bok povučen u stranu tako da se noga može okrenuti prema van pod kutom od 90 °. Ali to je dovelo do povećane boli i blagog šepanja. Dok vježbate na simulatoru, ništa vam ne znači da preterujete, prvi znakovi se pojavljuju samo nekoliko sati kasnije. S ovim položajem možete otvoriti bedro na dva načina.

Osnovne upute za pozicije ratnika

  1. Postavite noge približno jedan metar.
  2. Spustite ruke duž tijela, a zatim ih polako podignite dok ne budu paralelne s podom. Dlanovi su odbijeni.
  3. Držite lijevo stopalo ravno, okrenite desnu nogu i nogom pod pravim kutom na lijevo stopalo.
  4. Zakrenite lijevu nogu 45 ° ulijevo. Težina bi trebala biti ravnomjerno raspoređena na obje noge, čak i ako vam se čini da se više odmorite na desnoj nozi.
  5. Sada čučnite, savijte desnu nogu na koljenu, dok stražnja strana bedra nije paralelna s podom. Pazite da se tijelo ne okrene u smjeru savitljive noge.

Savjet: Postići ćete maksimalni učinak na zglob kuka, ako tijekom čučanja pokušate gurnuti zdjelicu naprijed. Trebali biste osjetiti zglob kuka desne noge otvoren naprijed, a lijevo stopalo naprijed-dolje. Usredotočite se na tu senzaciju. Polako izdahnite kad čučnete, ponavljajući istu tehniku ​​disanja kao u pranayami. Postupno povećavajte raspon pokreta. To je najsigurnija i najbezbolnija vježba za povećanje pokretljivosti kuka. Čuvajte leđa, iako ćete se htjeti nagnuti udesno. Lagano preklopite gornji dio torza. Oba stopala trebaju biti ravna na podu. S ovim osnovnim položajem značajno ćete poboljšati stanje vašeg zgloba kuka.

Nastavak pozicije Ratnika za trenirane

Ova pozicija je nastavak baze:

  • Zaključajte ruke u povišenom položaju pod pravim kutom prema vašem tijelu.
  • Nagnite slučaj desno. Nastavite savijati sve dok desni laktovi ne budu u ravnini s desnim koljenom, a prsti dodiruju pod, a dlan okrenut prema naprijed.
  • Izvedite vježbu joge za zglobove obrnutim redoslijedom, ispravljajući desnu nogu dok podižete tijelo ravno. Stavite noge zajedno i spustite ruke uz torzo.

Savjet: Volim odmoriti svoj desni lakat na koljenu da još više otvorim zglob. Pogledajte gore svoju ispravljenu lijevu ruku, pritiskajući bradu na lijevo rame. Ruke bi se trebale nalaziti u ravnoj liniji, a vrhovi prstiju ispraviti lijevom rukom do vrhova prstiju desne ruke.

Joga vježbe za zglobove - glavu na koljena položaj

Ukočenost potkoljenih mišića izravno je povezana s pojavom bolova u leđima, koljenima i kukovima. Stojeća glava do koljena jedna je od najboljih yoga vježbi za brzo i učinkovito opuštanje poplitealnih mišića.

Osnovne upute za držanje - glave do koljena

  1. Spoji noge.
  2. Polako povucite desnu nogu s poda i podignite je ispred sebe, savijajući nogu na koljenu.
  3. Nastavite podizati koljeno što je više moguće, pustite da noga slobodno visi.
  4. Držite desnu nogu objema rukama, uvijajući prste na potplatu. Pokazivači moraju biti 2 cm ispod podnožja prstiju.
  5. Stisni palčeve.
  6. Povucite nogu što je više moguće, ispravljajući nogu ispred sebe kako biste počeli rastezati vaše potkoljenične mišiće.

Savjet: Morate zauzeti stabilnu poziciju da biste brzo vratili ravnotežu, ako je iznenada izgubite! U prvoj fazi nastave je najbolje što možete učiniti. Neki majstori joge tražit će od vas da savijete nogu na kojoj stojite, a drugi će vam više odgovarati da je držite ravno. Savjetovao bih vam da ispravite nogu ako imate neke znakove trošenja i habanja na zglobovima. U svakom slučaju, nemojte ići na višu razinu sve dok potpuno ne ispravite nogu na kojoj stojite.

Poza za pripremljene - glave do koljena

  • Nastavljajući omotati ruku oko stopala, ispravite desnu nogu ispred sebe dok ne bude paralelna s podom.
  • Nagnite tijelo prema naprijed i dohvatite čelo do koljena. Držite nogu rukama i laktovima. Da biste održali ravnotežu, usredotočite se na jedno mjesto na podu.
  • Povucite čarapu prema sebi. Obje noge bi trebale biti ravne.
  • Polako obavite vježbu obrnutim redoslijedom i vratite se na početnu poziciju.

Savjet: Možda ćete trebati tjedne i mjesece da naučite kako potpuno izravnati nogu, ali sama rastezanje bit će od koristi za vas.

Joga vježbe za zglobove - Eagle poza

Izgled orla izgledao je tako nerealno da nisam mogao vjerovati u samu mogućnost izvođenja ove vježbe - barem tijekom prvog mjeseca mojih pokušaja. Ideja okretanja nogu činila se apsurdnom: jedva sam mogla nogu dotaknuti drugu!

Ipak, držanje orla je jedan od najboljih pokazatelja vašeg napretka. Ovaj položaj savršeno razvija osjećaj ravnoteže, koordinacije i snage nogu. Osim toga, pomaže razviti preciznu kontrolu mišića koja štiti koljena i bokove. Ako ste poput mene, onda odlučite da je nemoguće postići takav idealan osjećaj ravnoteže da ne bi pali. Međutim, zbog brzog kretanja stopala i gležnja i razvoja u podnožju osjećaja vaše pozicije u prostoru, postići ćete to mnogo brže nego što mislite. Eagleova poza je jedna od najsposobnijih i, sa stajališta biomehanike, najučinkovitiji način za obavljanje čučnja na jednoj nozi.

Kako izvesti poziranje orla za jogu?

  1. Stojte zajedno.
  2. Pokušajte okretati ruke kako slijedi. Ispravite lijevu ruku ispred sebe. Sada stavite desnu ruku ispod nje tako da se sijeku za lakat. Podignite desnu ruku na svoje lice, omotajte lijevu ruku desnom rukom i pokušajte se pridružiti dlanovima.
  3. Zamotajte jednu nogu oko druge kako slijedi. Držeći stopala zajedno i ravno leđima, lagano savijte koljena. Savijte desnu nogu i podignite nogu do razine lijevog koljena. Na ovom mjestu bi lijevu nogu umotali desnom nogom. Uzmi desnu nogu iza lijevog koljena.
  4. Kada je vaše desno stopalo iza lijevog koljena, savijte joj prste lijevom nogom u donjem dijelu gastrocnemius mišića. Pokušavam postupno pomicati prste desne noge dok ne zauzme ispravan položaj.
  5. U trećoj fazi ovog strašnog joga položaja za zglobove, sjednite na jednu nogu. Evo ga! Držite razinu leđa i zdjelice. Sjednite što je niže moguće. Pokušajte ostati u tom položaju najmanje 10 sekundi. Potrebno je stisnuti noge. Polako ustajte, okrećući noge i ruke.

Savjet: Nemojte biti razočarani ako vam se u početku sve ispostavi daleko od savršenog. Postupno pokušajte uviti prste. Palčeve treba okrenuti prema vama kada ih povučete u prsa. Ako se vaša ramena uzdignu, pokušajte ih spustiti. Bikram vjeruje da je ovo odličan način za ublažavanje napetosti u mišićima vrata i ramena. Pokušajte ovu vježbu joge za svoje zglobove, kada se ponovno zaglavi u redu da prođe kroz kontrolu putovnica u zračnoj luci!

Ako uopće ne možete zadržati ravnotežu, u prvom tjednu nastave, raširite ruke i koristite ih za osiguranje. Usredotočite svoj pogled na jednu točku ispred sebe, kako ne biste izgubili ravnotežu. Također se usredotočite na noge. Čisti pokreti stopala i gležnja su ključ uspjeha! Slobodno koristite zid kao potporu pri padu. Ovo je jedan od najtežih položaja, tako da ne brinite ako to odmah ne možete učiniti ispravno!

Joga vježbe za zglobove - držanje se kreće disanjem

S godinama se naša funkcija fleksije kuka pogoršava, ali toga nismo ni svjesni. I onda iznenada primijetimo: amplituda naših pokreta nije ista kao prije. Iako vam se može činiti da držanje "Pokreta daha" nema nikakve veze s ovim problemom, ipak je to pouzdan način za vraćanje prijašnje pokretljivosti u zglob kuka.

Kako izvesti pozu Pomicanje daha za jogu

  1. Lezite na leđa i spustite ruke uz tijelo dlanovima prema gore.
  2. Podignite desno koljeno do prsa, držeći nogu odmah ispod koljena, isprepleću prste.
  3. Sada povucite koljeno što bliže prsima. Provjerite je li lijevo stopalo ravno na podu, bez podizanja.
  4. Zatim, bez podizanja glave s poda, pritisnite bradu na prsa. Držite ovaj položaj 20 sekundi i tek onda spustite nogu na pod.

Savjet: Opustite noge i ramena. Može se dogoditi da ne možete povući koljeno do prsa iznad određene točke. Ipak, postupno nastavite stezati nogu. Trebali biste osjetiti mišiće u desnom stegnu. Izdišite, pokušajte povećati pokretljivost u zglobu. Koristite tehniku ​​sporog disanja, kao u pranayami (što znači „kontrola disanja“). Kontroliranjem daha možete kontrolirati um. Pranayama se koristi u yogi kao način da se pročisti i razjasni tijelo i um. Također se koristi u pripremi za meditaciju u asanama, položajima za koncentraciju svijesti. Pritisnite kralježnicu na pod.

Joga vježbe za zglobove - plesačica ili pozicija tetiva

Po mom mišljenju, ovo je najbolje protežu za kvadricepsa. Kada su ti mišići stegnuti, oni istežu čašicu i povećavaju bol kada trče, voze bicikl i skijaju, igraju tenis ili vježbaju na steperu. Prema nedavnim istraživanjima, primijećeno je da su u bolesnika s osteoartritisom čašice kvadricepsi ograničeni. Položaj “Stringing the bowstring” funkcionalno proširuje te mišiće za nekoliko centimetara, olakšavajući bol i omogućujući vam da radite svoje omiljene sportove. Kako? U kvadricepsu, napetost se oslobađa, a na čašicu se primjenjuje manji pritisak. Ovaj položaj također pomaže u izravnavanju bedra kako bi se povećala pokretljivost u zglobu kuka.

Upute za vježbu

  1. Stani na lijevo stopalo. Prenesite težinu svog tijela malo naprijed, na prste, tako da ga možete osjetiti i reagirati brzo.
  2. Podignite lijevu ruku iznad glave i spustite desno uz torzo.
  3. Povucite obje ruke natrag i istegnite se.
  4. Okrenite dlan s desne strane.
  5. Savijte pravo koljeno natrag. Pokušajte stegnuti stopalo što bliže stražnjici.
  6. Uhvatite nogu desnom rukom. Ručni zglob treba biti na unutrašnjosti stopala, a ne na vanjskoj strani. Držite ruku tik ispod podnožja prstiju, stopalo treba biti okrenuto prema gore. Isprva se to može činiti nezgodnim, ali sama ideja je neosporna: trošite mnogo više truda nego običnim istezanjem mišića kvadricepsa.
  7. Savijte cijelo tijelo naprijed tako da izgleda kao luk. Snažno se nagnite naprijed kukovima i zdjelicom tako da vaše tijelo luči od prsa do desnog koljena.
  8. Bikram opisuje posljednju fazu vježbe bolje od mene: „U jednom naletu, nagnite se naprijed cijelim tijelom dok vam želudac ne bude paralelan s podom. Istodobno izvucite čarapu i oštro ispravite desnu nogu gore i natrag svojom snagom, odupirući se ruci oko noge.
  9. Da biste održali ravnotežu, usredotočite svoj pogled na jednu točku ispred sebe. Pazite da vaša ruka čvrsto drži vašu nogu.
  10. Ostanite u tom položaju 20 sekundi, a zatim polako ispravite.

Savjet: Držite obje ruke blizu tijela kako ne biste okrenuli nogu prema van. Noga na kojoj stojite mora biti ravna. Drži lijevu ruku iznad glave.

Ako pogledate u ogledalo ravno naprijed, čini se da noga dolazi iza glave. Povucite stopalo što je više moguće. Trebali biste osjetiti jaku napetost u mišićima potkoljenice potkoljenice. Vrlo je važno da je ilijačna kost usmjerena prema dolje. Tako ćete udvostručiti rastezanje mišića. Trebali biste osjetiti napetost u mišićima prsa, trbuha, bedara i kvadricepsa. Slobodno se naslonite na zid kad prvi put izvedete pozu “Napinjanje tetive”.

Joga vježbe za zglobove - držanje stolice

Ovo je stvarno divna vježba za koljena. Moram priznati da kad sam prvi put pokušao izvršiti ovu vježbu, činilo mi se da je to izvan moći čovjeka. Ali uspio sam vratiti punu amplitudu dok sam savijao noge na koljenu i jačao stabilizirajuće mišiće koji štite moja koljena i bokove.

Drugi uobičajeni problem je taj što gležnjevi mogu izgubiti elastičnost zbog nepravilnog položaja pri hodu. Zapravo, bolesnici s artritisom koljenskog zgloba, u pravilu, pokazuju sužavanje raspona pokreta koljena i gležnja, kao i bokova. Poza "Neugodna stolica" pomoći će vam povećati njihovu mobilnost. Joga vježba za zglobove sastoji se od tri osnovna koraka, u svakom od kojih ćete morati zauzeti određeni položaj.

Prva faza u stolici

  1. Postavite noge na širinu od 15 cm.
  2. Podignite ruke ispred sebe.
  3. Držite prste zajedno, okrenite ruke, dlanovima prema dolje. Udaljenost između ruku mora biti 15 cm.
  4. Usredotočite se na jedno mjesto ispred sebe.
  5. Sjednite kao da je stolica iza vas, dok vam kukovi nisu paralelni s podom.
  6. Prenesite svoju tjelesnu težinu na pete i pokušajte ispraviti leđa što je više moguće. Budite oprezni da ne padnete kada prvi put vježbate. Zamislite da vam leđa leže na zidu. Najprije savijte leđa. Neka se vaša težina premjesti na vaše pete, oslobađajući čarape. Ostanite u tom položaju najmanje 10 sekundi.
  7. Idite gore polako kao i vi. Stopala, ruke i dlanovi trebaju ostati na udaljenosti od 15 cm jedan od drugoga (ruke paralelne s podom). Ustani na čarape.

Savjet: Noge bi trebale stajati ravno na podu. Na izdisaju provjerite jesu li kukovi spušteni paralelno s podom. Nemojte se uzrujavati ako vam je potrebno nekoliko tjedana. Pokušajte ne podići ruke kad čučnete. Zategnite mišiće.

Druga faza u poziciji stolice u yogi

  1. Savijte noge u koljenima i spustite se na polučetkasti položaj.
  2. Kada čučnete, popnite se što je više moguće na nožne prste. Leđa bi trebala ostati što je moguće ravnija.
  3. Nastavite čučnuti dok su kukovi paralelni s podom. U prvoj fazi bit ćete nevjerojatno teško održati ravnotežu. Ali istrajajte i uspjet ćete! Bikram savjetuje svaki put da pokuša ići skroz gore.
  4. Polako ustane, spuštajući pete na pod. Držite ruke ravno.

Treća faza u položaju stolice

  1. Postavite noge na širinu od 15 cm i lagano se podignite na nožne prste.
  2. Spojite koljena tako da dodiruju.
  3. Držite koljena zajedno, savijte noge i spuštajte stražnjicu na pete. Dok čučate, lagano podignite prste.
  4. Ruke i bokovi trebaju biti paralelni s podom. Kičma je okomita na bokove. Pokušajte ne podignuti ruke. Ostanite u tom položaju 10 sekundi. Vratite se na početnu poziciju.

Savjet: U prvim mjesecima ove vježbe možda uopće nećete moći staviti svoje stražnjice na pete. Ipak, to će biti od koristi za vas. Provjerite imate li potpunu kontrolu nad mišićima bedara.

Kako yoga s artrozom može spasiti osobu od patologije?

Joga za osteoartritis kuka ili koljena pomaže eliminirati bolest. Artikularne bolesti mogu biti poražene ako se koriste za artritis i ne-tradicionalnu indijsku medicinu. U novije vrijeme, kad se spominje riječ "yoga", većina ljudi se samo skeptično nasmiješi. Danas je čovječanstvo počelo zaroniti u svijet drevne filozofije: tamo, pronalazeći odgovore na škakljiva pitanja o medicini. Stoga, hatha yoga pouzdano stječe svoju nekadašnju prevalenciju.

Provokatorska artroza

Teorija joge tvrdi da su bolesti zglobova posljedica nakupljanja štetnih komponenti ama u tijelu, koje su rezultat gubitka ravnoteže jednog od tri elementa tijela - vata-dosha. Takva biološka tvar, poput sluzi, začepljuje kanale kroz koje teče vitalna energija.

Kasnije, toksini se šire kroz međustanični prostor, sprječavajući normalno funkcioniranje organa. Iako yoga ima staro podrijetlo, filozofija joge jasno opisuje simptome koji muče ljude s artrozom. Tehnika navodi da je u liječenju artroze pacijent obvezan vratiti ravnotežu elementa doše.

Tada će zaustaviti razvoj nove ama, tijelo će se početi riješiti ove tvari. Za to, s osteoartritisom koljena i kuka, joga se nadopunjuje posebnom prehranom. Prehrana se temelji na konzumiranju povrća prilikom odbijanja pečenja, mesa, mliječnih proizvoda i slatkiša.

Osteoartritis koljena razvija se s godinama. Tek nakon navršene četrdesete godine, osoba bez ozljeda na zglobu osjeća bol i krckanje u koljenu kada čučne. Ovi simptomi izazivaju nedostatak tekućine, koja je neophodna za funkcioniranje zgloba i odlaganje soli u njemu.

Tko je Hatha Yoga

Za vježbanje joge ne postoje dobne granice. Prepoznato je da je tretman yoge za osobe s invaliditetom učinkovita metoda. Liječnici su prepoznali da liječenje drogom ne pomaže mnogo. No, može li joga u artrozi biti panaceja - pitanje je još uvijek otvoreno. Joga nudi samo mogućnost uklanjanja bolesti.

Izvođenjem u periodu kada se artroza liječi lijekovima, određene vježbe često pomažu osobi da se riješi boli. Pokreti predviđeni u yogi ne preopterećuju pogođena koljena. Za gimnastiku protiv osteoartritisa dopušteno je ležanje ili sjedenje.

Objavljujemo jednostavne pokrete - takvo punjenje je korisno za osobe kojima je dijagnosticirana artroza:

  1. Stojeći ruke, noge razmaknute u širini ramena. Pokušajte se nagnuti naprijed, donoseći vrhove ruku na nožne prste. Pokušajte ne savijati koljena, držati koljena rukama iza sebe, držati držanje nekoliko minuta.
  2. Sjednite, poravnajte noge, nagnite se naprijed, koliko vam tijelo dopušta. Držite noge ravno. Ponovite takve padine nekoliko minuta.
  3. Lezite leđa, naslonite se na podlaktice i pete, ustanite. Polako podignite noge, pokušavajući ih savijati, a zatim polako otpuštati. Okrenite trbuh prema dolje, savijte noge, ponavljajući vježbu 50 puta sa svakim udom.

Takav se kompleks preporuča obavljati svakodnevno is ponavljanjem. Kako se zglobovi opuštaju, mišići će se početi jačati.

Reumatoidni artritis

Joga se također koristi za reumatoidni artritis. Ova patologija znači da su se antitijela pojavila u krvi, pokušavajući uništiti tijelo. Oštećeno vezivno tkivo ometa pravilno funkcioniranje zglobova.

Simptomi patologije nalikuju gripi, jer postoji bol u tijelu. Ukočenost, umor, hladni udovi, anemija, gubitak težine - to prisiljava osobu da žuri na kliniku. Iako su ljudi često ravnodušni prema sebi, počinju bolest koja može dovesti do invalidnosti. Tečajevi joge pomažu eliminirati bolne bolove, uništavajući uzrok bolesti.

Instruktori savjetuju izvođenje takvih asana:

  • natarajanasana (“Božji ples”, koji dovodi osobu iz depresije, jer se u njega udahne energija);
  • siddhasana (pomaže proizvodnju sinovijalne tekućine);
  • setubandhasana (zaustavljanje boli u ramenu);
  • vrikshasana (povećava izdržljivost i fleksibilnost zglobova);
  • gomukhasana (liječi zglobove, obnavlja njihovu pokretljivost i stimulira aktivnost);
  • virasana (obnavlja mišiće nakon znatnog stresa);
  • trikonasana (liječi ramena, zglobove kuka, vrat);
  • Santulanasana (ublažava bol, poboljšava fleksibilnost mišića i cirkulaciju krvi).

Kada postoji pozitivan trend, potrebno je samo povećati opterećenje. Koristeći pola sata slobodnog vremena svaki dan, pacijenti se oslobađaju artritisa i drugih bolesti.

Zglob zgloba

Je li moguće uz pomoć joge izliječiti bolest koja se naziva artroza zgloba kuka? Patologija je opasna jer ograničava kretanje ljudi pri hodu. Zbog toga se gubi kapacitet, moguća je dugotrajna depresija. Čudno utječu na vježbe joge u zglobovima kuka, koje, usput, pomažu u dijagnosticiranju bolesti. Dakle, asane ukazuju na mjesto koncentracije teškog bola.

Hatha Yoga nudi takve pokrete u patologiji zgloba kuka:

  1. Leći na podu svojim trbuhom, naizmjence podignite noge, pokušavajući zadržati gornju točku na 30 sekundi. Kada bol utječe na izvedbu asane, noge se tresu oko stranica
  2. Lezite dolje, podignite desnu nogu, savijte lijevi ud u isto vrijeme u koljenu. Zamijenite takve pokrete desnim i lijevim nogama.
  3. Sjednite na prostirku, noge ispravite. Savijte jedan ud u koljenu, stavljajući ga tako da noga čvrsto stoji na bedru na drugoj nozi. Onda to učinite na isti način, promjenom nogu.
  4. Sjedeći na tepihu, raširite noge. Glatko izvedite padine, dodirujući noge vrhovima prstiju.

Takvi treninzi preporučuju se svakodnevno 20 minuta, organizirajući se nakon svakog desetominutnog odmora. Liječenje zglobova u kompleksu - terapija uključuje fizikalnu terapiju, dijetu i plivanje. Svaka od tehnika zahtijeva kontrolu instruktora i liječnika.

Instrumentalna dijagnostika sigurno će otkriti sliku patologije. Nakon toga možete početi prakticirati jogu. Kada se trening obavlja nekontrolirano, konačno možete uništiti zglob. Zahtijeva zlatnu sredinu. Organiziranjem izvedbe asana može se normalizirati stanje pacijenta. Početi će se poboljšavati, tijelo će izgubiti svoju krutost.

Zglob koljena

Nastava hatha yoge pomoći će kod osteoartritisa koji udara u zglob koljena. Tijekom treninga, mišići i zglobovi dobivaju minimalno statičko opterećenje, pa je joga postala popularan oblik terapije artroze.

Ovdje su neke vježbe koljena:

  1. Postanite ravno, poravnajte leđa, stavite noge u širinu ramena i spustite ruke. Nakon izdisanja, savijte se, nožne prste, a zatim posegnite do poda cijelim tijelom. Zabranjeno je savijati noge, disanje se mora kontrolirati tako da se mjeri. Kada ne iziđe snažno savijati, trebate pokriti noge rukama i obaviti ovu vježbu.
  2. Klekni, držeći uspravno tijelo s rukama dolje. Polako pokušajte sjediti na petama, ostajući u tom položaju 3 minute.
  3. Sjednite na pod, ispružite noge ispred sebe. Nagnite se naprijed, uhvatite prste nožnih prstiju rukama, bez savijanja koljena. Polako povucite cijelo tijelo na noge. Izvršite vježbu 2 minute.

preporuke

Takvi korisni savjeti preporučuju se za osteoartritis koljena:

  • Fizikalna terapija treba se prakticirati tek nakon liječničkog pregleda, jer samo liječnik, nakon što je procijenio zdravstveno stanje pacijenta, može preporučiti dopušteno opterećenje;
  • Između vježbanja, obavite masažu za sebe koristeći kreme za zagrijavanje - na taj način ćete se brzo riješiti patologije;
  • ići plivati ​​- pomaže u učinkovitom liječenju artroze;
  • izbjegavajte sjedenje sa savijenim koljenima, jer to utječe na mišiće - oni su preopterećeni;
  • morate slijediti dijetu, jer prejedanje pruža dodatno opterećenje na nogama;
  • prekomjerna težina utječe na stanje pacijenta, stoga je iz prehrane potrebno isključiti masnu hranu, šećer, brašno i slatko;
  • nastojati jesti više sirovog voća s povrćem, nemasnim mliječnim proizvodima, malo piletine, ribe i životinjskih bjelančevina;
  • prekomjerna težina dramatično preopterećuje bolna koljena, zbog čega je potrebno kontrolirati dnevnu prehranu, kao i kategorički odbiti podizanje težine.

Prekomjerna opterećenja

Kada se pojavi i najmanja sumnja da je počeo razvijati artrozu u zglobu koljena, potrebno je nastojati na sve načine izbjegavati pokrete koji mogu izazvati bolne osjećaje. Ne preporučuje se često sjesti, a onda ustati, popeti se na planinu ili se popeti uz stepenice. To može izazvati komplikacije.

Potrebno je napustiti sportske aktivnosti koje iznimno opterećuju koljeno. Zabranjeni su:

  • vožnja biciklom;
  • treadmills;
  • trčanje u zraku.

Također se ne preporučuje za sportove s artritisom, koji zahtijevaju dizanje utega, skakanje (dizanje utega, nogomet, košarka i odbojka, atletika, gimnastika, hokej, fitness oprema u fitness centrima itd.).

zaključak

Osteoartritis je prilično neugodna dijagnoza bolesti koja može drastično promijeniti ostatak vašeg života, ali patologija nije potpuno neizlječiva. Ako koristite vježbe koje preporuča hatha yoga i slijedite preporuke liječnika, možete poboljšati svoje stanje i ponekad se potpuno osloboditi podmukle bolesti. No, čak i ako ste potpuno izliječeni, ne možete se smiriti i odustati od predavanja, jer će joga pomoći u daljnjem poboljšanju kvalitete života i istovremeno se razvijati duhovno.