7 učinkovitih metoda prevencije osteoporoze

Dislokacije

Osteoporoza - povećana krhkost kostiju, što dovodi do čestih prijeloma. Obično se bolest aktivira u starosti, ali njezini uzroci nastaju mnogo prije pojave starosti. I samo pravovremena prevencija osteoporoze može dugo spriječiti razvoj bolesti i održati zdrave kosti.

Tijekom života, ljudsko tijelo prolazi kroz kontinuirane procese formiranja (osteogeneze) i razaranja (resorpcije) koštanog tkiva: mlade stanice zamjenjuju stare, a stare umiru i propadaju. Obično su ti procesi u ravnoteži: volumen novoformirane koštane tvari jednak je volumenu uništenog. A ako koštana resorpcija prevladava nad osteogenezom, razvija se osteoporoza, na koju, nažalost, mnogi ljudi obraćaju pozornost samo kada ona ode predaleko. Stoga su preventivne mjere važne kako u mladom tako iu srednjem vijeku, sve dok bolest nije počela aktivno „podizati glavu“.

Nakon 70 godina, svaka osoba je osjetljiva na osteoporozu povezanu sa starenjem.

Tko je pod rizikom od osteoporoze?

Jedna od prvih mjera prevencije je procjena rizika od razvoja bolesti. Da biste to postigli, morate uzeti u obzir niz čimbenika: konstituciju, nasljednost, opće zdravlje, način života, prehranu i razinu najvažnijih hormona u tijelu (estrogen, kalcitonin - hormon štitnjače i paratiroidni hormon - paratiroidni hormon).

Grupa rizika uključuje:

  • žene krhke konstitucije - njihova koštana masa nije ustavno visoka i gubi se brže;
  • ljudi koji su preživjeli gladno djetinjstvo, jer njihove kosti u fazi aktivnog rasta nisu akumulirale dovoljnu količinu minerala;
  • žene koje pate od nedostatka estrogena;
  • rane žene u menopauzi - njihova faza resorpcije kosti počinje ranije;
  • osobe oba spola koje žive u uvjetima nedostatka sunčeve svjetlosti (nedostatak vitamina D u tijelu);
  • one koji koriste tvari koje krše ili izlučuju kalcij: određene lijekove (na primjer, sintetski kortikosteroidi), kavu, alkohol, duhan, itd.;
  • žene čije su majke patile od osteoporoze;
  • pacijenata koji pate od smanjene apsorpcije kalcija ili prekomjernog uklanjanja iz tijela.

Ako ne pripadate rizičnoj skupini, to ne znači da vam ova patologija ne prijeti - samo su šanse za njegov razvoj smanjene. Dakle, sudjelovati u prevenciji osteoporoze je poželjno za sve.

Detaljnije o samoj bolesti, njezinim uzrocima, posljedicama, itd., Govorili smo u članku "Osteoporoza kostiju".

Sa smanjenom gustoćom kostiju, prijelomi kralježnice mogu se pojaviti i pod utjecajem vlastite tjelesne mase.

1. Zdrav način života

Koliko god se o tome govorilo, održavanje zdravlja najvažnija je preventivna mjera osteoporoze, počevši od djetinjstva i adolescencije, u vrijeme kada bi kosti trebale akumulirati što je moguće više mineralnih tvari. Stoga, dobra prehrana i odbacivanje loših navika mogu vas spasiti od mnogih problema u budućnosti. Dakle, čak i male doze alkohola smanjuju osteosintezu (stvaranje novih stanica koštanog tkiva) i narušavaju apsorpciju kalcija. Pušenje uzrokuje dugi spazam kapilara, čime se sprječava protok minerala u kosti, osobito u kralježnicu. Kava pomaže ukloniti kalcij iz kostiju i ukloniti ga iz tijela kroz bubrege.

2. Snaga

Prevencija osteoporoze dijetom temelji se prvenstveno na unosu kalcija. Nedostatak hrane tijekom razdoblja aktivnog rasta može utjecati na stanje kostiju nakon mnogo godina.

Osim kalcija, hrana mora biti bogata magnezijem i fosforom, odnosno kompleksom minerala potrebnih za njegovanje kostiju, kao i vitaminom D. Sve to sadrži fermentirane mliječne proizvode (posebno različite vrste sira), žumance, jetru, morsku ribu, svježe zelene povrće i klijavih žitarica. Žitarice, posebno soja, također sadrže prirodni prirodni estrogen - analog ženskog spolnog hormona estrogena, koji sprječava resorpciju kostiju (uništavanje).

Ne samo da bolesti i loše navike mogu ometati normalnu apsorpciju minerala, već i dijete s niskim udjelom masti. Stoga djevojčice i mlade žene koje dijete radi harmonije riskiraju da prepuste ovu podmuklu i ozbiljnu bolest svojim tijelima.

Višak soli u hrani može pridonijeti povećanom ispiranju kalcija iz kostiju i njegovom uklanjanju iz tijela urinom. Stoga, ako osteoporoza već "kuca na vrata", količina konzumirane soli mora biti strogo kontrolirana.

3. Pripreme

Ako unos kalcija iz hrane ne dostigne dnevnu potrebu, potrebno je u prehranu uvesti lijekove koji sadrže lako probavljive oblike kalcijevih soli (glukonat, laktat i druge). Prihvaćanje takvih lijekova za osteoporozu je liječenje i prevencija u isto vrijeme, jer bez normalne količine minerala, nemoguće je vratiti kosti. Preporučljivo je odabrati proizvode koji sadrže uravnotežen mineralni kompleks, uključujući kalij, fosfor i magnezij - cijeli set tvari koje kosti trebaju, osigurat će im najbolju prehranu.

Ženama u menopauzi prikazani su proizvodi koji sadrže estrogen - ženske spolne hormone. Preferirani lijekovi s fitoestrogenom - biljni analozi estrogena, koji mogu kompenzirati njegov nedostatak bez negativnih posljedica.

Obećavajući smjer prevencije je uporaba bisfosfonata - lijekova koji inhibiraju aktivnost osteoklasta (stanica koje uništavaju koštano tkivo). Takvi su alati vrlo učinkoviti i jednostavni za uporabu (neki od njih treba uzimati samo jednom mjesečno).

Tu su i dodaci prehrani s biljnim analozima štitnjače i paratiroidnih hormona, koji blagotvorno djeluju na metabolizam kalcija. Budući da ovi lijekovi nisu lijekovi, doza aktivne tvari u njima niža je od terapijske i nema nuspojava na tijelo. Mogu se uzimati bez recepta.

4. Fizička kultura

Fizička aktivnost također pomaže u održavanju gustoće kostiju. Štoviše, može biti beskorisno posvetiti vrijeme tjelesnom odgoju nakon što se razvije osteoporoza - tjelesna aktivnost je korisna u prevenciji, jer neaktivnost mišića potiče demineralizaciju kostiju. Dakle, postelja za 3-4 mjeseca smanjuje volumen koštane mase za 10-15%. I redovito tjelesno obrazovanje za isto razdoblje može samo nadoknaditi gubitak za 1-2%.

Vježba za prevenciju osteoporoze treba biti umjerena. To mogu biti ne samo sportski treninzi, već i plesovi, fitness, aerobik... Umjerene vježbe snage na simulatorima su korisne. Glavna stvar je da je fizička aktivnost redovita, jer ako s vremena na vrijeme dajete svoje zdravlje - željeni rezultat se uopće ne može dobiti.

Vrlo učinkovita preventivna mjera bit će posebne terapeutske vježbe za osteoporozu (čak i ako se ne razbolite).

5. Sunčanje

Svatko zna o blagodatima sunčeve svjetlosti, a ako živite u regijama gdje je malo sunca, preporučljivo je ići na kožu barem jednom godišnje gdje vaša koža može biti zasićena sunčevom svjetlošću i vitaminom D. Ako to nije moguće, postoji alternativa - tan pod ultraljubičastim kvarcom ali sa svim sigurnosnim mjerama i bez fanatizma.

6. Liječenje kroničnih bolesti

Oni koji pate od patologija koje dovode do kršenja apsorpcije kalcija ili povećavaju izlučivanje, potrebno je poduzeti sve mjere kako bi se riješile ove bolesti. Ove bolesti su poremećaji hormonskog statusa, neke bolesti jetre, bubrega i gastrointestinalnog trakta. Ako se nije moguće u potpunosti oporaviti, propisana je zamjenska terapija mineralnim pripravcima. Također, zamjenska terapija je propisana onima koji su prisiljeni dugo vremena uzimati lijekove - antagoniste kalcija *, na primjer, hormone, fosfate, fluoride u velikim dozama.

* Antagonisti su tvari koje se vežu na stanične receptore i smanjuju njihov odgovor na prirodne signale tijela, pročitajte više o njima ovdje.

7. Medicinska kontrola

Fotografija prikazuje postupak denzitometrije.

Preventivne mjere usmjerene na prevenciju osteoporoze su svakako potrebne svima. Ali za one koji su izloženi riziku od razvoja ove bolesti posebno je važan redoviti medicinski nadzor. Ako je rezultat denzitometrije (posebna rendgenska metoda koja mjeri mineralnu gustoću kostiju), pokazat će da kosti počinju gubiti gustoću - liječnik će vam reći kako spriječiti osteoporozu i propisati preventivno liječenje. Žene iznad 40 godina moraju utvrditi stanje kostiju jednom godišnje.

Koji su pripravci kalcija za prevenciju osteoporoze?

Osteoporoza se smatra bolešću starijih osoba, no počinje mnogo ranije. Pripravci kalcija za osteoporozu propisani su svugdje, ali se broj slučajeva naglo povećava s dobi.

Uzroci bolesti

Važno je znati! Liječnici su u šoku: "Postoji učinkovit i pristupačan lijek za bol u zglobovima." Pročitajte više.

S godinama, promjene počinju u svakom organizmu koji ne utječe na zdravlje na najpovoljniji način. Jedna od tih promjena je razvoj neravnoteže između procesa rasta novog koštanog tkiva i resorpcije starog. Novo koštano tkivo nastaje sve manje i sporije, a staro se sve brže uništava. Osteoporoza se razvija - bolest koja dovodi do povećane krhkosti kostiju.

  1. Hormonske promjene u menopauzi kod žena.
  2. Nedostatak kalcija, kao jedan od najvažnijih makronutrijenata, osigurava potrebnu gustoću kostiju.
  3. Primjena kortikosteroida tijekom dugog perioda u dozama od 7,5 mg na dan i više.
  4. Bolesti štitnjače.
  5. Tumori kostiju.
  6. Slab fizički razvoj.
  7. Genetska predispozicija.

Osteoporoza je raširena, ali se dijagnosticira vrlo kasno, u pravilu, za prijelome u starosti.

Kosti, kao i svako drugo tjelesno tkivo, rastu, mijenjaju se i kolapsiraju, trebaju građevinski materijal. Kalcij obavlja funkciju opeke koja gradi ispravnu strukturu kosti. U slučajevima kada se slabo apsorbira ili ima nedostatak hrane, struktura kosti se mijenja - postaje poroznija i krhka, manje trajna - razvija se osteoporoza.

Međutim, ovaj makroelement od tijela je potreban ne samo za izgradnju jakog kostura:

  • za ispravno funkcioniranje srca - pridonosi izumiranju živčanog impulsa u glatkim mišićima, stoga se faza relaksacije u srčanom mišiću regulira ovim makroskopom;
  • za normalnu zgrušavanje krvi - s manjkom zgrušavanja. Čak i manji rezovi mogu dovesti do gubitka krvi;
  • središnji živčani sustav - kalcij doprinosi normalnoj izmjeni procesa ekscitacije i inhibicije;
  • za normalnu oplodnju - zdrava stanica spermija ima tvrdu "vrč" kalcija da prodre u jajnu stanicu. U slučajevima nedostatka makronutrijenata, oštećuju se spermije.

Stoga je osiguravanje kalcija u potrebnom volumenu za tijelo važno u bilo kojoj dobi.

Stope potrošnje

Ovisno o dobi osobe, potrebna količina kalcija varira:

U nekim razdobljima života, potreba za tim može se povećati:

  1. Kod trudnoće i dojenja možete uzeti do 2000 mg / dan.
  2. Tijekom menopauze - 1400 mg / dan.

Kosti su potpuno ojačane i formirane do dobi od 25 godina. U budućnosti ih samo slabi. Stoga, od rane dobi, pozornost treba posvetiti prevenciji osteoporoze. Što je kostur osobe mlađe od 25 godina jači, to je vjerojatnije da će je bolest zaobići.

Prevencija osteoporoze

Sve preventivne mjere mogu se podijeliti u dvije skupine:

  • uključivanje u prehranu hrane bogate kalcijem;
  • sustavno suplementiranje kalcija.

Hrana koja će spriječiti bolest ili biti korisna u njenom liječenju:

  1. Životinjsko podrijetlo (najbolje se apsorbira) - svježi sir, sir, jogurt, meso, žumanjak, morska riba (skuša, haringa).
  2. Sirovi tofu sir, proizvodi od soje - jogurt i mahune.
  3. Podrijetlo povrća - špinat, susam, bademi. Sadrži veliku količinu kalcija, koji se slabo apsorbira u odsustvu vitamina D.

Čak i "zanemareni" problemi sa zglobovima mogu se izliječiti kod kuće! Samo nemojte zaboraviti razmazati ga jednom dnevno.

Proizvodi bogati kalcijem, koji se mogu koristiti za prevenciju i liječenje osteoporoze, prilično mnogo. Malo se drži zdrave prehrane, pa čak i uz raznoliku, ali ne i uravnoteženu prehranu, mnogi ljudi imaju nedostatak Ca u tijelu.

Stoga je prevencija neophodna - uzimanje dodataka kalcija.

Pripravci za prevenciju i liječenje osteoporoze

Prije nekoliko desetljeća kalcijev glukonat bio je najpopularniji preparat za jačanje kostiju i sprječavanje osteoporoze. Alat je prilično jeftin i prodaje se u svakoj ljekarni. Suvremene studije su pokazale da se kalcij slabo apsorbira u obliku glukonata, pa se neće dogoditi stvarno poboljšanje u liječenju osteoporoze.

Liječnici preporučuju uzimanje modernijih sredstava za liječenje i prevenciju bolesti. Njihove značajke:

  • za bolju apsorpciju odmah su uključili vitamin D - Osteomag, kalcij D3, Natekal, TEBA;
  • reguliraju metabolizam kalcija - kalcitonin (Miacalcic, Alostin);
  • specifični lijekovi, prilagođeni ženama u menopauzi, zamjenjuju nedostajuće hormone potrebne za apsorpciju kalcija.
  1. Može povećati rast kostiju: sadrži fluorid, anaboličke steroide, androgene. Masa koštanog tkiva pri prijemu se povećava, gustoća se povećava, tako da simptomi osteoporoze nestaju.
  2. Usporite proces raspadanja koštanog tkiva - kalcijeve soli (fosfati, citrati), kalcitonini. Ova skupina propisana je isključivo za prevenciju osteoporoze kostiju.
  3. Kombinirano - sadrži i supstance potrebne za bolju apsorpciju kalcija u osteoporozi, i druge koje mogu usporiti proces degeneracije kosti i povećati njihov rast.

Iako se većina tih lijekova može kupiti u bilo kojoj apoteci bez recepta, ne mogu se uzimati bez recepta! Liječenje mora propisati liječnik koji liječi osteoporozu!

Najjednostavniji i najsigurniji način prevencije osteoporoze je unos kalcijevog citrina. Dobro se apsorbira, učinit će kosti jakim.

U drugim slučajevima, morate uzeti u obzir kontraindikacije koje mogu biti u sredstvima propisanim za liječenje osteoporoze kostiju:

  1. Lijekovi koji poboljšavaju rast kostiju, bolje je ne uzeti s tendencijom stvaranja kamena.
  2. Pri uzimanju proizvoda koji sadrže hormone svakako redovito posjećujte ginekologa.
  3. U slučaju preosjetljivosti na sastojke lijeka, bolje je odbiti.
  4. U prisutnosti malignih tumora treba se dogovoriti s onkologom o primjeni dodataka prehrani za prevenciju osteoporoze!
  5. Hiperparatireoidizam (bolest koju karakterizira poremećaj metabolizma kalcija i fosfora) i zatajenje bubrega - sve lijekove treba uzimati s oprezom i samo prema savjetu liječnika.

Pripravci kalcija za osteoporozu ne mogu se uzeti bez razmišljanja, ne uzimajući u obzir osobine tijela i njegovo stanje, pa liječnik mora odrediti koja je prava stvar za vas!

Za liječenje i prevenciju osteoporoze kostiju potrebno je obratiti pozornost na opći oporavak, odbacivanje loših navika, navikavanje na redovite tjelesne napore - ako se već dijagnosticira osteoporoza, u terapijski tretman treba uključiti i minimalnu terapiju.

Već od 10-14 godina, morate početi poduzimati mjere za sprječavanje osteoporoze, uključujući sustavno uzimanje dodataka kalcija.

Kako zaboraviti na bolove u zglobovima?

  • Bolovi u zglobovima ograničavaju vaše kretanje i puni život...
  • Zabrinuti ste zbog nelagode, škripanja i sustavne boli...
  • Možda ste pokušali s hrpom lijekova, krema i masti...
  • Ali sudeći po tome što čitate ove retke - nisu vam puno pomogli...

No, ortoped Valentin Dikul tvrdi da postoji zaista učinkovit lijek protiv bolova u zglobovima! Pročitajte više >>>

Prevencija osteoporoze: korekcija prehrane, vježbanje, lijekovi

Naše mjesto sponzorira pansion Barvikha za starije osobe.
Redoviti pregled kod liječnika. 24-satna njega (24/7), iskusno i kvalificirano osoblje, 6 obroka dnevno, opremljen prostor za starije osobe. Organizirani razonodu, psiholog svakodnevno. Euroformat. Samo 7 km od Moskovske obilaznice. Od 1800 rubalja / dan (all inclusive).
Telefon: +7 (495) 230-12-37

Znaš da što je osoba starija, to je veća šansa da dobiješ lom od najmanjeg utjecaja? I ne uvijek slučaj može završiti slomljenom podlakticom ili rukom. Ponekad osteoporoza - naime, krivac za takvu krhkost kostiju kod starijih ljudi - dovodi do frakture vrata bedrene kosti, što čini osobu ležećom i može izazvati komplikacije koje ugrožavaju život. Srećom, takve se opasnosti mogu izbjeći ako se prevencija osteoporoze poduzme što je prije moguće. Razgovarat ćemo o tome.

Osteoporoza je kronični proces, uglavnom uzrokovan nedovoljnim unosom kalcija u koštano tkivo. To dovodi do promjene strukture svih kostiju, što rezultira time da postaju porozne i mogu se lako slomiti. Riječ je o prijelomima i komplikacijama koje proizlaze iz njih, kao što su ranice pod pritiskom, kongestivna upala pluća, tromboembolija i infekcija krvi, te osteoporozu na trećem mjestu u smrtnosti.

Najopasnije je da je bolest asimptomatska. Ako čekate neke znakove koji upućuju na promjenu strukture kostiju, možete samo čekati na „čudan“, na prvi pogled lom: uzrokovan manjim udarcem, skakanjem ili okretom noge. Stoga, prevenciju osteoporoze treba započeti odmah, čim stupite u kontakt s roditeljima.

Čija osteoporoza prijeti više

Promjena strukture kostiju, pojava njihove poroznosti kod većine žena počinje u dobi od 45 godina, kada se pojave prvi znakovi menopauze. Kod muškaraca ti procesi počinju nešto kasnije.

Svi su ljudi osjetljivi na osteoporozu, ali u tim kategorijama osoba bolest može započeti prije 40. godine i imati ozbiljan tijek. Ovo je:

  • krhke žene: odlikuju se malom količinom koštane mase. Budući da nakon 45 godina, žene počinju gubiti oko 1 kg koštanog tkiva godišnje, očito je da „rezerve“ takvih žena istječu brže;
  • žene pušači: zbog loše navike, rezerve estrogena u tijelu su iscrpljene. Naime, ovaj hormon štiti kosti od uništenja;
  • žene i muškarci koji zlostavljaju alkohol. Potonji krši apsorpciju vitamina D, koji je odgovoran za apsorpciju kalcija iz hrane u krv. To je način na koji kalcij može ući u kosti;
  • ljudi koji su isključili masti iz hrane, posebno životinja. Također komplicira apsorpciju vitamina D i, posljedično, poboljšanje mineralizacije kostiju;
  • žene koje žive u stresu. Stalna živčana napetost utječe na rad endokrinih organa, zbog čega jajnici počinju proizvoditi manje estrogena;
  • dame čija je menopauza započela prije 45;
  • osobe koje žive u uvjetima nedovoljnog unosa sunčeve svjetlosti, čiji ultraljubičasti dio stimulira proizvodnju vitamina D u koži;
  • starije osobe, koje su u mladosti, u razdoblju aktivnog rasta, dobile nedovoljnu količinu mineralnih tvari;
  • one čiji su rođaci patili od osteoporoze;
  • starije žene i muškarci koji vode sjedeći način života;
  • s oboljenjima štitnjače, paratiroidnim žlijezdama, šećernom bolešću.

Ako vaši roditelji spadaju u te kategorije, onda moraju što prije započeti prevenciju osteoporoze.

Što učiniti kako bi se izbjegla osteoporoza

Za starijeg rođaka kako bi se izbjegli osteoporotski prijelomi, a uz njih i druge opasne komplikacije (upala pluća, ispucala mjesta, plućna embolija i moždani udar), potrebna je prevencija osteoporoze. Sastoji se od 8 točaka, koje detaljno razmatramo.

Identificirajte moguće uzroke

Prva stvar koju trebate učiniti za svog starijeg roditelja je da mu pomognete da se podvrgne liječničkom pregledu. Dakle, morate znati:

  • U kakvom je stanju mineralna ravnoteža. Da bi se to postiglo, određuje se razina kalcija, fosfora i magnezija u krvi. Svaki stručnjak može dati smjer za analizu, ali je najbolje posjetiti endokrinologa ili terapeuta;
  • stanje destrukcije kosti - po definiciji, deoksipiridinolina u urinu i C-terminalni peptidi u krvi;
  • stanje formiranja kosti - analiziranjem razine osteokalcina u krvi;
  • boluje li od dijabetesa, uključujući njegove skrivene oblike. Da biste to učinili, ne samo da odredite razinu glukoze, već i da izvršite test tolerancije glukoze. Ove testove propisuje endokrinolog;
  • kako djeluju paratiroidne žlijezde. Ovaj endokrinolog usmjerava davanje krvi na razini paratiroidnog hormona;
  • žena - u kakvom je stanju funkcija jajnika. To se objašnjava određivanjem koncentracije estrogena, progesterona, testosterona, koje, ako je žena još uvijek menstruiraju, odustaju za 3-5 dana ciklusa. Ove testove propisuje endokrinolog, također preporučuje posjetiti ginekologa i obaviti ultrazvuk zdjeličnih organa kako bi bio apsolutno siguran da žena nema rak;
  • funkcija štitnjače. Za to se daruje krv kako bi se odredili hormoni TSH (tiroidni stimulirajući hormoni) i T4 (tiroksin), kalcitonin;
  • stanje crijeva, koje je uključeno u apsorpciju i vitamina D i kalcija. Da biste to učinili, morate posjetiti gastroenterologa, koji će, na temelju razgovora sa starijom osobom o prirodi njegove prehrane i stanja fizioloških funkcija, propisati potrebna istraživanja.

Prema tim istraživanjima, ako nešto odstupi od norme, endokrinolog će propisati liječenje. Bez nje sve druge mjere: vježbanje, prehrana, uporaba tableta kalcija - neće biti dovoljno učinkovite.

Ova studija je bezbolna, ne zahtijeva nikakvu posebnu pripremu, osim prestanka uporabe kalcijevih pripravaka (o njima - niže) i proizvoda bogatih kalcijem (o njima, također, razgovoru) jedan dan prije testa. Kakva je denzitometrija potrebna: ultrazvuk, rendgen, kompjuterska rezonanca ili magnetska rezonancija - kažu endokrinolozi ili terapeuti.

Promjena načina života

Uključuje takve aspekte:

  1. Povećajte vrijeme šetnje na svježem zraku (najmanje 15 minuta dnevno). Tako koža povećava proizvodnju vlastitog vitamina D, koji pomaže u apsorpciji kalcija. Osim toga, aktivno hodanje poboljšava cirkulaciju krvi u donjim ekstremitetima kao cjelini, uključujući kosti tibije i bedrene kosti.
  2. Godišnji pregledi ginekologa (usprkos nedostatku menstruacije), terapeuta i stomatologa, podvrgnuti su fluorografiji. Tako će se na vrijeme moći otkriti i započeti liječenje mnogih bolesti, a time i izbjegavati nakupljanje toksičnih tvari u tijelu koje negativno utječu na unutarnje organe.
  3. Iskorjenjivanje loših navika. Dakle, zaustavljanje unosa alkohola zaustavit će toksični učinak na osteoblastne stanice koje stvaraju koštano tkivo, kao i obnoviti apsorpciju vitamina D u crijevu. Kako se riješiti navike pušenja: 1) zaustavit će se unos nikotina i kadmija toksičnih za kosti u tijelu, 2) eliminirati grč krvnih žila, tako da će unutarnji organi, uključujući endokrine žlijezde, početi bolje jesti.
  4. Prestanak bilo kojeg monodieta ili dijeta bez masti, uključujući i životinjskog podrijetla, zbog čega se ne apsorbira masnoće topljivi vitamin D. Osim toga, gubitak velikih količina masnog tkiva, koji je vrsta endokrinih žlijezda, kod žena dovodi do smanjenja razine estrogena.
  5. Eliminiranje navike sjedenja
  6. Uklanjanje teškog podizanja ili traumatskog fizičkog napora. Takvi učinci dovode do ubrzanja razvoja degenerativnih procesa u kostima kralježnice: osteohondroza, osteoartroza. Na njihovoj pozadini, osteoporoza se razvija aktivnije.

Korekcija snage

Da bi se spriječila osteoporoza, prehrambene navike također se moraju promijeniti. Nije predviđena nikakva veća teškoća kod starije osobe: morat će slijediti samo nekoliko pravila koja će ne samo poboljšati stanje kostiju, već i organizma u cjelini.

Osnovno je pravilo osigurati tijelu potrebnu količinu kalcija. Upravo taj element koriste stanice osteoblasta za obnovu našeg koštanog tkiva, a njegov nedostatak utječe na snagu kostiju.

Dakle, potrebno je tijelo dobiti potrebnu količinu kalcija:

7 važnih mjera za sprječavanje osteoporoze

Nije čudo što se osteoporoza naziva "tihom bolešću".

Većina ljudi ne zna da ima osteoporozu dok im kosti ne postanu toliko krhke da se počinju lomiti.

Scenarij razvoja bolesti boli, zar ne? Uostalom, kosti su podrška i potpora cijelom tijelu.

Da bismo razumjeli učinke osteoporoze kod starijih ljudi i kako spriječiti njegov razvoj, korisno je naučiti nešto više o kostima.

Struktura kostiju

Kosti se sastoje od proteina koji se naziva kolagen, koji tvori njihovu osnovnu strukturu. Stoga, neki ljudi piju kolagenske dodatke ili piju koštanu juhu kako bi pomogli održavanju zdravih zglobova i kostiju.

Unutar kostiju nalazi se kalcijev fosfat, koji je odgovoran za njihovu snagu i snagu. 99% ukupnog kalcija u tijelu nalazi se u kostima i zubima.

Osteoporoza se javlja kada se stanje kosti pogorša i izgubi svoju snagu dobivenu iz kalcijevog fosfata.

To je opasno i osteoporoza, jer može dovesti do ozbiljnog gubitka kostiju, oslabiti kosti do te mjere da mogu početi pucati ili slomiti čak i najmanjem kihanjem ili kašljanjem.

Odrasle žene spadaju u skupine s većim rizikom, a one su najviše izložene riziku od osteoporoze zbog mršavosti kostiju. To se pogoršava činjenicom da u prvih nekoliko godina nakon početka menopauze, njihova koštana masa počinje brzo nestajati.

Međutim, ova bolest može prestići svakoga.

Što još može utjecati na razvoj ove bolesti:

  • Neravnoteža hormona;
  • Genetska predispozicija;
  • mršavost;
  • Amenoreja (odsutnost kritičnih dana);
  • Nedostatak vitamina D;
  • Nedostatak kalcija;
  • Neaktivan stil života;
  • Neki lijekovi;
  • pušenje;
  • Zlouporaba alkohola;
  • Problemi sa štitnjačom.

Većina tih problema, kao što su pušenje, amenoreja i mršavost, izravno utječu na razinu estrogena. Poremećaj u hormonalnoj pozadini smanjuje količinu kalcija koju apsorbiraju kosti, što dovodi do smanjenja gustoće kostiju.

Srećom, postoje djelotvorne metode prevencije osteoporoze, koje će pomoći spriječiti njegov razvoj nakon 60 godina.

Načini sprečavanja osteoporoze

1. Trening s teretom

Najbolja stvar koju možete učiniti za zdravlje kostiju i opće zdravlje je tjedno vježbanje s utezima.

Takva obuka treba se sastojati od vježbi koje uzrokuju kontrakcije mišića, radeći na prevladavanju otpora. To mogu biti vježbe s tegovima za vežbanje, expander ili simulator snage.

Zašto je trening s utezima važan za prevenciju osteoporoze kod muškaraca?

Zbog opterećenja koje se javlja tijekom treninga s teretom, kosti se prilagođavaju, povećavajući njihovu gustoću i snagu.

Trening otpora pomaže u izgradnji novog koštanog tkiva. Takve vježbe razvijaju koordinaciju i osjećaj ravnoteže, što može dodatno spriječiti padove i prijelome kostiju.

Studije potvrđuju vezu između treninga otpora i mineralne gustoće kostiju, osobito ako se radi o treningu otpora visokog intenziteta.

Da biste dobili najviše od takvog treninga, preporučujem korištenje više težine, kraćih ponavljanja i kraćih prekida. Takav će pristup učiniti trening još učinkovitijim.

2. Pravilna prehrana

Koliko poruka o mršavljenju dobivate svaki dan? Ne bih se iznenadio ako sada doživite jednu od tih dijeta na vlastito iskustvo.

Sve te ekstremne dijete za čišćenje i čišćenje mogu i pomoći će izgubiti težinu, ali neće donijeti nikakvu korist za vaše zdravlje, a još više za kosti.

Dokazano je da u rizičnu skupinu spadaju ljudi s prekomjernom mršavošću.

Znači li to da će se ijedna tanka osoba jednog dana suočiti s ovim problemom? Naravno da ne. Ali ako postignete željeni oblik nezdravih ili narodnih lijekova, onda se rizik značajno povećava.

Mala težina može dovesti do neravnoteže hormona. Niska razina estrogena kod žena posebno može dovesti do amenoreje ili nedostatka kritičnih dana.

Niska razina estrogena dovodi do niske gustoće kostiju, što može doprinijeti razvoju osteoporoze.

Umjesto da slijedite dijetu s ciljem gubitka težine, obratite pozornost na pravilnu i zdravu hranu. Usredotočite se na brojanje hranjivih tvari, a ne na kalorije, i pobrinite se da vaša prehrana bude uravnotežena i raznolika.

3. Dobijte dovoljno kalcija

Prevencija osteoporoze u starosti trebala bi biti jedna od prvih i nužnih mjera. Svi znamo da je kalcij važan za jačinu kostiju, tako da završetak nedostatka kalcija mora doći iz prehrane ili dodataka prehrani.

Unos kalcija za odrasle trebao bi biti 1.000 mg dnevno, a žene iznad 50 godina trebale bi 1.200 mg.

U ovom trenutku, mentalno ispraznite čašu mlijeka u nadi da će to biti dovoljno da zadovolji tjelesnu potrebu za kalcijem, ali postoje mnogi drugi ne-mliječni izvori ovog minerala koje ćete sigurno voljeti.

Konzervirana riba s kamenjem (sardine ili losos) može vam dati dnevnu količinu kalcija, kao i bademe i lisnato povrće.

Ja bih preporučio snimanje količine kalcija iz prehrane za nekoliko dana, a zatim jednostavno popunite praznine sa zdravim izvorima ovog minerala tako da su vaše kosti uvijek zdrave i jake.

4. Ne zaboravite dodatke vitaminima D.

Ako niste dovoljno sretni da živite u tropima, gdje sunce sja cijele godine, najvjerojatnije imate nedostatak vitamina D.

Kao i kalcij, vitamin D je vitalan za održavanje zdravih i jakih kostiju dok starite.

Glavni izvor vitamina D je sunce za ljude. Naša koža proizvodi taj "solarni vitamin" pod djelovanjem sunčevih zraka, koji ubrzava apsorpciju kalcija i poboljšava zdravlje kostiju kostura.

Međutim, nije uvijek moguće dobiti dovoljno.

Osobe sa svijetlom kožom moraju se sunčati samo 15 minuta dnevno kako bi zadovoljile tjelesne potrebe za vitaminom D. Osobe s tamnom kožom su malo složenije. Trebat će im mnogo više vremena, jer melanin se često natječe s istom tvari koja je odgovorna za proizvodnju vitamina D u koži.

Zimi ili zbog prekomjerne zaposlenosti, osoba ne može uvijek dobiti dovoljne količine ovog vitamina.

Iako je vitamin D prisutan u hrani, dosta ga je teško dobiti.

Zbog toga će prevencija i liječenje osteoporoze zbog nedostatka vitamina D biti učinkovitije od uzimanja dodataka koji se proizvode od cjelovitih namirnica.

Kada kupujete dodatke, odaberite Vitamin D3, a ne D2, jer ovaj oblik suplementacije olakšava pretvaranje u njegov aktivni oblik i učinkovitije.

5. Smanjite unos natrija

Postoji mnogo razloga zašto bi osoba trebala pratiti ukupnu količinu unesenog natrija.

Mnogo toga nije uvijek dobro, ova fraza je relevantna za natrij. Pretjerana konzumacija utječe na krvni tlak, uzrokuje nadutost i zadržavanje tekućine u tijelu.

Jeste li znali da natrij može igrati ključnu ulogu u razvoju osteoporoze?

Višak natrija uklanja kalcij iz kostiju, a drugi se izlučuje urinom. Jednostavno rečeno, kada se natrij ukloni iz tijela, uz njega se uzme i kalcij.

Svi vaši napori da povećate unos kalcija bit će uzaludni, sve dok je u prehrani mnogo natrija.

Vjerojatno mislite da je krivnja sol, ali to nije posve točno. Osoba dobiva više natrija od obrađene hrane, namirnica, hrane u restoranu, koja ima mnogo praznih kalorija, masti i natrija za poboljšanje okusa, ali ne i zdravlje.

Odbijte od zapakirane i prerađene hrane, umjesto toga odaberite cijele i svježe proizvode.

Začinite hranu raznim začinima, a ne solju. Kada kupujete konzervirane proizvode, pažljivo pročitajte oznake.

6. učiniti yoga

Nakon napornog treninga s teretom želite učiniti nešto jednostavno i ugodno. Za ove svrhe, velika joga.

Joga ublažava stres, povećava fleksibilnost tijela i razvija osjećaj ravnoteže, što smanjuje vjerojatnost ozljeda i prijeloma na minimum.

Štoviše, postoje dokazi da samo vježbanje joge 12 minuta dnevno može povećati gustoću kosti i poboljšati njihovu strukturu.

Ako ste tek novi u svijetu yoge, pokušajte s mojim 5-minutnim vježbama joge. To ne traje puno vremena, lako, možete obavljati kod kuće, ne zahtijeva nikakve posebne opreme i odijelo će apsolutno svima.

7. Održavajte zdrav način života

Ponovo pogledajte popis faktora rizika za osteoporozu, i naći ćete nekoliko čimbenika povezanih s načinom života.

Prvo, pušenje je povezano sa smanjenjem gustoće kostiju. Iako još uvijek nije jasno je li to izravno povezano s pušenjem, ili s drugim čimbenicima zajedno, kao što su loša prehrana ili zlouporaba alkohola, prestanak pušenja će biti najbolja opcija za vaše zdravlje.

Neki istraživači tvrde da mala količina alkohola može biti korisna za zdrave kosti, ali ne smije biti zlostavljana. Dokazano je da 30 grama ili više alkohola dnevno smanjuje gustoću kostiju.

Vodite zdrav način života. Redovito vježbajte, jedite zdravu i uravnoteženu hranu, prestanite pušiti i pijte manje alkohola kako biste poboljšali zdravlje kostiju. To je ono što možete učiniti. To je takozvana primarna prevencija osteoporoze.

Odmah ojačajte kosti za budućnost.

U vašoj budućnosti ne bi smjelo biti čestih prijeloma i problema s kostima. Od sada napravite nekoliko koraka i ublažit ćete ovaj problem u budućnosti, čuvajući zdravlje i snagu kostiju.

Za prevenciju osteoporoze pazite na prehranu, bavite se nekom tjelesnom aktivnošću i vodite zdrav način života.

Prevencija osteoporoze

Pozdrav dragi čitatelji! Ovako je uređen naš život, da se tijekom godina mijenjamo od visokih, vitkih do malih, pogrbljenih ljudi. Naravno, nije sva ta sudbina shvatila. Ipak, ovaj problem pogađa više od 75 milijuna ljudi u svijetu.

Uzrok ovih stanja je osteoporoza. To je kronična bolest u kojoj je gustoća kosti poremećena i koja se suočava s ozbiljnim komplikacijama. Komplikacije su izražene u povećanoj krhkosti kostiju i prijelomima zbog promjena u koštanoj strukturi. Ponekad ove frakture dovode do dubokog invaliditeta.

No, ima li svatko takvu bolest i je li to moguće izbjeći? Što treba učiniti kako bi se spriječila osteoporoza?

Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, 35% žena i 20% muškaraca dobilo je prijelome kostiju, što je uzrokovano osteoporozom. Postoji takva statistika: u europskim zemljama godišnje se registrira oko 4 milijuna slučajeva osteoporoze, od čega jedna četvrtina dovodi do prijeloma vrata butne kosti. A smrtnost od komplikacija osteoporoze premašuje čak i rak, osim raka pluća. I vjeruju da će se učestalost osteoporoze do 2050. godine udvostručiti.

Osteoporoza - što je to?

Osteoporoza je bolest muskuloskeletnog sustava i vezivnog tkiva povezana s metaboličkim poremećajima (metabolizam koštanog tkiva). Supstance potrebne za izgradnju koštanog tkiva iz nekog su razloga isprane iz tijela. Kao posljedica poremećaja metabolizma i nedovoljnog unosa vitamina i mineralnih soli, koji su neophodni za normalnu izgradnju koštanog tkiva, koštana spužvasta tvar podsjeća na prilično poroznu čokoladu. Koštano tkivo postaje krhko i ne može izdržati opterećenje.

Bolest po pravilu počinje bez bolnih manifestacija. Kao posljedica kršenja omjera mineralnog sastava i organske tvari u koštanom tkivu, kralježnica najprije pati. Stoga se kod bolesnika često bilježe kompresijski prijelomi tijela kralješka. Ponekad ljudi ni ne primećuju nikakve jake simptome boli, pa čak ni ne traže medicinsku pomoć, ali u budućnosti bol se može pojačati i promatrati čak i uz lagane zavoje i okretati se u stranu.

Kasnije, proces zahvaća cjevaste kosti. Čak i blagi pad može dovesti do prijeloma kostiju, koje je vrlo teško zajedno razviti.

razlozi

Znanstvenici su dokazali da je ova patologija češća kod ljudi bijele i mongoloidne rase, kao i kod osoba s krhkom tjelesnom strukturom, kritičnom visinom i niskom težinom.

Razlozi mogu biti:

  • Posebno su potrebni metabolički poremećaji za izgradnju koštanog tkiva, vitamina D, A, E, K, kao i mineralnih soli: kalcij, fosfor, magnezij, fluor, mangan, silicij, bor.
  • Prekomjerni unos proteina doprinosi gubitku kalcija u tijelu.
  • Bilo koja hormonska neravnoteža, bilo rana menopauza, šećerna bolest ili tirotoksikoza.
  • Nedostatak tjelesne aktivnosti u kojoj nema stimulacije koštane mase, produljenog opuštanja ili sjedilačkog rada.
  • Nedostatak kalcija u tijelu kao posljedica pothranjenosti. U bolesnika s gastritisom, čirevima i drugim bolestima probavnog sustava smanjuje se apsorpcija kalcija u crijevu.
  • Nedostatak vitamina D, koji veže i pomaže apsorpciju kalcija u tijelu, uglavnom se javlja kao posljedica nedostatka hrane zbog nedostatka hrane ili ljudi koji žive na dalekom sjeveru.
  • Pijenje velikih količina alkohola, kave i gaziranih pića, kao i pušenje, pomaže u ispiranju kalcija iz tijela.
  • Istodobne bolesti endokrinog sustava, sistemske bolesti (sistemski eritematozni lupus, reumatoidni artritis, ankilozantni spondilitis), probavni sustav pri smanjenju adsorpcije, kronični cirkulacijski poremećaj i kronično zatajenje bubrega, stanja nakon presađivanja organa također doprinose metabolizmu minerala u tijelu.
  • Dugotrajna uporaba glukokortizida, hormona za stimulaciju štitnjače, citotoksičnih lijekova (lijekova za liječenje tumora) i antikonvulzivnih lijekova također mogu uzrokovati osteoporozu. Diuretični lijekovi također doprinose "ispiranju" kalcija iz tijela.
  • Korištenje dijete i drastičan gubitak težine.
  • Snažan stres.

Najčešće su svi ovi razlozi prisutni kod starijih osoba.

Znakovi osteoporoze

Osteoporoza se može procijeniti čak i po izgledu. Pateći od takve patologije, ljudi postaju manji u rastu smanjenjem udaljenosti međukraljnih diskova i udaljenosti između grba krila ilijačne kosti i donjeg ruba rebara. Imaju spušten.

Bolovi se javljaju kada pritisnete kralježnicu, tonus mišića leđa je povećan: mišići leđa su napeti.

Pregibe se pojavljuju na bočnoj površini kože trbuha.

komplikacije

Komplikacije ove patologije je krhkost koštanog tkiva, što dovodi do prijeloma kostiju čak i uz manje ozljede.

No, najteža komplikacija je fraktura vrata bedrene kosti. U dobi od 60 godina i starije, takve frakture se događaju vrlo često. Takvi prijelomi često dovode do invaliditeta, a ako nema odgovarajuće skrbi, mogu se pojaviti žlijezde i može se razviti sepsa, što ponekad dovodi do smrti.

Prevencija i liječenje osteoporoze

Prevencija osteoporoze mora se rješavati od rane dobi. U djetinjstvu i adolescenciji kalcij se apsorbira i akumulira u tijelu. Stoga savjetujte svojoj djeci da konzumiraju što je više moguće proizvode mliječne kiseline, jaja, meso, sve što sadrži kalcij u svom sastavu i eliminiraju gazirana pića koja ga pere. Ne dopustite djeci, a osobito adolescentima, da dugo sjede za računalom, a fizička aktivnost poboljšava cirkulaciju krvi i apsorpciju kalcija.

Naravno, da ne bismo razvili takvo stanje, prije svega je potrebno obratiti pozornost na ono što jedete. U bilo kojoj dobi važno je dobro jesti, hrana mora biti bogata vitaminima i mineralnim solima. Posebnu pozornost treba posvetiti ravnoteži kalcija u tijelu: nedostatak ili višak kalcija dovodi, ako ne i do razvoja osteoporoze, odlaganje soli na zglobnim površinama ili razvoj ateroskleroze kod starijih osoba.

U žena i muškaraca u dobi za umirovljenje, dnevna potreba za kalcijem ne bi trebala biti veća od 1200-1500 mg. Omjer kalcija i fluorida u hrani trebao bi biti 1: 1.5-2.0.

Morate se pokušati odreći kave ili barem smanjiti njezinu količinu, odustati od alkohola i prestati pušiti. Idi na zdrav način života. Ako se ne bavite nikakvom tjelesnom aktivnošću, morate to učiniti, barem hodati, plivati, plesati. Zapamtite da je pretjerivanje također štetno. Sve bi trebalo biti umjereno.

Pokušajte u svoju prehranu uključiti fermentirane mliječne proizvode, svježi sir u te proizvode, kalcij, koji je toliko potreban kostima, je u topljivom obliku i lakše se probavlja. Ali imajte na umu da se kalcij bolje apsorbira u tijelu, morate jesti i masnoće: 1 gram masti pomaže apsorbirati 10 mg kalcija. Treba napomenuti da magnezij pomaže u apsorpciji kalcija u tijelu, pa čak i ako unesete dovoljno kalcija i nema dovoljno magnezija, kalcij se još uvijek neće apsorbirati u tijelu. A da magnezij dođe do željene stanice i asimilira ga, treba vitamin B6 i vitamine A i D.

Kao što možete vidjeti u tijelu sve je međusobno povezano, i stoga, da biste riješili problem prevencije, potrebna vam je dobra prehrana. U nastavku sam vam predstavio tablicu gdje možete vidjeti gdje i koliko kalcija sadrži.

Sadržaj kalcija u hrani (u 100 g proizvoda)
Mlijeko ili bilo koji mliječni proizvodi 120
Sladoled 100
Običan jogurt 200
Voćni jogurt 136
Tvrdi sir (Cheddar, Eddam, itd.) 750
Švicarski sir 850
Mekani sir (kao Brie) 260
Bijela čokolada 280
Mliječna čokolada 220
Bijeli kruh 170
Crni kruh 100
Sardine u ulju (s kostima) 500
Konzervirani losos (s kostima) 85
Špinat (prženi) 145
Pečeni grah 55
Halva 670
Badem 230
Narančasta 1 Srednja 70
Riža (kuhana) 230
Sredina jaja 1 55

Nedostatak kalcija u tijelu može se napuniti mineralnom vodom, gdje osim kalcija postoje i drugi elementi u tragovima, ali gazirana pića moraju biti napuštena. Kalcij je bogat zelenilom, a salate je bolje napuniti susamovim uljem. 1 čajna žličica sezamovog ulja osigurat će dnevnu potrebu za kalcijem.

Potreba za kalcijem, ovisno o dobi i fiziološkom stanju

U obiteljima u kojima djevojčice odrastaju i gdje su zabilježeni slučajevi osteoporoze po ženskoj liniji, potrebno je uključiti se u prevenciju osteoporoze iz djetinjstva. Potrebno je obratiti pozornost na činjenicu da je kalcij prisutan u prehrambenim proizvodima, a takva djeca moraju se baviti i sportom.

Pokušajte iz prehrane isključiti namirnice koje sadrže prekomjerne količine fosfora (crveno meso i gazirana pića), jer suvišak u crijevu tvori netopljive kalcijeve spojeve i potiče eliminaciju kalcija iz tijela.

Kao što sada razumijete, osteoporoza je ozbiljan problem za naše zdravlje. Poslušajte savjete o tome kako spriječiti osteoporozu i sudbina takve bolesti će vas proći.

Blagoslovi vas! S vama je bila Taisiya Filippova.

Kako spriječiti osteoporozu - kako ojačati kosti?

Statistika osteoporoze u cijelom svijetu je prilično razočaravajuća: sve više fraktura u osoba starije i srednje dobi dijagnosticira se upravo zbog povećane krhkosti kostiju.

Zato stručnjaci savjetuju da se velika pozornost posveti prevenciji. Glavni razlog za razvoj bolesti leži u nedostatku vitamina D. U članku ćemo razumjeti kako spriječiti osteoporozu i dati detaljne preporuke za prevenciju.

Što je osteoporoza?

Osteoporoza je zarazna bolest. Na ljestvici najčešćih bolesti on se nalazi na četvrtom mjestu nakon dijabetesa, onkologije i srčanih problema.

Razvoj osteoporoze počinje kada se staro inertno tkivo počinje brzo kolapsirati, a nova tkiva se ne formiraju dovoljno brzo i jednostavno nemaju vremena zamijeniti ih. Istodobno, koštano tkivo postaje mekše i jednostavno se ne može u potpunosti nositi s opterećenjem koje mu se nameće.

Ako se dijagnosticira osteoporoza, to ne znači da ćete postati invalid ili umrijeti. Moderna medicina ima prilično širok arsenal alata koji omogućuju ne samo otkrivanje bolesti u ranom stadiju, već i uspješno liječenje bolesti.

Skupine i čimbenici rizika za osteoporozu

Rizične skupine i čimbenici koji doprinose razvoju osteoporoze kostiju uključuju:

  • Genetska predispozicija jedan je od najčešćih čimbenika rizika. Promjene u genotipu mogu biti izložene izloženosti žene radijaciji tijekom trudnoće ili primjeni bilo kakvih kemijskih lijekova. Osim toga, problem se često uočava u nekoliko generacija odjednom.
  • Azijsko porijeklo - kod Azijata, osteoporoza je mnogo češća. Osim toga, svi ljudi s bijelom kožom su izloženi problemu.
  • Starost - to uključuje skupine ljudi u dobi od 45 i više godina.
  • Ženski spol
  • Sjedeći način života, pušenje i zlouporaba alkohola.
  • Pretjerana konzumacija proteinske hrane - zbog toga se profesionalnim sportašima savjetuje da koriste dodatke kalcija, jer protein ima osobitost ispiranja fosfora i kalcija iz kostiju.

Primarna prevencija

Prevencija osteoporoze podijeljena je u nekoliko faza. Sljedeće mjere mogu se pripisati primarnoj prevenciji:

  • Normalizacija snage. Prehranu je potrebno obogatiti hranom bogatom kalcijem i vitaminom D. Fermentirani mliječni proizvodi, jaja, sir, jetra i zelje su obavezni. Osim toga, potrebno je smanjiti uporabu prekomjerne slane hrane.
  • Ograničenje uporabe kave. Pijem više od 2-3 šalice kave dnevno, povećavate rizik od razvoja osteoporoze nekoliko puta.
  • Provođenje tečajeva ultraljubičastog zračenja. Ovaj postupak treba nadzirati stručnjak. U osnovi, preporučuje se osobama koje žive u regijama s umjerenom ili hladnom klimom.
  • Sportske aktivnosti. Umjereno opterećenje tijela može smanjiti proces demineralizacije kostiju. Najbolje opterećenje je plivanje, joga i hodanje. Osim toga, uz pomoć sportova može povećati ukupnu otpornost tijela.
  • Odbacivanje loših navika. To uključuje ne samo pušenje i zlouporabu alkohola, nego i ovisnosti o hrani.
  • Dopunski dodaci kalcija - važno je napomenuti da izbor jednog ili drugog lijeka treba donijeti isključivo liječnik prema individualnim karakteristikama pacijenta.

Sekundarna i tercijarna prevencija

Što se tiče sekundarne prevencije, njezin zadatak je zaustaviti uništavanje koštanog tkiva i smanjiti rizik od fraktura i pukotina. Obično se sekundarna prevencija osteoporoze preporučuje osobama nakon 30-35 godina. Ovaj skup mjera zaključen je u uzimanju lijekova. To uključuje:

  • Kalcitonini su lijekovi koji smanjuju aktivnost stanica koje uništavaju zdravo koštano tkivo. Osim toga, sredstva u ovoj skupini imaju izražen analgetski učinak.
  • Bisfosfonati - imaju sposobnost nakupljanja u koštanom tkivu i razlikuju se u trajanju izlaganja. Kao i prethodna verzija, smanjiti aktivnost stanica koje uništavaju koštano tkivo.
  • Stimulansi su proizvodi čija je zadaća stimulirati stvaranje koštanog tkiva. Liječenje takvim lijekovima treba se odvijati samo pod nadzorom stručnjaka.

Tercijarna prevencija je borba protiv komplikacija bolesti. Metode tercijarne prevencije se odabiru pojedinačno za svakog pacijenta na temelju opsežnog pregleda i rezultata ispitivanja.

Drugi načini

Da bi kosti bile zdrave, stručnjaci preporučuju da se što prije započne prevencija osteoporoze. Preventivne aktivnosti uključuju: fizikalnu terapiju, sastavljanje individualnog jelovnika i uzimanje kompleksa vitamina.

hrana

Kako bi se smanjila krhkost kosti, neophodno je u svoju prehranu uključiti hranu kao:

  • tvrdi sirevi;
  • svježi sir ne manji od 5% masti;
  • alge;
  • ječam;
  • masne ribe kao što je losos;
  • bijelo meso peradi, na primjer, pileća prsa.

Također možete koristiti savjete koji će učiniti vašu ishranu što je moguće korisnijom:

  • Svaki dan trebate jesti salatu koja sadrži veliku količinu zelenila;
  • posudu može biti dodan prah od mljevenog jaja;
  • s njom možete nositi orahe ili sezam;
  • koristite svježi kupus što je češće moguće.

Namirnice koje sadrže želatinu, na primjer, žvakanje, marmeladu ili pjenu, imaju vrlo dobar učinak na čvrstoću kosti.

Obično se terapija vježbanja za osteoporozu razvija individualno za svakog pacijenta, međutim, postoji niz općih pravila. Važno je zapamtiti sljedeće savjete:

  • Nastava se održava redovito, s minimalnim trajanjem opterećenja treba biti 15-20 minuta.
  • Svi pokreti trebaju biti glatki i spori. Svaka nelagodnost i bol su pokazatelji za poništavanje vježbe ili zamjenu s odgovarajućom.
  • Nepostojanje traumatskih trenutaka. Ne morate zahtijevati pretjerano opterećenje od sebe. Sve vježbe moraju biti sigurne.

Prijem medicinskih i vitaminskih kompleksa

Za prevenciju bolesti potrebno je sveobuhvatno davanje lijekova različitih skupina. Treba napomenuti da su pripravci kalcija za prevenciju osteoporoze vrlo učinkoviti i da im se daje posebna pozornost. Podijeljeni su u grupe:

  • Monopreparati su proizvodi koji sadrže kalcijeve soli. To uključuje kalcijev klorid ili kalcijev laktat. Što se tiče dobro poznatog kalcijevog glukonata, on ima vrlo nizak postotak probavljivosti, pa je njegova uporaba kao profilaktički neučinkovita.
  • Kombinirana sredstva - u ovom slučaju, kalcij se kombinira s dodatnim vitaminima i mikroelementima, najčešće s vitaminom D. Natecal, Calcium D3 Nicomed i drugi mogu biti upućeni na najčešće lijekove.
  • Multivitamini - imaju prilično nisku sposobnost upijanja, što isključuje iz recepcije kao terapijsko sredstvo. Međutim, djelotvorni su u prevenciji bolesti kod djece i trudnica. Sredstva ove skupine su Kaltsinova, Elevit, Complivit.

Mogu se dodijeliti i sredstva raznih akcija. Jedina stvar koju treba zapamtiti je da svaki lijek protiv osteoporoze treba prepisati specijalist.

Načela liječenja

Liječenje bolesti provodi se lijekovima. Izbor lijekova ovisi o individualnim karakteristikama pacijenta. Na primjer, ako je dijagnoza postavljena starijoj osobi, onda bi za njega odgovarali dodaci vitamina D, a ako bi se bolest otkrila u mladoj ženi, njezin bi tretman uključivao hormonsku terapiju. Bez obzira na dob i spol pacijenta, obvezna je korekcija nastave prehrane i fizikalne terapije.

Korisni videozapis

U ovom videozapisu liječnik će vam dati korisne preporuke.

Liječi osteoporoza je potpuno nemoguće, međutim, možete naučiti živjeti s tom bolešću je prilično svijetao i bogat život. Osim toga, posvetivši dovoljno vremena prevenciji bolesti, možete potpuno izbjeći nevolju.