Kako se riješiti depresije

Dislokacije

Ovaj članak govori o tome kako se sami riješiti depresije, bez pomoći tableta ili liječnika. Ako ste već pročitali moj blog, onda znate da su svi moji članci temeljeni na osobnom iskustvu. Pišem o tome kako sam se riješio nedostatka discipline, loših navika, naučio se nositi se sa stresom i kontrolirati emocije. Sve te savjete uzimam iz osobne prakse, ne iz knjiga i udžbenika. I ovaj članak nije iznimka.

Ovaj članak odražava samo moje osobno iskustvo, ne pretvaram se da se te istine mogu primijeniti na bilo koje iskustvo bez iznimke.

I metode ovog članka ni na koji način ne tvrde da zamjenjuju kvalificiranu psihoterapiju u kombinaciji s metodama liječenja lijekovima. Ako se osjećate depresivno, preporučujem da se obratite kvalificiranom, dobrom stručnjaku.

I informacije u ovom članku pomoći će vam da se upoznate s pogledom na problem, da shvatite koje metode treba koristiti, a također ćete u njemu pronaći učinkovite tehnike samopomoći.

Ukratko ispričajte svoju priču.

Priča o mojoj bolesti

Prije nekoliko godina doživio sam takozvane napade panike i čak sam otišao liječniku s tim problemom. Na pozadini napadaja panike počela se razvijati neka vrsta potištenosti, kronični pesimizam, očaj, nezadovoljstvo životom, visoka psihička osjetljivost, pa čak i uplakanost. Nitko mi nije davao takvu dijagnozu kao što je depresija, to mora biti zato što nije bilo nikoga tko bi to mogao reći - nisam razgovarao s liječnicima o tom pitanju (iako sam ih pokušao “izliječiti” od napadaja panike).

Ali primijetio sam mnoge simptome ove bolesti. Ne osjećam se loše cijelo vrijeme: to stanje psihološke nelagode napredovalo je napadima. U isto vrijeme, bilo je problema sa spavanjem: dugo nisam mogao zaspati i, to se dogodilo, bacilo me na krevet, samo sam trebala zaspati, kao da kroz moje tijelo prolazi naglo pražnjenje struje. Da bih uklonio sve te simptome, počeo sam piti alkohol, koji se kasnije razvio u kroničnu naviku.

Simptomi depresije izazvali su poteškoće na poslu iu komunikaciji. Apatija i nedostatak odlučnosti uzrokovali su lijenost, a iznenadni bljeskovi iritacije ili potištenosti imali su loš učinak na ljude oko mene.

Ali sada, sve je to u dalekoj prošlosti. Nisam samo zaboravio što su depresija i napadi panike, osjećao sam se potpuno sretan! Ne pijem i ne pušim. Spreman sam podijeliti sa vama zaključke koje sam izvukao iz tih metamorfoza.

Kako se pojavljuje depresija?

Događa se da depresija uzrokuje neki neugodan događaj, kao što je smrt rođaka. I događa se da se ova bolest pojavljuje kao da je bez razloga. U stvari, razlog je uvijek tu, jednostavno je ili skriven, ili postoje mnogi od tih razloga. Na primjer, osoba može doživjeti depresiju zbog stalnog stresa, umora, konzumacije alkohola, obiteljskih problema, nedostatka ciljeva i težnji itd. Sve to zajedno može stvoriti psihološku pozadinu koja pogoduje razvoju depresije.

Mnogi mogu misliti da je depresija uzrokovana jednom, neponavljajućom pojavom (smrt voljene osobe) manje beznadan slučaj od iste bolesti, ali izazvan ponovnim okolnostima (stres, stalna nervna iscrpljenost, karakteristike temperamenta, itd.),

Doista, prije ili kasnije, sjećanje na nesreću će početi blijedjeti, a život će se početi ispunjavati novim značenjem, novim zadovoljstvima, a time i tuga i povezana depresija će nestati. Ali to nije uvijek slučaj. Nesretni događaj može biti samo "okidač" depresije za osobu koja je zbog različitih čimbenika bila predodređena.

To je slično onome kako nacrt izaziva prehladu kod osobe sa slabim imunitetom. Ne može se reći da je samo gnoj izazvao kašalj i grlobolju. Zrak s otvorenog prozora samo je izazvao bolest, a preduvjeti za njegovo pojavljivanje već su postojali zbog slabog imuniteta.

Čak i ako nakon tjedan dana prođe hladnoća, nakon toga osoba još uvijek riskira da se razboli ako padne pod kišu ili ispod gaza.

Neka vrsta nezadovoljstva u životu određene osobe može postati takva "promaja" za pojavu depresije. Kao i dugotrajna bolest, depresija može oslabiti "imunitet" i povećati rizik od razvoja bolesti u budućnosti.

Tako je i sa mnom. Nekada sam bila vrlo osjetljiva i osjetljiva na stres. U jednom trenutku, ozbiljan stres izazvao je moje napade panike i povezanu depresiju. Da je moj um bio stabilniji i stabilniji, onda bih mirnije reagirao na ovu situaciju i to ne bi izazvalo tako ozbiljne posljedice za mene. Ali bio sam ono što sam bio...

Nakon nekoliko godina, već sam zaboravio na taj stres, sjećanja na te događaje prestala su uzrokovati bol, počela sam ga tretirati jednostavnije. Ali depresija i napadi panike nisu nestali. Budući da su te bolesti još više "popustile" već bolnu psihu. Kada sam zaboravio na tu stresnu situaciju, i dalje sam patio od iznenadnih napada panike, lošeg raspoloženja i pesimizma.

Dao sam ovom primjeru vrlo važan zaključak o prirodi depresije. Vjerujem da su najčešće uzroci ove bolesti u samoj osobi, a ne u vanjskim okolnostima. Ne uzimam ekstreme. Naravno, postoje stvari koje mogu slomiti i natjerati i najmoćnije ljude da pate. Ali u većini situacija, depresija je rezultat vašeg mentalnog stanja, fizičkog zdravlja, živčane osjetljivosti i značajki svjetonazora.

A neke situacije u vanjskom svijetu mogu samo pokrenuti nešto za što su postojali preduvjeti.

Moja metoda - jačanje imuniteta

Prije nego se okrenem praktičnim preporukama, objasnit ću koji je moj pristup u vezi s uklanjanjem depresije. Ovaj je pristup prvenstveno usmjeren na jačanje mentalne imunosti, a ne samo na olakšavanje simptoma.

Unatoč činjenici da antidepresivi i trankvilizatori mogu imati pozitivan učinak na simptome depresije, oni ne mogu biti sami!

Čak i ako je vaša depresija uzrokovana kemijskom neravnotežom u mozgu, postoje i drugi načini osim tableta kako vratiti ovu ravnotežu. Dokazano je da čak i psihoterapija, različite prakse rada na sebi mijenjaju kemijsku ravnotežu u glavi. To je to!

Štoviše, iako ne mogu poreći potrebu za korištenjem lijekova, dokazano je da psihoterapija i rad na sebi imaju mnogo trajniji i trajniji učinak. To jest, pilula će ukloniti simptome. Ali ako želite ojačati svoju "psihološku imunitet", smanjiti vjerojatnost ponovnog pojavljivanja depresivnih epizoda u budućnosti, onda morate raditi i raditi na sebi!

Da ne biste imali prehladu, trebate temperirati, držati tijelo u dobroj formi, a ne samo piti sve vrste lijekova. Isto vrijedi i za depresiju. Potrebno je stabilizirati emocionalnu pozadinu, ojačati živčani sustav i naučiti gledati na stvari drugačije. Ovo je moja metoda.

To mi je pomoglo ne samo da se riješim depresije i napadaja panike, nego da budem siguran da se to neće ponoviti. Čak i ako se opet dogodi, mogu to sam riješiti. Neću ovisiti o arbitrarnosti tih napada koji su mi nepoznati i drhtati od same pomisli da će se oni vratiti, kao što je to bilo prije. Neka se vrate - znam što da radim.

Međutim, u nekim slučajevima, lijekovi su potrebni. Potrebno im je samo doslovno "staviti osobu na noge", pomoći mu da počne raditi na sebi, da se podvrgne terapiji. To je samo neka farmakološka podrška, ali ne i sam tretman. To treba razumjeti. Ali ako je vaš slučaj ozbiljan, medicinska metoda se ne smije zanemariti!

Ali ne morate vidjeti u ovom lijeku i biti ograničeni samo na lijekove: tablete su samo vaš privremeni pomoćnik, u službi terapije. Neophodno je, osim tableta, samostalno ili bolje provoditi aktivnosti za rad s psihom, pod nadzorom psihoterapeuta.

Oslobodite se depresije - počinjemo raditi na sebi

Okrećem se praktičnom dijelu članka i opisu onih savjeta koji će vam pomoći riješiti se depresije i ojačati mentalnu imunitet.

Uklonite negativne ideje

Postoje neke ideje koje otežavaju liječenje psihičke depresije. Moram reći, ove ideje su lažne i morate ih se riješiti. Tada ću se usredotočiti na svaku od tih ideja.

Ideja 1 - Ja sam depresivan jer sam takva osoba (nervozna, osjetljiva, suptilna mentalna organizacija), tako ja radim i ne mogu ništa učiniti.

Nema više destruktivne za razvoj obmane ličnosti! Vi patite od depresije, ne zato što ste ono što jeste, već zato što niste učinili ništa za promjenu! Svaka osoba može promijeniti sebe, u svakoj osobi postoji ogroman potencijal za pozitivnu metamorfozu.

Kako bi prestali doživljavati depresiju, mnogi će ljudi morati raditi na sebi i čak promijeniti svoje viđenje stvari. Budite spremni na ovo. To nije tako lako, ali svakako je moguće. To potvrđuje moje iskustvo i postojanje ove stranice.

Ideja 2 - Ja sam depresivan jer sam kriva za neke okolnosti u mom životu (živim u lošoj zemlji, nemam novca za sebe, sve što želim, idioti me okružuju, nemam djevojku / dečka Roditelji me nisu voljeli, itd.).

To je također prilično opasna zabluda. Kada se osjećate loše, preplavljeni ste potištenošću, vaš mozak svim sredstvima pokušava pronaći uzrok situacije. Potraga za uzrokom prethodi definiranju izlaza iz trenutne situacije, stoga se mnogi ljudi drže tih imaginarnih razloga kao spasilačke skupine. Pomaže im shvatiti da znaju zašto trpe i znaju kako okončati ovu patnju.

To im daje osjećaj kontrole nad situacijom. Oni misle: "Ako promijenim posao ili mjesto stanovanja, moja depresija će prestati, znam što da radim, sada patim, ali onda, kad se preselim u novu zemlju, rastavim svoju ženu, kupim sebi jahtu, sve će biti u redu." Dakle, postoji nada. Stoga su ljudi u depresiji izrazito neskloni rastajanju s takvim idejama.

Mozak počinje s velikom revnošću kako bi razvrstao okolnosti koje uzrokuju nelagodu i dovode ih pod uzroke depresije. Može biti teško za nas apstrahirati od naše percepcije i shvatiti da je cijela stvar u samoj percepciji.

Negativan pogled na stvari, negativne emocije, neprestano ogorčenje i obeshrabrenje čine izuzetno jaku distorziju u našem pogledu na stvari. Možete gledati na svijet kroz ružičaste naočale, ali možete ga gledati, naprotiv, gledati kroz naočale s mutnim, sivim naočalama.

Depresija čini da stvari izgledaju drugačije od obične, čiste percepcije. Počinjemo obraćati pažnju na loše strane života, naše nedostatke nam se čine golemim, problemi su nepremostivi, a cijeli život je niz besmislenih patnji.

Ako patite od depresije, vaša percepcija je iluzorna, pogrešna i ne odražava stvarno stanje stvari. Nije bitno da ste pod utjecajem droge! Ne vjerujte ovoj percepciji! Trebate ga promijeniti!

Ako se ne možete radovati onome što imate, onda ne možete biti sretni ni pod kojim okolnostima! Kamo god krenuli, bez obzira na to što ste pronašli, bez obzira koliko ste bogati, vaša će negativna percepcija ostati s vama.

I nećete pobjeći od njega, samo ako se preselite na drugo mjesto! Ali ako promijenite svoju percepciju, možete shvatiti da uvjeti u kojima živite nisu tako loši, da vaši prijatelji nisu tako strašni, ali u životu, čini se, postoji nešto za što vrijedi živjeti! Ništa se neće promijeniti oko vas u svijetu, samo će se vaši pogledi promijeniti!

U mom životu, na primjer, još uvijek postoje stvari koje mi ne odgovaraju i što želim promijeniti (na primjer, radni uvjeti, odsutnost vlastitog životnog prostora). Ali ove stvari me više ne čine nesretnima, jer sam i ja postao drugačiji, premda mi se ranije činilo da se zbog tih stvari osjećam loše.

Kada pokušam uvjeriti ljude da je cijeli problem sam po sebi, u njihovoj percepciji života, nailazim na nepremostivu barijeru. Oni počinju pokazivati ​​nasilnu odbojnost da se rastanu s idejom da su uzroci njihove depresije ukorijenjeni u nekim vanjskim okolnostima. Uostalom, njihova se nada, lažna, neutemeljena, iluzorna nada temelji na toj ideji!

Naravno, potrebno je promijeniti život, što mu ne odgovara. Ali, prije svega, morate početi sa sobom!

Ideja 3 - Depresija je isključivo psihološka bolest.

Nije. Depresija je također povezana sa stanjem vašeg tijela. Štetne navike, umor, stres mogu dovesti do pojave ove bolesti. I upravo suprotno: bavljenje sportom, održavanje tijela u dobrom stanju, redoviti odmor može pomoći u prevenciji depresije.

Prestanite tražiti uzroke svoje nesreće samo u nekim uzvišenim stvarima: u smislu egzistencijalne praznine, gubitka vjere, itd. Obratite pažnju i na to kako se vaše tijelo osjeća, je li dovoljno zdravo i prima li sve vitamine potrebne za rad.

Meditirajte za unutarnju ravnotežu.

Meditacija mi je pomogla da izađem iz bazena potištenosti i pesimizma, da nađem radost i vjeru u sebe. O depresiji i napadima panike, odavno sam zaboravio. Meditacija smiruje i stabilizira psihu, daje dobro raspoloženje i ublažava stres. Laboratorijske studije meditacije pokazale su da praksa meditacije utječe na mozak, povećavajući aktivnost električnih alfa valova, pri čemu učestalost mozga počinje raditi. Takva aktivnost pridonosi mirnom, opuštenom stanju.

Redoviti satovi meditacije mogu pomoći kod depresije, iako ne možete reći da će to svima pomoći. Čak i ako uz pomoć njih nije moguće u potpunosti riješiti ovu bolest, onda će vam praksa pomoći da lakše prebacite te napade i nekako ih kontrolirate.

Po mom mišljenju, meditacija je jedan od najučinkovitijih i najsigurnijih načina da se riješite bluesa, nervoze, ljutnje i tjeskobe. Mnogi ljudi podcjenjuju učinak ove prakse i uvjereni su da im to neće pomoći.

Kad savjetujem ljude koji pate i ne mogu sami shvatiti da počnu prakticirati meditaciju, oni reagiraju na ove savjete s malim zbunjenjem. Oni to ne govore izravno, ali najvjerojatnije misle na ovaj način: možda će mi meditacija pomoći da se osjećam smirenije, bolje kontroliram svoje emocije, ali to me spašava od onoga u čemu sam nesretan? Može li praksa privući novac, što mi nedostaje toliko za sreću? Je li s njenom pomoći moguće pronaći ženu iz snova bez koje se osjećam loše?

Mnogi ljudi tako misle i na kraju ostaju uvjereni da meditacija nije za njih i neće riješiti njihove probleme. Dakle, razmišljanje je pogreška. Za ove je ljude važnije zadržati vjeru u vlastite predrasude u koje su navikli vjerovati, nego pokušati nešto drugo i pokušati si pomoći na drugi način. Ovaj tok misli posljedica je lažne ideje br. 2 u mojoj glavi, o kojoj sam pisao gore.

Vjerojatno ste nesretni ne zato što živite u lošoj zemlji i nemate dovoljno novca za skupi automobil koji vaš susjed ima. Sreća i nesreća više ovise o vašem unutarnjem stanju nego o vanjskim okolnostima, o tome sam pisao u svom članku kako postati sretna osoba.

Meditacija je sjajan način da svoje psihološko i emocionalno stanje dovedete u red, gledate na svijet trijeznim i nekompliciranim izgledom, a ne kroz sive leće.

Kada uklonite čaše iluzije, vaše se vrijednosti mogu promijeniti. To neće biti ideali na kojima temeljite svoje vjerovanje u oslobođenje od patnje. Sada možete vjerovati da bez ogromnog bankovnog računa nećete biti sretni, ali ako dobro razumijete svoje želje, steknete osjećaj unutarnje udobnosti i osjećaja neovisnosti, shvatit ćete da je vrijednost života posve drugačija!

Kroz praksu i samospoznaju možete shvatiti da je u njemu sadržano najdublje blago života, u samoj činjenici da živite i dišete, a ne posjedujete neke stvari.

Bankovni račun je također dobar, ali to nije glavna stvar. To ćete ikada postići ako pokušate, ali najprije morate pronaći sreću u sebi.

Meditacija može promijeniti vaš pogled na stvari, naučiti vas da primijetite njezine dobre strane u ovom životu, vidjeti radost u sitnicama i uz pomoć introspekcije i razmišljanja doći do ostvarenja vaših istinskih ciljeva.

Praksa me naučila svemu tome, i nadam se da ću i vas naučiti. Osjećaj unutarnje udobnosti, zadovoljstva, optimizma, samopouzdanja i smirenosti su ono što redovito vodi.

Siguran sam da će se depresija vrlo teško manifestirati u ovom stanju uma i osjećaja.

Počeo sam meditirati, u nadi da će mi praksa pomoći da eliminiram depresiju i napade panike. Ali ona mi je dala neizmjerno više od samog oslobađanja od potištenosti i tjeskobe! Shvatio sam svoje slabosti i nedostatke, počeo raditi na sebi, ojačao svoju volju, postao društveniji i vedriji, i stekao kontrolu nad svojim željama i emocijama.

Upozorenje! Meditacija nema trenutni učinak! Depresija ne prolazi odmah! Samo redovita, dugotrajna praksa (bolje pod nadzorom psihoterapeuta) može vam pomoći!

Možete čitati o tome kako meditirati u članku. Ne savjetujem vam da se upustite u meditaciju tijekom jakih napada. Bolje je to učiniti kad nisu. Ako patite od teške depresije, onda vježbajte s oprezom. Meditacija je moćna stvar i, kao i svaki drugi lijek, ima svoje nuspojave.

Depresija se može pogoršati tijekom prvih tjedana prakse. To je normalno. Neki antidepresivi imaju sličan učinak kada ih osoba tek počinje uzimati. Ako neugodan učinak ne traje dugo dok se nastavlja praksa - meditirajte manje ili potpuno prestanite meditirati.

Kako bi se oslobodili depresije uz pomoć meditacije, nije dovoljno samo sjediti, meditirati i čekati da depresija prođe sama od sebe. Meditacija nije sama sebi svrha, ona je samo alat. Kako pravilno koristiti ovaj alat za suočavanje s depresijom i istovremeno se ne naškoditi, opisujem u članku "Meditacija i uklanjanje depresije - 8 načela svjesnog prevladavanja kronične depresije". Ako želite početi meditirati, ovaj članak je obavezno pročitati za vas!

Ojačajte svoje tijelo

Uzrok depresije ne mora biti samo u psihološkim aspektima vaše osobnosti. Vaše mentalno stanje jako ovisi o vašem fizičkom zdravlju. Malo je vjerojatno da ćete se riješiti tame ako često pijete alkohol, pušite, kronično spavate i vodite sjedilački način života.

Alkohol i drugi lijekovi (uključujući antidepresive) pružaju samo privremeno olakšanje, ali dugoročno oni samo pogoršavaju situaciju i povećavaju šanse za daljnji razvoj depresije. Prestanite piti i prestanite pušiti.

Fizička aktivnost, sportske vježbe ne samo da ojačavaju vaše tijelo i povećavaju fizički ton, već i poboljšavaju vaše raspoloženje, ublažavaju umor i stres. Sport je prirodni antidepresiv. Sport vam omogućuje da podignete razinu endorfina ("hormona sreće") u vašem mozgu, uzrokujući radost i euforiju.

Na taj način za podizanje raspoloženja nema nuspojava u obliku depresije, nesanice i smanjene seksualne funkcije, poput mnogih antidepresiva. Nuspojava sporta kao načina podizanja raspoloženja je zdrav organizam.

Ako se ne bavite sportom, tada počnite raditi barem vježbe ujutro i lagano trčite. Ako i dalje trčite, nastavite duge šetnje na svježem zraku. Obratite pozornost na to kako kratko vježbanje i šetnje poboljšavaju vaše raspoloženje i poboljšavaju ukupnu dobrobit. Pratite ovaj učinak, osjetite ga i zapamtite ga, tako da vaš mozak poveže osjećaj zadovoljstva s korisnim aktivnostima, kao što je sport.

Siguran sam da je joga velika pomoć u suočavanju s mentalnom depresijom, osim toga, oni su vrlo korisni za vaše tijelo. Pokušajte!

Nedostatak vitamina, junk food također može uvelike utjecati na vaše psihičko stanje, pa pokušajte jesti ispravno: rjeđe posjećujete brzu hranu, jedite manje od bilo kojeg smeća, kao što su kobasice ili čips.

Razviti snagu volje

Ključ za uspješno uklanjanje depresije je razvoj snage volje. Bez volje ne možete se natjerati da se bavite sportom. Umjesto trčanja, ostat ćete tugovati kod kuće. Umjesto da redovito vježbate meditaciju, odabrat ćete jednostavniji način: idite liječniku i zamolite ga da vam da još jednu pilulu.

Bez snage volje, nećete se moći skupiti i reći sebi: "dopustite mi da se osjećam loše i ne želim ništa učiniti, ali ja ću i dalje ustajati iz kreveta, obrisati ovu patnju s lica i učinit ću nešto što će mi pomoći da se zauvijek riješim depresije zauvijek ! "

Depresija se “potiče” zbog nedostatka volje, slabosti i lijenosti. Na tim kvalitetama ona raste i raste skokovima i granicama! Ako ne možete reći ne svojim slabostima, ako se ne možete suzdržati, kada se želite žaliti na život, ako se ne možete natjerati da zaboravite na potištenost kada trebate raditi, tada će vam biti teško eliminirati depresiju.

Kada sam se počeo aktivno baviti depresijom (dugo vremena nisam ni pokušavao aktivno se boriti), otkrio sam jednu izvanrednu osobinu volje.

Nekada sam lagala i patila od još jedne depresije: nisam htjela ništa učiniti, samo sam htjela cviliti i požaliti se. U jednom sam trenutku shvatio što da radim. Shvatio sam da o tim željama ne možete ići, ali morate učiniti suprotno! Ako želiš leći i žaliti se zbog malodušnosti, moraš ustati i učiniti nešto, na primjer, izaći iz kuće, raditi druge stvari. Želite li se žaliti na život prijatelja ili ga samo zaraziti svojim obeshrabrenjem, onda umjesto toga morate rastegnuti osmijeh na licu i reći nešto dobro, ugodno!

U početku nije lako. Postoji vrlo jak otpor, kao da ide protiv vjetra nevjerojatne sile, koja puše vaše tijelo u suprotnom smjeru od kretanja. Ali ovaj otpor stoji, kako se divno olakša, čak se pojavljuje i neka vrsta trijumfa! Pobjeda moći volje! Strah i potištenost se povlače! Osjećate moć i kontrolu nad situacijom!

Volja je jedan od najučinkovitijih alata koji vam omogućuje da postignete veliki uspjeh u borbi protiv depresije i napada panike i drugih vrsta bluesa.

Zbog toga učinak često nestaje s završetkom liječenja antidepresivima - bolest se ponovno vraća. I zašto se ne bi vratio ako niste ništa naučili, ako niste poboljšali svoju mentalnu imunitet, ako niste uklonili preduvjete za početak depresije, već ste se samo borili sa simptomima?

Ako ste slabi, skloni tjeskobi i osjećajima, ne znate kako kontrolirati svoje osjećaje, onda vam tablete neće izliječiti ovo! Vi ćete ostati isti, a time i rizik od još jednog bluesa.

Radite na sebi. Razviti snagu volje. Pročitajte moj članak o tome kako razviti snagu volje.

Ojačajte živčani sustav, naučite se opustiti

To se može pripisati fizičkom zdravlju, ali o tome je bolje pisati kao zasebnu stavku. Anksioznost, nervoza, razdražljivost su svi uzroci depresije. Osim fizičkih postupaka liječenja koji jačaju živčani sustav, uče se suzdržavati i kontrolirati nervozu.

Saznajte tehnike upravljanja stresom i tehnike opuštanja.

O tome možete pročitati u sljedećim člancima.

Naučite kontrolirati emocije, pazite na sebe

Negativne emocije također mogu biti izvor potištenosti. Ljutnja, zavist, iritacija, mržnja, morbidna ljubomora - sve to truje vašu osobnost, čineći je osjetljivijom na potištenost. Naučite kontrolirati sebe i osloboditi se negativnih iskustava.

Da biste saznali kako to učiniti, pročitajte članak o tome kako kontrolirati svoje emocije.

Prestani se žaliti i sažali se

Prestani se žaliti na život! Prestanite govoriti svojim prijateljima koliko ste nesretni - imaju dovoljno vlastitih problema. To samo truje vaše raspoloženje i postavlja vas za ton samosažaljenja. Pokušajte se usredotočiti na pozitivne aspekte života. Postoje ljudi čiji je život mnogo teži od vašeg. Ima onih koji žive u stalnoj opasnosti za život, uskraćivanje i glad.

Uvjeravam vas da ako imate dovoljno hrane i vode, imate stan i neku vrstu zdravlja, onda je to praktički sve što je potrebno za sreću! Naučite se radovati onome što jest, a ne biti tužni o tome što nije!

Vježbajte tolerirati blues i bol u srcu, ne identificirajte se s tim stanjem. Ponašajte se i ponašajte se kao da ga nema, zaboravite na to, ne obraćajte pažnju na to, ne dopustite da vas preuzme. Ovo stanje je jednostavno lanac kemijskih reakcija koje se javljaju u vašem mozgu. I u tvojoj moći da kontroliraš ovo stanje.

Ako plačete i žalite se, stalno razmišljate o tome kako ste nesretni zbog depresije, samo ćete povećati svoju bolest. Naposljetku, depresija nije samo stanje vašeg tijela, već i sva vaša iskustva povezana s tim. Sama bolest nije tako loša kad počnete patiti zbog nje i prevrnuti svoje tjeskobe, nesretne misli i strahove oko nje!

Čak i obična prehlada s temperaturom lakše prolazi, ako ne izgubite srce, nemojte cviliti i čekati oporavak. Misli o depresiji kao o hladnoći. Budite strpljivi, to je samo privremeno stanje mozga. Stvari oko sebe nisu tako strašne, situacija nije tako beznadna. Činjenica da je sve loše čini da mislite na bolest - nemojte joj se prepustiti!

Osloboditi se depresije - poboljšati vanjske životne uvjete

Već sam pisao o tome kako je važno raditi na sebi i promijeniti svoj pogled na stvari kako bi prestao doživljavati blues. No, naši vanjski uvjeti postojanja također mogu utjecati na vaše psihičko stanje. Istina, ovi uvjeti nisu toliko važni kao što su mnogi od vas mislili. Što je još važnije, što je unutra. I da ne biste zaboravili na to, podsjetit ću vas na to u svakoj od točaka koje ću vam nabrojati u nastavku.

Stvorite ugodan životni okoliš.

Ako ima mnogo ljudi koji žive u jednoj maloj sobi, to može izazvati psihološku nelagodu. A stvar nije u samim ljudima, već u njihovoj količini. Bez obzira na to koliko je dobar odnos u timu ili obitelji - nepropusnost, nedostatak privatnosti može pokvariti raspoloženje i ometati pravilan odmor.

Ako imate priliku, premjestite se u veću sobu, premjestite se od roditelja u zasebni apartman (ili vikendicu). Neka ovaj stan bude mali i daleko, ali stanovanje će biti ugodnije ako živite, pretpostavljam, s jednom ženom, nego sa suprugom i roditeljima.

Možda oni od vas koji imaju problema sa stanovanjem, sada razmišljaju o sebi: “Oh, to je to! Zato sam nesretan! ”Ne, ne samo to.

Čak iu nedostatku udobnog smještaja, možete pronaći svoju sreću! Stvar je iu vama. Ako još nemate priliku promijeniti svoje životne uvjete, a zatim raditi na sebi, razvijati svoje kvalitete, to će vam pomoći da izdržite nepovoljne životne okolnosti.

Čak i ako imate svoj životni prostor, stvorite udobnost i udobnost. Očistite kuću, nabavite kućnog ljubimca, ako ga nemate. Bolje mačka. Još bolje, dvije mačke. Ili mačka i pas.

Životinja vas neće odmah usrećiti, ali četveronožni prijatelj pomaže u ublažavanju stresa, pospješuje usamljenost i poboljšava vaše raspoloženje.

Pronađite odgovarajući posao

Ne sviđa ti se tvoj posao? Promijenite ga! Ne volite raditi uopće? Izgradite svoje poslovanje i organizirajte ga tako da ne treba puno vremena i truda! Razmislite o tome što želite od života. Možda je vrijeme da krenemo prema nečemu, umjesto da mirno sjedimo i promatramo pasivno, kako se ništa ne mijenja iz godine u godinu, a svi vaši snovi se topi kao led na suncu?

Ako pronađete svoj životni cilj i počnete se kretati prema njemu, tada će ispuniti vaš život smislom i dati vam radost postojanja. Uostalom, neki način će se otvoriti za vas, vi ćete prestati živjeti bez cilja! Nedostatak smisla u životu i kolaps nade mogu potaknuti malodušnost.

Što vas sprečava da se krećete prema svom snu? Najvjerojatnije, samo vaša unutarnja ograničenja: lijenost, strah i sumnja. Počnite mirno ostvariti svoje najluđe želje. Učite, čitajte, komunicirajte s ljudima, učite o svim mogućnostima koje postoje na ovom svijetu.

Raditi 5/2 na nevoljenom radu, kao što je navodno učinjeno, “sve” nije jedina alternativa života. Postoje mnoge druge mogućnosti, samo trebate saznati o njima, a ne sjediti i čekati da te prilike pronađu. Premjestite se i naučite nove stvari, istražite različite opcije, napravite planove.

Ali ne radi se samo o poslu.

Čak i ako se bavite aktivnostima koje ne donose zadovoljstvo, možete pronaći svoju sreću!

Ali ipak, morate se boriti za najbolje! Zato počnite tražiti nove značajke!

Ažuriranje: Malo ću objasniti gore navedenu poziciju. Nedostatak cilja nije uvijek jedan od uzroka depresije. To je više posljedica. Stoga pronalaženje i pronalaženje cilja nije uvijek lijek za depresiju. Teško je pronaći životni poziv kad ti ništa ne odgovara, ništa ne inspirira. Osoba sklona kroničnom malodušnosti nije nadahnuta mogućnošću da nekako poboljša svoj život. Sve je jednako loše za njega.

Da biste postigli svoj cilj, morate raditi na sebi, sudjelovati u meditaciji, postići barem neku vrstu unutarnje ravnoteže. Nema potrebe za početkom pokušavajući pronaći poticaj kada ste bolesni i ne privlačite se ničemu. Počnite od sebe. Meta i podražaj su sekundarni.

Pronađite pravog životnog partnera

Potražite izlaz iz svoje usamljenosti. Pronađite pravu utakmicu za vas. Ne mogu vas naučiti kako pronaći prikladnog partnera, kako odlučiti o upoznavanju - sve je to tema za pojedine članke. Jedino što mogu savjetovati je izabrati takvu osobu koja će biti snažna, uravnotežena, uravnotežena i bez nepotrebnih žohara u mojoj glavi.

Ako ste mršava priroda, osjetljivi, skloni doživljavanju, ne susrećite se s čovjekom iste prirode! Možda će vam biti blizak duhom, ali od njega ništa nećete naučiti, kao što će i on od vas. Njegove i vaše pogreške će se razviti unutar vašeg sindikata.

To je nešto poput incestuoznih brakova. Kada rodbina rodi potomstvo, ona postaje slaba i inferiorna, jer nasljeđuje slabosti i nedostatke oca i majke. Ali ljudi koji nisu rođaci imaju mnogo veću vjerojatnost da imaju zdravu djecu.

Stoga nije potrebno odabrati osobu s dvoje ljudi s istim nedostacima kao i vi. Vaša će unija naslijediti vaše slabosti i bit će krhka i kratkotrajna i postati će izvor nove patnje.

Ali ne zaboravite da čak iu samoći možete pronaći svoju sreću!

Više izlazi na prirodu

Preporučujem onima koji pate od depresije mirno, odmjereno odmjereno. Bolje je odmoriti se u mirnim mjestima, nego se utopiti u uživanju u bučnom odmaralištu. Ako samo pokušate pobjeći od depresije kroz neobuzdanu zabavu, zabave i alkohol, to ne donosi koristi, već samo štete.

Naučite uživati ​​u prirodi i miru, šetati parkovima i šumama, ići u zemlju. Ostanite češće sami sa sobom, pokušajte razumjeti sebe, slušajte sebe! Svjež zrak, mir i tišina rade čuda!

Ali ne zaboravite da čak iu prometnom gradu možete biti sretni!

Zaključne napomene

Rad, kao što vidite, morat će se mnogo učiniti. Neke tablete ne izlaze. Ako se odlučite za antidepresive, kombinirajte ih s drugim terapijama koje sam gore opisao. Meditirajte svaki dan, razvijajte snagu volje, naučite pozitivan pogled na stvari, bavite se sportom. Ne mogu zamisliti kako se možete riješiti depresije bez mijenjanja sebe!

Oko 70% vas koji ste počeli čitati ovaj članak pročitali su ga do kraja. Preostalih 30% će se zaustaviti i baciti. Netko čak i napisan će izazvati bijes.

Oko 30% od 70% onih koji su čitali ovaj članak do kraja, poslušat će savjete i početi provoditi moje preporuke. Ostatak će biti lijen, oni će misliti da im moj savjet ne odgovara, jer ne znam njihovu tugu, njihove duboke egzistencijalne nevolje i stoga im ne mogu pomoći, a meditacija i yoga, to je općenito neki šamanizam.

Neki od tih ljudi mogu se čak složiti sa mnom, misleći "da, to je sve istina, piše Nikolaj." Ali stvari neće ići dalje od ove prešutne suglasnosti, jer ono što savjetujem zahtijeva strpljenje i marljivost. Biti u suglasnosti s mojim odredbama neće spriječiti nekoga da ode do liječnika za pilule, jednostavno zato što je to najlakše učiniti i ne zahtijeva nikakav napor.

5-10% od 30% će sustavno slijediti moje savjete, aktivno se boriti protiv depresije, baviti se sportom, yogom i meditacijom. Preostalih 20% odlazi na par vježbi, pokušava meditirati i odmah je odbaciti, budući da ta sredstva nisu donijela instant olakšanje i teško se daju. Možda će početi pribjegavati tabletama i alkoholu, ili će jednostavno nastaviti patiti.

Ovih 5-10% upornih i strpljivih ljudi, nakon nekog vremena će osjetiti da je njihovo stanje postalo bolje. Ne samo da će depresija nestati, već će se vidjeti i poboljšanje u drugim područjima života. Snažna će se svojstva povećati, komunikacija s drugim ljudima postat će lakša, tijelo će steći snagu i zdravlje, a um će postati mirniji.

Kod nekih od tih ljudi depresija će zauvijek nestati, drugi dio će naučiti kontrolirati i tolerirati, simptomi će postati manje intenzivni, poremećaj će se početi pojavljivati ​​rjeđe, a strah od novih napada će proći.

Donio sam ovu približnu prognozu, a ne da ti ukradem nadu. Učinio sam to kako bih pokazao da je sve u vašim rukama, a ne u rukama liječnika koji vas liječi, a ne u rukama osobe koja piše ohrabrujuće članke, a ne u ruke farmaceuta koji razvijaju vaše lijekove.

Ovisi li o tebi hoćeš li trpjeti ili poraziti svog zakletog neprijatelja - depresiju. Hoćeš li se oduprijeti ili samo pasivno prihvatiti sudbinu. Nitko vam ne može pomoći dok to sami ne poželite.

Ni ja, ni bilo tko drugi ne može vas natjerati da nešto učinite, mogu samo poslati i dati savjet, sve ostalo je u vašim rukama! Hajde! Zakon!

Upozorenje! Ovaj članak ne zahtijeva odbijanje pomoći kvalificiranog stručnjaka! Netko se može riješiti svojih, ali ne svih. Ako imate ozbiljne simptome depresije, preporučujem da ne odgađate i idete što je prije moguće dobrom psihoterapeutu da posjeti liječnika koji ne samo da će propisati lijekove (ako je potrebno), nego će također održavati terapijske sastanke s vama!

9 načina rješavanja depresije bez lijekova

Depresija nije bez razloga smatrana jednom od glavnih zala našega stoljeća: moramo plaćati za stalni znanstveni i tehnički napredak, ubrzanje ritma života i dostupnost informacijskih tokova uz stalni stres i slabljenje tjelesne obrane. Kao rezultat toga, stanje koje karakterizira povećana anksioznost, nezainteresiranost za život, duhovna i fizička nelagoda su raširene.

Međutim, farmakologija ne stoji na mjestu, a danas postoje brojni lijekovi koji pomažu u uklanjanju simptoma depresije. Može se činiti da je problem riješen, ali mnogi lijekovi imaju vrlo neugodne nuspojave: uzrokuju ovisnost, poremećaje spavanja, letargiju itd. Osim toga, depresija liječena lijekovima ima sposobnost povratka. Zbog toga iskusni liječnici savjetuju primjenu metoda koje se ne odnose na lijekove u početnim fazama depresije. Postoji mnogo načina. U ovom ćemo članku govoriti o najraširenijoj od njih.

Kognitivna bihevioralna terapija

Suština metode je u tome što pacijent pod vodstvom stručnjaka uči identificirati i analizirati svoje negativne misli i emocije, razumjeti uzroke njihovog nastanka. To pomaže smanjiti anksioznost, pronaći prava rješenja za životne probleme. Ako je depresija blaga, 10-20 konzultacija se obično može u potpunosti riješiti. U budućnosti pacijent može samostalno prakticirati metodu, koristeći stečene vještine.

tjelovježba

Redovita tjelovježba aktivira obrambeni sustav tijela, pomaže u normalizaciji apetita i sna, te povećava samopoštovanje. Osim toga, s umjerenim fizičkim naporom proizvodi se serotonin, koji je prirodni lijek za depresiju. Osobito je korisno za psihu šetnje na svježem zraku, igre na otvorenom, skijaško trčanje i plivanje.

masaža

Opuštajuća masaža potiče mozak na oslobađanje posebnog hormona, oksitocina. To uzrokuje osjećaj smirenosti i sigurnosti, pomaže lako podnijeti stresne situacije.

Aktivna masaža, naprotiv, okrepljuje, tonizira tijelo. Istovremeno, velika količina endorfina, "hormona radosti", koji poboljšava raspoloženje, ulazi u krv.

Kod liječenja depresije mogu se izmjenjivati ​​različite vrste masaža, sjednice se često kombiniraju s postupcima kao što su terapija kamenjem, aromaterapija.

Joga i meditacija

Ovi tradicionalni sustavi opuštanja su među najmoćnijim sredstvima za suočavanje s depresijom. Smatra se da yoga pomaže koncentrirati se, smiriti se i razviti optimističan pogled na život. Osim toga, znanstvenici su otkrili da prakticiranjem nekih poza yoge možete smanjiti koncentraciju "hormona stresa" (kortizola) u krvi.

akupunktura

Utjecaj na biološki aktivne točke tijela uz pomoć masaže ili akupunkture ublažava bol, umiruje i opušta. U liječenju depresije, učinkovitost ove metode je blizu 80%. U novije vrijeme sve češće koriste suvremeniju metodu stimulacije aktivnih točaka - uz pomoć lasera. Učinak na tijelo sličan je akupunkturi, ali mnogo manje traumatičan za pacijenta.

Ljekovito bilje

Mnoge biljke djeluju umirujuće i opuštajuće - njihove infuzije i odljevi se koriste kao antidepresivi. Najučinkovitije se smatraju Hypericum perforatum, matičnjak, metvica, hmelj, šipak, sladić, glog.

Takav tretman ima brojne kontraindikacije, od kojih je glavna mogućnost alergijske reakcije. Stoga je poželjno da liječnik propisuje biljne lijekove.

Svjetlosna terapija

S početkom jeseni povećava se broj ljudi sklonih napadima depresije. Pacijenti se žale na letargiju, pospanost, osjećaj melankolije i beznađa. Razlog je nedostatak sunčeve svjetlosti koja je potrebna tijelu da proizvede melatonin. Nedostatak ovog hormona dovodi do lošeg raspoloženja i gubitka motivacije da bude aktivan.

Ova stanja uspješno se liječe svjetlosnom terapijom. Nekoliko sesija zračenja s jakom svjetlošću slične su snazi ​​antidepresivnom tijeku: normaliziraju obrasce spavanja i vraćaju radost života bez davanja bilo kakvih nuspojava. Metoda praktički nema kontraindikacija i može se koristiti za liječenje bilo koje vrste depresije (uključujući sezonske).

Vitamini skupine B

Vitamin B6 sudjeluje u sintezi serotonina, a njegov nedostatak u tijelu izravno je povezan s pogoršanjem raspoloženja. Znanstvenici su također otkrili da se smanjena količina folne kiseline (vitamina B9) i vitamina B12 promatra u tkivima tijela osoba koje pate od sklonosti depresiji.

Sve ove tvari mogu se dobiti iz hrane, svakodnevno uključujući meso, žitarice, svježe povrće i voće, mahunarke u vašoj prehrani. Šampion u sadržaju vitamina skupine B su pinjoli: da bi dobili dnevnu normu, dovoljno je jesti samo 15-20 sirovih jezgara svaki dan.

Aminokiselina Triptofan

Triptofan esencijalne kiseline sudjeluje u sintezi serotonina i prirodni je antidepresiv. Nedostatak ove tvari u tijelu dovodi do poremećaja spavanja, razdražljivosti, glavobolja i povećanog umora.

Najveća količina triptofana sadrži mliječne proizvode (uključujući sir), soju, gljive, banane, kikiriki, datulje, sezam. Kod teške depresije, nedostatak aminokiselina mora se nadopuniti uzimanjem dodataka prehrani (koje treba savjetovati stručnjak - kako bi se izbjeglo kupovanje niskokvalitetnog ili krivotvorenog proizvoda).

Jasno je da nitko nije imun na depresiju. Međutim, ne smijete očajavati - ovo stanje se uspješno liječi, a često je i nelegalnim metodama bolje od lijekova smanjiti intenzitet neugodnih simptoma pa čak i omogućiti potpuno poraz bolesti.

YouTube videozapisi vezani uz članak:

Obrazovanje: Prvi moskovski državni medicinski fakultet nazvan po I.M. Sechenov, specijalnost "Opća medicina".

Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.

U Velikoj Britaniji postoji zakon prema kojem kirurg može odbiti operaciju na pacijentu ako puši ili ima prekomjernu težinu. Osoba treba odustati od loših navika, a onda možda neće trebati operaciju.

Prema istraživanjima, žene koje piju nekoliko čaša piva ili vina tjedno imaju povećan rizik od razvoja raka dojke.

Alergijski lijekovi u Sjedinjenim Državama troše više od 500 milijuna dolara godišnje. Vjerujete li još uvijek da ćete pronaći način da konačno porazite alergiju?

Stomatolozi su se pojavili relativno nedavno. Već u 19. stoljeću, običan brijač bio je odgovoran za izvlačenje bolnih zuba.

Ako je vaša jetra prestala raditi, smrt bi se dogodila u roku od 24 sata.

Prema studiji Svjetske zdravstvene organizacije, polusatni dnevni razgovor na mobilnom telefonu povećava vjerojatnost razvoja tumora na mozgu za 40%.

Tijekom rada naš mozak troši količinu energije jednaku 10-vatnoj žarulji. Tako slika žarulje iznad glave u trenutku nastanka zanimljive misli nije toliko daleko od istine.

Kada se ljubitelji ljube, svaki od njih gubi 6,4 kalorija u minuti, ali istodobno razmjenjuju gotovo 300 vrsta različitih bakterija.

Znanstvenici sa Sveučilišta u Oxfordu proveli su niz studija u kojima su zaključili da vegetarijanstvo može biti štetno za ljudski mozak, jer dovodi do smanjenja njegove mase. Stoga znanstvenici preporučuju da se riba i meso ne isključuju iz njihove prehrane.

Osoba koja uzima antidepresive u većini će slučajeva ponovno patiti od depresije. Ako se osoba nosi s depresijom vlastitom snagom, ima svaku priliku da zauvijek zaboravi na to stanje.

Obrazovana osoba je manje osjetljiva na bolesti mozga. Intelektualna aktivnost doprinosi stvaranju dodatnog tkiva, kompenzirajući oboljele.

Prvi vibrator izumljen je u 19. stoljeću. Radio je na parnom stroju i bio je namijenjen liječenju ženske histerije.

Karijes je najčešća zarazna bolest na svijetu s kojom se ni gripa ne može natjecati.

Tijekom života prosječna osoba proizvodi čak dva velika slina.

Svatko ima ne samo jedinstvene otiske prstiju, nego i jezik.

Svi su se suočavali s prehladama na svoj način. Netko se tretira isključivo narodnim lijekovima kao što su češnjak ili džem od malina i čaj s limunom, a netko u.

Kako pomoći sebi s depresijom - liječenje depresije bez lijekova

Kako pomoći sebi s depresijom? Svatko je upoznat s tim stanjem, kada ne žele ništa učiniti, kada sve oko njih više ne izgleda zanimljivo, uzbudljivo i intrigantno, a svijet postaje prašnjav i siv. Anksioznost i depresija imaju slične simptome.

Ozhegov objašnjenje daje takvu definiciju čežnje: Tosca - tjeskoba, potištenost. Pojavljuje se kada nešto nedostaje u životu, kada želite nešto nedostupno ili zabranjeno. To može biti čežnja za osobom koja vam je draga, a koja trenutno nije dostupna. Ovo stanje uma povezano je s nezadovoljstvom njihovim životima. Znate, kada želite puno, ali nema sredstava ili sila za postizanje cilja.

Depresija je depresivno stanje uma; u psihološkom smislu - depresija, melankolija, tužno raspoloženje. Osoba doživljava, prije svega, teške agonističke emocije i iskustva, čak i očaj. Tipične misli o odgovornosti za događaje koji su se dogodili u njihovim vlastitim životima ili životima najbližih. Vina za prošle događaje i bespomoćnost suočena s budućim poteškoćama kombiniraju se s osjećajem beznađa. Samopoštovanje se naglo smanjuje, raste nezadovoljstvo samim sobom.

Osobno mislim da je depresija agresija usmjerena protiv sebe. To je samo-prezir i želja da se okonča ovaj "odvratni" život. Da se ne bi potpuno uništilo, depresivni ljudi imaju stanje unutarnje besposlice.

Depresija počinje iz istih razloga kao i čežnja. Ali ovdje je sve mnogo dublje i ozbiljnije. Depresija može trajati mjesecima, godinama, lagano se povući i obnoviti s novom silom. Nije lako pobijediti je, ali je moguće. Sve ovisi o snazi ​​karaktera i temperamentu osobe.

Potpuno će apsorbirati slabovidnu osobu: bez medicinske pomoći ne može se izbjeći. Snažna osoba, ako je također optimistična u dubinama svoje duše, neće dugo biti mučena depresijom i depresijom. A tko se ne događa? Veseli ljudi prolaze kroz život s uzdignutim glavama. A ako ih nešto ili netko izbaci iz tračnice, onda to nije dugo. Svejedno, ljubav prema životu i radost će prevladati.

Kako želim biti osoba koja lako i jednostavno prilazi životu, a probleme i neuspjehe tretira ironijom! Kako to naučiti? Ne mislim da će uvijek nezadovoljni ljudi oko vas biti dobri pomagači u borbi protiv depresije i depresije. Od negativnih u životu morate se riješiti. Evo nekoliko načina kako vam pomoći s ovim.

1. Izvuci iz glave sve negativne misli koje kvare raspoloženje.

Nije lako, ali vrijedi pokušati. Pokušajte reći mnogo, mnogo puta uzastopno: “Hvala Bogu za sve!” Savjetujem upravo sada, stavljajući knjigu na stranu, ponovite ove riječi 300 puta. Vidite koliko ste vremena proveli na tome? Sljedeći put kada zelena čežnja padne na vas, odmah zgrabite svoj sat i ponovite ove spasiteljske riječi 3 puta. minuta (napišite ga sami).

2. Isključite, ako je moguće, iz svog života ljude koji čine melankoliju i unose depresiju u vaš život.

Bez žaljenja dijelite se s onima koji vam ne odgovaraju duhom i unutarnjim mirom. Nemojte se s njima „prepirati“ loše vijesti. Svaki sastanak započinje razmjenom dobrih vijesti. Zamijenite uobičajeno: "Pa, kako ste?" (Ovo pitanje automatski znači da stvari mogu biti loše) - pozitivnom: "Što je još dobro?" "Počinju pritužbe, nezadovoljstvo, kritika. Kada čujete da vam netko drugi govori o užasnoj stvari koja se dogodila njemu ili svijetu, recite: “Oprostite, danas sam na dobrim vijestima. Moja liječnica Angelina Pavlovna me uputila da ne govorim o bilo čemu negativnom, inače me boli želudac. ”

3. Sjetite se trenutaka vašeg života koji su uvijek podigli vaš duh.

Takvi trenuci, mislim, u životu svake osobe su dovoljni. Pregledajte svoje stare fotografije, sjetite se koliko ste se zabavljali sa svojim prijateljima i obitelji, koliko ste slučajeva imali kada ste se smijali dok ne padnete. Uklonite iz albuma fotografije osoba koje su vas jednom ozlijedile. Možete ih čak i nemilosrdno spaliti i raspršiti pepeo.

4. Dobrodošli, volite prijatelje, zabavu.

Rodbina će vas uvijek podržavati u teškim vremenima, ako su vam zapravo bliski ljudi. Ne odbijte ići u prijatelje. Čak i ako nemate nikoga na koncertu ili u kazalištu, svejedno idite. Ne znate gdje će vas sudbina odvesti do lijepih ljudi. Glavno je biti na pravom mjestu u pravo vrijeme.

5. Uključite omiljenu glazbu.

Čak i ako je to tužna pjesma, nije važno, pjevajte zajedno. Plakati. Suze također mogu biti sredstvo spasenja. Pojavljuju se iz prenapučenosti osjećaja. To je kao preplavljena posuda s vodom: kad je puna, voda se izlijeva. Tako je is čovjekom: kad ga preplavljuju osjećaji i oni više nisu pod kontrolom, oni izlijevaju suze. I odmah postaje lakše.

6. Nađite sebi omiljenu aktivnost.

Prođite kroz svoju garderobu, bacite sve što je zastarjelo ili istrošeno. Zakažite što kupiti za novu sezonu plaža. Učinite ono što volite - bez obzira na to što je, samo da vam se sviđa. Igrajte na svom omiljenom instrumentu, neka bude čak i nečiji živci. Ples. Potrebno je dati izlaz iz svoje energije i emocija! Kuhaj nešto ukusno. Loše raspoloženje nije razlog da jedete dok stojite uz otvoreni hladnjak. I pakao sa svim dijetama! Ne dobijamo mast od hrane, već iz straha od nje!

7. Imajte omiljeni posao.

I rad se može voljeti! Pogledajte koliko se slučajeva, davno napuštenih ili odgođenih, može učiniti zahvaljujući ovom posebnom trenutku unutarnje dokolice. Ako učite, pregledate arhivu, ponovno pročitajte bilješke. Ako ih ne trebate, dajte ih nekome ili ih bacite. Višak informacija povlači energiju iz kuće.

8. Najbolje od svih sredstava protiv depresije je pronaći osobu koja je u još tešoj depresiji od vas i pomoći mu da se nosi s tom poševom.

Mislim da takva osoba postoji u vašem okruženju. Počnite oživljavati ili oživljavati - i vaša depresija i čežnja će vam se činiti ne tako značajnim. Naprotiv, vi ćete početi opažati svijet oko nas prilično optimistično.

Moj klijent, žena vrlo lijepa i mlada, zvala me kad sam bila u drugom gradu, i sa suzama se počela žaliti na moju depresiju, bol u trbuhu i nespremnost na život. S njime smo razvili strategiju ponašanja.

1. Ustani, uredi se, obuci se i idi u ljekarnu. Umjesto skupih lijekova koje prepišu liječnici, kupite i uzmite nekoliko tableta aktivnog ugljena tijekom dana, ispirući ga običnom vodom.

2. Kupite kutiju čokolade, šampona ili igračaka i odnesite u hospicij, gdje ljudi umiru od najtežih bolesti. Dajte poklone i zatražite posjet, najbolje je onima koji nisu bili posjećeni od strane rođaka dugo vremena. Da biste se brinuli o toj osobi: operite, operite kosu, očešljajte kosu, obrišite tijelo.

3. Sjetite se osobe koja je najviše u nezadovoljstvu. Umjesto pisanja pisama mržnje, praštanja i ljubavi (imam ovu tehniku), idite kod bilježnika i napišite oporuku o toj osobi. Tako je u slučaju njezine smrti dobio sve: stan, automobil, krznene kapute, nakit.

4. Nakon toga, vratite se kući, legnite i dalje patite. Samo lijepo pate: u novom skupom donjem rublju.

Dva sata kasnije ponovno me nazvala i rekla: “Angelina Pavlovna! Kako te volim! Mislio sam i mislio, skupio se i otišao na posao. Eh, ne vidim njezino nasljedstvo!

9. Plesajte i pjevajte!

Jeste li ikada vidjeli šamane kako plešu? Njihovi plesovi su fascinantni! U međuvremenu, nisu završili Vagan školu ili tečajeve plesnih plesova. Samo dopuštaju da se vaše tijelo slobodno kreće! Plesajte, izrazite se i ne slušajte kritike. A ako još uvijek niste jako dobri - plešite kod kuće kad nitko nije tamo. Plesajte i pjevajte - također trenira vaš dah i oslobađa stisnutu energiju. Prvi zvuk koji osoba izgovori i koji se zove plakanje je također oblik pjevanja! Vrlo dobro pjevati pod tušem - preporučujem.

Usput, imitacija slobodnog ritualnog plesa vrlo je dobra pomoć za tehnike disanja. Takav ples oslobađa i oslobađa kontrolu tijela. Stoga u našim seminarima svi sudionici plešu. Neposredno prije toga stavili su flaster za oči da ne bi vidjeli nikoga.

Kod kuće volim plesati na nekim bubnjevima. I onda legnem i dišem u glazbu, koja me uzrokuje tugom, ljubavlju i suosjećanjem. Ovo je Adagio Albinoni, koji se obično igra na pogrebu. U meni ta glazba budi želju za životom.

Kada je Wilbert Alex, pravi crni šaman iz Amerike, došao na naš seminar, postavili smo video kameru i snimili što se događa u dvorani. Dobro se sjećam što se događalo na sastancima sa mnom. Najviše me iznenadilo to što sam se ja, koji nikada u sebi nisam primijetio instinkte mačaka, iznenada osjećao kao leopard i uvijek sam se htio popeti na drvo. Tek tada sam se sjetila da je u djetinjstvu jedna od mojih omiljenih aktivnosti bila penjanje na drveće. Obožavala sam sjediti u gustom lišću vrlo visoko, gdje me je bilo teško naći.

Sjetio sam se kako sam kao dijete plivao daleko, daleko u more i uspinjao strme stijene. Zaboravio sam sve te vještine od trenutka kad se moj sin rodio: bio sam previše uplašen da umrem i ostavim ga siročetom. Tako sam na treningu s Wilbertom uspio

pustila se i plesala do iscrpljenosti, nakon čega je pala na posteljinu i počela disati.

Nije bitno na koji način se odlučite za rad s depresijom i depresijom. Možda ćete pronaći najbolje što možete. Glavna stvar - raditi, raditi ono što odaberete! Ne dopustite da vas uhvate tužne emocije. Maksimalno uložite napor kako biste zamijenili ili odvratili pažnju, a onda će strah od patnje opadati. Ovdje su potvrde za ovu prigodu.

Opraštam roditeljima i liječniku za bol koju su prouzročili tijekom mog rođenja. Prepoznajem njihovu ljubav prema sebi i mojoj za njih.

Drago mi je (a) koji je nastao, ai ostali su sretni zbog toga.

Već sam živio i proživio svoje rođenje. Imam pravo biti ovdje. Imam pravo na ljubav, zdravlje, uspjeh i sreću.

Za mene nema više nepopravljivih ozljeda. Ja dišem potpuno i slobodno.

Osjećam se voljeno (voljeno). Osjećam suptilan, ali snažan odnos s roditeljima, prijateljima i svima koji su mi važni.