Trčanje s hernijom u lumbalnoj kralježnici

Artritis

Mnogi pacijenti kojima je dopuštena tjelesna aktivnost postavljaju pitanje možete li trčati s hernijama lumbalnog dijela? Uostalom, hernijsko ispupčenje u kralježnici je vrlo ozbiljna bolest, koja u nekim slučajevima može dovesti do invalidnosti. Danas liječnici još uvijek ne mogu točno odgovoriti na to pitanje.

Je li aktivan sport dopušten

Aktivni sportovi - to je dobra pomoć u borbi protiv raznih bolesti mišićno-koštanog sustava. Međutim, hoće li oni biti korisni za izbočenje?

Danas od različitih liječnika možete čuti različite preporuke u vezi s takvom sportskom aktivnošću kao trčanje.

U prilog takvim istraživanjima kaže se da opterećenje potiče mnoge pozitivne procese u kralježnici. U vezi s tim, poboljšava se cirkulacija krvi, započinje regeneracija, kralježnica dobiva više hranjivih tvari i brže se obnavlja.

S druge strane, kako kažu liječnici, nemoguće je ne uzeti u obzir patogenetske značajke nastanka kile. Pulpusna jezgra intervertebralnog diska, koja više nije okružena posebnim vlaknastim omotačem, lako se traumatizira i može također ozlijediti okolna tkiva. To se najčešće događa s neopreznim i iznenadnim pokretima koji se ne mogu izbjeći tijekom trčanja.

Kao rezultat toga, liječnici često skreću pozornost pacijenata na činjenicu da je opterećenje mora biti vrlo strogo dozirana. To znači da nije dopušteno preopterećenje kralježnice, jer se zbog nedostatka ionako ne može nositi s njom.

Trčanje s intervertebralnom hernijom lumbalne kralježnice je dobra vježba, ali samo ako pacijent poštuje jednostavna pravila treninga.

Pravila koja slijede

Da biste odlučili može li osoba trčati s kila lumbalne kralježnice, morate biti sigurni da on može pažljivo slijediti jednostavna pravila.

To uključuje:

  • izbjegavanje pokreta koji uzrokuju tešku nelagodu ili izazivanje izražene boli (bol upućuje na to da zahvaćeni dio kralježnice ne nosi s odabranim intenzitetom opterećenja i, kao rezultat, takve vježbe prestaju biti korisne, donoseći uglavnom štetu);
  • Prve nastavne satove treba održavati pod kontrolom trenera, jer će samo stručnjak moći pratiti da li pacijent ispravno izvodi pokrete i, ako ih ima, ispraviti (trener također mora prijaviti nelagodu ili bol kako bi mogao ispraviti tehniku ​​vježbe ili, ako je potrebno,, zamijenite ga nečim drugim);
  • bilo kakve vježbe okretanja kralježnice u trčanju ili u statičkom stanju su strogo zabranjene (uvijanje može pogoršati bolest, jer će defekt biti stegnut);
  • ako je tram za trčanje odabran za izvođenje vježbi, strogo je zabranjeno da se odmah podesi na veliku brzinu (tempo i amplituda pokreta treba postupno rasti, a ako pacijent u nekom trenutku osjeća bol, bolje je vratiti se nekoliko koraka i obaviti manje intenzivne opterećenja) ;
  • osteohondroza je bolest koja ozbiljno ograničava trajanje bilo kojeg fizičkog napora (preopterećenje kralježnice u ovom slučaju je čak i opasnije nego kod jednostavne kile bez komplikacija);
  • kod osteohondroza, pacijentima se često savjetuje da ili izaberu kratke putove ili da podijele jedan dugi jaz na nekoliko malih, tako da mogu dati tijelu odmor na daljinu;
  • trčanje će morati biti napušteno ako je pacijent prisiljen uzimati lijekove protiv bolova (ovi lijekovi ograničavaju osjetljivost na bol, zbog čega osoba može osjetiti da nešto nije tako kasnije s leđima nego što bi trebao kad je šteta već učinjena);
  • ako pacijent ima jake defekte u kralježnici ili njegovu zakrivljenost, trčanje je također zabranjeno za njega, jer bilo koji kvar povećava opterećenje kralježnice.

Ako je kila u fazi pogoršanja, sportsko hodanje, kao trčanje, strogo je zabranjeno. Tijekom tog razdoblja preporučuje se odmor, a nastava bilo koje tjelesne aktivnosti može se nastaviti tek nakon odobrenja liječnika.

Priprema za jog

Je li moguće trčati s intervertebralnom hernijom? U teoriji, da, ali samo ako je bolest uspjela potisnuti u razdoblje stabilne remisije. Istodobno će se morati pripremiti takvo aktivno opterećenje kako se vaše zdravstveno stanje ne bi pogoršalo. Prije trčanja potrebno je posavjetovati se s liječnikom koji će procijeniti stanje pacijenta i dati dopuštenje.

Odmah početi trčanje strogo je zabranjeno. Prije svakog trčanja, tijelo mora proći minimalnu obuku kako bi se prilagodilo intenzivnijem opterećenju.

Kao pripremu možete koristiti:

  • jednostavan skup vježbi iz kompleksa za liječenje lumbalne kile;
  • jednostavne asane iz joge;
  • Nastava pilatesa, ako je moguće.

Takvo zagrijavanje pomoći će mišićima i kostima da se pripreme za buduća opterećenja. Također zagrijavanje će objediniti rezultate koje će pacijent moći postići tijekom trčanja.

Bez prethodne pripreme, trčanje ne samo da ne pomaže, nego također predstavlja opasnost za pacijenta. To je zbog činjenice da je pulpna jezgra koja je formirala kile podložna mehaničkom stresu i može se jednostavno ne nositi s opterećenjem koje mu nastoje nametnuti.

Priprema tijela preporuča se ne samo prije trčanja, već i prije nordijske ili bilo koje druge sportske šetnje.

kontraindikacije

Slabina je dio kralježnice koji je vrlo osjetljiv na najrazličitije negativne utjecaje. Ovaj dio leđa s pravom se smatra najugroženijim, ali u isto vrijeme na njemu je u vezi s uspravnim hodom da padnu glavna opterećenja.

Lumbalna regija je uvijek vrlo osjetljiva na svaki fizički napor. Posebno su opasni različiti brzi pokreti koji dovode do štipanja hernijskih izbočina, a ponekad i do stezanja živaca u spinalnom kanalu.

U nekim slučajevima, lumbalna kralježnica postaje još osjetljivija na nepovoljne čimbenike.

To se događa kada:

  • skok tjelesne temperature;
  • razne virusne ili infektivne patologije koje se javljaju u aktivnom obliku;
  • egzacerbacija spinalne protruzije, koja je obično praćena akutnom boli;
  • prisutnost malignih tumora u različitim dijelovima tijela;
  • teške kronične bolesti koje zahvaćaju probavni trakt, srce, mozak, bronhopulmonalni sustav.

Prisutnost bilo kojeg nepovoljnog faktora koji može smanjiti otpornost tijela je stroga kontraindikacija za jogging ili druge vrste vježbanja.

Ako zanemarimo kontraindikacije, to može negativno utjecati ne samo na defekt intervertebralnog prostora, već i na opće zdravlje pacijenta. Kako bi se isključila prisutnost kontraindikacija, preporučuje se i konzultacija s liječnikom.

Ispravne taktike temelj su sigurnosti.

Intervertebralna kila je složena i opasna bolest. Pokrenuti je ne samo djelotvoran, ali nije uzrokovao štetu pacijentu, potrebno je odabrati pravu taktiku treninga. Postoje četiri glavne preporuke.

Potrebno je izbjegavati snažno tresenje i nakupljanje tijela tijekom zanimanja. Možete završiti ako stavite noge na svaki korak paralelno. U ovom slučaju, kut zaustavljanja trebao bi biti minimalan kada se izvodi uz istu liniju.

Da bi teret bio jednolik, potrebno je trčati tako da se svaki sljedeći korak slijeće ne na peti ili prst, već na cijelo stopalo u cjelini. To će smanjiti opterećenje i zaštititi kralježnicu od preopterećenja.

Trajanje trčanja, brzina i njezina amplituda moraju se odabrati na temelju individualnih karakteristika i izdržljivosti. Ako je izdržljivost slabo razvijena, morat ćete se odreći dugih i brzih trčanja.

Tijekom vožnje morat ćete pažljivo održavati ispravan položaj tijela. To je potrebno kako bi se izbjeglo pucanje pulpne jezgre ili naglo stezanje vaskularnih snopova. Nije dopušteno nagibati kućište predaleko ili unatrag.

Nekontrolirana nastava bez prethodnog savjetovanja nije dopuštena.

Ostala dopuštena opterećenja

Trčanje s hernijom lumbalne kralježnice nije jedina dopuštena vježba. Tijekom razdoblja pogoršanja, na primjer, aktivni pokreti su općenito zabranjeni, dopuštena je samo lagana vježba koja se izvodi izravno u krevetu kako se ne bi preopteretila kralježnica.

Kad je bilo moguće uvesti kila u remisiju, pacijentima je dopuštena fizikalna terapija, joga, pilates i gimnastika. Ova opterećenja su jednostavnija od onih s kojima se osoba suočava dok trči. Zato se preporuča započeti pripreme za aktivnije aktivnosti s njima.

Za pacijente s hernijama u lumbalnoj regiji, sportske snage su strogo zabranjene.

To znači da vježbe s tegovima za vežbanje i bar moraju biti isključene. Snažno opterećenje može izazvati pogoršanje kila, što će značajno pogoršati stanje pacijenta.

Trčanje je koristan oblik tjelesne aktivnosti s hernijom lumbalne kralježnice. Glavna stvar koju trebate zapamtiti su pravila za izvođenje nastave. Ako se bolesnik posavjetuje s liječnikom i ispuni sve osnovne preporuke, trčanje će poboljšati njegovo zdravlje i imati blagotvoran učinak na defekt hernija. Međutim, važno je zapamtiti da, kao i svaka druga aktivnost, ona može biti ne samo korisna, već i štetna ako je pogrešna.

Jogging s lumbalnom hernijom

Pitanje sposobnosti trčanja s kila kralježnice lumbalne kralježnice bilo je predmetom znanstvenih kontroverzi jer se dijagnosticira kod mladih ljudi koji pokušavaju ne izgubiti svoje položaje zbog otkrivene bolesti. Zagovornici tjelesne aktivnosti tvrde da možete trčati, ali ne mnogo, u posebnim cipelama i na stazama s ne-tvrdim premazom, dok razumno dozirate teret. Njihovi protivnici su sigurni da to nameće zabrane na određene sportove, uključujući trčanje.

Trčanje s hernijom lumbalne kralježnice, koja se nastavlja s osobama s progresivnom bolešću, uvjereni da takve vježbe u bilo kojem stanju tijela donose nedvojbene prednosti, ostaje u potpunosti i isključivo na njihovoj odgovornosti. Službeno stajalište moderne medicine kaže da je sport s kilom nužan, ali to mogu biti samo određeni tipovi tjelesne aktivnosti koji ne traumatiziraju kralježnicu.

Pravila trčanja

Često, ljudi koji su uvjereni da trčanje redovito i za dugo vremena je korisno u bilo kojoj situaciji nastaviti svoj rad, ne žele odustati od bolesti.

Tijekom pogoršanja bolesti vježbanje je kontraindicirano zbog jakog bolnog sindroma. Bol nastaje zbog činjenice da pomaknuti segmenti kralješaka pritisnu živčane završetke zarobljene kao posljedica pomaka, a mišići povremeno grče u pokušaju da spriječe taj proces. Živčani završetci pod utjecajem kompresije i mišićnog tkiva u neprirodnom položaju i dovode do pojave boli. No, kompresija i grčevi mišića - rezultat pomaka kralješaka zbog atrofije intervertebralnog diska i hernijnog protruzija - proizvod istih degenerativno-distrofičnih procesa.

Trčanje može dovesti do još većeg pomaka kralježaka zbog činjenice da peta trkača udara u tvrdu površinu trake za trčanje. To može dovesti do deformacije preostalih intervertebralnih diskova na mjestima gdje su pod najvećim opterećenjem. Trkački navijači propisuju potrebne uvjete pod kojima neće biti takvih ozljeda, i to:

  • mekani pokrivač trkališta;
  • strogo odmjerene vremenske klase;
  • specijalizirane cipele;
  • moguće korištenje steznika za pričvršćivanje.

U svakom slučaju, pod svim odgovarajućim uvjetima, preporuča se izvođenje vježbi s liječnikom, doziranje u malim segmentima trčanja, u svakom slučaju ne početi s bolnim osjećajima i ne nastaviti ako se pojave tijekom trčanja.

Za osobu s kičmom moždinom i kilo između kralješaka, koja u nekim slučajevima može dovesti do nepopravljivih posljedica i invalidnosti, uobičajena vožnja može postati vremenska bomba, a traka za trčanje može uzrokovati još veću štetu.

Odluka o koristi ili šteti od trčanja u svakom pojedinom slučaju donosi se ovisno o prirodi hernijskog protruzije, mjestu njezine lokalizacije, fazi u kojoj se nalazi i općem stanju pacijenta.

Koji sportovi preporučuju liječnici?

Postoje određeni sportovi koji se smatraju preporučenim za ovu bolest. Suština preporuka je razumno korištenje određenih tjelesnih aktivnosti koje mogu pomoći u rješavanju problema. Razmatraju se takva stanja u fazi pojave intervertebralne kile:

Zabrana određenih sportova nije posljedica nepoznavanja njezine nedvojbene koristi za zdravu osobu, već rezultat promatranja koje diktira isključivanje bilo koje tjelesne aktivnosti koja bi mogla još više ozlijediti već oštećenu kralježnicu.

Ako su timske igre i skijanje kao čimbenici koji pridonose velikom postotku ozljeda bezuvjetno isključeni, treba slušati i medicinske savjete i ograničiti isključivanje ili isključivanje sportova koji mogu naškoditi pacijentu.

Tijek bolesti je različit za svaku osobu, a opće preporuke možda neće funkcionirati u određenim slučajevima. Ali spinalna kila nije bolest koja se može zanemariti. Što je više kralježnice izloženo riziku od ozljede, veća je vjerojatnost ozbiljnih posljedica.

Trčanje s kralježnicom: u kojoj fazi su vježbe dopuštene i kontraindicirane?

Reći da s intervertebralnom kila, trčanje je apsolutno kontraindicirana, to je nemoguće.

To određuje liječnik, na temelju specifičnog slučaja, s obzirom na stadij bolesti i kliničku sliku.

Mnogi liječnici vjeruju da su kila i trčanje inkompatibilni koncepti. Ali mnogo liječnika koji imaju drugačije mišljenje.

Oni uvjerljivo dokazuju da je trčanje vrlo korisno, jača mišiće i normalizira funkcioniranje tjelesnih sustava.

Glavna stvar je da se ne pretjeruje, inače pod pretjeranim stresom pulpna jezgra će još više ispasti. To će povećati bol i oštetiti živčane završetke.

Prednosti trčanja

Naravno, trčanje je korisno, pa čak i sa spinalnom hernijom, moguće je trčanje, ali s nekim ograničenjima. Da ne bi naštetili kralježnici, potrebno je krenuti od karakteristika patologije, težine patologije i općeg fizičkog stanja.

Dok trčite, spojevi doživljavaju tisuće udaraca. Stoga, ljudi s kila kralježnice ne bi trebali biti osobito vole ovaj sport. Kako ne bi uzrokovali komplikacije, liječnici preporučuju lagani jogging.

Korisna svojstva izvođenja opisana su u nastavku.

Prednosti takvih izvođenja:

  • Puls je normaliziran.
  • Blagotvorno djeluje na mišićno-koštani sustav.
  • Pozitivan učinak na endokrini i živčani sustav.
  • Uklonjen je stres.

Treba se usredotočiti na svoje osjećaje. Nakon trčanja ne smije biti neugodnih osjećaja. Ima više koristi od normalnog trčanja, ali ne biste trebali zaboraviti na svoju bolest.

Tijekom prikazivanja događa se sljedeće:

  • Dobro ventilirana pluća.
  • Imunološki sustav je ojačan.
  • Tijelo je zasićeno kisikom.
  • Psihoemocionalno stanje se poboljšava.
  • Povećana cirkulacija krvi.
  • Intestinalna peristaltika je aktivirana.

Ovisno o težini kile i mjestu njezine lokalizacije, odabire se vrsta i trajanje ciklusa. Za trening morate kupiti cipele koje imaju potplat koji apsorbira udarce, kao i steznik za podršku kralježnici.

Trčanje s kilom

Neki ljudi su uvjereni da je redovito i dugotrajno trčanje korisno u raznim situacijama, nastavljajući trenirati i kod kila u kralježnici.

Ali ako se promatra pogoršanje bolesti, bolje je ne trčati, jer će vježbanje povećati bol. Nastaje uslijed pritiska pomaknutih dijelova kralježnice na završetke živaca. Mišići počinju grčiti, pokušavajući zaustaviti taj proces. Kompresija živaca i neprirodan položaj mišića dovodi do boli.

Ako je kila u akutnoj fazi, trčanje će samo pogoršati stanje.

Pogrešno trčanje će još više pomaknuti kralješke jer pete udaraju u teškoj traci. Postoji deformacija i drugi intervertebralni diskovi.

Stoga, nužni uvjeti za sprječavanje nastanka ozljede:

  • Premaz bi trebao biti mekan.
  • Potrebno je dozirati vrijeme izvođenja.
  • Udobne cipele.
  • Ponekad vam treba steznik za fiksiranje.

Imajte na umu da se tijekom vožnje kompresija diskova može povećati

Ali u svakom slučaju, nastava se mora uskladiti s liječnikom. Normalno trčanje može dovesti do ozbiljnih posljedica ako osoba ima intervertebralnu herniju.

Odluku o vođenju treninga donosi samo liječnik koji procjenjuje prirodu kile, mjesto lokalizacije, fazu patologije i opće stanje pacijenta. Preporučljivo je početi trčati tijekom stabilne remisije, nakon što ste dobili dopuštenje liječnika nakon razgovora o svim nijansama.

Video: "Kako vježbati u teretani s kila kralježnice?"

kontraindikacije

Unatoč relativnim prednostima trčanja, postoje mnoge kontraindikacije za takvu obuku. Kičma je jedan od najvažnijih sustava tijela, budući da je glavno opterećenje na kralježnici. Stoga je liječnik dužan upozoriti na opasnosti od trčanja, ako postoje zdravstveni problemi.

Trčanje je kontraindicirano:

  • S respiratornim bolestima.
  • Uz groznicu.
  • Uz pogoršanje upalnih bolesti.
  • Za maligne tumore s metastazama u kralježnici.
  • Sa srčanim problemima.
  • Ako je normalno funkcioniranje dišnog sustava.

Za intervertebralne kile zahtijeva posebnu pažnju ne samo liječnika, nego i pacijenta. Ako zanemarite preporuke liječnika, patologija može uzrokovati ozbiljnu štetu tijelu. Prvo vježbanje, naravno, donijet će olakšanje, ali ne biste trebali laskati sebi.

Unatoč značajnom poboljšanju, ni u kojem slučaju ne bi trebalo povećavati opterećenje. Oštar porast tjelesne aktivnosti ponovno će izazvati znakove bolesti, ali već mnogo jači od prošlih manifestacija.

Trčanje, kila u bilo kojem dijelu kralježnice, treba biti vrlo oprezna. Čak i mala vožnja može ubrzati uništavanje diskova i uzrokovati akutnu bol. Ako je bolest kralježnice u uznapredovaloj fazi, onda je trčanje strogo zabranjeno čak iu razdoblju remisije.

Pravila trčanja s kralježnicom

Nakon pronalaženja kile u regiji kralježnice, liječnici obično savjetuju da odustanete od intenzivnog treninga. Ali ne biste trebali zaboraviti na sport, samo trebate odabrati vrstu koja ne pogoršava zdravstveno stanje.

Kada razdoblja pogoršanja više nisu uznemirujuća, onda možete trčati. No, odmah morate upozoriti da je u prisutnosti kile u cervikalnoj regiji trčanje strogo zabranjeno. Patologija je vrlo ozbiljna (obično neoperabilna) i dopuštena je samo posebna gimnastika.

S hernijom u torakalnoj i lumbalnoj regiji možete trčati, ali slijedeći brojne preporuke:

  • Glavna stvar kod spinalne kile je da se radi umjereno kako ne bi preopteretili mišiće leđa, a tijekom trčanja ne bi trebalo biti nelagodnosti i boli. Toleriranje nije potrebno, morate odmah prestati trčati, ako postoje takvi simptomi.
  • Počnite trenirati po mogućnosti s instruktorom. Ispravit će vaše pokrete, kontrolirati tehniku ​​trčanja.
  • Ne biste trebali preopterećivati, inače oštetiti kralježnicu.
  • Potrebno je isključiti oštre pokrete i ne raditi ubrzanje dok trčite.
  • Da bi se slabina odmarala, udaljenost treba podijeliti u stupnjeve.
  • Ne možete trčati, uzimajući analgetik. To neće dopustiti procjenu fizičkog stanja.

Poštujući ova pravila, možeš trčati i uz intervertebralne kile.

trening

Prije treninga uvijek se morate zagrijati. Trebali biste napraviti neke vježbe koje će pripremiti vaše zglobove i mišiće za fizički napor. Možete pokupiti i složeno, ali s minimalnim opterećenjem kralježnice. Trebalo bi uključivati ​​različite preokrete i preokrete tijela koji će poboljšati cirkulaciju krvi. Trebalo bi se protezati i nogama, ali ne i čučanjima. Nakon zagrijavanja možete početi trčati.

Pravilna tehnika trčanja

To je od najveće važnosti. Tehnika treba unaprijed obratiti pozornost.

Počnite bolje trčati na pokretnoj traci, što je mnogo praktičnije i na njoj možete prilagoditi brzinu. Trčanje na stazi simulatora omogućit će vam da odredite potrebnu brzinu, koja neće uzrokovati bolne osjećaje. Nakon što ste savladali pravu tehniku ​​u dvorani, možete početi trčati i na ulici.

  1. Za vrijeme trčanja, stopala bi trebala biti postavljena paralelno, tako da maksimalna napetost padne na velike prste. Zbog toga se tijelo neće tresti i ljuljati.
  2. Slijetanje po mogućnosti na cijelo stopalo, štitit će kralježnicu. Da biste rasporedili teret, morate odabrati prikladnu duljinu koraka.
  3. Vrlo je važno pravilno držati gornji dio kućišta. Mora biti strogo okomito. Ovaj položaj spriječit će ozljede kralježnice. Nepoželjno je odstupati naprijed ili natrag, držanje mora biti glatko.

Važna je ispravna tehnika trčanja, čime se smanjuje opterećenje kralježnice

Ako je tehnika odsutna, tada se dodatno opterećenje stavlja na kralježnicu.

Video: "Prednosti i štete u radu: kako pravilno raditi?"

Vrste trčanja

Za ljude s intervertebralnom hernijom, naravno, najbolje odgovara trčanju, ali postoje i druge vrste treninga. Također nisu kontraindicirani.

Klasično trčanje. Vrlo je energičan i koristi se kada kila nije posebno zabrinuta. Tehnika ove vožnje zahtijeva slijetanje na nožni prst, a ne na petu. Time se smanjuje rizik za diskove. Ali da ne bi ozlijedili nogu, ne bi trebali trčati brzo.

Brzo pokretanje. Kod kila takva vožnja se obično ne preporuča, ali ponekad, nakon savjetovanja s liječnikom i temeljitog pregleda, to je dopušteno. U tom slučaju ne zaboravite preporuke liječnika i obavezno nosite profesionalne cipele. I bez naglih pokreta!

Pokretna varijabla. Kretanje u brzoj i sporoj fazi izmjenjuje se. Ova tehnika razvija izdržljivost i poboljšava funkcioniranje dišnog sustava, ali uz veliku udaljenost negativno utječe na kralježnicu. Dakle, morate trčati ne više od 20 minuta.

Sprint. Takvo trčanje karakterizira dinamičnost i jaka napetost. Ovako trče profesionalni sportaši koji doživljavaju ogroman pritisak na zglobove i kralježnicu. Naravno, ako postoji osteohondroza s kilom, onda bi takvu obuku trebalo zaboraviti.

Preventivna. Tu je i vrsta trčanja, koje se pokazuje svim osobama s intervertebralnom hernijom. Ovo je spora vožnja s nožicama za spuštanje na nožni prst s prijelazom na petu. To ublažava udarac, a ukupno opterećenje je minimalno. Vježbanje je bolje na traci za trčanje ili na mekanom zemljanom putu.

završetak

Trčanje treba završiti "trzajima", tj. Jednostavnom vježbom s istezanjem. Tijelo će se već zagrijati, ali treba paziti da se ne ozlijedite. To će vratiti disanje i dovesti tijelo u ton.

zaključak

Trčanje je koristan oblik tjelesne aktivnosti u prisutnosti intervertebralne kile. Glavno je zapamtiti pravila vođenja treninga. Ako slijedite osnovne preporuke, trčanje će značajno poboljšati vaše blagostanje i pozitivno djelovati na kile. Međutim, ne smije se zaboraviti da svaka aktivnost može biti štetna kada se krše pravila sigurnosti.

Također je vrijedno zapamtiti da s kila cervikalne i pogoršanje bolesti, trčanje je apsolutno kontraindicirana. S drugim vrstama kila, jogging i korištenje treadmill će biti korisne, koje će vam omogućiti da podesite stalni i umjereni tempo.

Trčanje s kralježnicom: korist, kontraindikacije, tehnika

Trčanje će vam pomoći da se nosite s tom bolešću, ali slijedite preporuke liječnika

Dobili osloboditi od kila kralježnice samo lijekovi ne rade. Da bi se vratila potpuna pokretljivost kralježnice, potrebno je koristiti sva postojeća sredstva liječenja, uključujući trčanje. Stupanj opterećenja, stupanj aktivnosti klasa određuje liječnik. Trčanje s kralježnicom može dramatično promijeniti tijek bolesti.

Dopuštena opterećenja pri izbočenju intervertebralnog diska

Kada izbočina intervertebralnog diska dopušta korištenje nekoliko vrsta sportskih aktivnosti. Pacijentima s dijagnozom spinalne kile preporuča se plivati. Plivanje se smatra korisnim jer pacijent ne radi iznenadne pokrete tijekom vježbanja u vodi, opterećenje na kralježnici je minimalno, nema pritiska na intervertebralnu regiju zbog smanjenja tjelesne težine pod vodom. Preporučuje se vožnja biciklom, glavni fokus je na donjim udovima, kralježnica ne pati. Korisno je raditi jogu, pilates. Ovi sportovi umiruju, istežu, jačaju mišiće leđa.

Liječnici preporučuju da počnete vježbati hodanje. Hodanje uvelike jača mišiće kralježnice, poboljšava krvni tlak. Hodanje pomaže u mršavljenju. Pacijenti su zainteresirani za sljedeće pitanje: "Mogu li trčati s kilo?". Sportske osobe ne mogu odbiti ovo zanimanje. Kako biti u ovoj situaciji? Je li moguće pokrenuti motornu aktivnost?

Nažalost, trčanje nije lijek za spinalnu herniju. Ovaj sport poboljšava cirkulaciju krvi, jača mišićni korzet. Jogging je vrlo koristan za pacijente s kilo, unatoč kontroverzi o prednostima i štetnosti trčanja kao tretmana protruzije intervertebralnog diska.

Priprema za jog

Prije treninga potrebno je istegnuti mišiće, držati vježbe. Jogging je dopušten samo u razdoblju stabilne remisije. Naporna tjelovježba može uzrokovati štetu, trebate poslušati svog liječnika, uz podršku liječnika, raspravljajući o aspektima liječenja koji su od interesa. U pauzama radite vježbe, opuštanje, istezanje kralježnice. Sljedeće vježbe iz joge pomoći će:

  • Urdhvottanasana;
  • Chaturanga Dandasana;
  • Urdhva mukha schwanasana;
  • Savasana.

Liječnici preporučuju lagane terapeutske vježbe istezanja, jačanje kralježnice. Korisno je provesti 15-20 minuta u prostoriji za vježbanje pilatesa. Takvo punjenje prije trčanja pripremit će ligamentalni i mišićni aparat leđa za ozbiljna opterećenja.

Šest pravila ispravnog trčanja

Može li se baviti trčanjem potaknut će liječnik, vođa pacijenta, s obzirom na stupanj razvoja degenerativne patologije. Sljedeća pravila pomoći će vam da na najbolji način iskoristite svoj razred:

  1. Ne preporučuje se samostalno trčanje. Prve 2-3 sata treba provesti s instruktorom. Instruktor će vam pomoći razviti ispravnu tehniku ​​trčanja.
  2. Pojava bolova u leđima - prestanak trčanja. Tijekom perioda provođenja nastave u tijelu kako bi se raspršila ugodna toplina, bol se smanjuje.
  3. Zabranjeno je vršiti uvijanje, oštre pokrete. Trebao bi raditi sporim tempom.
  4. Povećajte trajanje nastave uz dopuštenje instruktora.
  5. Podijelite planirano trčanje na nekoliko dijelova, u pauzama napravite gimnastiku.
  6. Zabranjeno je uzimanje lijekova protiv bolova. Pacijent ne osjeća pojavu boli pri vježbanju, međutim postoji visoki rizik od ozljeda kralježnice.

Osim pozitivnih osobina, trčanje inherentne i negativne. Ova vrsta sportskih aktivnosti ne smije se koristiti za sve bolesnike s dijagnozom spinalne kile. Pacijenti nastavljaju vježbati unatoč strašnoj dijagnozi, komplikacijama, a to je apsolutno nemoguće učiniti, osobito s zabranom obuke liječnika. Potrebno je poslušati mišljenje liječnika. Iskusni, kvalificirani liječnik pomoći će u određivanju treninga, trajanju nastave, vježbanja između setova.

Prava tehnika

Tehniku ​​trčanja treba dati najveću važnost. Tehniku ​​treba posvetiti posebnu pozornost, pobrinuti se za to unaprijed. Jogging je dopušten na ulici, u teretani na traci za trčanje. Traka za trčanje je mnogo praktičnija, najprije pacijent treba koristiti simulator. Na ovim uređajima regulirana je brzina. Jogging na traci za trčanje pomoći će razviti određenu brzinu koja ne uzrokuje bol, nelagodu. Ispravna tehnika treninga bez obzira na mjesto održavanja je kako slijedi:

  • nemoguće je zaljuljati kralježnicu, učvrstiti je u struku, pratiti položaj kralježnice tijekom vježbanja;
  • stavite noge ispravno, opterećenje od udaraca pada na područje velikih nožnih prstiju - kut između stopala je mali, držite unutarnju stranu stopala u jednom redu;
  • pokret počinje od pete do pete.

Kada trčite, ne okrećite leđa, pokušajte držati leđa ravno, pokušajte se opustiti. Pomaknite se prirodno, odaberite udoban raspon za ravnomjerno opterećenje stopala. Držeći leđa u okomitom, nepomičnom položaju, rizik od ozljede se smanjuje, pokušajte da ne nagnete svoje tijelo prema naprijed, nagnite se unatrag i održavajte ispravan stav.

Idemo po zdravlje? Prednosti treninga

Praktično svi sportaši postavljaju ovo pitanje. Kod kila kralježnice možete trčati, međutim, za neke pacijente vježbe će biti štetne. Trčanje se temelji na kliničkim značajkama, stupnju patologije, općem fiziološkom stanju žrtve. "Nemojte brkati liječenje i prevenciju s eksploatacijom", kako reagiraju službeni medicinski stručnjaci. Trčanje je korisno ako ne zloupotrebljavate liječenje.

Trčanje - to je tisuće udaraca u zglobove. Pacijenti sa sličnom dijagnozom ne bi smjeli prečesto koristiti ovu vrstu sportskih aktivnosti, jer ih inače artroza i osteohondroza čekaju bliže dobi od 50 godina. Liječnici preporučuju trčanje. Ova vrsta trčanja ne uzrokuje takve komplikacije. Prednosti trčanja:

  • pozitivan učinak na živčani i endokrini sustav;
  • puls normalizira;
  • omogućuje vam da se nosite sa stresom;
  • blagotvorno djeluje na mišićno-koštani sustav.

Prestanak aerobne terapije zahtijeva vježbe istezanja, uzimanje kontrastnog tuša. Tada će razred imati koristi. Usredotočite se na senzacije. Olakšanje nakon razreda znači da je izbor ispravan.

Kontraindikacije za ovu vrstu sportskih aktivnosti

Postoje mnoge kontraindikacije za trčanje s kičmom. Kičma pripada glavnim sustavima tijela, gotovo cijeli teret pada na kralježnicu. Ovo područje je osjetljivo na stres, trebali biste poslušati mišljenje stručnjaka koji je preporučio ovu vrstu liječenja. Pokretanje je kontraindicirano u sljedećim slučajevima:

  • grozničavo stanje, minimalni porast tjelesne temperature;
  • bolesti dišnog sustava;
  • pogoršanje infektivnih i upalnih patologija;
  • maligni tumori s metastazama u kralježnici;
  • kvar kardiovaskularnog sustava;
  • prisutnost teških nepravilnosti u urogenitalnom i dišnom sustavu.

Intervertebralna kila zahtijeva povećanu pozornost pacijenta i liječnika. Bolest može uzrokovati ozbiljna oštećenja organizma ako pacijent zanemari preporuke liječnika. Unatoč poboljšanju, nakon prvog treninga ne bi trebalo povećati opterećenje - takva odluka je pogrešna. Pacijent se nakon trčanja osjeća bolje, međutim, oštar porast tjelesne aktivnosti ponovno će izazvati simptome bolesti, samo nekoliko puta jače od prethodnih. Trčanje može poremetiti cirkulaciju krvi u zdjeličnim organima, uzrokovati ozbiljne probleme s reproduktivnim sustavom žena. Budite oprezni kada koristite trčanje kao tretman za kila u kralježnici.

Korisno ili opasno trčanje s kila kralježnice

Za ljude koji su navikli voditi aktivan način života, bave se treningom snage, sportom, problemima u leđima, posebice kila, može biti jedna od najdepresivnijih bolesti.

Bolest ima neugodne simptome koji radikalno mijenjaju uobičajeni način života i zahtijevaju posebnu pažnju čak i na dnevne pokrete pacijenta.

Kod lumbalne kile je važno pravovremeno liječenje kako bi se izbjegla operacija.

Značajnu ulogu u procesu oporavka, osim uporabe lijekova, pripisuje i terapijska vježba.

No, vrijedi se prisjetiti da svaki pacijent ima posebnu kliničku sliku, a činjenica da je dobra za jednu ili drugu može biti štetna.

Samo specijalist, vođen mnogim čimbenicima, može propisati potreban skup vježbi.

Dopuštena tjelesna aktivnost

Da bi se spriječio razvoj bolesti i njeno liječenje, prihvatljiva su umjerena opterećenja, uključujući trčanje.

U isto vrijeme, potrebno je posavjetovati se sa svojim liječnikom, kao i maksimalno ojačati mišićni korzet i vratiti ispravan stav.

Tijekom razdoblja pogoršanja potrebno je napustiti aktivne pokrete kako bi se isključio prolaps diska i još više stegnut živac.

Ako je bol akutna, preporuča se uzeti horizontalni položaj kako bi se ublažila bol i malo savijala nogu.

Bilo da je moguće trčati s kila lumbalne kralježnice, liječnik sam odlučuje. Ali čak i ako imate dopuštenje, ne možete započeti vježbu bez pripreme. Pomoći će da se tonizira oslabljeno tijelo:

Ove klase su nježnije od trčanja, tako da biste trebali početi s njima, kako ne bi uzrokovali oštećenja donjeg dijela leđa pretjeranim opterećenjima.

Također, ne bi bilo suvišno podsjećati vas da trčanje s hernijom lumbosakralne kralježnice zahtijeva ne samo treniranje leđa, nego i dostupnost pravilno odabranih cipela.

Govorimo o tenisicama s potplatima koji upijaju šok. Uz njihovu uporabu, možete trčati bez štete na leđima - mnogo rjeđe se događaju izbočine.

Također je važno odabrati pravo mjesto za trčanje. Ovo bi trebao biti zemljani put. Upravo taj premaz štiti od slučajnog pomicanja stopala i štipanja živčanih završetaka.

Asfaltni kolnik na stadionu neće raditi. Potrebno je pridržavati se male brzine i učiniti sve pokrete što je moguće mekšim.

Ne zaboravite da je trčanje zabranjeno u fazi akutne bolesti. U takve dane možete samo hodati.

Kako trčati u bolestima kralježnice

Da bi trčao od intervertebralne kile lumbalne kralježnice bio je isključivo dobar, morate slijediti ova pravila:

  1. Nema nelagode i bolova tijekom vježbanja. Kada trčanje kroz tijelo treba rasipati ugodnu toplinu, a ne bol. Kada se to dogodi, odmah prestanite trčati i idite specijalistu.
  2. Nakon savjetovanja s liječnikom ne može samostalno provesti prvih nekoliko sesija. Biti će ispravno nositi se s instruktorom koji će pomoći u razvoju tehnike trčanja koja će biti korisna.
  3. Za bolesti kralježnice, potrebno je ne napraviti oštre amplitudne pokrete i pletiva. Iz tog razloga, trčanje s kila lumbalne kralježnice treba biti bez ubrzanja.
  4. Nije potrebno pretjerano naprezati tijelo dugim stazama.
  5. Cjelokupnu parcelu za trčanje treba podijeliti na male segmente. To će doprinijeti ostatku kralježnice.
  6. Ne možete vježbati nakon uzimanja lijekova protiv bolova, jer njihovo djelovanje neće dopustiti da se prepozna bol od opterećenja.

Mogu li trčati s kila u donjem dijelu leđa, recite liječniku, na temelju stupnja složenosti bolesti. A ako je ova vrsta tjelesne aktivnosti prihvatljiva, trebamo nastaviti s tim s velikim oprezom.

Slijedeći gore opisana jednostavna pravila, možete trčati bez oštećenja kralježnice. Glavno je zapamtiti da sve treba biti umjereno, uključujući i fizičke vježbe.

Na negativne i pozitivne aspekte trčanja s intervertebralnom hernijom lumbalne kralježnice poznati su svi stručnjaci. Stoga, ako trebate liječiti leđa, trebali biste poslušati mišljenje liječnika i ne propisati liječenje sami.

Zapamtite da trčanje, kao medicinski postupak, nije korisno u svim slučajevima, a samo iskusni stručnjak će vam pomoći u određivanju odgovarajućeg skupa lijekova i vježbi za svaki pojedini slučaj.

Izbor korisnih materijala o zdravlju kralježnice i zglobova:

Korisni materijali mojih kolega:

Dodatni korisni materijali u mojim društvenim mrežama:

odricanje

Informacije u člancima namijenjene su samo općim informacijama i ne smiju se koristiti za samodijagnosticiranje zdravstvenih problema ili u medicinske svrhe. Ovaj članak nije zamjena za liječnički savjet liječnika (neurologa, terapeuta). Molimo da se prvo posavjetujete sa svojim liječnikom kako biste točno znali uzrok vašeg zdravstvenog problema.

Mogu li trčati s lumbalnom kičmom

Tjelesna aktivnost je jedan od glavnih uvjeta u liječenju bolesti kralježnice, uključujući intervertebralne kile. Ali ako nema sumnje o prednostima plivanja ili posebnih vježbi, mišljenje stručnjaka nije toliko jasno o vođenju. Razmislite možete li trčati s hernijom lumbalne kralježnice i kako to opterećenje utječe na zahvaćeno tkivo.

Značajke bolesti

Hernialna protruzija nastaje kao posljedica oštećenja vlaknaste membrane diska. Ovisno o veličini takvog oštećenja, kila može biti prilično sitna ili dovoljno velika, što utječe na ozbiljnost simptoma. Ponekad osoba može biti potpuno nesvjesna prisutnosti kile dok se ne otkrije slučajno, na primjer, tijekom rendgenskog pregleda iz drugog razloga. Dok kila ne stisne žile i živčana vlakna koja prolaze kroz spinalni kanal, pacijent ne osjeća nikakvu nelagodu. Situacija se mijenja ako su korijeni stisnuti - u leđima postoje jake boli prirode koja vuče ili puca, što je već nemoguće ignorirati.

U lumbalnoj regiji simptomi su najčešće izraženi, jer je upravo ta zona najranjivija. Prisutnost intervertebralne kile u donjem dijelu leđa ugrožena je štipanjem išijasnog živca, ili išijasa, au najtežim slučajevima - pareza i paraliza udova. Osim toga, mogu se javiti povrede u crijevima i organima urogenitalnog područja. Čak i mala lumbalna kila uzrokuje tešku nelagodu, bolne bolove u leđima, paresteziju nogu.

Važno je! U takvom stanju bilo kakvo nepažljivo kretanje može dovesti do komplikacija, pa su stoga zabranjeni sportovi, koji uključuju intenzivna opterećenja kralježnice. To se prije svega odnosi na snage sportove, timske igre, skokove, sprintove za kratke i velike udaljenosti i akrobacije. Oštri trzaji i preokreti tijela, kao i vibracije od udaraca stopala na tlo tijekom trčanja, uzrokuju mikro-ozljede mekih vlakana, pomicanje kralješaka, povećan edem i upalne procese.

Trčanje s lumbalnom hernijom

Iz navedenog proizlazi da s intervertebralnom hernijom nisu zabranjene sve vrste trčanja, već samo one koje zahtijevaju veliki napor, to jest utrke velikih brzina i trčanje na velike udaljenosti. Tijekom takvog trčanja, stražnji mišići doživljavaju maksimalni stres, što dovodi do mikrotrauma mišićnih vlakana. Osim toga, što osoba brže trči, jače noge udaraju u tlo, a oštećeni diskovi nisu u stanju nadoknaditi takve vibracije. Kao posljedica toga, kralješci se međusobno udaraju, u koštanom tkivu se formiraju mikrostrukture, a meka tkiva oko kralješaka su oštećena.

Ali lagani jogovi za kratke udaljenosti, trčanje, ne uzrokuju mnogo stresa i stoga mogu djelovati kao terapijska terapija za kile, iako s nekim ograničenjima. Jogging je moguć samo uz dopuštenje liječnika koji će odrediti dopušteni stupanj opterećenja kralježnice, s obzirom na veličinu i mjesto kile, stanje mekih tkiva i prisutnost komplikacija. Osim toga, trebate trčanje ispravno, inače, umjesto dobre, takve vježbe će samo donijeti štetu tijelu.

Kako trčati s lumbalnom hernijom

Prije svega, morate pripremiti mišiće za rad. Ako je osoba vodila sjedilački način života prije postavljanja dijagnoze, treba početi ne s trčanjem, već s osnovnim medicinskim vježbama s ciljem izvođenja lumbalnih mišića. Potrebno je vježbati najmanje 20-30 minuta dnevno tijekom tjedna, kako bi se mišići postupno navikli na opterećenja. Kompleks vježbi odabire liječnik prema rezultatima pregleda. Osim toga, preporučujemo vježbe disanja koje će vam pomoći da pravilno kontrolirate disanje dok trčite.

Uzimajući izravno u vožnju, morate se pridržavati sljedećih preporuka:

  • prvih nekoliko dana, poželjno je trčati s instruktorom koji će vam pomoći razviti ispravnu tehniku ​​trčanja;
  • obuća je od velike važnosti - trebala bi biti lagana, udobna, na potplatu;

Trebali biste unaprijed razmisliti o ruti: poželjno je planski dio podijeliti na male dijelove od 100-200 metara, a nakon svakog kratkog odmora kako bi se smanjila napetost kralježnice i vratilo disanje. U prvim danima udaljenost bi trebala biti minimalna, a zatim postupno povećana. Ako se iznenada pojavi bol u donjem dijelu leđa, vrtoglavica ili drugi znakovi nelagode, odmah prestanite trčati i dajte kralježnici pravi odmor. Ako se to ponavlja na svakom treningu, morate konzultirati liječnika i pronaći drugu vrstu terapije. U nedostatku neugodnih simptoma, možete izvoditi svakodnevno, glavna stvar - ne preopterećivati.

Važno je! Ne možete trčati nakon uzimanja lijekova protiv bolova, jer njihovo djelovanje sprječava objektivnu procjenu osjećaja tijekom vježbanja. To može dovesti do opasnih komplikacija, uključujući potpunu imobilizaciju pacijenta.

Tehnika trčanja

Ispravna tehnika trčanja može smanjiti opterećenje kralježnice i spriječiti naprezanje mišića. Glavni uvjet je sloboda kretanja, tj. Ne morate pritisnuti ruke na svoje tijelo ili pokušati kontrolirati širinu stuba. Što teže trčite, to su veće zdravstvene prednosti. Preporuča se lagano nagnuti tijelo prema naprijed, ali leđa i vrat uvijek trebaju ostati ravno. Ne možete spuštati ramena, spuštati bradu na prsa ili, obrnuto, bacati glavu natrag, jer taj položaj tijela dovodi do nepravilne raspodjele tereta i otežava trčanje.

Kako disati: udisati napraviti nos, izdisati nakon oko 2-3 koraka usta. Ako se disanje isključi ili postoji manjak zraka, morate se zaustaviti, duboko udahnuti i jednostavno prošetati. Da bi se lakše navikli, morate trčati polako, mjerljivo, konstantnom brzinom. Optimalni broj otkucaja srca je 120-130 otkucaja u minuti, maksimalno ne smije prelaziti 140 otkucaja.

Vijeće. Nakon trčanja, ne preporučuje se naglo prekinuti - stručnjaci savjetuju da malo hodate, izvršite nekoliko vježbi zagrijavanja, kako biste vratili disanje.

Možete trčati ne samo na svježem zraku. Nastava na traci za trčanje daje gotovo isti rezultat kao i trčanje u parku, ali se preporuča odabrati za ovaj električni trener, a ne mehanički. Mehanički put zahtijeva dodatni fizički napor za ubrzavanje mreže, što je kontraindicirano za lumbalne kile. Ako se staza napaja električnom energijom, tijelo prima umjereno opterećenje koje je lako kontrolirati.

kontraindikacije

Glavna kontraindikacija za trčanje je stalna bol. To se događa kada kila stisne živčana vlakna ili kičmenu moždinu, a meka tkiva nabubre i postanu upaljena. U takvom stanju, ne samo za trčanje, već i za izvođenje osnovnih vježbi, nemoguće je da živci ne štipaju još više. Nakon ublažavanja boli, morate pričekati nekoliko dana prije nego počnete vježbati.

Također je kontraindicirano i trčanje:

  • tjelesni napor uzrokuje obamrlost u nogama, peckanje, osjećaj pečenja;
  • stanje je komplicirano zbog nestabilnosti kralješaka;
  • virusna ili bakterijska infekcija je prisutna u tijelu;
  • otkriveni su onkološki tumori u kralježnici;
  • postoje problemi s dišnim sustavom i srčanim abnormalnostima.

Nije nužno trčati s pogoršanjem dobrobiti, čak i ako je to lagana bol. Prednosti trčanja moguće su samo pod uvjetom da je takva aktivnost ugodna.

Ostale vrste tjelesne aktivnosti

Osim trčanja, u liječenju osteohondroza, koje štede kralježnicu, koriste se i druge vrste tjelesne aktivnosti, ali imaju puno bolji terapijski učinak.

Tablica. Vrste tjelesne aktivnosti kod osteohondroze

Mogu li trčati s hernijom lumbalne kralježnice

Kila lumbalne kralježnice je prilično neugodna i opasna bolest koja zahtijeva dugotrajan i složen tretman. Mnogi pacijenti pogrešno vjeruju da je takva dijagnoza strogo zabranjena. Međutim, kod spinalne kile nedostatak pokreta ne može biti manje opasan od vježbanja.

Dopuštene tjelesne aktivnosti nužno su dio terapije, ali se odabiru pojedinačno, uzimajući u obzir stanje i dob pacijenta. Je li korisno trčati s kila lumbalne kralježnice, koje se vrste sportova mogu prakticirati i s kojim intenzitetom.

Zašto se pojavljuje intervertebralna kila?

Ako se ranije ta bolest smatrala manifestacijom starosnih promjena u tijelu, danas se njeni simptomi dijagnosticiraju kod mladih bolesnika zbog nedovoljne motoričke aktivnosti. Nažalost, svakodnevna vježba je ograničena na pet minuta hoda do najbliže stanice. Međutim, osim fizičke neaktivnosti, liječnici identificiraju i druge uzroke intervertebralne kile.

  1. Ozljede. Opasnost je da se kila ne pojavi odmah, već nakon nekoliko godina, kada će kičma biti oslabljena stalnim opterećenjem.
  2. Nagla promjena načina života. Ako se osoba nakon sjedećeg načina života odjednom aktivno uključi u sport i ne izračuna opterećenje, može uzrokovati kilo. Tako da sport ne uzrokuje patološke procese, intenzitet treninga treba postupno povećavati.
  3. Kongenitalni patološki procesi. Ako pacijent ima povijest ikakvih problema s mišićima ili koštanim tkivom, konstantno su potrebni profilaktički postupci koji sprječavaju nastanak kile. Među njima, nužno je prisutna i terapeutska gimnastika.
  4. Oštra promjena težine. Prije svega, govorimo o promjeni težine tijekom trudnoće, kada se tijelo ne može brzo prilagoditi povećanju opterećenja. Za ravnomjernu raspodjelu težine, stručnjaci preporučuju nošenje posebnog steznika ili zavoja.
  5. Pogrešan sustav napajanja. Prema statistikama, spinalna kila najčešće se manifestira kod ljudi koji ne jedu meso. Činjenica je da samo životinjski proteini imaju esencijalne aminokiseline i proteine ​​koji hrani kralježnicu.
  6. Nedostatak vitamina. Za održavanje kralježnice, tijelu je potreban čitav kompleks vitamina. Ne postoje krvne žile u intervertebralnim diskovima, pa je važno da okolna tkiva imaju dovoljno hranjivih tvari za hranjenje kralježnice.

Trčanje s intervertebralnom hernijom

Naravno, dopuštena je tjelesna aktivnost s intervertebralnom hernijom, ali je važno točno odrediti vrstu sporta i opterećenje. Prije nego počnete trčati, posavjetujte se sa svojim liječnikom i pobrinite se da mu stanje pacijenta dopušta da trči. Morate shvatiti da u nekim slučajevima trčanje može uzrokovati komplikacije i dovesti do invalidnosti.

Nema jednoglasnog mišljenja o trčanju tijekom intervertebralne kile. Sljedeći argumenti govore u prilog provedbi obuke:

  • Aktivirani metabolički procesi u kralježnici;
  • Normalizirani protok krvi;
  • Počinju procesi regeneracije;
  • Kičmeni stup dobiva potrebnu količinu hranjivih tvari.

Ali ne zaboravite na opasnosti. Trčanje uključuje iznenadne pokrete koji mogu ozlijediti pulpnu jezgru i okolno tkivo.

Kako trčati s kičmom

  1. Strogo zabranjeni pokreti koji uzrokuju bol. Svaka nelagoda ukazuje na to da se kralježnica ne može nositi s opterećenjima, a ovaj sport ne samo da ne koristi, nego čak i boli.
  2. Prva se vožnja najbolje provodi pod nadzorom liječnika ili trenera s posebnim obrazovanjem. On mora prijaviti svaku nelagodu kako bi pravovremeno prilagodio proces obuke.
  3. Strogo je zabranjeno svako kretanje koje uključuje uvijanje kralježnice u pokretu, jer zavoji i zavoji mogu uzrokovati jake bolove.
  4. Na pokretnoj traci trebate početi trenirati s minimalnim opterećenjem i minimalnom brzinom. Obuka bi trebala biti kratka.
  5. Jogging je zabranjen ako bolesnik uzima lijekove protiv bolova ili postoje ozbiljni defekti kralježnice u povijesti.
  6. Svako vježbanje je zabranjeno tijekom razdoblja pogoršanja. Nastavite s trčanjem samo nakon savjetovanja s liječnikom.

Kako se pripremiti za trčanje

Svaka vožnja podrazumijeva intenzivno opterećenje, tako da tijelo ne doživljava ozbiljan stres, morate se pripremiti prije treninga - istegnuti sve mišićne skupine. Za to je dovoljno izvesti jednostavan skup vježbi, asane će raditi i na jogi i pilatesu.

kontraindikacije

Lumbalna regija je osjetljivi dio tijela jer je pod velikim stresom svaki dan. S obzirom da je osoba uspravno stvorenje, struk podržava vertikalnu poziciju osobe. Slabost prvo reagira na fizički napor bilo kojeg intenziteta. Najveća opasnost su iznenadni pokreti koji mogu dovesti do pojave intervertebralne kile ili stezanja završetaka živaca koji se odvijaju u kralježnici.

Čimbenici rizika koji čine kralježnicu ranjivijom:

  • Povećanje tjelesne temperature;
  • Akutni oblik virusnih i zaraznih bolesti;
  • Akutna forma vertebralne hernije, koja je praćena jakim bolnim sindromom;
  • Razvoj malignih formacija tumora u različitim dijelovima tijela;
  • Kronične bolesti u području srca, probavnih organa, dišnog sustava i mozga.

Ispravna taktika vođenja vježbi

Bolest je opasna i uz bol može izazvati komplikacije. Da bi trening bio koristan i donio maksimalnu korist, morate slijediti jednostavne smjernice:

  1. Dok trčite, ne smijete dopustiti tijelu da se njiše, tijelo treba ostati ravno i nepokretno;
  2. Noge treba postaviti paralelno, kut između stopala je minimalan;
  3. Najbolje je koristiti tehniku ​​valjanja, valjajući prvo, najprije morate stati na nožni prst, a zatim na petu, ne smijete trčati samo na prstima ili samo na petama, cijelo stopalo treba biti uključeno u trening.

Ostala dopuštena opterećenja

U slučaju intervertebralne kile, vježbanje na terenu nije jedina dopuštena tjelesna aktivnost. Naravno, u akutnom razdoblju potrebno je eliminirati svaki trening i pričekati da se bol smiri. To je potrebno da ne preopterećujete kralježnicu. Jedini oblik dopuštenih opterećenja su najjednostavnije vježbe koje se izvode u ležećem položaju.

Tijekom remisije pacijenti su propisani:

Tereti trebaju biti umjereni, prije početka treninga, posavjetujte se sa svojim liječnikom. Ako stanje pacijenta dopušta, postupno se može povećati intenzitet opterećenja.

rezime

Trčanje je koristan oblik fizičkog napora, ali uz određeni oprez. Planiranje procesa obuke, morate pružiti sljedeće nijanse:

  • Prije svega, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom i osigurati da nema kontraindikacija za trčanje;
  • Odaberite udobnu odjeću i obuću;
  • Izraditi plan obuke;
  • Slijedite ispravnu tehniku ​​rada.

Pod uvjetom da se poštuju sve preporuke, trčanje će nedvojbeno imati koristi i uvelike poboljšati stanje pacijenta.